【書評】最近、やる気が起きなくて…そんなときに出会った一冊『最高の体調』

 

こんにちは。
上海在住の管理栄養士、中平彩香（SAYA@s.diet_advise）です！  

最近の私と同じように感じていませんか？

なんとなくやる気が出ない。
朝、起きるのがつらい。
理由のない不安が続いて、夜中に「はっ」と目が覚めることがある…。

病院に行くほどではないけれど、確かに“調子が悪い”。
そんな不調、誰にでもありますよね。

2021年も終わりに近づき、コロナの影響や環境の変化も重なって、
知らないうちに心も体も疲れていたのかもしれません。
私自身もここ最近、慢性的なだるさに悩まされていました。

 

『最高の体調 ACTIVE HEALTH』との出会い

その時に出会ったこちらの本『最高の体調 ACTIVE HEALTH』

 

やる気が起きなく、なんかだるい 朝起きるのが辛すぎる なんとも言えない不安におそわれる こういう時って、睡眠・食事・運動・人間関係のどれかがおかしくなってるんですよね。 当たり前のことを当たり前にすれば、健康でいられるって「最高の体調」読んで改めて思う#最高の体調

— SAYA中平彩香 (@SayakaN914) October 6, 2021

 

こちらの本は、オリエンタルラジオ・中田さんのyoutubeでも紹介されていました。

 

読んでみて一番感じたのは、
「やっぱり、食生活と生活リズムこそが心と体の基礎なんだ」ということ。

やる気が出ない、だるい、気分が沈む。
こうした不調の裏には、睡眠・食事・運動・人間関係のどこかに“ミスマッチ”が起きているという考え方が紹介されています。

 

 

Kindle Unlimitedには含まれていない本なので、要約見てから本を読んでみたいという方は、チェックしてみてね！

 

現代人の不調＝「炎症」と「不安」

著者は、人間が進化の過程で手に入れた便利さの裏側に、“文明病”という新たな不調が生まれていると述べています。

それが、

• 体に起きているミスマッチ → 炎症

• 心に起きているミスマッチ → 不安

です。

このミスマッチを改善させるためには、『炎症』と『不安』のケアをしてあげることなんです。

 

炎症を引き起こす要因

• 内臓脂肪や肥満

• 睡眠不足・睡眠の質の低下

• トランス脂肪酸の摂りすぎ

• 慢性的な孤独

 

体の炎症レベルが高いほど、疲労や不調が出やすくなる。
逆に、炎症を抑えれば、体も軽く、心も安定していくといいます。

身体の炎症レベルが低ければ低いほど、長寿なんだとか！

健康と最高の体調を手に入れるためには、炎症を軽くすることがポイントなんです！

 

不安を引き起こす要因

昔の人の不安は「明確」でした。
獣に襲われる、食料がない…といった“今”の不安。

一方、現代の私たちの不安は「ぼんやり」としています。
将来のこと、人間関係、SNS、漠然とした焦り。
この“曖昧な不安”が、心身のエネルギーを少しずつ消耗させてしまうのです。

 

 

炎症と不安をケアする３つの方法

① 食生活の改善と腸内環境のケア

発酵食品（納豆・キムチ・味噌・ヨーグルトなど）を意識的に摂りましょう。
食物繊維の多い食材（海藻・きのこ・ごぼう・りんごなど）も腸の味方。

腸内環境が整うと、免疫力が上がるだけでなく、
“幸せホルモン”セロトニンの生成もスムーズになります。

抗生物質を服用した後は、良い菌まで減ってしまうため、
意識的に発酵食品でサポートしていきましょう。

 

② 自然にふれる

1年に数回でもいいので、山や海、公園など自然の中で過ごす時間を。
自然の画像や音でもリラックス効果はあります。
自然に触れるだけで、ストレスホルモンが下がり、自律神経が整うという研究結果もあります。

 

③ “量より質”の人間関係を大切に

SNSのつながりよりも、心から信頼できる人との関係が大切。
私たちは一度に深く関われるのは、5人ほどだといわれています。

友達は「多ければいい」というものではなく、
どんな人と、どんな関係を築けるかが心の健康を左右します。

数よりも、安心できるつながりを。
そんな関係がひとつでもあれば、それで十分です。

 

④ 運動でストレスをリセット

週に2〜3回、12分ほどの早歩きでもOK。
短い時間でも続けることで、ストレスホルモンを減らす効果があるといわれています。
「できる範囲で、気持ちよく体を動かす」ことが大切です。

 

『最高の体調』を読んで実践していること

私自身、この本を読んでから実践し始めたことがいくつかあります。

• 発酵食品を意識して摂る（味噌汁・納豆・ヨーグルトなど）

• 食事を整えることで、朝の目覚めが軽くなった

• 公園や海辺を散歩して、自然のパワーを感じる時間をつくる

気づけば、以前よりも心が穏やかで、“やる気が起きない自分”に優しく向き合えるようになりました。

 

まとめ

今日は『最高の体調 ACTIVE HEALTH』をご紹介しました。

「怒り」「不安」「疲労」といった現代人の不調を、
科学的に、そしてやさしく解き明かしてくれる一冊です。

炎症を抑え、不安を整える。
その鍵は、食・睡眠・運動・つながりの中にあります。

心と体、どちらも無理をせずに、“整える”ことからはじめていきましょう。

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
それではまた次回！中平彩香（SAYA @s.diet_advise）でした！