こんにちは！ 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです！
ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。
それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん！、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。
しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。
実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか？
今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。
youtubeでタンパク質が必要な理由を詳しく解説してます！
動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！
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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由
たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。
これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。
タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら
お腹が空きやすくなる
肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります！
量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。
たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます。
その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….
炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。
たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。
これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。
食事におけるたんぱく質の摂取方法
食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。
特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。
朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。
朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。
炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ！
たんぱく質の重要性
たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。
十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。
不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。
また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。
ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。
まとめ
食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。
ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。
たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。
自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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