Tag 食事管理

 

ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん！、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか？

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります！

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます。

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ！

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です！

 

 

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昨日は焼肉屋でお肉食べすぎちゃったー！

明日は体重絶対に増えてるだろうな〜…   あれ？減ってる！？  

 

焼肉屋に行った次の日に、体重が減っていたという経験ございませんか？  

焼肉というと、一般的には「太る」というイメージを持っている方が多いかもしれません。

実は焼肉を上手に楽しむことで、ダイエットの味方になることもあるんです！

今回は、焼肉を食べても太らない理由と、食べ方の工夫をご紹介します！    

 

焼肉がダイエットに良い理由

焼肉がダイエットの味方になる理由には、豊富な栄養素が含まれていることがあげられます。

たんぱく質が豊富

焼肉は、優れたたんぱく源です。

たんぱく質は筋肉の維持や修復に欠かせない栄養素であり、特にダイエット中にはとっても重要な栄養素！  

たんぱく質をしっかり摂り筋肉量を保つことで、基礎代謝が向上するのでカロリー消費が促進されます。

これが、焼肉を食べると体重が減る理由のひとつです。  

 

Lカルニチンが豊富

焼肉に使われる肉類、特に赤身肉は、Lカルニチンを多く含んでおり、体内でのエネルギー代謝を助けます。

肉を食べることでLカルニチンを摂取し、脂肪のエネルギー化が促進されます。

またLカルニチンは、運動時のスタミナ向上にも役立つ成分です。

ダイエット中の運動効果が上がり、体重が減ることが期待できます。  

 

 ビタミンやミネラルの豊富

焼肉にはビタミンB群や鉄分、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

これらの栄養素は体の代謝を助けるため、ダイエットをサポートする役割も果たします。  

 

低糖質

さらに、焼肉は糖質が少ないため、血糖値の上昇を抑えることができます。

糖質が少なく、脂肪になりにくいことも焼肉に行くと体重が減る理由のひとつです。

焼肉は脂肪分が多いというイメージがありますが、ヒレやモモなど脂肪の少ない部位を選ぶと、脂肪を抑えることができます。

さらに、しっかり焼くことでかなり脂肪を落とすことができます。

 

焼肉の食べ方の工夫

次に、焼肉を食べる際に工夫すべきポイントを考えてみましょう。

食べ方を間違うと逆に太る場合があるので注意してください。

 

選ぶべき肉の部位

ダイエット中におすすめなのは、脂肪の少ない部位です。

例えば、赤身肉や鶏の胸肉などが理想的です。

これらを選ぶことで、カロリーを抑えつつ、たんぱく質を豊富に摂取できます。

脂肪分がたっぷりのカルビやリブロースは、ダイエット中は極力避けることをおすすめします。

 

サイドメニューの選び方

焼肉屋では、サイドメニューの選び方もポイントです。

例えば、キムチやナムルなどの野菜系のサイドメニューを選ぶことで、栄養バランスを整えることができます。

逆に、揚げ物や高カロリーなデザートは控えましょう。  

 

炭水化物を控える

焼肉屋では、ついご飯やビビンバなどが欲しくなりますが、炭水化物は糖質が多く、高カロリーなので太る原因になります。

ダイエット中は、チャーハンや冷麺などは注文しないようにしましょう。

注文した場合は、焼肉に行った方達と分けるなどして、一皿まるまる食べるのを控えましょう。  

焼肉のタレも意外と糖質が多く、高カロリーなので注意が必要です。

タレは控えめに使い、塩で食べることもおすすめです。

 

 

 

ドリンクに注意する

焼肉屋では、ついビールなどのアルコールが欲しくなります。

ビールやチューハイは、糖質高めですので、低糖質のハイボールなどをおすすめします。

ソフトドリンクを選ぶ場合は甘いジュース類は避け、炭酸水やウーロン茶を注文しましょう。

 

ゆっくり焼く

焼肉は1枚ずつ焼くことで、食べるペースを制御できます。

しっかりと噛んで早食いを避けることで満腹感を感じやすくなります。

一度にたくさん焼くことは避け、ゆっくりと食事を楽しみましょう。  

 

