Tag 体質改善ダイエット

 

糖質制限ダイエットが流行り、ダイエット中は主食を抜きがちな方も多くいると思います。

 

主食を取らないと満腹感を得られず、結局甘いものに手を出してしまうことも💦

さらに足りないエネルギーを補うために、筋肉が分解されるので、ダイエット中でも適度に炭水化物をとることが大切です。

 

特に腹持ちが良く、脂質が少ないご飯はダイエット中におすすめ！

今回は、白米と玄米それぞれのメリットとデメリットを比較してみました！

 

 

 

白米・玄米それぞれのメリットとデメリット

白米と玄米にはそれぞれメリットがあれば、デメリットもあります。

しっかり比較して自分に合うお米を選んでくださいね。

白米のメリット

白米は糖質が多いことから、ダイエットには向いてないと思う人もいるかもしれません。

もちろん白米は糖質を含みます。

しかし、菓子パンと比べると脂質や糖分が少なく、血糖値の上昇がゆるやかです。

しかも消化がゆっくり行われるので、パンや麺類よりも腹持ちが良いのもダイエット向きですね！

 

白米の良いところは、なんといっても調理が簡単なこと。

お米を洗って、炊飯器にセットするだけで手軽に炊くことができます。

味がマイルドで食べやすく、おにぎりやお寿司などアレンジも豊富です。

 

白米のデメリット

白米のデメリットは、精製された段階で栄養価が多く取り除かれていることです。

それゆえ、カロリーの割に栄養価が低く、体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維が不足気味です。

 

白米はGI値が高めなので、食べ過ぎると太りやすくなるので量には注意してください。

 

 

玄米のメリット

玄米はGI値が低く、糖質の吸収が穏やかで血糖値の上昇が穏やかです。

精製された白米に比べてビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養価が豊富で、ダイエット中の栄養不足を防いでくれるのも良いですね。

玄米ご飯は、白ご飯よりも硬さがあるのでしっかり噛む必要があります。

それゆえ満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げるのが良いですね。

 

ダイエット中におすすめしたい主食です！

 

玄米のデメリット

独特のにおいがあるので、好き嫌いがあり、人によっては食べにくいかもしれません。

硬さがあり消化しづらいので、よく噛まないと消化不良を起こすことがあります。

また、不溶性食物繊維を多く含むので、便秘がちな人は注意が必要！

 

 

炊き方が難しいところも、玄米のデメリット。

吸水時間が白米よりも長く、吸水が十分でないと芯が残ります。

白米よりも多くの水が必要になるので、水加減にも注意してくださいね。

時間をかけてしっかり吸水させて、炊飯器の玄米モードを選ぶとうまく炊けますよ。

 

 

ダイエット中の白米・玄米の食べ方

ダイエット中に白米や玄米を食べるなら、食べ方にちょっとした工夫を入れてみましょう。

白米・玄米それぞれのおすすめの食べ方を紹介します！

ダイエット中の白米の食べ方

糖質の多い白米は、早食いでは血糖値を上げやすいので食べ方に工夫しましょう。

白米のご飯は柔らかいですがよく噛んで、ゆっくり食べることを心掛けてください。

ご飯を食べる前に野菜を食べるようにすれば、血糖値の上昇を抑えることができますよ。

 

 

 

 

栄養不足が気になるときは、白米にもち麦や雑穀を少し混ぜて炊くのもおすすめ。

 

ご飯は炊きたてが美味しいですが、ダイエット目的なら冷ご飯がおすすめです。

ご飯が冷めるとレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）という物質が生まれます。

レジスタントスターチは、消化されずに腸まで届き善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維と同じような効果が期待できるので、血糖値の上昇が抑えられるのもメリット。

おにぎりやお寿司なら、冷ご飯も美味しく食べられますね。

 

ダイエット中の玄米の食べ方

ダイエット中の玄米の食べ方は特に難しいものではありません。

いつもの白米を玄米に置き換えるだけです。

３食すべて玄米ではきつい・・という場合は朝昼晩のどれか１回だけを玄米にすることから始めてみましょう。

 

毎日玄米を炊くのが難しい場合は、発芽玄米がおすすめ。

発芽玄米は、玄米をわずかに発芽させているもので、白米と同じ感覚で炊くことができます。

 

玄米は不溶性食物繊維を豊富に含むので、食べ過ぎると便秘が悪化する可能性があります。

便秘を防ぐためには、水分をしっかり取るよう心掛けてくださいね。

 

まとめ

ダイエット中は、栄養が豊富で、腹持ちの良い玄米がおすすめです。

とはいえ、玄米は炊くのに手間がかかりますし、味や風味が苦手という人もいますよね。

白米を選ぶなら、しっかり噛むこと、野菜を先に食べるなどの工夫で血糖値の上昇が抑えられます。

冷ご飯ではダイエット効果がアップし、冷めても美味しく食べられるのも、白米の良いところです。

白米・玄米どちらにも良いところ、注意点があります。

 

自分に合うほうを選び、ダイエットを成功させてくださいね！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

甘いものはダイエットの大敵とされがちですが、好きなものを我慢しすぎるとストレスが溜まりますよね。

ダイエット中は甘いものを我慢しがちですが、ダイエット中でもOKな食べ物はたくさんあります。

 

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる甘いものについてご紹介します！

 

ダイエット中でも食べられる甘いもの 

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、こちらの食品がおすすめです！

• 和菓子
• 果物
• はちみつ

では、ひとつずつ見ていきましょう！

和菓子

和菓子は洋菓子に比べて脂肪分や砂糖の量が少なく、カロリーが抑えられています。

和菓子に使われる小豆は食物繊維が豊富で、便通改善効果が期待できます。

それに食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれます。

 

また、東洋医学的に和菓子に多く使われる小豆は身体に良いとされています。

小豆は「利尿作用」や「解毒作用」があるとされ、むくみを軽減したり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

また、小豆は甘さが自然で、消化にも良いです。

小豆を使ったおはぎやぜんざいは、エネルギー源として優れており、特に疲れたときや体力を回復したいときにおすすめです！

 

 

果物

りんごやバナナなどの果物は、砂糖を使わなくても自然な甘さが楽しめます。

もちろん、自然の甘味でも食べ過ぎることは良くありませんが、適量を守れば特に太る心配はありません。

不足しがちな食物繊維やビタミンを補えるのも果物の良いところです。

 

