Archives 11月 2024

昨日は焼肉屋でお肉食べすぎちゃったー！

明日は体重絶対に増えてるだろうな〜…   あれ？減ってる！？  

 

焼肉屋に行った次の日に、体重が減っていたという経験ございませんか？  

焼肉というと、一般的には「太る」というイメージを持っている方が多いかもしれません。

実は焼肉を上手に楽しむことで、ダイエットの味方になることもあるんです！

今回は、焼肉を食べても太らない理由と、食べ方の工夫をご紹介します！    

 

焼肉がダイエットに良い理由

焼肉がダイエットの味方になる理由には、豊富な栄養素が含まれていることがあげられます。

たんぱく質が豊富

焼肉は、優れたたんぱく源です。

たんぱく質は筋肉の維持や修復に欠かせない栄養素であり、特にダイエット中にはとっても重要な栄養素！  

たんぱく質をしっかり摂り筋肉量を保つことで、基礎代謝が向上するのでカロリー消費が促進されます。

これが、焼肉を食べると体重が減る理由のひとつです。  

 

Lカルニチンが豊富

焼肉に使われる肉類、特に赤身肉は、Lカルニチンを多く含んでおり、体内でのエネルギー代謝を助けます。

肉を食べることでLカルニチンを摂取し、脂肪のエネルギー化が促進されます。

またLカルニチンは、運動時のスタミナ向上にも役立つ成分です。

ダイエット中の運動効果が上がり、体重が減ることが期待できます。  

 

 ビタミンやミネラルの豊富

焼肉にはビタミンB群や鉄分、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

これらの栄養素は体の代謝を助けるため、ダイエットをサポートする役割も果たします。  

 

低糖質

さらに、焼肉は糖質が少ないため、血糖値の上昇を抑えることができます。

糖質が少なく、脂肪になりにくいことも焼肉に行くと体重が減る理由のひとつです。

焼肉は脂肪分が多いというイメージがありますが、ヒレやモモなど脂肪の少ない部位を選ぶと、脂肪を抑えることができます。

さらに、しっかり焼くことでかなり脂肪を落とすことができます。

 

焼肉の食べ方の工夫

次に、焼肉を食べる際に工夫すべきポイントを考えてみましょう。

食べ方を間違うと逆に太る場合があるので注意してください。

 

選ぶべき肉の部位

ダイエット中におすすめなのは、脂肪の少ない部位です。

例えば、赤身肉や鶏の胸肉などが理想的です。

これらを選ぶことで、カロリーを抑えつつ、たんぱく質を豊富に摂取できます。

脂肪分がたっぷりのカルビやリブロースは、ダイエット中は極力避けることをおすすめします。

 

サイドメニューの選び方

焼肉屋では、サイドメニューの選び方もポイントです。

例えば、キムチやナムルなどの野菜系のサイドメニューを選ぶことで、栄養バランスを整えることができます。

逆に、揚げ物や高カロリーなデザートは控えましょう。  

 

炭水化物を控える

焼肉屋では、ついご飯やビビンバなどが欲しくなりますが、炭水化物は糖質が多く、高カロリーなので太る原因になります。

ダイエット中は、チャーハンや冷麺などは注文しないようにしましょう。

注文した場合は、焼肉に行った方達と分けるなどして、一皿まるまる食べるのを控えましょう。  

焼肉のタレも意外と糖質が多く、高カロリーなので注意が必要です。

タレは控えめに使い、塩で食べることもおすすめです。

 

 

 

ドリンクに注意する

焼肉屋では、ついビールなどのアルコールが欲しくなります。

ビールやチューハイは、糖質高めですので、低糖質のハイボールなどをおすすめします。

ソフトドリンクを選ぶ場合は甘いジュース類は避け、炭酸水やウーロン茶を注文しましょう。

 

ゆっくり焼く

焼肉は1枚ずつ焼くことで、食べるペースを制御できます。

しっかりと噛んで早食いを避けることで満腹感を感じやすくなります。

一度にたくさん焼くことは避け、ゆっくりと食事を楽しみましょう。  

 

まとめ

焼肉は、正しい選び方や食べ方をすることで、ダイエットの味方になることができます。

たんぱく質をしっかり摂取し、低カロリーな部位を選び、サイドメニューを工夫することで、健康的に体重を管理することができるのです。

次回焼肉屋に行く際には、ぜひこれらのポイントを意識してみてください。

 

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低カロリーで食物繊維たっぷりの野菜は、ダイエットの味方というイメージがありますよね。

しかし、実は野菜を食べすぎることで便秘になってしまうことがあります。

今回は、なぜ野菜が便秘を引き起こすのか、そしてその対策についてご紹介していきます！  

 

野菜の食物繊維と便秘の関係

野菜には多くの栄養素が含まれていて、特に食物繊維は腸内環境を整えるために欠かせない栄養素です。

野菜に含まれる食物繊維は、2種類あります。

• 水溶性食物繊維

• 不溶性食物繊維

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸を刺激してぜんどう運動を促進するので、便秘解消が期待できます。

水分を吸収して膨らむので、腹持ちが良いのが特徴。  

食べ過ぎを防いでくれるのもメリットですね。

不溶性食物繊維は主に、ほうれん草やキャベツ、人参などに多く含まれています。

 

ここで注意ポイントですが、不溶性食物繊維は過剰に摂ると、腸の中で便が大きく固くなり過ぎて、かえって外に排出しづらくなることがあるので注意しましょう！

これが野菜の食べ過ぎで便秘になってしまうという原因ですね。

 

 