まとめ

焼肉は、正しい選び方や食べ方をすることで、ダイエットの味方になることができます。

たんぱく質をしっかり摂取し、低カロリーな部位を選び、サイドメニューを工夫することで、健康的に体重を管理することができるのです。

次回焼肉屋に行く際には、ぜひこれらのポイントを意識してみてください。

 

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 最近、健康やダイエットに関する情報が溢れていますが、東洋医学に基づいた「養生ダイエット」という考え方が注目されています。

これは、健康を維持し体を整えながら体重を管理する方法です。

今回は、陰と陽の考え方を中心に、養生ダイエットの基本や実践方法について詳しくご紹介します。

 

 

 

東洋医学と養生ダイエットの基本

東洋医学は、体全体のバランスを重視する考え方です。

特に「陰」と「陽」という二つのエネルギーが、健康に大きな影響を与えるとされています。

養生ダイエットは、この陰陽の調和を図ることで、体の調子を整え自然に体重を減らすことを目指します。

 

陰と陽の考え方

陰陽は、対立する二つのエネルギーを表しています。

陽は活動的で外向的なエネルギー、陰は静的で内向的なエネルギーです。

これらのバランスが崩れると、体調不良や肥満の原因につながります。

例えばストレスや不規則な生活は、陽のエネルギーを過剰にし、逆に運動不足や過度のダイエットは陰のエネルギーを強めます。

 

食事における陰陽のバランス

東洋医学の考え方では、食事の中で陰陽のバランスを考えることが重要です。

陰陽の調和が取れた食事を心がけることで、体調を整えダイエット効果を高めることができます。

陽の食材は、体を温める効果があり、例えば肉類やスパイス、温かい飲み物などが当てはまります。

一方、陰の食材は体を冷やす効果があり、野菜や果物、冷たい飲み物などが含まれます。

理想的な食事は、これらの食材をバランスよく取り入れることです。

特に、季節に応じた食材を選ぶことで、自然のリズムに合わせた健康的な食生活を送ることができます。

例えば、夏場は陰の食材を多く摂取し、冬場は陽の食材を増やすと良いでしょう。

また、食事の際には、温かい汁物を最初に摂ることで、体を温め、消化を助ける効果があります。

 

具体的な食材の選び方

養生ダイエットを実践するためには、具体的な食材の選び方が大切です。

以下に、陰陽それぞれの食材をいくつかご紹介します。

陽の食材

• 肉類 : 鶏肉や牛肉など
• スパイス : 生姜や唐辛子
• 温かい飲み物 : お茶やスープ

陰の食材

• 野菜 : きゅうりやトマト
• 果物 : スイカやメロン
• 冷たい飲み物 : 冷たい水やジュース

これらの食材を組み合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 

 

養生ダイエットの実践方法

養生ダイエットを実践するためには、日常生活に取り入れることが重要です。

以下のポイントを参考にしてみてください。

食事の時間を規則正しく 

養生ダイエットでは、毎日同じ時間に食事を摂りましょう。

これにより体内時計が整い、消化や代謝がスムーズになります。

朝食は一日のエネルギー源となるため、必ず摂ることが大切です。

ダイエット中は間食を避けがちですが、自分のライフスタイルに応じて軽い間食を加えることも良いでしょう。

空腹感を感じる前に軽く食べることで、血糖値の急激な上がり下がりを防ぎ、暴飲暴食を抑えることができます。

 

運動を取り入れる 

軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、陽のエネルギーを活性化します。

激しい運動よりも、ゆったりとした運動やストレッチなど無理なく続けられる運動がおすすめです。

 

リラックスする時間を持つ 

ストレスが強いと、感情的に食べることが増えます。

瞑想やヨガなど、心の安定に役立つ方法を取り入れてみましょう。

リラックスすることで、感情に流されずに食事を選ぶことができるようになります。

精神的リラックスが得られれば過食に走ることなく、自然と体重が減少し健康的な体を手に入れることができるでしょう。

 

