ダイエットに成功しても、短期間でリバウンドしてしまったという経験を持つ人は多いのではないでしょうか。
リバウンドした場合でも、メンテナンスを適切にすることで、体重を戻すことは可能です。
今回は、太ってしまった際のメンテナンスのポイントについてご紹介します。
食生活を見直そう
太ってしまう原因には色々な要素がありますが、なんといってもカロリーオーバーや栄養の偏りなど、食事のバランスが乱れることが大きな要素になります。
太ってしまった際のメンテナンスのポイントは、まず食事を見直すことです。
無意識のうちに食べ過ぎている可能性があるので、食事内容や摂取カロリーを記録し、自分の食習慣を客観的に見つめ直してみましょう。
食事制限は、体重を落とすのに効果的ですが、「野菜だけ」など極端な食事制限は避け、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが取れた食事を心がけましょう。
ゆっくりと減量する
リバウンドすると焦ってしまいがちですが、メンテナンスのポイントでは焦らずにゆっくりと減量するということが大切です。
数日間食事を抜くなど、過激な絶食は短期間で体重を落とせても、体調を崩す恐れがあります。
焦らず、ゆっくりとした減量が大切です。
食事制限だけではなく、適度な運動を取り入れれば、代謝アップが期待でき、より痩せやすい体になります。
体組成計を活用しよう
ダイエットを成功させるなら、ただ体重を落とすだけではなく体脂肪率や筋肉量もしっかり管理することが大切です。
より体のことを詳しく知るなら、体重計だけではなく、体組成計を活用することをおすすめします。
体組成計を使うことで、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量なども測定できるようになります。
筋肉量を確認できれば、筋肉量を維持しながらダイエットを行えるので、基礎代謝の低下を防ぐことができますね。
体組成計はアプリと連動しているものも増えており、自動で体の変化を記録することができます。
クライアントの中にも、オムロンの体組成計を使っている方がいらっしゃり、使いやすくて重宝しているとおっしゃっていました。
乗るだけで毎日の体重はもちろん、体脂肪・内臓脂肪レベル・体年齢などを測定できます。
体重や体脂肪率、筋肉量、体水分率などを詳細に把握し、数値として管理すれば、より健康的なダイエットができるようになりますね！
体組成計はダイエットの際に、おすすめのアイテムです。
メンタルケアを行おう
太ってしまう原因には、メンタル面の影響が考えられます。
過度なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促進させてしまいます。
コルチゾールの上昇は、食欲を高め、腹部への脂肪蓄積を促進します。
さらに、ストレスが高まると、成長ホルモンの分泌が抑制されます。
成長ホルモンの低下は、筋肉量の減少と脂肪蓄積につながります。
ストレスが溜まると過食や飲酒に走ってしまうという人は、食事制限や運動だけではなく、メンタルケアをしっかり行うことが大切です。
軽い運動や友人との会話などは、手軽にできるストレス解消方法です。
ストレッチやヨガなどの負荷の少ない運動は、リラックス効果を得られるだけではなく、血行やリンパの流れを改善し、基礎代謝や新陳代謝を高めるのにも役立ちます。
ゆっくりとした動きなので、激しい運動が苦手という人にも無理なく取り入れられるのでおすすめです。
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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