30代になってから、以前に比べて痩せにくくなったという意見をよく耳にします。
30代になると10代や20代の頃と比べて基礎代謝が低下し、同じ食事量でも太りやすくなるといわれています。
さらに、筋肉量の低下が痩せにくい体になっている可能性があります。
30代女性は、仕事や育児、家事など何かと忙しくストレスを感じやすい年代です。
忙しさのあまり、美容やダイエットに時間を掛けられていないという人もいるのではないでしょうか。
今回のコラムでは、30代女性に効果的なダイエット方法をご紹介していきます。
適切な食事管理
30代のダイエットでは、食事の管理は欠かせないものといえます。
あまり食べていないつもりでも、基礎代謝の低下から太りやすくなる傾向がありますので、痩せるためにはカロリー制限を考えていく必要があります。
かといって、極端な食事制限は栄養不足になりますし、普通の食事に戻したときにリバウンドがしやすく、健康的な方法とはいえません。
食事の量やカロリー摂取を抑えることは大切ですが、無理のない範囲で調整することが大切です。
野菜や海藻、きのこ類などの低カロリー食品を多く摂り入れ、脂肪分や糖類の摂取は控えるようにします。
カロリーを抑えるだけではなく、バランスの良い食事にすることが大切なので、たんぱく質、食物繊維、ビタミン・ミネラルを意識的に摂取しましょう。
朝食、昼食、夕食を規則正しく取り、気持ちを落ち着かせてゆっくりと楽しんでください！
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ゆっくり噛んで食事をする
早食いをすると満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎてしまいがちです。
ゆっくりとよく噛んで食べることは、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止につながります。
基礎代謝を上げる
痩せやすい体にするためには、基礎代謝を上げることが大切です。
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるので、筋力トレーニングを定期的に行うことをおすすめします。
スポーツジムなどで本格的なトレーニングをするという方法もありますが、スクワットなど自宅で行えるトレーニングはたくさんあります。
家事や育児の合間に、少しでも身体を動かすことを心掛けましょう。
速歩やジョギングなどの有酸素運動も、基礎代謝の向上に役立ちます。
基礎代謝を高める方法は、運動だけではありません。
質の良い睡眠をとることで、基礎代謝が上がることが期待できます。
忙しさから睡眠不足になりがちという人は、十分な睡眠時間を取れる工夫を行いましょう。
睡眠中はターンオーバーが活発化するので、質の良い睡眠はダイエットだけではなく美肌維持にも役立ちます。
ホルモンバランスを整える
30代で太りやすくなる原因には、ホルモンバランスの乱れが関係している場合があります。
ホルモンバランスが乱れる原因はひとつではありませんが、ストレスが影響している場合があります。
忙しい30代は、ストレスも多い年代といえます。
深呼吸や軽い運動、好きな音楽を聴くことなどは簡単に始められるストレス解消方法です。
爽やかな香りのハーブティーやアロマなどは、リラックスに役立ちます。
ストレスが溜まると、甘いものが欲しくなったり、過食に走ったりする傾向があります。
太りにくい体を作るためには、食事や運動での努力はもちろん、ストレス管理をしっかり行うことが大切です。
リラックスできる時間を作り、ストレスを減らすことはホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
偏った食事はホルモンバランスを崩す原因になりますので、ダイエット中でも極端な食事制限は避け、栄養が偏らないよう心掛けてください。
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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