まとめ

養生ダイエットは、東洋医学の考え方に基づいた健康的なダイエット方法です。

陰と陽の調和を意識し、食事や生活習慣を見直すことで、体調を整え、理想的な体重を維持することが可能になります。

無理なく続けられるのでストレスがなく、リバウンドの可能性が低いのも良いところです。

健康的なダイエットを目指す方にとって、養生ダイエットは非常に有効な方法です！

東洋医学に興味がある方は、ぜひ試してみてください！

 

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ダイエットを試みる多くの人が直面する問題、それは食べ過ぎです。

特に実りの秋は食べ物が美味しく、誘惑が多い季節ですね。

痩せたいと思っているのに、ついつい食べ過ぎてしまうことって本当に悩ましいことですよね。

今回は、食べ過ぎてしまう原因とその対策についてご紹介していきます。

 

食べ過ぎの原因

食べ過ぎの原因は、ホルモンの影響や自律神経の乱れ、精神的なストレスや不安などがあげられます。

自分がどのタイプかを知ることで、食欲をコントロールしやすくなりますので、チェックしてみてくださいね！

 

ホルモンの影響

女性の場合、生理に伴うホルモンの変動が食欲に大きな影響を与えることがあります。

生理前や生理中は、プロゲステロンの分泌が増加し、食欲が増すことが知られています。

この時期に甘いものや脂っこいものを欲するのは、体が必要としている栄養素を求めているからかもしれません。

 

自律神経の乱れ

食べ過ぎてしまう2つ目の原因は、自律神経の乱れです。

ストレスや不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、食欲がコントロールできなくなることがあります。

特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化とともに自律神経の乱れが起こりやすく、これが食欲に影響を与えることが多いです。

交感神経が優位になり、食欲が増すと無意識のうちに食べ過ぎてしまうことがあります。

 

不安からの過食

食べ過ぎてしまう3つ目の原因は、不安からの過食です。

ストレスや不安を感じると、甘いものや揚げ物など高脂質のものを食べたくなりますよね。

これは「脳の報酬系システム」内で、快楽を求めることによって起こるのです。

そのため、美味しいものや甘いものを食べることでドーパミンというホルモンが放出され、快楽を引き起こすことからついつい食べ過ぎてしまうのです。

このような心理的な背景を理解することでも、食べ過ぎを防ぐ第一歩となります。

 

食べ過ぎを防ぐための対策

食事の見直し

食べ過ぎを防ぐためには、まず食事の見直しが重要です。

具体的には、朝食をしっかりと摂ることが大切です。

朝食を抜くと、昼食や夕食で過剰に食べてしまいがちなので注意してください。

また、夕食は軽めにし、野菜を多く取り入れましょう。

早食いは満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまいます。

食事を摂るときは、よく噛むことを意識することが大切です。

噛む回数が増えることで、脳に満腹信号が伝わりやすくなり、過食を防ぐことができます。

また、よく噛んで食べることは食事のペースを落とし、結果的に摂取カロリーを抑えることにつながります。

 

生活習慣の改善

次に、生活習慣の改善も欠かせません。

規則正しい生活を心がけ、睡眠不足や運動不足を解消することが大切です。

特に、運動はストレス解消にもつながり、食欲をコントロールする助けになります。

日常的に軽めの運動を取り入れることで、心身ともに健康を保つことができます。

 

メンタルケア

食べ過ぎ防止には、メンタルケアも重要です。

ストレスや不安を感じたときに食べ物で発散する傾向にある方は、ストレスコントロールが必要です。

一番簡単な方法は運動をして体を動かすことですが、もっと簡単なのは5分の瞑想！

 

瞑想と聞くと「心を無にしなきゃいけない」という難しいイメージがありますが、とっても簡単です。

目を閉じて、ゆっくりと呼吸をしながら浮かんでくることを整理していくだけでOKです。

記憶すべきものと記憶しなくていいものを整理して寝ることによって、朝の目覚めがスッキリします。

ストレスから食欲が抑えられないという方は、その「ストレス」と向き合う時間を作ってコントロールすることが大切です。

 

