管理栄養士 SAYA こんにちは！
上海在住管理栄養士の中平彩香（SAYA@s.diet_advise）です！
女性なら誰もが経験する PMSや更年期の揺らぎ。
これはすべて「女性ホルモンの変化による自然なリズム」であり、決して弱さではなく、体が教えてくれる大切なサインです。
私自身も「なんでこんなに不調が続くんだろう…」と悩んだ時期がありました。
でも、東洋医学や食養生を取り入れることで、少しずつ自分を「整える」感覚を持てるようになったんです。
今回は、その知恵を日常に活かす方法についてお伝えします。
「整える」は生き方の選択
忙しさを理由に自分を後回しにすると、心も体も少しずつ曇っていきます。
東洋医学では、体と心は切り離せないものと考えられています。
さらに、中国の伝統的な思想には「調和を大切にする」という考えがあり、偏らない暮らし方こそ健やかさの源とされてきました。
私たちSoigner-ソワニエ-は、この知恵を日常に取り入れ、「整える」を単なる行為ではなく 生き方の選択 として捉えています。
治す・我慢するのではなく、知る・選ぶ・続ける。
気（エネルギー）の巡りを調え、陰陽のバランスを保ちながら、今日の小さな選択が未来の私を育てます。
PMSや更年期と向き合う—女性ホルモンの揺らぎを整える生き方
女性ホルモンの変化による PMSや更年期の揺らぎ は、誰にでも訪れる自然なリズム。
その不調は「弱さ」ではなく、体からのメッセージです。
東洋医学の視点では「気・血・水」の巡りを調えることが大切。
不足している栄養を補い、睡眠や呼吸で自律神経を調える。
この 静かな積み重ねこそが、女性が凛と自立して生きるための確かな土台 になります。
ラグジュアリーは“余白”から生まれる
ラグジュアリーは高価なものだけではありません。
余白のある予定表、きちんと眠れる夜、丁寧に淹れた一杯のお茶。
必要なものだけを選ぶシンプルさが、心の声を聞き取りやすくしてくれます。
私たちSoigner-ソワニエ-が提案するラグジュアリーは、整えた先に生まれる凛とした余裕です。
仲間とともに整えるーコミュニティの力
一人で頑張るより、同じ価値観を持つ仲間と歩む方が習慣は静かに続きます。
体験や工夫をシェアし、失敗すら前向きに語れる場。
私たちSoigner-ソワニエ-は、“整える私”を肯定し合えるコミュニティでありたいと考えています。
女性ホルモンと体調に合わせた整え方
生理後（気血を補う時期）
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赤身肉やレバー、黒豆、ほうれん草、なつめで血を補う
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魚や卵で良質なたんぱく質を摂り、回復を助ける
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梨やりんごなどの果物で潤いをプラス
生理前（気の巡りを良くする時期）
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セロリ・紫蘇・みょうがなどの香り野菜で気を巡らせる
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マグネシウムを含むナッツや海藻でイライラや不安を落ち着ける
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温かいスープやお粥で胃腸を労わる
冷えやすい時期
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生姜・黒豆茶・棗茶などで体を内側から温める
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鶏肉や長ねぎで巡りを良くし、冷えを防ぐ
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夜は湯船やストレッチで血流を促す
疲れ・だるさを感じる時
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山芋や雑穀ご飯で気を養う
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クコの実やなつめで疲労回復
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甘いお菓子ではなく、ドライフルーツやナッツで栄養補給
季節の変わり目（揺らぎ期）
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発酵食品＋食物繊維で腸を整える
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ビタミンDやオメガ3で免疫をサポート
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早めに休み、睡眠で自律神経をリセット
まとめ—整えることは、未来の私への贈り物
「整えることは生き方」。
自分で選んだ小さな行動が、自分らしく凛とした毎日を育てます。
整える生き方を、一人でなく仲間と。
Soigner-ソワニエ-は、整える生き方を選んだあなたと、これからも共に歩んでいきます。