厚生労働省も「健康日本21（第三次）」において、20歳以上1日当たり果物摂取目標量を200gとしています。

果物200gの目安はこちらです！

 

はちみつ

はちみつには、ビタミンB群やカルシウム亜鉛などのビタミンやミネラルが含まれており、代謝の活性化をサポートします。

甘味が強いものの、砂糖に比べるとGI値が低く、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられるのも良いところです。

また、はちみつに含まれるトリプトファンには、リラックス効果があり、快適な睡眠を促すことが期待されます。

質の良い睡眠はダイエット中のストレス軽減や代謝アップにもつながります。

さらに、はちみつには善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んでおり、腸内環境を整える効果もあります。

はちみつを購入する際は、純粋はちみつを選びましょう！

 

まとめ

ダイエット中でも甘いものを楽しむ方法はいくつもあります。

低カロリーで腹持ちが良い和菓子や、天然の甘味が楽しめるフルーツなどを上手に取り入れて、ストレスを軽減しながらダイエットを成功させましょう。

健康的な生活を送りながら、甘いものを楽しんでみてください。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

食事制限や運動を頑張っていても、体重が減らないと悩んでいる方が多いのではないでしょうか。

実は痩せられない原因の一つとして、睡眠不足が挙げられます。

 

 

 

睡眠とダイエットはどんな関係があるのでしょうか？

今回は、睡眠不足がどのように体重に影響を与えるのか、詳しく解説していきます。

 

 

睡眠不足とホルモンの関係

睡眠不足で痩せにくくなる理由には、ホルモンが深くかかわっているからです。

 

レプチンとグレリンの役割

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少

逆に食欲を増進させるグレリンの分泌が増加します。

このホルモンのバランスが崩れることで、食欲が増し過食に繋がります。

 

具体的には、レプチンが減少することで満腹感を感じにくくなり、グレリンが増加することで常にお腹が空いている状態になります。

この状態が続くと、食事の量が増え、体重が増加することになるのです。

 

 

睡眠不足が体重増加に与える具体的な影響

睡眠不足が体重増加につながる理由は、以下のような例があります。

 

• 脳がエネルギーを求める
• エネルギー消費の低下
• 代謝の低下

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

脳がエネルギーを求める

睡眠不足になると脳の働きにも悪い影響が出てきます。

そこで、脳は活性化するために多くのエネルギーを求めるようになります。

特に甘いものや高カロリーな食べ物への欲求を高めます。

睡眠不足は疲れやストレスを引き起こすので、甘いものを求めるのです。

脳がエネルギーを求めるための自然な反応とも言えますが、結果的に不健康な食生活につながり、太る原因になってしまいます。

 

エネルギー消費の低下

睡眠不足は、エネルギー消費を低下させる要因のひとつです。

十分な睡眠を取らないと、日中の活動量が減少し、結果的にカロリー消費が少なくなります。

エネルギー消費が少ないと、あまり食べていなくても太りやすくなってしまいます。

 

代謝の低下

また、睡眠不足は代謝を低下させることも知られています。

代謝が低下すると、体がエネルギーを効率的に消費できなくなり、体重が増加する原因となります。

代謝の低下は、太りやすくなるだけではなく、肌や髪の老化にもつながるので注意が必要です。

 

 

睡眠不足を改善するための方法

睡眠不足を解消するためには、まず良質な睡眠を得ることが重要です。

具体的には、毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にリラックスする時間を持つ、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどの習慣を取り入れてみましょう。

また、日中の活動量を増やすことも大切です。

運動を取り入れることで、エネルギー消費を増やし、睡眠の質も向上させることができます。

特に、軽い運動やストレッチは、リラックス効果もあり、良い睡眠を促進します。

毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

睡眠不足が体重増加の原因となるだけではなく、美容や健康面にも悪影響が出てしまいます。

睡眠の質を改善し、健康的な生活習慣を取り入れることで、体重管理に役立てることができます。

睡眠を大切にし、健康的な生活を送ることが重要です。

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん！、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか？

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

youtubeでタンパク質が必要な理由を詳しく解説してます！

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります！

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます。

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ！

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

今回は我慢しないで甘いものを止める方法についてお話ししてきます！

 

そして私がクライアント様へ実際に行っているコーチングを体験していただきます。  

我慢しないでピタッと甘いものを止める方法と聞いて

どうせ歯磨きしましょうとか言うんでしょう？

そもそも甘いものを買わないで、とか甘いものを視界に入れないでとか聞き飽きたわ

それでも甘いものやめられないから困ってるんじゃん って

思ったあなた！

 

今回は甘いものを止める本質をお伝えするとともに、なぜ甘いものが止まらなくなるのか？について、深掘りしていきます！  

 

動画の途中では、私がクライアント様へ実際にお伝えしているコーチングを体験していただきますので、是非実践してみてくださいね！  

今回紹介する方法以外にも、我慢することなく体質改善しながらスッキリ痩せて健康な身体を手に入れる具体的な方法をわかりやすく紹介していきます。

 

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！

 

 

甘いものが止まらない理由って？

 

皆さん、甘いもの止まらない〜て経験、ありますよね。

私もあります。  

 

そのせいで、昔は万年止まらない吹き出物と水太りに悩まされていました！

 

ではなぜ、甘いものを無性に食べたくなってしまうのでしょうか？  

それは、栄養不足になっているから！！

 

主に三大栄養素である、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足しているのが原因です。  

 

私のクライアント様が食事コーチングをスタートされる時、大体共通してるのが高脂質・低炭水化物低たんぱく質の食事を摂っていること

または、高糖質高脂質・低タンパクの食事が多いです。  

 

栄養バランスが取れていれば、甘いものが止まらないってことは起こりにくくなります  

甘いものが食べたくなる時は、忙しくて食事が適当になってないですか？

 

そんな時は、三大栄養素のどれかが不足していないか？

一度振り返ってみてはいかがでしょうか？  

 

ではここで一つ質問です！

甘いものがやめられるようになる方法、知ってますか？  

 

甘いものがやめられるようになる方法

 

