こんにちは！ 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです！
痩せてダイエットを成功するためには、カロリー消費をコントロールする必要があります。
そのため、ダイエットに運動を取り入れている人は多いのではないでしょうか。
運動すれば痩せるというイメージがありますが、残念ながら運動だけ頑張っても痩せません。
今回は、運動で痩せない理由や、運動なしで効果的に痩せる方法をご紹介していきます！
運動で痩せない理由
ダイエットの基本はこちら
運動をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、脂肪は減少しません。
運動後に「頑張ったから！」といって、食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか。
ダイエットをしている人の多くは、運動後に多くのカロリーを摂ってしまうことが多く、かえって体重が増えてしまうことがあります。
よって、運動をいくら頑張っても食事が適当であれば、痩せません。
また体重だけに着目すると、筋力トレーニングなどの運動によって筋肉が増えれば、筋肉は脂肪よりも重いので、体重は必然的に増えます。
筋肉がつくと代謝が良くなり、体重が減っていなくても引き締まった見た目になる効果は期待できます。
筋力トレーニングのダイエットをされている方は、体重にとらわれないことが大切です。
食事管理の重要性
健康に痩せるダイエットでは、食事の内容がとっても重要！
運動だけではなく、食事の質や量を見直すことを考えてしょう。
運動せずに、過度のカロリー制限や糖質制限で痩せようとすると、かえって代謝が下がってしまいます。
栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です。
食事管理でのダイエット方法
運動をせずにダイエットを成功させるためには、以下のポイントを意識してみましょう！
-
バランスの取れた食事 - 食事のタイミング
- しっかり噛んで食べる
- 間食を控える
バランスの取れた食事
食事は、主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが重要です。
特に、主食である炭水化物を摂ることが大事！
近年の糖質制限ブームで、ご飯などの炭水化物を少なく食べる人、抜く人が急増しています。
炭水化物は私たちのエネルギーとなり、正しく食べればダイエット中の暴飲暴食を抑えられます。
お米を食べるメリット・デメリットを詳しく知りたい方は、こちらの記事を合わせてみてね！
また、野菜やたんぱく質をしっかり取り入れることで、満腹感を得やすくなります。
極端な食事制限は栄養不足に陥りやすく、代謝を落とし痩せにくくします。
また反動で食べ過ぎてリバウンドのリスクを上げます
食事のタイミング
食事の時間を規則正しくすることで、体内時計が整い、代謝が良くなります。
忙しい朝はつい朝食を抜いてしまいがちですが、3食を規則正しく摂ることが大事です。
夜遅くの食事は、摂取したエネルギーが消費されにくく、余分なエネルギーが体脂肪として蓄えられがちなので注意してください。
しっかり噛んで食べる
結構これ見逃しがちなんですけど、食べるスピードって気をつけてますか？
忙しさからつい早食いになってしまう人も多いと思います。
早食いは、満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎてしまいますし、血糖値が急激に上昇するので注意が必要です。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。
早食いのクセがある人は、根菜類など歯応えのある食材を取り入れてみましょう。
間食を控える
不要な間食を減らすことで、カロリー摂取を抑えることができます。
ジュース類やコーヒー飲料などの清涼飲料水jは意外と糖分が多いので、飲み物にも注意してください。
お腹が空いたときは、低カロリーでたんぱく質豊富な無糖のヨーグルトや、栄養価が高く、糖質も少ないナッツ類などがおすすめです。
まとめ
スタイルを引き締めるのに運動は効果的ですが、お腹が空いたからとたくさん食べてしまうと、ダイエットには逆効果！
適切な食事の知識を身につければ、運動なしでもダイエットを成功させることはできます！
運動を頑張っていても、痩せない人は一度食事を見直してみましょう。
健康的に痩せる方法を知りたい方は、自己流ではなくプロと一緒に行うことをオススメします！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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