今回は我慢しないで甘いものを止める方法についてお話ししてきます！
そして私がクライアント様へ実際に行っているコーチングを体験していただきます。
我慢しないでピタッと甘いものを止める方法と聞いて
どうせ歯磨きしましょうとか言うんでしょう？
そもそも甘いものを買わないで、とか甘いものを視界に入れないでとか聞き飽きたわ
それでも甘いものやめられないから困ってるんじゃん って
思ったあなた！
今回は甘いものを止める本質をお伝えするとともに、なぜ甘いものが止まらなくなるのか？について、深掘りしていきます！
動画の途中では、私がクライアント様へ実際にお伝えしているコーチングを体験していただきますので、是非実践してみてくださいね！
今回紹介する方法以外にも、我慢することなく体質改善しながらスッキリ痩せて健康な身体を手に入れる具体的な方法をわかりやすく紹介していきます。
動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！
甘いものが止まらない理由って？
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皆さん、甘いもの止まらない〜て経験、ありますよね。
私もあります。
そのせいで、昔は万年止まらない吹き出物と水太りに悩まされていました！
ではなぜ、甘いものを無性に食べたくなってしまうのでしょうか？
それは、栄養不足になっているから！！
主に三大栄養素である、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足しているのが原因です。
私のクライアント様が食事コーチングをスタートされる時、大体共通してるのが高脂質・低炭水化物低たんぱく質の食事を摂っていること
または、高糖質高脂質・低タンパクの食事が多いです。
栄養バランスが取れていれば、甘いものが止まらないってことは起こりにくくなります
甘いものが食べたくなる時は、忙しくて食事が適当になってないですか？
そんな時は、三大栄養素のどれかが不足していないか？
一度振り返ってみてはいかがでしょうか？
ではここで一つ質問です！
甘いものがやめられるようになる方法、知ってますか？
甘いものがやめられるようになる方法
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今までしてきた自分なりの甘いものを止める方法を思い出して見てください
運動やとにかく違うことを考えて我慢する
カロリーゼロの糖質を使って調理する
健康食品やサプリメントを飲む
などいろんな方法が頭に浮かんでくると思います。
ではもう一つ質問です。
これらの方法は、甘いものをやめられる力に直結してますか？
果たして、それでダイエットを成功できたでしょうか？
いやいやそもそもわからないから動画見てるんでしょうが！
と思った方もいると思います。
16時間ダイエットや糖質制限ダイエットを頑張っているのに、甘いもの欲が爆走してキットカットやアイスを一気喰いしてしまう
ビリビリに破れたお菓子袋やカップを見て、何度も情けない自分を攻めてきた
自分が痩せられないのは、意志が弱いからだ。って自分にうんざりしてきた。
そんな悪循環を止める方法があるんです！
この方法を試していくと、甘いものが欲しい状態から甘いものを食べなくても平気な状態になります。
今日はその3つのことを紹介していきます
糖質を食べること
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え？糖質って抑えた方がいいんじゃないの？と思った方
誤解してませんか？
糖質は決して悪じゃないんですよ！
糖質にもいい糖質と悪い糖質があるんです
いい糖質は、消化吸収に時間がかかり、食後の血糖値を穏やかにあげるもの
悪い糖質は、精製された砂糖とか合成された人工甘味料など、血糖値を急激にあげるもの
悪い糖質は脳を興奮させたり、身体に負担をかけ疲れやすくします
いい糖質とは具体的に、複合炭水化物
複合炭水化物って何かというと、糖質と食物繊維が合わさったものです。
糖質を摂ると、セロトニンという心をHappyにするホルモンの分泌が促されて、脳が満足します。
そして食物繊維を食べることで、お腹が膨らみ満腹感が得られ、食べ過ぎ防止を防いでくれます。
この満足感と満腹感のダブルの力で、脳と身体は十分に満たされることができるんですよ！
なので3食の食事で、複合炭水化物をしっかり食べることが重要です
では、複合炭水化物って具体的に何を食べればいいのでしょうか？
ズバリ！お米！
精製された白米でももちろんOKですが、食物繊維の割合を多くするために、雑穀米や玄米を混ぜることがオススメ。
