年々代謝が落ちてきて、太りやすくなってきた…食べてないのになんか痩せない！？とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
最適なダイエット方法は、各々の年代によって変わってきます。
30代女性は仕事や家庭と何かと忙しく、ダイエットに集中できないという人が多いのではないでしょうか。
しかも、30代になると代謝が落ちてくるので、頑張っていてもダイエットの結果が出にくくなってきます。
今回は、30代の女性が忙しい日常の中でも無理なくできるダイエットのコツについてご紹介します。
ダイエットの基本
ダイエットは基本と言っても過言ではない「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。
摂取量が消費量より多くなれば太るという、簡単な方程式ですね！
ダイエット中は食べる量を減らすだけでなく、食事の内容である「質」も大切です！
また、運動を積極的に取り入れることも大切！
身体を動かすことで消費カロリーが増えるので、摂りすぎた摂取カロリーを消費することが可能。
またウォークアウトや自重トレーニングなどで、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。
タンパク質摂取
30代の女性にとって重要なのは、栄養バランスを考えた食事です。
過度な食事制限ではなく、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂りましょう。
特に、タンパク質を意識して摂ること！
良質なタンパク質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やしてくれます。
食事の時間
食事を食べる時間帯にも注意が必要です。
夜遅くに食事を摂ると、そのまま寝るだけになりますので、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
できるだけ早めの夕食を心がけ、消化を助けるために寝る前2〜3時間は食べないよう心掛けましょう。
運動を取り入れる
忙しい生活の中でも、簡単に運動を取り入れる方法をご紹介！
例えば、通勤の際に一駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常の中でできる運動はたくさんあります！
さらに、短時間で効果的なエクササイズを取り入れるのもおすすめです。
例えば、15分の短い時間でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら忙しい人も、無理なく続けられるのではないでしょうか。
短時間の高負荷運動と有酸素運動を交互に繰り返す方法です。
スポーツジムなら本格的なトレーニングができますし、動画などを参考にすれば自宅でも行えます。
体力のない人はヨガやウォーキングを行うなど、それぞれに合う運動を選んでください。
無理のないペースで続ける
30代女性のダイエットは一朝一夕にはいきませんが、少しずつ努力を重ねていくことで、必ず結果が出てきます。
ダイエットは長期戦ですので、モチベーションを保てる工夫が必要です。
10キロ痩せるなど大きな目標を掲げるよりも、1〜2キロ減など小さな目標を設定すれば、達成感を得やすくなります。
とはいえ、一人で行うダイエットはつらい場合がほとんど。
また本当にその方法が自分に合っているのかわからず、結果が出るまでに時間がかかり効率的ではなりません。
人生の半分ほどずっとダイエットしていて、自分のなりたい理想が達成できていない方。
プロと二人三脚で行う方法も検討してみてはいかがでしょうか。
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない
自分に合ったダイエット方法がわからない
一生懸命頑張っているはずなのに全く痩せない！という方は是非ご連絡ください。
一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。
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