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。

さらに、水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果もあり、ダイエット効果を高めてくれるのもメリットです。

野菜では、オクラや山芋などに多く含まれています。

水に溶ける性質を持ち、腸内でゲル状になり、便を柔らかくする働きがあるので、便が固くなりがちな人は積極的に取り入れてみましょう。

 

野菜以外の食材では、海藻や果物、オートミールなどに多く含まれています。

野菜を食べているのに便秘になってしまうという方は、水溶性食物繊維の割合を増やすようにしましょう。    

 

 

 

便秘とダイエットの関係

便秘が続くと、体重が増加します。

というのも、成人の1日の便の量は約150〜200gと言われていて、それが排出されないと体重は自ずと増えていきますよね。

1週間お通じがないという方は、約1.4kgもの便が腸にたまってしまっているということです。

そして腸内に便が溜まることで、新陳代謝が悪くなり脂肪が蓄積されやすくなるのです。

 

便秘と肌荒れ

ニキビや肌荒れで悩んでいる方、もしかして便秘気味じゃないですか？

便秘が続き、老廃物が身体の中に溜まると、肌にも影響がでます。

ニキビや吹き出物は、身体の中の毒素が肌の表面に現れて、身体の中に老廃物がたまっているよ！とサインを出してくれている証拠です。

ダイエットはもちろん、美容のためにも便秘解消はとっても大切です。  

 

野菜を食べても痩せない理由

  野菜を食べても痩せないのには、以下のような理由があります。

• 調理方法
• 量の過剰摂取
• 栄養の偏り

低カロリーで栄養たっぷりの野菜を食べても痩せないのには、間違った摂取方法があげられます。

普段の野菜の摂り方を見直してみましょう。

 

調理方法

野菜そのものは低カロリーですが、油で炒めたり、クリームやチーズを使った料理にすると、カロリーが大幅に増加します。  

 

調理法	カロリー
トマト（生）	20kcal
トマト（炒）	60kcal
トマトクリームソース	90kcal
カプレーゼ（トマト＋チーズ）	103kcal

※100g中のカロリー  

 

野菜中心でも、摂取カロリーが増えてしまうことがあるので注意しましょう。  

また、ヘルシーなイメージが強い和食も、砂糖やみりんなどで意外と糖分やカロリーが高くなるので、調味料の使い過ぎに気をつけましょう。

低カロリーで、たくさん野菜を摂るなら鍋物やスープ、蒸し料理などがおすすめです。

 

 

量の過剰摂取

野菜は、生野菜サラダで食べている人も多いのではないでしょうか。

生野菜は、腹持ちが良く低カロリーですが、ドレッシングやマヨネーズをかけて食べることが一般的です。

野菜自体は低カロリーでも、サラダにかけるドレッシングや調味料によって、カロリーが一気に増加することがあります。

特にクリーミーなドレッシングは注意が必要です。

また、生野菜は身体を冷やし、過剰に食べると胃腸に負担がかかることがあります。

生野菜を食べる際は、春夏の暖かい期間がオススメで、秋冬の寒くなる季節にはなるべく温野菜で食べるか、少量を食べるようにしましょう。  

 

栄養の偏り

野菜だけの食事では、体が必要とする栄養素が不足し、代謝機能が低下します。

特に、たんぱく質や脂質が不足すると、基礎代謝の低下や筋肉量の減少、ホルモンの分泌の異常を招き、太りやすい身体になります。

必要な栄養素が不足すると、身体が栄養を求めて食欲が増すことがあるので注意です。

暴飲暴食につながると、結果的にカロリー摂取が増えリバウンドしてしまうのです。

野菜をしっかり摂ることはもちろん、たんぱく質や脂質などもしっかり摂り入れ、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。  

 

まとめ

低カロリーの野菜は、ダイエット中には積極的に摂っていきたい食材ですが、食べる種類に偏りがあるとかえって便秘を招きます。

野菜を食べて便秘になったという方は、水溶性食物繊維の割合を増やし、硬くなった便を柔らかくしてあげることが大切です。

また、野菜は低カロリーといえども、調理法や食べ方を間違うと意外と高カロリーになることがあるので注意しましょう。

野菜ばかり食べるなど、偏った食事はダイエットの逆効果になるので、バランスの良い食生活を心がけてくださいね。    

 

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ダイエットを成功させるためには 【健康的で、痩せやすく、太りにくい】身体づくりが大切です。  

今回は、そんな身体づくりのため、私の中国生活におけるちょっとした太らないコツをご紹介したいと思います。  

 

中国に限らず活用できるので、ぜひみなさん実践してくださいね！  

 

ダイエットの基本！温活！

体を冷やしたり、冷たいものをよく飲食することが多いと、冷えで代謝が悪くなり、身体がむくみやすくなり水太りになります。

結果、痩せにくい体を作ってしまうのです。

運動などで体を温めるのも良いことですが、 温かいものを食べ飲みすることを意識ししましょう！

 

中国のお店では、飲み物を頼む際に「氷（冷たい）」「熱（熱い）」以外に「常温」や「去氷（氷なし）」などを選ぶことができます。

 

「今日は常温のお茶にしようかな」など、ちょっとした心がけから温活を始めてみてください。

 

 

とはいえ、まず温活をスタートする方は、温かいもの以外は飲まない！冷たいものは食べない！と極端に意識を変える必要はありません。

冷たいものを連続して食べたときは、温かいものも一緒に摂るといったように、少し緩和してあげるだけでもOK！

少しの変化で身体の受け取り方は変わるので、ぜひ始めてみてくださいね！

 

 

 