まとめ

食べ過ぎの原因は、ホルモンの影響や自律神経の乱れ、ストレスなど多岐にわたります。

しかし、食事の見直しや生活習慣の改善、メンタルケアを行うことで、食べ過ぎを防ぐことができます！

自分自身の体と心を大切にしながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

 

 

 

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カロリー制限や運動を頑張ってるのに痩せない…

多くの人がダイエットに挑戦している中で、なかなか結果が出ないという悩みを抱えているのではないでしょうか。

 

そこで、その根本的な原因を探ってみることにしました。

 今回は「痩せたいのに痩せられない理由」についてお話ししたいと思います。

 

 

 

 

痩せられない理由とは？

まず痩せられない理由は、一つではなく様々です。

食事制限をしているのに体重が減らない、運動をしているのに効果が見えない、そんな経験はありませんか？

実は、これらの理由には共通点があるんですが…

 

例えば、食事を減らしすぎたり、運動の方法を間違えていたり、間違ったダイエット方法を選んでいる可能性があります！

根本的な原因を知ることによって、ダイエットを成功に近づけていきましょう！

 

 

食生活の見直し

忙しさから、簡単な食事で済ませてしまう人は多いのではないでしょうか。

ファストフードやインスタント食品が多いと、栄養バランスが崩れます。

これらの食事は、高カロリーでありながらも体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維などが不足しがちです。

野菜をたくさん取り入れた、バランスの良い食事を心掛けましょう！

 

また食事の際には、よく噛んで食べることも重要です。

噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

レコーディングダイエットなど流行りましたが、食事の記録をつければ、自分の食生活を客観的に見直すことができ、改善点を見つけやすくなります。

 

基礎代謝の重要性

基礎代謝とは、簡単にいうと「何もせずに消費されるエネルギー」のことです。

基礎代謝が高いと太りにくくなり、逆に低いと痩せにくくなります。

年齢とともに基礎代謝は減少するため、若い頃と同じような食生活を続けていると、体重が増えてしまいます。

基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やすことが重要です。

筋肉を減らしてしまうと、脂肪を燃やすエネルギーも減ってしまうので、筋肉量を減らさないよう注意しましょう！

 

身体の筋肉の約40％が下半身にあります。

ダイエット中の運動は、スクワットなどの筋トレを取り入れることが効果的です。

 

ストレスと睡眠の関係

ストレスや睡眠不足も体重に影響を与えるので、ダイエット中のストレス管理にも気を付けましょう！

ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、食欲が増進して脂肪の蓄積が促進されます。

食べ物を食べる時に、リラックス効果のある副交感神経が働くことから、ヒトはストレスが溜まると食べ物で解消しようとする傾向があります。

特に甘いものや高カロリーな食事に手を出しやすくなるので注意しましょう。

 

また、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる傾向があります。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されるので、十分な睡眠を確保することが大切です。

強いストレスがある場合は、リラックスする時間を持ち質の良い睡眠を心がけてください。

 

流行りのダイエットや情報に流されてしまう

多くの人がダイエットを始めるとき、youtubeやインスタなどのネットの情報や書籍などの情報を参考にしますが、そうした情報に振り回されてなかなか痩せないという結果になってしまうことがあります。

例えば、「○○ダイエット」や「糖質制限」など、一時的な流行に頼ってしまうと、長続きせずにリバウンドしてダイエットが失敗に終わることが多いです。

特に、極端な食事制限をするダイエットや、同じものを食べ続けるようなダイエット法は栄養のバランスを崩し、健康的にキレイに痩せられません。

 

一時的な流行に乗るのではなく、自分に合った持続可能な食事法を見つけることが大切です。

また自分にあった方法を、自身で見つけようとするとものすごく長い時間がかかり、非効率になります。

健康でキレイに痩せるためには、プロの力を借りることも検討しましょう！

 

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ダイエットカウンセリングを受けてみての結果

 

 

 

 

【実際の体重推移】

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ダイエットコーチのカウンセリング内容

 

 

 

 

ダイエットカウンセリングを受けていて辛かったこと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットカウンセリングを受けていて良かったこと

