ダイエットを成功させるためには 【健康的で、痩せやすく、太りにくい】身体づくりが大切です。
今回は、そんな身体づくりのため、私の中国生活におけるちょっとした太らないコツをご紹介したいと思います。
中国に限らず活用できるので、ぜひみなさん実践してくださいね！
ダイエットの基本！温活！
体を冷やしたり、冷たいものをよく飲食することが多いと、冷えで代謝が悪くなり、身体がむくみやすくなり水太りになります。
結果、痩せにくい体を作ってしまうのです。
運動などで体を温めるのも良いことですが、 温かいものを食べ飲みすることを意識ししましょう！
中国のお店では、飲み物を頼む際に「氷（冷たい）」「熱（熱い）」以外に「常温」や「去氷（氷なし）」などを選ぶことができます。
「今日は常温のお茶にしようかな」など、ちょっとした心がけから温活を始めてみてください。
とはいえ、まず温活をスタートする方は、温かいもの以外は飲まない！冷たいものは食べない！と極端に意識を変える必要はありません。
冷たいものを連続して食べたときは、温かいものも一緒に摂るといったように、少し緩和してあげるだけでもOK！
少しの変化で身体の受け取り方は変わるので、ぜひ始めてみてくださいね！
「もったいない」をやめて、食べ過ぎを防ごう！
ダイエット中に気を付けなければいけないのが、どんなものも適量にです！
中国に住んでいると、おいしそうな料理が大皿で運ばれてくるので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
せっかく頼んだからと無理に食べきろうとせず、「残ったら打包（テイクアウト）していこう」という気持ちでいただきましょう。
体調をみて抗酸化！
炒めもの揚げものなど、脂の多い料理や加工食品を食べ過ぎると、「便秘になった」「吹き出物ができた」など体調の変化を感じたことはありませんか？
それは、身体の酸化による代謝低下のサイン！
抗酸化という言葉はアンチエイジングケアでよく聞きますが、ダイエットにもキーポイント！
抗酸化力が高いほど、ダイエットも効率よく進めることができるのです。
抗酸化作用のある食材
日常的に摂り入れやすいのは、ブルーベリー・レモン・プルーンの果物です。
これらの食材には、ビタミンCやポリフェノールが多く含まれています。
また寒い季節にはココアもおすすめです！
鉄観音や黒茶、プーアル茶などの中国茶も、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化成分が含まれています。
抗酸化作用のある良質な油が摂れるナッツ・お魚・オリーブオイル、亜麻仁油などもオススメです。
日常的に摂ることがベストですが、特に体調の変化に気が付いた時は、その日の食事で抗酸化食材を摂り入れて、身体を酸化させないようにしましょう。
代謝をあげたい！有酸素運動と筋トレ
まず、ぜひおすすめしたいのが、ウォーキングです！
歩くだけで？と思う方もいるかもしれませんが、歩くだけでしっかり代謝はあがり、ダイエットにも効果的です。
中国でも朝の公園や夜ご飯の後は、散歩をしている人をよく見かけます。
緑が豊かなだけでなく、朝から太極拳をはじめとした運動や地域住民の憩いの場とされてきた中国の公園は、歩くだけで発見もあり、異文化や自然を感じながら散歩をしてみるのがおすすめです。
公園がなくても、朝活や夜活として散歩をとりいれてみる、出退勤の歩く距離を少しだけ伸ばしてみる、お昼休みに近くを散策してみる…など、生活の中に“歩く”を増やすだけで太りにくい体づくりができていきます。
普段運動やウォーキングをあまりされない方への目安としては、1日8000～10000歩ほど。
一気に歩き切ろうとしなくても、生活に合わせて1日のうちに分割して達成できれば大丈夫です。
また、自転車に乗ることもおすすめです。
中国では格安で借りられるレンタルサイクルが町の至る所にあります。
近距離のタクシー移動や通勤を自転車に変えるだけでも、しっかりと有酸素運動を日常にとりいれることができ、家計も喜びますね！
そして有酸素運動と一緒に行うと良いとされるのが筋トレです。
筋力は年齢を重ねるごとに落ち、ダイエットに大切な代謝が下がるだけでなく、けがをしやすくなったりと、日常生活に支障も出てきます。
筋肉をつけることは代謝をあげるために、そして生命の維持のためにもとても重要なことでもあるのです！
筋トレ初心者の方は、1日10～20分くらいを目安に、負担が軽いものから無理なく行ってください。
毎日行うのが難しい方は、できるときに週2・3回からチャレンジしてみましょう！
まとめ
健康に痩せやすい体づくりをつくるためには、日々の少しの意識チェンジが大切です。
歩く時間を増やしてみたり、体を冷やさないように温活を意識したり、無理に食べきらない、身体に良いものを食事に少しプラスしてあげる。
その少しの心がけから始め、それを継続することによって、ダイエットを成功させることができる体となるのです！
ぜひみなさん、できるものから日常生活に取り入れてみてくださいね！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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