「もったいない」をやめて、食べ過ぎを防ごう！

ダイエット中に気を付けなければいけないのが、どんなものも適量にです！

中国に住んでいると、おいしそうな料理が大皿で運ばれてくるので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。  

せっかく頼んだからと無理に食べきろうとせず、「残ったら打包（テイクアウト）していこう」という気持ちでいただきましょう。    

 

 

体調をみて抗酸化！

炒めもの揚げものなど、脂の多い料理や加工食品を食べ過ぎると、「便秘になった」「吹き出物ができた」など体調の変化を感じたことはありませんか？

それは、身体の酸化による代謝低下のサイン！  

 

抗酸化という言葉はアンチエイジングケアでよく聞きますが、ダイエットにもキーポイント！

抗酸化力が高いほど、ダイエットも効率よく進めることができるのです。  

 

抗酸化作用のある食材

日常的に摂り入れやすいのは、ブルーベリー・レモン・プルーンの果物です。

これらの食材には、ビタミンCやポリフェノールが多く含まれています。

また寒い季節にはココアもおすすめです！

鉄観音や黒茶、プーアル茶などの中国茶も、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化成分が含まれています。

抗酸化作用のある良質な油が摂れるナッツ・お魚・オリーブオイル、亜麻仁油などもオススメです。

 

日常的に摂ることがベストですが、特に体調の変化に気が付いた時は、その日の食事で抗酸化食材を摂り入れて、身体を酸化させないようにしましょう。  

 

 

代謝をあげたい！有酸素運動と筋トレ

まず、ぜひおすすめしたいのが、ウォーキングです！

歩くだけで？と思う方もいるかもしれませんが、歩くだけでしっかり代謝はあがり、ダイエットにも効果的です。  

 

中国でも朝の公園や夜ご飯の後は、散歩をしている人をよく見かけます。

 

緑が豊かなだけでなく、朝から太極拳をはじめとした運動や地域住民の憩いの場とされてきた中国の公園は、歩くだけで発見もあり、異文化や自然を感じながら散歩をしてみるのがおすすめです。

公園がなくても、朝活や夜活として散歩をとりいれてみる、出退勤の歩く距離を少しだけ伸ばしてみる、お昼休みに近くを散策してみる…など、生活の中に“歩く”を増やすだけで太りにくい体づくりができていきます。  

普段運動やウォーキングをあまりされない方への目安としては、1日8000～10000歩ほど。

一気に歩き切ろうとしなくても、生活に合わせて1日のうちに分割して達成できれば大丈夫です。  

また、自転車に乗ることもおすすめです。

中国では格安で借りられるレンタルサイクルが町の至る所にあります。

近距離のタクシー移動や通勤を自転車に変えるだけでも、しっかりと有酸素運動を日常にとりいれることができ、家計も喜びますね！  

 

そして有酸素運動と一緒に行うと良いとされるのが筋トレです。

筋力は年齢を重ねるごとに落ち、ダイエットに大切な代謝が下がるだけでなく、けがをしやすくなったりと、日常生活に支障も出てきます。

筋肉をつけることは代謝をあげるために、そして生命の維持のためにもとても重要なことでもあるのです！

筋トレ初心者の方は、1日10～20分くらいを目安に、負担が軽いものから無理なく行ってください。

毎日行うのが難しい方は、できるときに週2・3回からチャレンジしてみましょう！  

 

 

まとめ

健康に痩せやすい体づくりをつくるためには、日々の少しの意識チェンジが大切です。

歩く時間を増やしてみたり、体を冷やさないように温活を意識したり、無理に食べきらない、身体に良いものを食事に少しプラスしてあげる。

その少しの心がけから始め、それを継続することによって、ダイエットを成功させることができる体となるのです！

ぜひみなさん、できるものから日常生活に取り入れてみてくださいね！  

 

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食事制限や運動を頑張っているのに、なぜか痩せられない・・・  

その原因はもしかしたら、水毒かもしれません！  

 

今回は、水毒とは何か、なぜダイエットに悪影響が出るのかをご紹介します。

体質改善をしながら健康的にダイエットしたい方は、ぜひご参考にしてくださいね。

 

水毒とは

水毒とは、東洋医学において「水」が体内で偏ったり滞ったりする状態です。

これは、体内の水分バランスが崩れ、むくみや体重増加を引き起こす原因となります。

特に、冷え性の方や運動不足の方に多く見られる症状です。  

 

体質チェック

自分が水毒体質かどうかを知るために、以下のチェックリストを参考にしてみてください。  

 

このような項目が多い方は、水毒体質の可能性があります。  

 

 

水毒の原因

では、なぜ水毒が起こるのでしょうか？

主な原因は以下の通りです。  

 

 

これらの要因を見直すことが、水毒を解消する第一歩です。

 

水毒を解消する方法

水毒を解消するためには、体に溜った余計な水分を排出することです。 具体的な方法は、以下を参考にしてください。

 

では、ひとつずつ見ていきましょう。

 

食事の見直し 

食事では、体を温めるものを摂るよう、心掛けてください。

冷たい食べ物を控え、温かい食材を中心にした食事を心がけましょう。

 

特に、根菜類や温かいスープなどが効果的です。

また、塩分が多い食事は体内に水分を保持しやすくするため、塩分を控えることも大切です。

バナナ、オレンジ、ほうれん草など、カリウムを多く含む食品は体内の水分バランスを整えるのに役立ちます。

腎臓の機能が弱っているときは、スイカ、きゅうり、セロリなどの利尿作用のある食材を取り入れてみましょう。

 