他には、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など
これらを主食とともにしっかり食べれば、甘いもの欲は抑えられますよ！
夜だけご飯抜き、朝ごはんは食べないで2食だけ、という方は、確実に甘いもの欲が抑えられず、クッキーやアイスなどに手が伸びてしまうと思います。
今すぐに複合炭水化物を3食の食事で摂り入れていきましょう
でもこれを言うと、お米甘くないじゃん、さつまいもは確かに甘いけど、それだけじゃ物足りない！
って方はこちら！
果物を食べる
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三食の食事で複合炭水化物を摂っていても、甘いもの食べたくなる時ってありますよね！
そんな時は素直に甘いものを食べちゃいましょう！
その時こそ果物！
え？果物って太るんじゃないの？ って今思いましたよね？
確かに果物に含まれる果糖を大量に摂れば太りますが、果糖は身体にゆっくりと吸収されるのが特徴
また果物には身体の代謝に必要な水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれます。
そして、この食物繊維が重要！！
食物繊維は果糖による血糖値の上昇を抑えてくれます。
ここで注意ですが、果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG
特に市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。
また食物繊維はうんちの材料となりますので、腸活にも効果的！
厚生労働省も健康のために、1日200g程度の果物を摂取すること勧めています
甘いものが食べたくなったら、生の果物で甘さで満たしていきましょう！
タンパク質の食べること
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たんぱく質を十分に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるので、食欲を抑えてくれる働きがあります。
CKK（コレシストキニン）は満腹ホルモンと言われていて、たんぱく質をしっかり食べることで、甘いもの欲も抑えてくれるんです。
1食の食事で、片手のひら1個分を目安にたんぱく質を食べましょう！
日本人の食生活は現在、慢性的なたんぱく質不足に陥っています。
特に女性！！
間違ったダイエット法をして、極度のたんぱく質不足に。
貧血や生理不順、PMS（月経前症候群）に悩まされていませんか？
タンパク質は、身体を作るために必要な栄養素です。
しっかり三食で摂ることによって、甘いもの欲も抑えられますが、身体の不調も同時に改善できますよ！
それではこれから2つのワークをしていきます。
①糖質を食べること
②果物を食べること
③タンパク質を食べること
この3つを意識してワークに取り組んでみてください！
それぞれ5秒以内にあなたならどうやって甘いものをやめられるか、一緒に考えてみてください！
それではスタート！
ワーク
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1問目
仕事帰り、空腹すぎてコンビニでついつい甘いお菓子を買ってしまいました。
あなたはこの時どう改善しますか？
答えは、誘惑に負けてしまった自分を攻めて自己嫌悪に陥る！
ではなくて、 お昼の糖質とたんぱく質の量を振り返ること
人は疲れていたり、ストレスがたまっていると甘いものが欲しくなります。
脳や身体が疲れると言うことは、栄養不足になっているということ
空腹すぎるということは、エネルギー不足 ！
エネルギー＝糖質なので、お昼に糖質が足りていなかったということですね
なので、お昼ごはんにお米の量やかぼちゃ・さつまいもなどの芋類をプラスするなど、遠慮なく量を増やすようにしていきましょう
また、お肉やお魚・大豆製品などのたんぱく質は、片掌分食べられていたか？
もし足りなければ、次回から片掌分を目安に食べることが対策方法になります。
いかがですか？
我慢じゃなくて、なぜ甘いものが欲しくなるのか振り返ることが大切です！
2問目
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3時の甘いおやつがやめられません！どうしたらいいですか？
正解は、朝とお昼ごはんの糖質をもっと増やしましょう
そしてお昼に果物をプラスしましょう！です。
朝ごはん抜いたり、昼の糖質を少なくしたりしてませんか？
