こんにちは！ 体質改善ダイエットコーチのSAYA@s.diet_adviseです！
近年注目されている腸活！
美容やダイエットに良いとされ、日常生活にとりいれてみようとチャレンジしている方も多いですよね。
今回は、管理栄養士・体質改善ダイエットコーチの私が、正しい腸活をご紹介していきます！
知っておいてほしい！腸内フローラル
人の腸内には、その人それぞれの腸内フローラルと呼ばれる多種多様の腸内細菌たちが存在しています。
この菌たちをバランスよく育み保つことが、正しい腸活であり、腸内環境を良い状態にすることにもつながります。
その中でも善玉菌は、腸の運動を促して消化吸収を補助したり、免疫向上、健康維持や老化防止に役立つとされています。
善玉菌＋善玉菌のエサを摂ろう！
たくさんの種類を組み合わせよう！
腸活といえば「とりあえずヨーグルト！」という方、たくさんいるのではないでしょうか？
とりあえず毎日ヨーグルトをとっていれば、腸内環境が良くなると思っているのは間違いです！
確かにヨーグルトは善玉菌と呼ばれる乳酸菌が入っていますが、食の偏りは、腸内フローラルの細菌の種類を減らしてしまい、免疫低下などにつながります。
味噌・チーズ・日本酒・キムチ・納豆・漬物など、乳酸菌が入っている他の食べ物を偏りなく摂るほうが、腸内の菌のバランスが保たれていくのです。
食物繊維やオリゴ糖も組み合わせよう！
乳酸菌などの善玉菌と、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂ることも大切なポイントです。
食物繊維を含むもの
海藻・豆類・大豆製品・オートミール・玄米・オクラ・なめこ・根菜類・アボカド・キウイフルーツなど
オリゴ糖を含むもの
バナナ・はちみつ・玉ねぎ・にんにく・ごぼう・アスパラガスなど
多様な善玉菌と善玉菌のエサを一緒に摂ることで、腸内フローラルのバランスが整っていきます。
この組み合わせだとなんだかすっきり良い状態のお通じがでるな！と感じられれば大正解です！
ぜひ、自分に合った食事の組み合わせを探してみましょう！
良き睡眠は腸活にも必須！
腸の動きは、自律神経によってコントロールされています。
自律神経のバランスが整っていると、正常な腸の動きを促進し、消化吸収をスムーズにし、便もしっかり出してくれるのです。
昼間に緊張を感じたりすると胃腸の動きは鈍くなり、睡眠中やリラックスしているときは胃腸の動きは活発になるとされています。
そのため睡眠不足だと、腸内フローラが乱れてしまう恐れがあります。
良質で規則正しい睡眠をとることが、健やかな腸内環境をつくることへとつながっていきますので、
まずは決まった時間に就寝・起床を心がけ、良い睡眠のためにアルコールやカフェインなどは控えるようにしましょう。
適度な運動も大切！
運動不足や筋力の低下も、腸の活動に影響を及ぼします。
筋力が弱いと押し出す力が弱く、排便がスムーズにいかなくなってしまうこともあります。
また適度な運動による刺激は、腸内フローラルの状態を改善したり、良い状態に保ってくれるとされています。
あまり体の負担にならない程度で、腸に刺激をあたえるようなウォーキングなどから日常的に取り入れていきましょう。
ストレスケアも忘れずに！
緊張するとお腹がすぐ痛くなる…といったこと、ありませんか？
腸はなんと第二の脳と呼ばれているのです！
脳と腸は神経伝達物質やホルモンを通じて繋がっています。
そのためストレスがあると消化が悪くなり、陽内フローラルの乱れを引き起こす原因となったり、お腹が急に痛くなるということが起こります。
また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは90％が腸内で作られているので、腸内環境が良いと幸せを感じやすくなります。
反対に腸内環境が悪いと、脳が不安を感じやすくなり、イライラしたり、不安になったり、気分がすぐれないことが多くなります。
ストレスを感じてしまう時は、自分なりの体や心をリラックスさせる方法を実践するようにしましょう！
まとめ
腸活はダイエットだけでなく、免疫向上や美容、精神的健康にもつながる大切なことなので、ぜひ今から初めていきましょう！
人それぞれ腸内フローラルの形は違いますので、まずは自分の身体と対話しながら、自分に合う腸活を行っていきましょう！
１０年後の自分が、もっと生き生きと元気に美しくあるために、自身の腸内フローラルのバランスを整えて保っていきましょうね！
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