温かい飲み物を摂る 

冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を少しずつ摂取することで、体内の水分バランスを整えます。

冬に良く飲まれている生姜湯は、、血行を促進し体を温めてくれます。

シンプルですが、白湯は体を温め、消化を助ける効果があります。

毎朝飲むことをおすすめします。 抗酸化作用の高い緑茶や、利尿作用の高いハーブティーなども取り入れてみましょう。

 

 

適度な運動をする 

軽いウォーキングは血行を促進し、余分な水分を排出するのに役立ちます。

毎日30分程度の散歩を心がけましょう。

ヨガや軽いストレッチを行うことで筋肉をほぐし、血流を良くします。

特に脚や足のストレッチが効果的です。

 

また、腹筋やスクワットなどの軽い筋トレは血行を促進し、代謝を上げる助けになります。

軽い運動でも、毎日行うことで体質が改善され、痩せやすい身体になることが期待できます

 

リラックスする時間を持つ

ストレスを軽減するために、趣味やリラックスできる時間を持つことも大切です。

過度なストレスは、血行を悪くし、体内の水分バランスに影響を与えることがあります。

血行が改善されれば、体内の水分排出もよりスムーズになります。

深呼吸や入浴、趣味の時間などでストレスを解消する工夫をしてくださいね。

 

まとめ

水毒は、体内の水分バランスが崩れることで引き起こされる状態です。

ダイエットの効果を高めるには、水毒への対策は欠かせません。

水毒になるとむくみや体重増加、冷え性などの症状が現れるため、早めの対処が必要です。

温かい飲み物を摂取し、適度な運動を行い、食生活を見直すことで、水毒を解消することができます。

日常生活での小さな工夫が、健康的な体作りにつながりますので、ぜひ実践してみてください。

 

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  ダイエットのために様々な方法を試してきたけれど、なかなか思うように体脂肪が減らないと悩んでいませんか？

今回は、体脂肪が1kg減るためのロジックを深掘りし、ダイエット成功のための基礎知識をご紹介します。    

 

 

 

 体脂肪とは？その役割と重要性

体脂肪は、私たちの体にとって重要なエネルギー源です。

体脂肪があることで、体温を保ったり、内臓を守ったりと重要な役割を果たしています。

 

しかし、過剰な体脂肪は健康に悪影響を及ぼすことがあります。

特に女性は、体脂肪が多すぎるとホルモンバランスが崩れやすくなるので注意です。  

 

体脂肪を減らすためのカロリーの基本

体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

1kgの体脂肪を減らすためには、約7,200kcalのカロリーを減らさなければなりません。

体脂肪の1㎏減を1ヶ月で達成するためには、1日あたり約240kcalを減らす必要があります。

このように、数字で目標を設定することで、具体的な行動計画を立てやすくなります。

 

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ること！

これを食事管理や運動で調整することがダイエットの基本です。    

 

 食事の見直しがカギ！ダイエットに良い食材

ダイエット中の食事では、栄養バランスが重要です。

特に、たんぱく質をしっかりと摂ることで筋肉を維持し、基礎代謝を落とさないようにしましょう。

早く結果を出したいと焦り、厳しい食事制限などのダイエットをする人がいます。

ダイエットには食事制限は大切ですが、極端に食事量を減らすと筋肉量が落ち、基礎代謝が下がってしまいます。

無理な食事制限は、かえって痩せにくい身体になりますし、リバウンドの可能性があるので注意しましょう。  

240kcalは、食べ物ではご飯一膳（150g）、食パンなら4枚切り1枚程度です。  

毎食時のご飯の量を少しずつ減らし、小腹が空いたときのおやつを我慢する程度でも１ヶ月続ければ体脂肪を１㎏減らすことができます。

白米を玄米に変える、揚げ物を焼き物にする、間食をフルーツやナッツにするなど、少しの工夫でカロリーを減少させることができるので、食材選びや調理法に工夫してみてください。

 

また、野菜や果物を豊富に取り入れ、食物繊維を摂ることで満腹感を得られます。  

脂質や糖質は控えめにし、オリーブオイルやナッツなどの健康的な脂質を選ぶことが大切です。

また、食事の際にはよく噛んで食べ、満腹感を得やすくすることもポイントです。

早食いクセがある人は、根菜類など歯応えのある食材を活用してみてはいかがでしょうか。  

 

運動とその種類 

運動は、体脂肪を減らすために欠かせない要素です。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）は、脂肪を燃焼させる効果が高いです。

 

また、筋トレを取り入れることで基礎代謝を上げることができ、運動をしていない時でもカロリーを消費しやすい体を作ることができます。

日常生活の中での小さな行動が、カロリー消費に繋がります。

 

エレベーターを使わずに階段を利用する、徒歩や自転車を使うなど、日常的に体を動かす工夫をしましょう。

これらの積み重ねが、気づかないうちにカロリーを消費します。

まとまった運動の時間が取れないという人も、意識的に体を動かすようにしてくださいね。  

 

メンタル面のサポート

ダイエットは身体だけでなく、メンタルにも影響を与えます。

自分に厳しくし過ぎず、時にはご褒美を与えるなどして挫折しない工夫を取り入れてみてください。  

また、十分な睡眠は、ダイエットにおいても重要です。

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる原因となります。  

ストレスが溜まると過食に繋がることもあるため、リラックスできる時間を持つことが大切です。

ヨガや瞑想などを取り入れて、心身のバランスを整えましょう。

 