今までしてきた自分なりの甘いものを止める方法を思い出して見てください  

 

運動やとにかく違うことを考えて我慢する

カロリーゼロの糖質を使って調理する

健康食品やサプリメントを飲む  

などいろんな方法が頭に浮かんでくると思います。  

 

ではもう一つ質問です。

これらの方法は、甘いものをやめられる力に直結してますか？

果たして、それでダイエットを成功できたでしょうか？  

 

いやいやそもそもわからないから動画見てるんでしょうが！

と思った方もいると思います。  

 

16時間ダイエットや糖質制限ダイエットを頑張っているのに、甘いもの欲が爆走してキットカットやアイスを一気喰いしてしまう

ビリビリに破れたお菓子袋やカップを見て、何度も情けない自分を攻めてきた

自分が痩せられないのは、意志が弱いからだ。って自分にうんざりしてきた。

 

そんな悪循環を止める方法があるんです！

 

この方法を試していくと、甘いものが欲しい状態から甘いものを食べなくても平気な状態になります。  

 今日はその3つのことを紹介していきます  

 

糖質を食べること

 

え？糖質って抑えた方がいいんじゃないの？と思った方

誤解してませんか？

糖質は決して悪じゃないんですよ！  

 

糖質にもいい糖質と悪い糖質があるんです

いい糖質は、消化吸収に時間がかかり、食後の血糖値を穏やかにあげるもの

悪い糖質は、精製された砂糖とか合成された人工甘味料など、血糖値を急激にあげるもの

悪い糖質は脳を興奮させたり、身体に負担をかけ疲れやすくします  

 

いい糖質とは具体的に、複合炭水化物

複合炭水化物って何かというと、糖質と食物繊維が合わさったものです。  

糖質を摂ると、セロトニンという心をHappyにするホルモンの分泌が促されて、脳が満足します。

そして食物繊維を食べることで、お腹が膨らみ満腹感が得られ、食べ過ぎ防止を防いでくれます。

 

この満足感と満腹感のダブルの力で、脳と身体は十分に満たされることができるんですよ！  

なので3食の食事で、複合炭水化物をしっかり食べることが重要です  

 

では、複合炭水化物って具体的に何を食べればいいのでしょうか？  

 

ズバリ！お米！

精製された白米でももちろんOKですが、食物繊維の割合を多くするために、雑穀米や玄米を混ぜることがオススメ。

他には、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など  

これらを主食とともにしっかり食べれば、甘いもの欲は抑えられますよ！

 

夜だけご飯抜き、朝ごはんは食べないで2食だけ、という方は、確実に甘いもの欲が抑えられず、クッキーやアイスなどに手が伸びてしまうと思います。

今すぐに複合炭水化物を3食の食事で摂り入れていきましょう  

 

でもこれを言うと、お米甘くないじゃん、さつまいもは確かに甘いけど、それだけじゃ物足りない！

って方はこちら！  

 

果物を食べる

 

三食の食事で複合炭水化物を摂っていても、甘いもの食べたくなる時ってありますよね！

そんな時は素直に甘いものを食べちゃいましょう！

その時こそ果物！  

 

え？果物って太るんじゃないの？ って今思いましたよね？  

 

確かに果物に含まれる果糖を大量に摂れば太りますが、果糖は身体にゆっくりと吸収されるのが特徴

また果物には身体の代謝に必要な水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれます。  

 

そして、この食物繊維が重要！！

食物繊維は果糖による血糖値の上昇を抑えてくれます。  

 

ここで注意ですが、果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG

特に市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。

 

また食物繊維はうんちの材料となりますので、腸活にも効果的！  

厚生労働省も健康のために、1日200g程度の果物を摂取すること勧めています

甘いものが食べたくなったら、生の果物で甘さで満たしていきましょう！  

 

タンパク質の食べること

 

たんぱく質を十分に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるので、食欲を抑えてくれる働きがあります。

CKK（コレシストキニン）は満腹ホルモンと言われていて、たんぱく質をしっかり食べることで、甘いもの欲も抑えてくれるんです。  

 

1食の食事で、片手のひら1個分を目安にたんぱく質を食べましょう！  

 

日本人の食生活は現在、慢性的なたんぱく質不足に陥っています。

特に女性！！

間違ったダイエット法をして、極度のたんぱく質不足に。  

貧血や生理不順、PMS（月経前症候群）に悩まされていませんか？

 

タンパク質は、身体を作るために必要な栄養素です。

しっかり三食で摂ることによって、甘いもの欲も抑えられますが、身体の不調も同時に改善できますよ！  

 

それではこれから2つのワークをしていきます。  

①糖質を食べること

②果物を食べること

③タンパク質を食べること  

 

この3つを意識してワークに取り組んでみてください！

それぞれ5秒以内にあなたならどうやって甘いものをやめられるか、一緒に考えてみてください！

  それではスタート！

 

ワーク

1問目

仕事帰り、空腹すぎてコンビニでついつい甘いお菓子を買ってしまいました。

あなたはこの時どう改善しますか？  

 

答えは、誘惑に負けてしまった自分を攻めて自己嫌悪に陥る！

ではなくて、 お昼の糖質とたんぱく質の量を振り返ること  

 

人は疲れていたり、ストレスがたまっていると甘いものが欲しくなります。

脳や身体が疲れると言うことは、栄養不足になっているということ  

 

空腹すぎるということは、エネルギー不足 ！

エネルギー＝糖質なので、お昼に糖質が足りていなかったということですね

 

なので、お昼ごはんにお米の量やかぼちゃ・さつまいもなどの芋類をプラスするなど、遠慮なく量を増やすようにしていきましょう

 

また、お肉やお魚・大豆製品などのたんぱく質は、片掌分食べられていたか？

もし足りなければ、次回から片掌分を目安に食べることが対策方法になります。  

 

いかがですか？

我慢じゃなくて、なぜ甘いものが欲しくなるのか振り返ることが大切です！  

 

2問目

 

3時の甘いおやつがやめられません！どうしたらいいですか？  

 

正解は、朝とお昼ごはんの糖質をもっと増やしましょう

そしてお昼に果物をプラスしましょう！です。  

 

