カロリー制限や運動を頑張ってるのに痩せない…
多くの人がダイエットに挑戦している中で、なかなか結果が出ないという悩みを抱えているのではないでしょうか。
そこで、その根本的な原因を探ってみることにしました。
今回は「痩せたいのに痩せられない理由」についてお話ししたいと思います。
痩せられない理由とは？
まず痩せられない理由は、一つではなく様々です。
食事制限をしているのに体重が減らない、運動をしているのに効果が見えない、そんな経験はありませんか？
実は、これらの理由には共通点があるんですが…
例えば、食事を減らしすぎたり、運動の方法を間違えていたり、間違ったダイエット方法を選んでいる可能性があります！
根本的な原因を知ることによって、ダイエットを成功に近づけていきましょう！
食生活の見直し
忙しさから、簡単な食事で済ませてしまう人は多いのではないでしょうか。
ファストフードやインスタント食品が多いと、栄養バランスが崩れます。
これらの食事は、高カロリーでありながらも体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維などが不足しがちです。
野菜をたくさん取り入れた、バランスの良い食事を心掛けましょう！
また食事の際には、よく噛んで食べることも重要です。
噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
レコーディングダイエットなど流行りましたが、食事の記録をつければ、自分の食生活を客観的に見直すことができ、改善点を見つけやすくなります。
基礎代謝の重要性
基礎代謝とは、簡単にいうと「何もせずに消費されるエネルギー」のことです。
基礎代謝が高いと太りにくくなり、逆に低いと痩せにくくなります。
年齢とともに基礎代謝は減少するため、若い頃と同じような食生活を続けていると、体重が増えてしまいます。
基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やすことが重要です。
筋肉を減らしてしまうと、脂肪を燃やすエネルギーも減ってしまうので、筋肉量を減らさないよう注意しましょう！
身体の筋肉の約40％が下半身にあります。
ダイエット中の運動は、スクワットなどの筋トレを取り入れることが効果的です。
ストレスと睡眠の関係
ストレスや睡眠不足も体重に影響を与えるので、ダイエット中のストレス管理にも気を付けましょう！
ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、食欲が増進して脂肪の蓄積が促進されます。
食べ物を食べる時に、リラックス効果のある副交感神経が働くことから、ヒトはストレスが溜まると食べ物で解消しようとする傾向があります。
特に甘いものや高カロリーな食事に手を出しやすくなるので注意しましょう。
また、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる傾向があります。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されるので、十分な睡眠を確保することが大切です。
強いストレスがある場合は、リラックスする時間を持ち質の良い睡眠を心がけてください。
流行りのダイエットや情報に流されてしまう
多くの人がダイエットを始めるとき、youtubeやインスタなどのネットの情報や書籍などの情報を参考にしますが、そうした情報に振り回されてなかなか痩せないという結果になってしまうことがあります。
例えば、「○○ダイエット」や「糖質制限」など、一時的な流行に頼ってしまうと、長続きせずにリバウンドしてダイエットが失敗に終わることが多いです。
特に、極端な食事制限をするダイエットや、同じものを食べ続けるようなダイエット法は栄養のバランスを崩し、健康的にキレイに痩せられません。
一時的な流行に乗るのではなく、自分に合った持続可能な食事法を見つけることが大切です。
また自分にあった方法を、自身で見つけようとするとものすごく長い時間がかかり、非効率になります。
健康でキレイに痩せるためには、プロの力を借りることも検討しましょう！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない
自分に合ったダイエット方法がわからない
自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。
一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。
無料カウンセリングも行なっております。
お気軽にご連絡ください。
日本にお住まいの方はLINEのQRコードをスキャンしてくださいね！
中国にお住まいの方：WeChat ID animare09
コメント