まとめ  

体脂肪を減らすためには、正しい知識を持ち、適切な方法で取り組むことが大切です。

カロリーの管理、運動、食事の見直し、メンタルケアを意識することで、1kgの体脂肪を減らすための道筋は見えてきます。

また、成果が見えにくい時期もありますが、焦らずに続けることで必ず結果は出てきます。

ダイエットが成功し、美しいボディを手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！  

 

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    近年、健康志向の高まりとともに、グルテンフリー食品への注目が高まっていますね！

特にアメリカでは、グルテンフリーのトルティーヤが登場しており、ダイエットや健康維持を目的とした食事に取り入れられています。

 

今回は、グルテンフリートルティーヤの魅力やその背景について詳しくご紹介していきます！  

 

 

グルテンフリーとは

グルテンフリーとは、グルテンというたんぱく質を含まない食品です。

小麦や大麦、ライ麦などに含まれるグルテンは、一部の人々にとってはアレルギーの原因となり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。  

また、グルテンは血糖値を急上昇させる成分が含まれており、パンなど小麦粉を多く使う食品を食べ過ぎると脂肪を溜め込みやすくなります。

 

特に、心臓疾患や糖尿病などの生活習慣病の予防を目的とした食事には、低コレステロールや低糖質の食品は欠かせない存在です。  

 

アメリカで人気が高まっているグルテンフリーのトルティーヤは、こうしたニーズに応える形で登場しました！  

 

エッグライフ・エッグ・ホワイト・ラップの特徴

写真引用元：https://www.egglifefoods.com/

 

では、そのアメリカで売り上げを伸ばしている「エッグライフ・エッグ・ホワイト・ラップ」とは何なのか？！  

これは、材料の95％が卵白というトルティーヤです。  

 

卵臭さゼロのクリーンな風味と、従来のトルティーヤでは味わったことのないユニークな食感でも注目されています！  

 

写真引用元：https://www.egglifefoods.com/

 

サンドイッチやクレープとしてはもちろん、オーブンで焼けばタルトやピザなどにもできるなど、幅広く活用できるのも魅力です！

低カロリーで高タンパク質なため、ダイエット中の方にもぴったりですね。

 

野菜や鶏肉などさまざまな具材と組み合わせることで、栄養バランスの取れた食事を楽しむことができます。

 

卵黄を使っていないので、コレステロール値が気になる人も安心して食べられるのではないでしょうか。  

 

グルテンフリートルティーヤのトレンドと食べ方

アメリカでは、さまざまなグルテンフリートルティーヤが市場に登場しています。

その中でも特に人気を博しているのが、エッグライフのような高タンパク商品です。

健康的でありながら美味しい料理を求めている人には、ぴったりの食材といえるでしょう。  

 

具体的な食べ方では、朝食に卵や野菜を挟んだラップサンドがあげられます。

昼食には、グリルした鶏肉や新鮮な野菜を包んでヘルシーなタコスにするのも良いですね。

また、夕食には、サルサソースを添えたグルテンフリーのブリトーを作るのもおすすめです！  

 

まとめ

多くの人々が健康やダイエットを意識し、食生活を見直す中で、グルテンフリーの食品はますます需要が高まると考えられます。

グルテンフリートルティーヤは、アメリカのダイエット文化から生まれた健康的な選択肢です。

 

ダイエットや体質改善を目指す方にとって、グルテンフリートルティーヤはとても魅力的な食品といえるでしょう。

調理のバリエーションが豊富なので、ダイエット中もストレスのない食事が楽しめそうです。

様々なレシピや食べ方を楽しみながら、健康的な食生活を送っていきたいですね。   

 

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  水太り・筋肉太り・脂肪太りなど、太る原因は実に様々ですが、東洋医学では体のバランスや体質に注目し、健康的なダイエットを提案しています。

今回は、東洋医学の観点から「太る原因」についてご紹介していきます！  

 

東洋医学の基本概念

東洋医学では、体の健康は「気」「血」「津液」のバランスによって保たれていると考えられています。

これらがうまくバランスの取れいている状態だと、体は健康でエネルギーに満ち溢れている状態を保てます。

しかし、バランスが崩れると様々な不調が現れ、太る原因にもつながるのです。

例えば、「気」が不足するとエネルギーが不足しているのに食欲が増すことがあります。

また、「血」の巡りが悪くなると、体に余分な脂肪が蓄積されやすくなります。

このように、東洋医学では体の状態を総合的に見ることが大切なのです。

 

太る原因の種類

東洋医学では、太る原因をいくつかのタイプに分類します。

気虚太り

エネルギー不足で、あまり食べないのに太るタイプです。

このタイプは、食事制限だけのダイエットでは効果が出にくい傾向にあります。

食事では温かい食材や滋養強壮の食材を取り入れることが大切で、鶏肉や根菜類、納豆・豆腐などの豆類などが効果的です。

また、軽い運動を取り入れれば、健康的に痩せることができます。

 

熱太り 

体内に熱がこもり、代謝が悪くなることで太るタイプです。

辛い食べ物やアルコールを控え、冷たい食材を取り入れることで改善できます。

緑黄色野菜や、果物、海藻類などを積極的に取り入れてください。

運動をするなら、散歩や室内でのストレッチなど、負担の少ない方法がおすすめです。

 

湿温太り 

体内に湿気が多く、むくみやすいタイプです。

利尿作用のある食材を取り入れ、体内の余分な水分を排出することが大切です。

スイカや梨、きゅうり、ナス・トマト・緑茶などを取り入れてみましょう。

軽い運動やストレッチを行い、代謝を促進することがおすすめです。

 