朝ごはん抜いたり、昼の糖質を少なくしたりしてませんか？

3時に甘いものが食べたくなるということは、エネルギー切れが原因 朝と昼のご飯で複合炭水化物や果物を心ゆくまで食べてください！  

 

さて、実際にワークをしてみていかがだったでしょうか？  

 

実際やってみたら、なんか量を増やしたり、食べてばっかり そんなの対策にも何にもなってないじゃん

と思った人も少なくないと思います。  

 

しかし甘いもの依存を断ち切ることの本質はそうなんです！  

食事の栄養内容とカロリーは別物  

同じカロリーでも栄養成分が異なると、脳が満たされて甘いものにも自然と手が出なくなるようになるんですよ。  

 

ダイエットを始める時、みんなまず量を減らしたり、我慢した瞬間に、反動で甘いもの欲が止まらなくなり、結局痩せないし代謝が落ちて太りやすくなります  

そして糖質を急に減らすから、それを食べ始めた時にリバンドするのは当たり前

 

もう糖質制限ダイエットとかロカボとかやめませんか？

それやってたって、甘いもの欲….止まんないですよ  

健康的に痩せたいんだったら、正しい道を選んでくださいね！  

それではまとめていきます！

 

まとめ

 

我慢しない！ピタッと甘いものを止める方法として3つのコツを意識していきましょう

• 糖質を食べること

全ての糖質が悪というわけではありません！

甘いもの欲を無くすために、複合炭水化物を摂っていきましょう

複合炭水化物は、お米、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など

糖質制限ダイエットをしている人は、それが原因で甘いもの欲が抑えられなくなっている可能性が。

三食で複合炭水化物しっかり摂っていきましょう  

 

• 果物を食べること

果物は太りやすいイメージがありますが、果物に含まれる水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維は身体の代謝を助けてくれます

また食物繊維は果物に含まれる果糖の血糖値上昇を抑えてくれるので、甘いですが実際は太りにくいんです。

でも果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG

市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。

甘いものが欲しくなったら、生の果物で甘さを満たしていきましょう！  

 

• タンパク質を食べること

たんぱく質を十分に摂取していると満腹ホルモンの、CKK（コレシストキニン）が分泌されて、食欲を抑えてくれます。

たんぱく質をしっかり三食で摂ることで、甘いもの欲も抑えられると同時に、身体の不調も改善できますよ！  

 

最後に

 

いつもコメントをくださる方、本当に感謝します

 

私はこのyoutubeを通して、皆さんが求める身体を手にいれて、人生を変えるきっかけを与えたいと思ってます

どんないい方法を知っていても、実践しなきゃ何も知らないのと同じです。  

 

私の動画を通して、挑戦して実践することの大切さを実感してもらい、私の動画を見ている人全員がダイエットに成功して、身体の不調も改善できるようになって欲しいと思っています。  

 

実際に私のサポートを受けられたクライアント様も、自分だけの食生活を私と一緒に見つけて、1ヶ月で1kg以上着実に積み重ねて痩せていっています。

 

健康的にしっかり食べて痩せるメソッドなので、不妊治療を行っていたクライアント様も、半年間で-6kg、現在ご懐妊されて自分の望む人生を着実に歩んでいっています。  

 

また20年以上甘いものがやめられなかったクライアント様も3ヶ月で-6kg、体脂肪率-3.8%、ケーキやアイスなどの間食に頼ることがなくなり、甘いものがいらなくなった と多くの喜びの声が届いてます  

 

この方々の共通点としては、みなさん実際に行動したこと。

 

今日の動画を見て、ワークを行った人たちはただ見ているだけではなかったわけですが、皆さんはちゃんと実践しましたか？  

実際に今日行ったワークを、自分の日々の生活にすぐにでも取り入れてみてくださいね！    

 

 

ダイエットのご相談、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！  

自分でいろんなダイエットを試してみたけど結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。  

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
 

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

ダイエットを考えると、炭水化物を抜くことが一般的になっていますが、実はご飯をしっかり食べることが大切だということをご存知でしょうか？

今回は、炭水化物の重要性や、ダイエット中にご飯を食べるべき理由について詳しくお話しします。

 

 

お米を食べるメリット・デメリットを知りたい方はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

炭水化物の役割とは？

炭水化物は、私たちの身体にとって重要なエネルギー源です。

特に脳は、エネルギーの約60%を炭水化物から得ています。

 

炭水化物を摂ることで、身体は必要なエネルギーを得て、日常生活を快適に過ごすことができるんです！

例えば、運動をする際にも炭水化物がエネルギーとして使われるため、パフォーマンスを向上させるためにも欠かせません。

 

炭水化物を抜くことのリスク

炭水化物を抜くダイエットは、一時的に体重が減らすことができるでしょう。

でも、長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

例えば、エネルギー不足からくる疲労感や集中力の低下、さらには筋肉量の減少などがあげられます。

また、炭水化物を極端に制限すると、身体がストレスを感じ、逆に脂肪を蓄えやすくなることもあるんです！

ストレスが強くなると、ダイエットの目的達成も難しくなるかもしれません。

 

 

ダイエット中でもご飯を食べるべき理由

ダイエット中でもご飯を食べることには、いくつかのメリットがあります。

 

まず、ご飯は消化・吸収がゆっくりなので腹持ちが良く、少量でも満腹感を得やすくなります。

これにより間食を減らすことができ、結果的にカロリー摂取を抑えることができます。

 

ダイエット中は糖質を控えがちですが、糖質が不足するとエネルギーが不足し、疲れやすくなります。

疲れたときに、甘いものが欲しくなるのにはこうした理由があるのです。

 

その点、ご飯で必要な糖質をしっかり摂っておけば、疲れにくくなりますし、お菓子などから余計な糖分を摂ることを防ぐことができます。

 

 

おすすめの炭水化物の摂り方

ダイエット中は、具体的にどのように炭水化物を摂取すれば良いのでしょうか？

まずは、白米やパンだけでなく、全粒粉のパンや玄米、オートミールなど、栄養価の高い炭水化物を選ぶことが大切です。

また、食事の際には、野菜やたんぱく質と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

よく噛んでゆっくり食べると、満腹感を得やすくなり、ダイエット効果がさらに高まります。

 

 

白米は冷まして食べる

炊き立ての温かいご飯は美味しいですが、ダイエットを目的にするなら冷めたご飯を食べることをおすすめします。

 

