ダイエットを成功させるためには、【健康的で、痩せやすく、太りにくい】身体づくりが大切です。
今回は、中国生活における「太らないコツ」を4つご紹介します。
中国に限らず活用できるので、ぜひ実践してください！
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秘訣 01 温活で代謝アップ |
秘訣 02 食べすぎを防ぐ |
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秘訣 03 抗酸化で体調管理 |
秘訣 04 有酸素運動＋筋トレ |
秘訣 01
ダイエットの基本！温活！
体を冷やしたり、冷たいものをよく飲食することが多いと、冷えで代謝が悪くなり、身体がむくみやすくなり水太りになります。
つまり、知らないうちに痩せにくい体を作ってしまっているのです。
運動などで体を温めることも大切ですが、温かいものを食べ・飲むことを意識するだけでも効果があります。
中国で選べる飲み物の温度
「氷（冷たい）」「熱（熱い）」以外に「常温」「去氷（氷なし）」も選べます。
まずは「今日は常温にしてみよう」という小さな心がけから始めましょう。
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極端に変える必要はありません。冷たいものを食べた後に温かいものも摂る、という緩和策だけでも体の受け取り方は変わります。
秘訣 02
「もったいない」をやめて、食べ過ぎを防ごう！
ダイエット中に気を付けなければいけないのが、どんなものも適量にということです。
中国に住んでいると、おいしそうな料理が大皿で運ばれてくるので、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
しかし、せっかく頼んだからと無理に食べきろうとせず、「残ったら打包（テイクアウト）していこう」という気持ちでいただくことが大切です。
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打包（ダオバオ）を活用。「持ち帰ればいい」の気持ちが、自然と食べすぎを防ぐ習慣になります。
秘訣 03
体調をみて抗酸化！
炒めものや揚げものなど脂の多い料理を食べ過ぎると、「便秘になった」「吹き出物ができた」など体調の変化を感じることがあります。
それは身体の酸化による代謝低下のサインです。
抗酸化はアンチエイジングだけでなく、ダイエットにもキーポイント。
抗酸化力が高いほど、ダイエットも効率よく進められます。
日常的に摂り入れやすい抗酸化食材
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果物 ブルーベリー・レモン・プルーン |
中国茶 鉄観音・黒茶・プーアル茶 |
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良質な油 ナッツ・お魚・オリーブオイル・亜麻仁油 |
寒い季節に ココア |
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体調の変化に気づいたその日に。「なんとなく重い」と感じたら、その日の食事に抗酸化食材をプラスするだけでOKです。
秘訣 04
代謝をあげたい！有酸素運動と筋トレ
まずおすすめしたいのがウォーキングです。
歩くだけでしっかり代謝はあがり、ダイエットにも効果的です。
また、中国では格安で借りられるレンタルサイクルが町の至る所にあります。
近距離の移動を自転車に変えるだけで、有酸素運動を日常に取り入れることができます。
さらに、有酸素運動と合わせて筋トレを行うと効果的です。
筋肉は年齢とともに落ちていくため、代謝を維持するためにも意識的に鍛えることが重要です。
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ウォーキング目安 8,000〜10,000 歩／1日 |
筋トレ目安（初心者） 10〜20 分／1日 |
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朝活・夜活として散歩を取り入れる。出退勤の歩く距離を少し伸ばす、お昼休みに近くを散策するなど、生活の中に”歩く”を増やすだけで太りにくい体づくりができます。
まとめ
少しの意識チェンジが、体を変える
健康に痩せやすい体をつくるためには、日々の小さな意識チェンジが大切です。
歩く時間を増やす、体を冷やさないよう温活を意識する、無理に食べきらない、身体に良いものを食事に少しプラスする。
その継続が、ダイエットを成功させる体をつくります。
まずは、できるものから日常生活に取り入れてみてください。
あなたの体質に合わせた
ダイエットを、一緒に。
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