瘀血太り 

血の巡りが悪く、脂肪が蓄積されやすいタイプです。

食べ物は体の巡りを良くする温かい食べ物や飲み物、シナモンなどのスパイスを取り入れてみましょう。

血行を良くするための運動やマッサージを取り入れることをおすすめします。

 

 

まとめ

東洋医学の知恵を活かしたダイエットは、体のバランスを整えることから始まります。

自分の体質を理解し、季節に応じた生活を心がけることで、太る原因を根本から解消することができます。

体質に合う無理のないダイエット方法で、健康的な美しさを手に入れましょう！

 

 

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体脂肪を落とすことは、皆さんが理想とするメリハリのある体型を手に入れるために重要なことですよね。

ですが、正しい方法を知らなければ、努力が無駄に終わってしまうかもしれません。

では、どのようにすれば効率よく体脂肪を落とせるのでしょうか。

 

今回は、無理なく賢く体脂肪を落とすコツをご紹介していきます！

 

日常の食事を工夫しよう

食事はダイエット中の体脂肪を落とす上でとっても重要！

適切な食事のコントロールは体重を減らすだけでなく、美しい身体や健康を維持するためにも不可欠です。

その理由とポイントをいくつかご紹介していきます。

高タンパク質・低脂肪を意識する

まず、高タンパク質の食事を心がけましょう。

身体を作る材料となるのはタンパク質です。

例として、体重60kgの成人の身体を構成する栄養素は、水分62.6%、たんぱく質16.4%、脂質15.3%、ミネラル5.7%、糖質1％未満。

身体の半分以上を占める水分以外で、たんぱく質と脂質の割合が多いのがわかります。

タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素であり、体脂肪を効率的に減少させるのに役立ちます。

さらに、摂取カロリーを抑え、揚げ物など脂質の多い食事を避けるようにしましょう。

 

食物繊維を摂る

食物繊維を豊富に含む食品を摂ることも重要です。

野菜や雑穀米などの穀物を積極的に取り入れることで、満腹感が得られやすくなり、過食を防ぐ効果が期待できます。

 

糖質やアルコールの摂取を控える

• 糖質などの炭水化物

パンやご飯、お菓子などの糖質を摂りすぎると体脂肪が増えやすくなります。

糖質は身体に必要なエネルギー源ですが、必要以上に摂取するとそのエネルギーを消費しきれず、余剰分が脂肪として蓄えられるのです。

糖質を多く含む食事は、血糖値の急激な変動を引き起こします。

また、満腹感が得られにくく食べ過ぎてしまう可能性があり、その点も良くありません。

• お酒などのアルコール

お酒の飲みすぎにも注意が必要です。

特に甘いカクテルやビールなどは多くのカロリーを含んでいます。

それに、アルコールは肝臓で分解される際、脂肪の代謝を妨げることがあります。

お酒を摂取すると肝臓は優先的にアルコールを処理し、脂肪の燃焼が遅れてしまうのです。

効率良く脂肪を落とすなら、お酒は控えめにしてくださいね。

 

 

 

食事の時間に気をつける

食事の内容だけではなく、タイミングも大切です。

忙しさから夕食が遅くなってしまう人は多いのではないでしょうか。

しかし、夜は活動レベルが減少し、安静状態になることから代謝が低がります。

昼間よりもカロリーの消費が減少するので、夕食を食べ過ぎると体脂肪を増やす可能性があります。

遅い時間に食べることは避け、できるだけ早めに夕食を済ませるようにしましょう。

 

運動の重要性

運動は体脂肪を減らすために欠かせない要素です。

脂肪の燃焼を促進させるなら、有酸素運動を積極的に取り入れてください。

例えば、ジョギングやウォーキングなど、心拍数を上げる運動を行うことが効果的です。

運動の頻度と時間も大切なので最低でも週に3回、30分以上の運動を行うことを心がけましょう。

また、筋力トレーニングを行うことも大切です。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費できるようになります。

毎日でなくても良いので、週に2回以上の筋力トレーニングを目指しましょう。

 

 

体組織計を活用する

ダイエット中のモチベーションを下げないためには、体組成計の活用もおすすめです。

測定結果を記録すれば、体脂肪率や筋肉量の変化を見ることができます。

 

最近はアプリを連動させられるものが増えていますね！

アプリを使ってグラフ化すれば、視覚的に変化を把握しやすくなります。

 

計測結果を基に、自分で達成したい目標を設定しましょう。

具体的な数値を設定すれば、モチベーションを保ちやすくなりますね！

体組成計のデータを利用すれば、食事や運動方法の見直しがしやすくなります。

 

体脂肪は短期間で大きく変わるものではないので、結果を焦らず長期的に取り組んでくださいね。

 

体脂肪コントロールが一人で不安、今やっている方法が自分にあっているかわからなくてストレスという方は、プロの力を借りるのも手ですね！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

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 最近、健康やダイエットに関する情報が溢れていますが、東洋医学に基づいた「養生ダイエット」という考え方が注目されています。

これは、健康を維持し体を整えながら体重を管理する方法です。

今回は、陰と陽の考え方を中心に、養生ダイエットの基本や実践方法について詳しくご紹介します。

 

 

 

東洋医学と養生ダイエットの基本

東洋医学は、体全体のバランスを重視する考え方です。

特に「陰」と「陽」という二つのエネルギーが、健康に大きな影響を与えるとされています。

養生ダイエットは、この陰陽の調和を図ることで、体の調子を整え自然に体重を減らすことを目指します。

 