冷めたご飯がダイエットに良いとされる理由は、レジスタントスターチと呼ばれるデンプンの一種にあります。

ご飯が冷えると、デンプンの一部がレジスタントスターチに変わります。

レジスタントスターチは消化されにくく、以下のようなメリットがあると言われています。

 

 

冷めたご飯は美味しくないと感じる人もいるかもしれませんが、おにぎりやお寿司などにすれば冷めていても美味しくいただくことができます。

アレンジも豊富なので、飽きずに続けられるのではないでしょうか。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットは辛くて一人で頑張れない

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分は一生痩せられないんじゃないかとお悩みの方は是非ご相談ください！

 

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

 

近年注目されている腸活！

 

美容やダイエットに良いとされ、日常生活にとりいれてみようとチャレンジしている方も多いですよね。

今回は、管理栄養士・体質改善ダイエットコーチの私が、正しい腸活をご紹介していきます！

 

知っておいてほしい！腸内フローラル

人の腸内には、その人それぞれの腸内フローラルと呼ばれる多種多様の腸内細菌たちが存在しています。

この菌たちをバランスよく育み保つことが、正しい腸活であり、腸内環境を良い状態にすることにもつながります。

 

その中でも善玉菌は、腸の運動を促して消化吸収を補助したり、免疫向上、健康維持や老化防止に役立つとされています。

 

善玉菌＋善玉菌のエサを摂ろう！

たくさんの種類を組み合わせよう！

腸活といえば「とりあえずヨーグルト！」という方、たくさんいるのではないでしょうか？

とりあえず毎日ヨーグルトをとっていれば、腸内環境が良くなると思っているのは間違いです！

確かにヨーグルトは善玉菌と呼ばれる乳酸菌が入っていますが、食の偏りは、腸内フローラルの細菌の種類を減らしてしまい、免疫低下などにつながります。

 

味噌・チーズ・日本酒・キムチ・納豆・漬物など、乳酸菌が入っている他の食べ物を偏りなく摂るほうが、腸内の菌のバランスが保たれていくのです。

 

食物繊維やオリゴ糖も組み合わせよう！

乳酸菌などの善玉菌と、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂ることも大切なポイントです。

 

 

 

多様な善玉菌と善玉菌のエサを一緒に摂ることで、腸内フローラルのバランスが整っていきます。

 

この組み合わせだとなんだかすっきり良い状態のお通じがでるな！と感じられれば大正解です！

ぜひ、自分に合った食事の組み合わせを探してみましょう！

 

 

良き睡眠は腸活にも必須！

腸の動きは、自律神経によってコントロールされています。

自律神経のバランスが整っていると、正常な腸の動きを促進し、消化吸収をスムーズにし、便もしっかり出してくれるのです。

 

昼間に緊張を感じたりすると胃腸の動きは鈍くなり、睡眠中やリラックスしているときは胃腸の動きは活発になるとされています。

そのため睡眠不足だと、腸内フローラが乱れてしまう恐れがあります。

 

良質で規則正しい睡眠をとることが、健やかな腸内環境をつくることへとつながっていきますので、

 

まずは決まった時間に就寝・起床を心がけ、良い睡眠のためにアルコールやカフェインなどは控えるようにしましょう。

 

適度な運動も大切！

運動不足や筋力の低下も、腸の活動に影響を及ぼします。

筋力が弱いと押し出す力が弱く、排便がスムーズにいかなくなってしまうこともあります。

また適度な運動による刺激は、腸内フローラルの状態を改善したり、良い状態に保ってくれるとされています。

あまり体の負担にならない程度で、腸に刺激をあたえるようなウォーキングなどから日常的に取り入れていきましょう。

 

ストレスケアも忘れずに！

緊張するとお腹がすぐ痛くなる…といったこと、ありませんか？

腸はなんと第二の脳と呼ばれているのです！

 

脳と腸は神経伝達物質やホルモンを通じて繋がっています。

そのためストレスがあると消化が悪くなり、陽内フローラルの乱れを引き起こす原因となったり、お腹が急に痛くなるということが起こります。

 

また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは90％が腸内で作られているので、腸内環境が良いと幸せを感じやすくなります。

反対に腸内環境が悪いと、脳が不安を感じやすくなり、イライラしたり、不安になったり、気分がすぐれないことが多くなります。

 

ストレスを感じてしまう時は、自分なりの体や心をリラックスさせる方法を実践するようにしましょう！

 

まとめ

腸活はダイエットだけでなく、免疫向上や美容、精神的健康にもつながる大切なことなので、ぜひ今から初めていきましょう！

人それぞれ腸内フローラルの形は違いますので、まずは自分の身体と対話しながら、自分に合う腸活を行っていきましょう！

 

１０年後の自分が、もっと生き生きと元気に美しくあるために、自身の腸内フローラルのバランスを整えて保っていきましょうね！

 

人生で最後のダイエットにしたい方は是非ご相談ください！

ダイエットは辛くて一人で頑張れない

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分は一生痩せられないんじゃないかとお悩みの方は是非ご相談ください！

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

 

お米を食べない人、一生後悔するよ！と言うことで、

今日のテーマは「お米を食べるメリット・デメリット」について解説していきます。

 

「お米を食べると太る」という話をきいて、大好きなお米を我慢している人も多いと思います。

糖質制限ダイエットが流行っている中、私が声を大にして言いたいのは「みんなごはん食べないと一生後悔しますよ！」ということです。

 

糖質ダイエットを実践されている方、またはこれから始めようとされている方にとっては、驚く言葉だと思います。

 

確かに糖質の摂りすぎには気をつける必要がありますが、お米は私たちの生命活動にとって大切な栄養素が含まれているんです。

 

ということで、管理栄養士・体質改善ダイエットコーチである私が、お米を食べるメリット・デメリットについて、科学的根拠に基づきお話ししていきます。

 

糖質を摂らないダイエットをしている、またはしたことがある

糖質制限ダイエットをしたけど、リバウンドをした

という方は、ぜひ最後までチェックしてくださいね！

youtubeはこちらから💛

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

なぜダイエット中にお米を食べた方がいいのか？

お米を食べるメリット

ダイエット中にお米を食べるメリットなんですが

 

