管理栄養士 SAYA こんにちは！ 上海在住15年目の管理栄養士、SAYA（@s.diet_advise）です。
上海で生活していると、外食やデリバリーはとても身近な存在ですよね。
忙しい日や疲れている日は、つい頼ってしまうこともあると思います。
でも一方で、こんな声もよく聞きます。
「ちゃんと気をつけているのに痩せない」
「むしろ前より太りやすくなった気がする」
実はその原因は、努力不足ではなく自分の体質（太り方のタイプ）に合っていない方法を続けていることかもしれません。
以前ご紹介した「太り方タイプ別チェック」で、自分のタイプが分かった方も多いと思います。
今回はその内容を、上海の生活環境に合わせて、もう一歩実践しやすく整理していきます。
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3つのタイプ別・上海で痩せにくくなる原因
同じダイエットでも、体質によって“起きていること”は違います。
上海 でのダイエット不調を改善するには、自分の体質タイプを知ることが最も重要です。
水太りタイプ：むくみが抜けにくい状態
上海の外食やデリバリーは、どうしても味がしっかりしていて塩分が多くなりがちです。
その影響で、体の中に水分がたまりやすくなります。
その結果として起きるのが、朝起きたときの顔のむくみ・夕方の脚の重だるさ・体重の増えやすさ
これは「脂肪」ではなく、水分バランスの乱れです。
対策としては、塩分を少し意識して控える・野菜や果物（カリウム）を増やす・こまめに水を飲む・体を温めて巡りを良くする
こういったシンプルな調整がとても大切です。
脂肪太りタイプ：エネルギーが余りやすい状態
食事の内容やタイミングによって、血糖値が大きく上下すると、エネルギーが使い切れず脂肪として蓄えられやすくなります。
特に、甘いもの・パンや麺類中心の食事・空腹時間が長い後のドカ食い
こうした習慣が続くと、体脂肪がつきやすくなります。
つまりポイントは「食べすぎ」だけではなく、食べ方のリズムです。
対策としては、食べる順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物）・甘いものの頻度を少し減らす・こまめにエネルギーを分散させる
無理な制限よりも、整える意識が大切です。
筋肉太りタイプ（固太り）：体がこわばっている状態
一見しっかりして見える体型でも、実は筋肉が硬くなっていることで、動きにくくなっている場合があります。
その状態では、体が重く感じる・部分的に太く見える・疲れが抜けにくいといったことが起こります。
これは「筋肉が多い」ではなく、「緊張している状態」です。
対策としては
・ストレッチで体をゆるめる
・軽い有酸素運動を取り入れる
・消化に負担をかけない食事を意識する
“頑張る運動”より、“ゆるめるケア”がポイントになります。
なぜ痩せないのか
ここまで見てきたように、同じ「太る」でも理由は全く違います。
つまり大切なのは、自分の体に起きていることを正しく知ること
例えば、むくみが原因なのに脂肪を落とそうと食事制限をしても、思うような結果は出にくくなります。
まとめ
ダイエットで一番大切なのは、頑張ることではなく、自分に合った方法を選ぶことです
体は正しく整えてあげると、ちゃんと変わっていきます。
もし「自分はどのタイプか分からない」「何を変えればいいのか知りたい」という方は、無理をする前に一度ご相談くださいね。
あなたの体に合った方法を、一緒に整理していきましょう。
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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