陰と陽の考え方

陰陽は、対立する二つのエネルギーを表しています。

陽は活動的で外向的なエネルギー、陰は静的で内向的なエネルギーです。

これらのバランスが崩れると、体調不良や肥満の原因につながります。

例えばストレスや不規則な生活は、陽のエネルギーを過剰にし、逆に運動不足や過度のダイエットは陰のエネルギーを強めます。

 

食事における陰陽のバランス

東洋医学の考え方では、食事の中で陰陽のバランスを考えることが重要です。

陰陽の調和が取れた食事を心がけることで、体調を整えダイエット効果を高めることができます。

陽の食材は、体を温める効果があり、例えば肉類やスパイス、温かい飲み物などが当てはまります。

一方、陰の食材は体を冷やす効果があり、野菜や果物、冷たい飲み物などが含まれます。

理想的な食事は、これらの食材をバランスよく取り入れることです。

特に、季節に応じた食材を選ぶことで、自然のリズムに合わせた健康的な食生活を送ることができます。

例えば、夏場は陰の食材を多く摂取し、冬場は陽の食材を増やすと良いでしょう。

また、食事の際には、温かい汁物を最初に摂ることで、体を温め、消化を助ける効果があります。

 

具体的な食材の選び方

養生ダイエットを実践するためには、具体的な食材の選び方が大切です。

以下に、陰陽それぞれの食材をいくつかご紹介します。

陽の食材

• 肉類 : 鶏肉や牛肉など
• スパイス : 生姜や唐辛子
• 温かい飲み物 : お茶やスープ

陰の食材

• 野菜 : きゅうりやトマト
• 果物 : スイカやメロン
• 冷たい飲み物 : 冷たい水やジュース

これらの食材を組み合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 

 

養生ダイエットの実践方法

養生ダイエットを実践するためには、日常生活に取り入れることが重要です。

以下のポイントを参考にしてみてください。

食事の時間を規則正しく 

養生ダイエットでは、毎日同じ時間に食事を摂りましょう。

これにより体内時計が整い、消化や代謝がスムーズになります。

朝食は一日のエネルギー源となるため、必ず摂ることが大切です。

ダイエット中は間食を避けがちですが、自分のライフスタイルに応じて軽い間食を加えることも良いでしょう。

空腹感を感じる前に軽く食べることで、血糖値の急激な上がり下がりを防ぎ、暴飲暴食を抑えることができます。

 

運動を取り入れる 

軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、陽のエネルギーを活性化します。

激しい運動よりも、ゆったりとした運動やストレッチなど無理なく続けられる運動がおすすめです。

 

リラックスする時間を持つ 

ストレスが強いと、感情的に食べることが増えます。

瞑想やヨガなど、心の安定に役立つ方法を取り入れてみましょう。

リラックスすることで、感情に流されずに食事を選ぶことができるようになります。

精神的リラックスが得られれば過食に走ることなく、自然と体重が減少し健康的な体を手に入れることができるでしょう。

 

まとめ

養生ダイエットは、東洋医学の考え方に基づいた健康的なダイエット方法です。

陰と陽の調和を意識し、食事や生活習慣を見直すことで、体調を整え、理想的な体重を維持することが可能になります。

無理なく続けられるのでストレスがなく、リバウンドの可能性が低いのも良いところです。

健康的なダイエットを目指す方にとって、養生ダイエットは非常に有効な方法です！

東洋医学に興味がある方は、ぜひ試してみてください！

 

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ダイエット中、実にたくさんの誘惑と戦うことが、みなさんも多いと思います。

その中でも特に難しいのは、飲み会ではないでしょうか。

せっかくの楽しい場に自分も行きたいし、なかなか断りづらい飲み会も多い…

だけどダイエット中だし…

そんな葛藤を繰り返すうちに、ダイエットをあきらめてしまう、人付き合いを遠ざけてしまうも少なくないと思います。

今回は、飲み会の罪悪感0！ダイエット中でも飲み会を楽しむコツについてご紹介していきます！

 

 

ダイエット中の飲み会は危険？！

ダイエット中の飲み会がいけないと言われる理由は、お酒や食べるものの量をコントロールすることが難しいこと。

飲み会では料理を自分で決めるのは難しいですし、雰囲気につられてお酒もついつい飲んでしまい、あっという間に食べすぎ飲みすぎてしまう…なんてことが！

 

その後、適切なフォローやリセットを行わないで飲み会が続いてしまうと、それが脂肪となって身体に蓄積してしまい、太ってしまうのです。

 

また、お酒は糖質が高いものもある上に、腸内環境のバランスを崩したり、肝臓を酷使することにもつながります。

体の解毒能力や代謝・回復力も落ちてしまうことにつながるので、健康にもダイエットにもあまり良いとはいえません。

 

それは、分かってはいるけど！！

やめられないのが人の性…。

 

では一体どうやって、飲み会と付き合っていけばいいのでしょうか。

 

飲み会の前は空腹を避けましょう！

今日は飲み会だ！となると、朝ごはんやお昼ごはんをできるだけ抑えようと考えたことはありませんか？

 

結論から言いますと、食事を抜くのはオススメしません！

飲み会当日、過度な食事制限をして飲み会に参加すると、お酒の糖質や食べ物の塩分・油分などを身体が空腹の状態から一気に吸収しようとしてしまいます。

良かれと思ってやってることが、かえってダイエットには逆効果となってしまうのです。

 

では、飲み会のために少しでも食べる量を抑えたい場合、どうすればいいのでしょう？

おすすめは朝昼の食事の小皿を一つ減らすなど、朝昼の食事を気持ち少し抑えるようにしましょう！

またお酒を飲むと、ビタミンやミネラルが消費されてしまうので、朝昼で野菜や果物を多めに摂っておくことも心がけましょう！

 