3時に甘いものが食べたくなるということは、エネルギー切れが原因 朝と昼のご飯で複合炭水化物や果物を心ゆくまで食べてください！
さて、実際にワークをしてみていかがだったでしょうか？
実際やってみたら、なんか量を増やしたり、食べてばっかり そんなの対策にも何にもなってないじゃん
と思った人も少なくないと思います。
しかし甘いもの依存を断ち切ることの本質はそうなんです！
食事の栄養内容とカロリーは別物
同じカロリーでも栄養成分が異なると、脳が満たされて甘いものにも自然と手が出なくなるようになるんですよ。
ダイエットを始める時、みんなまず量を減らしたり、我慢した瞬間に、反動で甘いもの欲が止まらなくなり、結局痩せないし代謝が落ちて太りやすくなります
そして糖質を急に減らすから、それを食べ始めた時にリバンドするのは当たり前
もう糖質制限ダイエットとかロカボとかやめませんか？
それやってたって、甘いもの欲….止まんないですよ
健康的に痩せたいんだったら、正しい道を選んでくださいね！
それではまとめていきます！
まとめ
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我慢しない！ピタッと甘いものを止める方法として3つのコツを意識していきましょう
- 糖質を食べること
全ての糖質が悪というわけではありません！
甘いもの欲を無くすために、複合炭水化物を摂っていきましょう
複合炭水化物は、お米、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など
糖質制限ダイエットをしている人は、それが原因で甘いもの欲が抑えられなくなっている可能性が。
三食で複合炭水化物しっかり摂っていきましょう
- 果物を食べること
果物は太りやすいイメージがありますが、果物に含まれる水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維は身体の代謝を助けてくれます
また食物繊維は果物に含まれる果糖の血糖値上昇を抑えてくれるので、甘いですが実際は太りにくいんです。
でも果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG
市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。
甘いものが欲しくなったら、生の果物で甘さを満たしていきましょう！
- タンパク質を食べること
たんぱく質を十分に摂取していると満腹ホルモンの、CKK（コレシストキニン）が分泌されて、食欲を抑えてくれます。
たんぱく質をしっかり三食で摂ることで、甘いもの欲も抑えられると同時に、身体の不調も改善できますよ！
最後に
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いつもコメントをくださる方、本当に感謝します
私はこのyoutubeを通して、皆さんが求める身体を手にいれて、人生を変えるきっかけを与えたいと思ってます
どんないい方法を知っていても、実践しなきゃ何も知らないのと同じです。
私の動画を通して、挑戦して実践することの大切さを実感してもらい、私の動画を見ている人全員がダイエットに成功して、身体の不調も改善できるようになって欲しいと思っています。
実際に私のサポートを受けられたクライアント様も、自分だけの食生活を私と一緒に見つけて、1ヶ月で1kg以上着実に積み重ねて痩せていっています。
健康的にしっかり食べて痩せるメソッドなので、不妊治療を行っていたクライアント様も、半年間で-6kg、現在ご懐妊されて自分の望む人生を着実に歩んでいっています。
また20年以上甘いものがやめられなかったクライアント様も3ヶ月で-6kg、体脂肪率-3.8%、ケーキやアイスなどの間食に頼ることがなくなり、甘いものがいらなくなった と多くの喜びの声が届いてます
この方々の共通点としては、みなさん実際に行動したこと。
今日の動画を見て、ワークを行った人たちはただ見ているだけではなかったわけですが、皆さんはちゃんと実践しましたか？
実際に今日行ったワークを、自分の日々の生活にすぐにでも取り入れてみてくださいね！
ダイエットのご相談、是非お気軽にご相談ください！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
自分でいろんなダイエットを試してみたけど結果が出ない、
自分に合ったダイエット方法がわからない、
自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。
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