 

 

 

これからの目標

 

 

 

 

 

 

 

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年々代謝が落ちてきて、太りやすくなってきた…食べてないのになんか痩せない！？とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

最適なダイエット方法は、各々の年代によって変わってきます。

30代女性は仕事や家庭と何かと忙しく、ダイエットに集中できないという人が多いのではないでしょうか。

しかも、30代になると代謝が落ちてくるので、頑張っていてもダイエットの結果が出にくくなってきます。

今回は、30代の女性が忙しい日常の中でも無理なくできるダイエットのコツについてご紹介します。

 

 

 ダイエットの基本

ダイエットは基本と言っても過言ではない「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。

摂取量が消費量より多くなれば太るという、簡単な方程式ですね！

ダイエット中は食べる量を減らすだけでなく、食事の内容である「質」も大切です！

また、運動を積極的に取り入れることも大切！

身体を動かすことで消費カロリーが増えるので、摂りすぎた摂取カロリーを消費することが可能。

またウォークアウトや自重トレーニングなどで、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。

 

 

 

タンパク質摂取

30代の女性にとって重要なのは、栄養バランスを考えた食事です。

過度な食事制限ではなく、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂りましょう。

特に、タンパク質を意識して摂ること！

良質なタンパク質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やしてくれます。

 

 

食事の時間

食事を食べる時間帯にも注意が必要です。

夜遅くに食事を摂ると、そのまま寝るだけになりますので、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

できるだけ早めの夕食を心がけ、消化を助けるために寝る前2〜3時間は食べないよう心掛けましょう。

 

 

運動を取り入れる

忙しい生活の中でも、簡単に運動を取り入れる方法をご紹介！

例えば、通勤の際に一駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常の中でできる運動はたくさんあります！

さらに、短時間で効果的なエクササイズを取り入れるのもおすすめです。

例えば、15分の短い時間でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら忙しい人も、無理なく続けられるのではないでしょうか。

短時間の高負荷運動と有酸素運動を交互に繰り返す方法です。

スポーツジムなら本格的なトレーニングができますし、動画などを参考にすれば自宅でも行えます。

体力のない人はヨガやウォーキングを行うなど、それぞれに合う運動を選んでください。

 

 

無理のないペースで続ける

30代女性のダイエットは一朝一夕にはいきませんが、少しずつ努力を重ねていくことで、必ず結果が出てきます。

ダイエットは長期戦ですので、モチベーションを保てる工夫が必要です。

10キロ痩せるなど大きな目標を掲げるよりも、1〜2キロ減など小さな目標を設定すれば、達成感を得やすくなります。

とはいえ、一人で行うダイエットはつらい場合がほとんど。

また本当にその方法が自分に合っているのかわからず、結果が出るまでに時間がかかり効率的ではなりません。

 

人生の半分ほどずっとダイエットしていて、自分のなりたい理想が達成できていない方。

プロと二人三脚で行う方法も検討してみてはいかがでしょうか。

 

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一生懸命頑張っているはずなのに全く痩せない！という方は是非ご連絡ください。  

 

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ダイエットに成功しても、短期間でリバウンドしてしまったという経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

リバウンドした場合でも、メンテナンスを適切にすることで、体重を戻すことは可能です。  

 

今回は、太ってしまった際のメンテナンスのポイントについてご紹介します。  

 

食生活を見直そう

太ってしまう原因には色々な要素がありますが、なんといってもカロリーオーバーや栄養の偏りなど、食事のバランスが乱れることが大きな要素になります。  

太ってしまった際のメンテナンスのポイントは、まず食事を見直すことです。  

無意識のうちに食べ過ぎている可能性があるので、食事内容や摂取カロリーを記録し、自分の食習慣を客観的に見つめ直してみましょう。

食事制限は、体重を落とすのに効果的ですが、「野菜だけ」など極端な食事制限は避け、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが取れた食事を心がけましょう。  

 