時間がないなどで食事がとれなかった方は、飲み会の前にタンパク質やミネラル・ビタミンを補えるもの摂りましょう！

 

 

製品によってはタンパク質だけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も配合されています。

簡単に摂取でき、飲み会での吸収を抑えつつ、空腹時の食べ過ぎを防ぐこともできます。

 

 

飲み会中のごはんはこう食べよう！

飲み会中は、なかなか自分でメニューを決めることが難しいですよね。

飲み会では以下のポイントを意識して、食事をしましょう！

食物繊維の含まれるメニューを食べる

サラダやワカメのお味噌汁のように、野菜や海藻など食物繊維やビタミン・ミネラルが入った料理がオススメ！

これらを食事を始める最初に摂ると、血糖値の上昇を抑えてくれます。

それと同時に、お酒を飲むことで失われていくビタミンとミネラルを補っていけます。

また酢の物も血糖値をゆるやかにしてくれますよ！

居酒屋でよくみる枝豆・トマト・キムチなどは、低カロリーな上、カリウムが豊富なので、むくみの解消に役立ちます。

枝豆はタンパク質が摂れ、トマトはむくみ解消のカリウムやビタミン、キムチは乳酸菌など体に嬉しいものが含まれているのでおすすめです。

 

メインのお料理はシンプルな味付けを！

メインを食べるときは、魚であれば刺身や焼き魚、お肉だと焼き鳥やシンプルな味付けのものがオススメです。

ダイエットではお肉よりお魚のほうが向いているという方もいますが、お肉も脂が少ない赤身肉や、鶏むね肉・ささみなどの部位を選んだりすればOK！

タンパク質の吸収率をあげよう！

飲み会中でも効率的にダイエットの目標を達成したい方は、タンパク質とともにビタミンCを一緒に摂ることをオススメします。

なぜならお肉や魚に含まれるタンパク質は、単体ではうまく吸収されません。

ビタミンCと一緒に摂ることによって、タンパク質だけでなく鉄分の吸収もよくなります。

女性は嬉しいことに、コラーゲンの合成もしやすくなりますので、お肌プルプル効果もありますよ！

なので飲み会で焼き肉を食べる際は、タレよりも塩とビタミンCが豊富に含まれるレモンをたっぷりかけてで食べましょう！

メイン料理にかかわらず他の料理も、濃い味付けやタレ・マヨネーズよりは塩やレモン・お醤油でさっぱりと食べられるものを選ぶのもいいでしょう。

 

腹八分目を心がける

何よりも大事な心得は…適量をこころがけて食べることです！

食べ過ぎは肥満の大きな要因であり、お腹がはちきれるまで食べてしまうのではなく、腹7-8分目を目安にゆっくり食べましょう。

また飲み会の最後に行ってしまいがちなシメのラーメンは、追い打ちをかけるように塩分と糖質を摂取してしまうため、おすすめできません。

今日は…と遠慮をし、その分誘惑に負けなかった自分をたくさん褒めてあげましょう！

 

もしラーメンを食べてしまった…..という方は、こちらの動画をご覧ください⭐️

 

お酒はこう飲もう！

飲み会は料理とともに、お酒もついついすすんでしまいますね。

お酒を飲むときは、糖質の低いもの、水分を一緒にとる、お酒ほ食事も八分目！を意識してもらえたらと思います！

 

お酒には糖質が高いものがあります。

 

お酒を割るシロップやジュースなど甘みのある物を選ぶのではなく、水・お湯・炭酸水でつくるものを選ぶと、糖質を抑えつつお酒の味も楽しみながらダイエットにも良い飲み方ができますね。

「とりあえず生！」という掛け声は、今や日本特有の文化の一つにもなっていますね。

一杯目はやっぱりビールがいい！という方も多いと思います。

その際は、ぜひ二杯目からは低糖質のものに変えていきましょう！

 

水分摂取も忘れずに！

お酒を飲む量と同じ量くらい、水分摂取も心がけましょう！

お酒を飲むと体のミネラルが失われ脱水状態になります。

その脱水症状を補うために水分補給をしながらお酒を楽しむことで、二日酔い防止や飲みすぎ防止ができます。

 

また体が冷えている方は温活のために、氷なしや常温で飲むことを意識したり、お湯割りを頼むなどして、体が冷えて代謝が悪くなるのを防ぎしょう。

 

飲みすぎは体に負担をかけるので、ダイエットにも健康にも悪影響。

適量を心がけるということが大切です！

 

ダイエット中でも工夫すれば飲み会を楽しめる！

飲み会はついつい食べ過ぎ飲みすぎたりコントロールができずに、ダイエットには避けたいとされますが、飲み会は人と人のコミュニケーションの場でもあります。

友人と話をしたり、料理に手を付けるのもそこそこに、あっという間に時間が過ぎて行ってしまうことはありませんか？

食事もお酒も適量を味わいつつ、一緒に飲んでいる人たちとの会話でお互いを知れるということも楽しめる飲み会だといいですね。

楽しんだ後は飲み会の余韻を感じながら、電車やバスの一駅分歩いてみるのもいいでしょう！

飲み会はコントロールが難しく、ダイエット中なのに食べ飲みしてしまった罪悪感も生まれて、ダイエット中のモチベーションを下げてしまいがちです。

飲み会でのちょっとしたダイエットのコツを知ることで、罪悪感をできるだけ減らし飲み会を楽しみながら、またダイエットを続けていけるようにしましょう！

 

 

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