1.お米は身体のエネルギー源となること 

お米には身体のエネルギー源となる炭水化物が多く含まれています。

京都大学の研究によれば、お米を含む糖質は、70％が筋肉に、20％が脳に、残りの10％は他の臓器のエネルギーとして使われるとされています。

また私たちが活動するためのエネルギー源にも炭水化物であるお米が必要なので、仕事や家事・育児をする時のエネルギー源として補給は必須です。

 

2.ビタミンB群が豊富

 

お米にはエネルギー代謝を助けてくれるビタミンB1が豊富に含まれているので、すぐにエネルギーとして消費されやすいのが特徴

 

糖質制限ダイエットをしている方

身体がだるい、疲れがなかなか取れない！

身体がむくみやすいという悩みを抱えていませんか？

 

実は、ビタミンB1が不足すると、糖質をうまくエネルギーに変換してくれないので、身体が疲れやすくなったり、むくみやだるさなどが症状として現れてきます。

 

実は、過去の私も糖質0ダイエットのせいで、身体のだるさとむくみで悩まされ、しまいには年中直らない吹き出物に鏡を見るのも嫌だという時期がありました。

 

 

なのでダイエットはもちろんですが、身体の不調を改善するために、お米を食べることはとっても大事！

 

白米だけ食べると、ビタミンB1の含有量が少なくなってしまうので、玄米や雑穀米をプラスすることでダイエット効果が高まります。

なぜなら、玄米や雑穀米は白米に比べてビタミンB1 が多く含まれるからです。

 

 

つまり、より太りにくいご飯になります！

 

さらに玄米や雑穀米は食物繊維が豊富なため、血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があります。

ダイエットの味方ですね！

 

 

3.満腹感があって腹持ちがいい

 

お米は、食べ応えがあって腹持ちが良いので、満腹感を得やすいのが特徴です。

 

ダイエット中の悩みである「空腹を我慢するのが辛い！」問題。

腹持ちの良いお米を食べることによって、空腹によるストレスも感じにくくなりますね。

また、お米を食べることで、一食ごとの満足感がアップするので、お菓子やアイスなど間食も予防ができますね。

 

4.脾を助ける

 

東洋医学で、お米は栄養を体全体に運んで、消化吸収を促して元気を作る臓器である「脾」を助ける働きがあるとされています。

また、お米は「陽」の気が強いので、身体のエネルギーである「気（き）」を養ってくれます。

そして胃腸を丈夫にして、消化吸収機能を回復させて、イライラを和らげる働きもあります。

 

5.潤いで腸内環境を整えてくれる

 

お米を炊く際に、水分をたっぷり含ませることができますよね。

私たちの身体の体重の約60％が水分ですが、これは飲み物だけでなく、食べ物から摂取することも大切です。

 

パンよりもお米の方が水分が多く、和食はご飯と味噌汁がセットでつくことが多いので、食事から水分をしっかり摂ることができるんです。

 

便の構成のなんと80％が水分であり、お米からしっかり水分を摂ることによって便秘が解消されて腸内環境がよくなり、デトックス能力が上がります。

 

 

過度なカロリー制限をしていると、消化能力が落ちてしまい、1日1食でもお腹がすかないという方もいらっしゃるかと思います。

 

そんな時はまず、お米を食べることによって消化機能が戻ってきますので、お米をしっかり食べていきましょう！

 

お米を食べるデメリット

ではお米を食べるデメリットはこちらです。

1.カロリー過多で太る！

 

お米を食べると痩せやすくなりますよ！とお伝えしたんですが、全ての人が当てはまるわけではなりません。

普段からケーキやお菓子、アイスなどの間食が多く、糖質を摂りすぎている人は、お米の量を多くしてしまうと太ります。

 

お米はカロリーが高く、100g当たり156kcal。

成人女性が1日に摂る適切なご飯の量は165g〜200gと言われ、そのカロリーは250kcal〜312kcalです。

 

食べ過ぎると摂取カロリーが増加します。

 

特に白米は消化が早く、血糖値を急上昇させやすいです。

血糖値を急上昇させることで、インスリンが働いて血糖値を下げるのですが、それとともに摂りすぎた糖質は、血液中で中性脂肪として漂い、これがエネルギーとして消費されない状態が続くと、体脂肪へと変化します。

 

つまり消費できる量よりもお米を食べすぎてしまえば、痩せるどころかかえって太ってしまうんです！

 

また、糖質をまったく摂らないハードなダイエットをしてきた人は、食べていなかった糖質の欲求が一気に爆発して、お米を食べすぎてしまう可能性があるので注意です！

極端なカロリー制限ダイエットをしてきた人も、代謝が下がっているので、普通の量のお米を食べただけでも太る可能性があります。

 

では、どのくらいの量のお米を食べたらいいか、わからないという方。

まず始めは、1食につき握り拳1つ程度を目安とするのがオススメですよ。

 

握り拳で測る他に、私のオススメはエスプレッソ計量カップを使うこと。

 

ご飯を炊いて冷凍保存するときに、エスプレッソ計量カップがあれば、わざわざ秤を出さなくてもこれ1個で100gのご飯を測ることができます。

 

 

人それぞれ年齢や体格・代謝量も異なりますので、ダイエットの進み具合で、お米の量は調整していきましょう。

 

お米を食べるタイミングですが、空腹状態で真っ先にお米を食べると血糖値が急上昇してしまい、脂肪がつきやすくなります。

お米を食べる際には、まず野菜などの副菜や味噌汁などの汁物から食べるようにしましょう！

食物繊維を含む野菜を先に食べることで、消化・吸収のスピードを緩やかにしてくれます。

それからお肉やお魚料理などのメインである主菜を食べて、最後にお米を食べるようにしましょう。

 

 

2.栄養の偏りで代謝が落ちる

 

お米ばかりを食べることに集中してしまうと、筋肉や基礎代謝を維持するのに重要な「たんぱく質」が不足しやすくなります。

特に糖質好きな方は、お米をたくさん食べてしまい他の栄養素が不足しがちに。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減少して太りやすくなります。

 

また肌の弾力成分であるコラーゲンもたんぱく質から構成されているので、タンパク質が不足すると肌や髪のトラブルが起こってきます。

 