ゆっくりと減量する

リバウンドすると焦ってしまいがちですが、メンテナンスのポイントでは焦らずにゆっくりと減量するということが大切です。

数日間食事を抜くなど、過激な絶食は短期間で体重を落とせても、体調を崩す恐れがあります。  

焦らず、ゆっくりとした減量が大切です。  

食事制限だけではなく、適度な運動を取り入れれば、代謝アップが期待でき、より痩せやすい体になります。  

 

体組成計を活用しよう

ダイエットを成功させるなら、ただ体重を落とすだけではなく体脂肪率や筋肉量もしっかり管理することが大切です。

より体のことを詳しく知るなら、体重計だけではなく、体組成計を活用することをおすすめします。  

体組成計を使うことで、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量なども測定できるようになります。  

筋肉量を確認できれば、筋肉量を維持しながらダイエットを行えるので、基礎代謝の低下を防ぐことができますね。  

体組成計はアプリと連動しているものも増えており、自動で体の変化を記録することができます。  

 

 

クライアントの中にも、オムロンの体組成計を使っている方がいらっしゃり、使いやすくて重宝しているとおっしゃっていました。

 

乗るだけで毎日の体重はもちろん、体脂肪・内臓脂肪レベル・体年齢などを測定できます。

 

 

 

 

体重や体脂肪率、筋肉量、体水分率などを詳細に把握し、数値として管理すれば、より健康的なダイエットができるようになりますね！

 

体組成計はダイエットの際に、おすすめのアイテムです。

 

メンタルケアを行おう

太ってしまう原因には、メンタル面の影響が考えられます。

過度なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促進させてしまいます。  

コルチゾールの上昇は、食欲を高め、腹部への脂肪蓄積を促進します。

さらに、ストレスが高まると、成長ホルモンの分泌が抑制されます。

成長ホルモンの低下は、筋肉量の減少と脂肪蓄積につながります。  

ストレスが溜まると過食や飲酒に走ってしまうという人は、食事制限や運動だけではなく、メンタルケアをしっかり行うことが大切です。

 

軽い運動や友人との会話などは、手軽にできるストレス解消方法です。  

ストレッチやヨガなどの負荷の少ない運動は、リラックス効果を得られるだけではなく、血行やリンパの流れを改善し、基礎代謝や新陳代謝を高めるのにも役立ちます。

 

ゆっくりとした動きなので、激しい運動が苦手という人にも無理なく取り入れられるのでおすすめです。  

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ダイエットモニター様が目標を達成され、新たな目標を掲げて邁進している様子をご報告させていだたきます！  

 

今回は、エステなし、サプリなし、運動なしでアドバイスさせていただいてます！

その条件での体重推移の変化です！

 

  過去の記事を見たい方は、こちら↓から♪

 

 

目標達成後、さらに−2kg減！

 

3ヶ月で4kg減という健康的な減量！

ご自身でお食事や飲み会のお付き合いなどがあった際の調整の仕方を身につけたこともあり、体重の推移が綺麗なグラムになっています。

   

 

2度目に来た停滞期も、一度乗り越えた経験があるので「ドシっ」と構えて対応できました。

 

ダイエットを始めてもなかなか痩せられない方のほとんどが、「調整」をしっかり行えていないことが原因です。  

バイキングや飲み会など、夜遅くまで食べ過ぎてしまった後は、リセット食で「調整」することが大切。

そのことを今回のダイエットカウンセリングで毎回お伝えしていたので、食べ過ぎた後の「調整」を身に付けることができたモニター様。

目標を達成され-2kg減という新たな目標を掲げた今、もはやリバンドの可能性もほぼないと感じる現状です！    

ダイエットのご相談、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットの基本は、まず自分の状態を知ることから。

私のダイエットカウンセリングでは、食事のカロリー計算と食事のアドバイスだけではなく、お通じや身体の癖、ライフスタイルのトータルを見てアドバイスさせていただいています。  

 

いろんなダイエットを試してみたけど、結果が出なかった。

自分に合ったダイエット方法がわからない。 という方は是非ご連絡ください。  

 

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一人一人のお身体に合わせたダイエット方法で、確実に結果を出させていただきます。