速攻でダイエット中の下痢を防ぐための食べ方
こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！
ダイエット中は普段と食生活や生活習慣が変わるので、体調を崩してしまうことがあります。
特に下痢は、ダイエット中に起きやすい不調。
ダイエット中にお腹が痛くなったりゆるくなって困った経験を持つ人もいるのではないでしょうか。
今回は、ダイエット中に下痢になりやすい理由や、不調が出たときの対処法をご紹介します！
ダイエット中に下痢になる理由
健康的にダイエットを続けるためには、下痢になる理由を知っておくことが大切です。
ダイエット中に下痢になる理由には、以下のことが考えられます。
- 急激な食事内容の変化
- 栄養不足
- ストレス
それでは、ひとつずつ見ていきましょう！
急激な食事内容の変化
効率よく痩せるためには食事制限は欠かせません。
かといって、極端に食事を変化させるとお腹の調子が悪くなってしまうことも。
例えば、食物繊維は血糖値の上昇を防ぎ、お通じを良くしてくれるなどダイエットに役立つ成分です。
だからといって、野菜や果物ばかりと偏った食事にしてしまうと、腸内環境が悪化してしまう可能性も。
さらに、ダイエット中は糖質を控えてたんぱく質を多く摂ることが効果的とされています。
しかし、極端に炭水化物を摂らないと腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増えてしまいます。
肉類などのたんぱく質はしっかり摂りたいですが、食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので注意しましょう。
栄養不足
ダイエット中に下痢が起こりやすい理由には栄養不足が考えられます。
極端な食事制限をすると、カロリーカットだけではなく、体が必要とする栄養も不足してしまいます。
必要な栄養が体に吸収されないと、低アルブミン血症になり下痢やむくみなどの不調が発生することがあります。
カロリーを抑えつつも、必要なビタミンやミネラルが不足しないよう、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。
ストレス
ダイエット中は好きな食べ物を控える、量を少なくするなどで精神的なストレスが増えがちです。
ストレスは自律神経の乱れの原因になり、特に胃腸に不調が出やすいと言われています。
結果を急ぐとストイックになり過ぎてしまいがち。
健康的に痩せるなら、無理のないペースでダイエットを進めていきましょう。
ダイエット中に下痢になるデメリット
下痢になると痩せやすくなるので、ダイエットには有利では？と考えてしまう人がいるかもしれません。
下剤を使ってまでダイエットをする人はいますが、下痢が続くと脱水症状を引き起こします。
長く続くと栄養の吸収が悪くなり、体力の低下にもつながります。
それに、頻繁にお腹が痛くなったり、トイレに駆け込むことはストレスになりますよね。
下痢で痩せると、げっそりした見た目になり、髪や肌の美しさにも悪影響を与えます。
健康的なダイエットを続けるためには、早く下痢を治しましょう。
ダイエット中の下痢の治し方
ダイエット中の下痢を早く治すなら、以下のことを参考にしてください。
- 消化の良いものを食べる
- 水分補給をする
- 体を温める
それでは、一緒に見ていきましょう！
消化の良いものを食べる
ダイエット中の下痢を早く治すには、胃腸を休めることが大切。
刺激物や消化の悪い食事を避け、お腹に優しい消化の良いものを食べましょう。
体調不良のときは、お粥を食べることが多いですが、お粥は消化の良い食べもののひとつです。
お腹に優しいことはもちろん、体を温めてくれるのも良いですね。
シンプルな白粥だけではなく、鶏肉や野菜を加えるなど、アレンジも豊富です。
たんぱく質が取れる卵や豆腐、消化が良いりんごやバナナなども活用してみましょう。
水分補給をする
下痢をしているときは、体は脱水状態になっています。
脱水を防ぐには、水分補給は欠かせません。
とはいえ、冷たい飲み物は下痢を悪化させる可能性があります。
常温の水や白湯、経口補水液や温かいお茶などから水分補給をしましょう。
お味噌汁やスープなら、栄養を補いつつ水分補給ができますね。
体を温める
下痢を早く治すためには、腸の働きを改善することが大切です。
体を温めると腸の働きが良くなるので、入浴や足湯、使い捨てカイロなどを使い体を温めてみましょう。
最近は薄地でおしゃれな女性用腹巻が増えているので、活用するのも良いですね。
服装は、下半身を冷やさないものを選びましょう。
食事や飲み物は冷たいものを避け、温かいものを摂るよう心掛けてください。
まとめ
ダイエット中に下痢になるのは、食事の変化やストレスの影響が考えられます。
下痢が続くと、脱水や栄養不足を招き、きれいに痩せることができません。
お腹を温める、消化の良いものを食べるなどのちょっとした工夫で下痢を早く治すことができます。
腸内環境を整えながら、健康的なダイエットを目指しましょう！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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