三大栄養素の一つである脂質も不足すると、ホルモンバランスが乱れて健康に悪影響を与えることがあります。

お米は一番のエネルギーになりますが、食べすぎてしまうと栄養の偏りや太りやすくなるというデメリットになりますので注意が必要です。

 

ダイエットにタンパク質が必要な理由のyoutubeはこちらから！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

まとめ

ダイエット中にはぜひお米を食べることをオススメしたいのですが、メリット・デメリットを知ることが大切です。

お米を食べるメリットは

• お米は身体のエネルギー源となること 

お米には身体のエネルギー源である炭水化物が含まれているので、日常の、仕事や家事・育児をする時のエネルギー源となってくれます。

• ビタミンB群が豊富

お米にはエネルギー代謝を助けてくれるビタミンB1が豊富に含まれているので、ダイエットの味方

お米に含まれるビタミンB1には、身体の疲れやむくみなどを緩和してくれる作用があるので、積極的に摂りたいですね！

• 満腹感があって腹持ちがいい

お米は満腹感を得られやすいのが特徴です。

腹持ちの良いお米を食べることによって、空腹によるストレスも感じにくくなり、間食の予防ができます。

• 脾を助ける

東洋医学でお米は「陽」の気が強いと言われています。

そのため、身体のエネルギーを養ってくれて、胃腸を丈夫にして、消化吸収機能を回復させてくれます。

また、イライラを和らげる働きもあり、ダイエット中の暴飲暴食を予防できます。

• 潤いで腸内環境を整えてくれる

お米は水分量が多く、お通じの水分量UPを助けてくれます。

便がしっかり出ることで、腸内環境も改善してくれますので、身体のデトックス能力もアップします。

お米を食べるデメリットは

• カロリー過多で太る！

もともと間食があり、糖質を多くとっている方にとっては、今以上のお米の量を食べると摂取カロリーの過剰となり、太りやすくなってしまいます。

それぞれ年齢や体質・代謝量が異なりますので、1食につき握り拳1つ程度を目安としてスタートしてみてください！

• 栄養の偏りで代謝が落ちる

お米を食べることに一生懸命になったり、もともと糖質が大好きな方は、たんぱく質や脂質など他の栄養素が不足しやすくなります。

特にたんぱく質は筋肉や肌・髪などの材料に。

お米は1番のエネルギー源になりますが、食べすぎると栄養の偏りから太りやすくなりますので注意です

 

 

お米はダイエット中にぜひ食べていただきたい食材です！

量や種類に気をつけて、バランスの取れた食事を心掛け、体質改善しながら美しく痩せていきましょうね！

 

 

人生で最後のダイエットにしたい方は是非ご相談ください！

ダイエットは辛くて一人で頑張れない

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分は一生痩せられないんじゃないかとお悩みの方はは是非ご相談ください！

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

 グルテンという言葉を耳にすることが多くなりましたが、実際にはどのようなものなのか良く知らないという方もいるかと思います。

グルテンを含む食べ物は太りやすいともいわれており、ダイエットとの関係が気になる方も多いのではないでしょうか？

今回は、グルテンの基本的な知識から、太る理由や食べる際の注意点についてご紹介していきます。

 

グルテンとは？

グルテンは、小麦やライ麦、大麦などに含まれるタンパク質の一種です。

水を含ませこねた小麦粉に多く含まれていて、小麦製品であるパンやお菓子、パスタなどはグルテンを含む代表的な食品です。

グルテンは、食品に弾力性を与え、食感を良くする役割を果たしています。

例えば、パンを焼くときにグルテンが形成されることで、ふわふわとした食感が生まれます。

グルテンは、体にとって必須の栄養素ではありませんが、食事の中で摂取する機会が多い成分です。

最近では、グルテンに対するアレルギーや不耐性を持つ人も増えており、グルテンフリーの食品が注目されています。

 

グルテンが太る理由

グルテンを多く含む食品を摂ると太りやすくなる原因には、以下の要素が考えられます。  

• 高カロリーである
• アミロペクチンAの関係
• グリアジンというタンパク質の影響
• 体を冷やす

  それでは、詳しく見ていきましょう。

 

高カロリーである

グルテンを多く含む食品は、一般的にカロリーが高い傾向にあります。

特に、加工食品や砂糖を含む製品は、カロリー摂取を増やし、太る原因になります。

グルテンを含む主な食品には、パンやパスタ、ケーキ、クッキー、　粉物料理（餃子やお好み焼きなど）があげられます。

これらの食品は美味しいですが、どれも高カロリーになりがちなので過剰摂取に注意が必要です。

 

アミロペクチンAの関係

グルテンを多く含む食品を食べると太ると言われる理由には、小麦に含まれるアミクロペクチンAの影響が考えられます。  

アミクロペクチンAは、消化が早く血糖値を急激に上昇させる特性があります。

それゆえ、グルテンを含む食品をたくさん食べると、血糖値の急上昇を引き起こして、インスリンの分泌が促進されることがあります。

これが、体重増加の一因となる可能性があるのです。

 

グリアジンというタンパク質の影響

グルテンは、グリアジンとグルテニンという二つのタンパク質から構成されています。

特に、グリアジンは腸内での吸収を促進する作用があり、食欲を増進させることがあると言われています。

しかもグルテンにはニコチンに近い依存性や中毒性があると言われており、こうしたことも食べ過ぎてしまう要素です。

 

体を冷やす

東洋医学では小麦は体を冷やす食品といわれています。

体が冷えると代謝が落ち、カロリーの消費が減り、余剰なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

さらに体が冷えると血流が悪くなり、体内の老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、むくみやすくなります。

そして、体が冷えると体温を上げようとする働きが活発になり、エネルギーを補うために食欲が増加することがあります。

これらの理由から、グルテンを多く含む小麦を食べ過ぎるのは良くないと考えられています。  

 

グルテンフリーダイエット

海外セレブらの間では、グルテンフリーダイエットが注目されています。

グルテンフリーダイエットにはどんな効果があるのでしょうか。

また、実際に行う際の注意点をご紹介します。

 

