管理栄養士 SAYA こんにちは！
上海在住15年目の管理栄養士、SAYA（@s.diet_advise）です。
「食事を減らしてるのに、全然痩せない」
「サラダ中心なのに、なぜか便秘がひどい」
もしこんな状態なら、
ちょっと厳しいことを言いますね。
そのやり方、逆に“太りやすい体”を作っています。
痩せない人に多い食事パターン
例えばこんな生活、していませんか？
・朝はヨーグルトやフルーツだけ
・とりあえずサラダを増やしている
・お肉や脂質をなんとなく避けている
一見ヘルシーですが、これだと体はエネルギー不足になり、代謝がどんどん落ちます
さらに、消化の力も弱くなるので、食べたものをうまく使えず、溜め込みやすくなる
これが「食べてないのに痩せない」正体です。
じゃあどうすればいいのか？
ポイントはシンプルです
①「ちゃんと消化できる体」にする
どんなにいいものを食べても、消化できなければ意味がありません。
✔ 冷たいものばかり飲まない
✔ よく噛む
✔ 食事を抜きすぎない
まずはここから整えること。
② 腸を“詰まりにくい状態”にする
便秘の人の多くは、食物繊維だけ増やして逆に詰まっています。
✔ 水分が足りているか？
✔ タンパク質が不足していないか？
ここを見直すだけで、かなり変わります。
③ 体の巡りを止めない
なんとなく体が重い・むくむ人は体の中の流れがスムーズじゃない状態。
✔ 塩分だけでなくミネラルも意識する
✔ 同じものばかり食べない
こういった積み重ねが大事です。
ここまでできると、体は自然と「溜め込まない状態」に変わっていきます。
とはいえ正直に言うと、忙しい中でこれを全部完璧にやるのは大変ですよね。
だから私は、足りない部分をサポートとして取り入れています。
例えば
・消化を助ける酵素ドリンク（ハーブザイム113）
・腸内バランスを整えるサプリ（フローラバランスEX）
・ミネラル補給（テラヴィータ）
あくまで“ベースを整えた上でのサポート”として使うと、体の変化はかなり早くなります。
35歳からのダイエットは、「我慢」ではなく「整えること」。
間違った頑張り方をやめるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
「何をやっても変わらない」と感じている方は、まずは今のやり方を少しだけ見直してみてください。
もっと具体的に「自分の場合は何を変えればいいのか？」は、公式LINEで詳しくお伝えしています🌿
