管理栄養士 SAYA
更年期やPMSで不安やイライラを感じやすい方へ。
それは決して「心が弱いから」ではなく、女性ホルモンの変化による自然なサインです。
東洋医学の視点と栄養の知恵を取り入れることで、感情の波に振り回されず、毎日をしなやかに過ごすことができます。
栄養でサポートする整え方
ホルモンバランスの揺らぎは、日々の栄養からも整えられます。
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鉄：不足すると気分の落ち込みや疲れに。赤身肉、小松菜、レンズ豆
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マグネシウム：神経の緊張を和らげる。ナッツ、海藻、豆類
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ビタミンB群：ストレス代謝に必須。玄米、卵、豚肉
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オメガ3脂肪酸：心の安定を助ける。青魚、亜麻仁油、チアシード
よく耳にする 亜麻仁油 はオメガ3を含む油ですが、酸化しやすいため調理油として日常的に使うのはおすすめできません。
取り入れるなら、サプリメントや品質管理がしっかりした製品を選ぶ方が安心です。
薬膳では、黒豆・なつめ・くるみ が女性の「腎」を養い、ホルモン期のゆらぎを整えるとされています。
日常に取り入れたいセルフケア習慣
- 朝： 黒豆茶や白湯で体を温め、気血を巡らせる
- 昼： 旬の野菜とたんぱく質のサラダに くるみ をトッピングして、栄養と薬膳の知恵をプラス
- 間食： 甘いお菓子の代わりに なつめ や くるみ を少し取り入れて、心を落ち着かせる栄養補給に
- 夜： 軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える
- 補助： 不足しがちな栄養素は、サプリでスマートに補う
忙しい日々でも小さな習慣の積み重ねが、不安やイライラを和らげ、心を凛と保つ力になります。
むくみ・冷え・イライラに。東洋医学の紫蘇生姜米茶で女性の養生
身近な食材で作る紫蘇生姜米茶。むくみ・冷え・イライラに役立つ、東洋医学と薬膳のヒント。
まとめ
整えることは、生き方そのもの
更年期やPMSによる心のゆらぎは、避けられないものではなく、整えることで和らげられるものです。
体を調え、心を凛と保つことは、自分らしく生きる女性の選択。
Soigner -ソワニエ -は、その選択を続ける仲間と共に、シンプルで自立したライフスタイルを歩んでいきます。