グルテンフリーダイエットの効果

グルテンフリーダイエットは、グルテンを含む食品を避けることを目的とした食事法です。

まず、菓子パンなどグルテンを含む食品は高カロリーのものが多く存在します。

ダイエットの基本は、カロリー摂取を減らすことです。

グルテンを含む食品の摂取を減らせばカロリーの摂取が抑えられ、体重が減ることが期待できます。

複雑なカロリー計算をしなくても、意識的に高カロリーの小麦製品を減らすだけで良いダイエット効果が得られそうですね。

もともとグルテンフリーの食事法は、セリアック病や小麦アレルギーを持つ人のためのものでした。

グルテンは消化不良や腸の炎症を引き起こすことがあります。

消化器の不調がある人が、グルテンフリーダイエットをすると消化不良や腸の炎症が軽減されることが期待できます。

また、腸内環境が改善されると、ニキビや吹き出物、湿疹などの肌トラブルの改善につながることもメリットです。

さらに、体を冷やす小麦の摂取を減らすことは、むくみ改善効果も期待できます。

パンやお菓子を楽しみながらダイエットするなら、グルテンを含まない米粉を使ったパンやお菓子を選ぶなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか。

 

グルテンフリーダイエットの注意点

健康的なダイエット効果が期待できるグルテンフリーダイエットですが、注意点があります。

グルテンを含む食品は、多くの場合、ビタミンやミネラルを含んでいます。

 

例えば小麦を控えて、白米を中心にした食生活にすると特に鉄分、ビタミンB群、食物繊維が不足しがちです。

白米を玄米や雑穀米にするなど、対策を考えてみましょう。

 

それから、グルテンを含む食品は、身近な存在であることから長期的にグルテンフリーダイエットを続けるのは難しいかもしれません。  

実はグルテンはパンやパスタなどわかりやすい食材だけではなく、醤油や加工肉などにも含まれています。

完全なグルテンフリーを目指すと、選択肢が狭くなり食事の楽しみが軽減するかもしれません。

ストイックになり過ぎず、まずはパンのかわりにおにぎりを選ぶなど無理のない範囲で初め、体重や体調の変化を確認してみましょう。  

 

まとめ

グルテンを多く含む小麦食品は身近な存在であり、パンなどは手軽に摂取できることからつい手が伸びてしまいがちです。

小麦を使った食品は、高カロリーのものが多いので、食べ過ぎには注意してください。

パンケーキやクッキーなどは中毒性もあり、なかなかやめられないという悩みもありますね。  

消化不良や肌の不調がある人は、グルテンを控えることで良い改善が得られるかもしれません。

ただ小麦類を控えるだけではなく、栄養バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

 

人生最後のダイエットにしたい方は是非お気軽にご相談ください！

東洋医学で叶える健康美⭐️

中医公認・体質改善ダイエット「Soigner Diet」では、好きなものを食べても太らない体質改善、しっかり食べながら美しく痩せる方法を発信中しています！  

ダイエットは我慢するものではありません！

食べないことはストレスの始まり、ダイエットしてても食べていいんですよ！  

 

 

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、

レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

LINEでお友達になっていただくと、しっかり食べて痩せる「食べやせガイドBook」、体脂肪を燃やす食事Bookを無料プレゼント！ 日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

 

 

中国にお住まいの方はこちらのIDで検索、もしくは下の画像からQRコードをスキャンしてね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

WeChat ID animare09

 

 

ダイエットを成功させるには、基礎代謝を意識する必要があります。

基礎代謝が高いと太りにくい、基礎代謝が下がると太りやすくなるなど、よく使われる言葉ですよね。

 

しかし、みなさん基礎代謝をしっかり理解していますか？

今回は、基礎代謝とは何なのか、ダイエットとどのような関係があるのかを解説していきます。

 

基礎代謝とダイエット

基礎代謝は、私たちの生命維持のために必要とする最低限のエネルギー消費量のことです。

簡単にいうと「安静時に消費するエネルギー」のことで、心臓が動く、呼吸をする、体温を保つなどが基礎代謝に当たります。

 

基礎代謝は、1日の総エネルギー消費の大部分を占め、その数値はトータルエネルギーの60〜70％！

 

つまり基礎代謝が高いと、何もしなくても多くのエネルギーを消費することになるのです。

 

基礎代謝が高い人は何もしなくても、多くのカロリーを消費するので痩せやすくなります。

逆に基礎代謝が低い人は、あまり食べていなくても脂肪の燃焼が少ないので、太りやすくなってしまいます。

 

食事の量は変わらないのに、以前より太りやすくなった、ダイエットの効果が出にくくなったという人は、基礎代謝が低下している可能性大です！

 

 

基礎代謝と筋肉量

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝は筋肉量と関係しています。

筋肉はエネルギーを消費する重要な組織であるため、筋肉量が多いと基礎代謝が高まり、何もしなくても多くのカロリーを消費します。

筋肉が増えることで体力も向上し、疲れにくくなることもメリットです。

運動不足や加齢で筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し太りやすくなります。

筋肉量が低下すると、体脂肪が増えやすくなり体重管理が難しくなるので、適度な運動をして筋肉をつけることが大切です。

 

 

基礎代謝をアップさせる方法

基礎代謝アップには、筋肉を増やすことが効果的です。

筋肉を増やすには、筋力トレーニングやたんぱく質の摂取は欠かすことができません。

筋トレ

筋トレを行うと、筋肉に微細な損傷が生じます。

この損傷は、筋肉が強くなるための刺激となります。

この筋肉の損傷を修復するために、筋肉を以前よりも強く大きくするための新しい筋繊維を生成するのです。

筋肉を効率良く増やすためには、適切なトレーニングの種類や負荷を選ぶことが大切です。

負荷の高いトレーニングや、異なる種類のエクササイズを組み合わせることで、筋肉に様々な刺激を与え、筋肉の成長を促進します。

とはいえ、無理なトレーニングは体を傷める可能性があります。

体力や年齢に応じた無理のないトレーニングを選ぶようにしましょう。

 

たんぱく質の摂取

 筋肉は主にたんぱく質で構成されているので、十分なたんぱく質の摂取が必要です。

たんぱく質は筋肉の構成にはもちろん、皮膚や髪の毛、爪などを作るのにも重要な役割を果たしています。

たんぱく質をしっかり取ることは、基礎代謝が上がるだけではなく、美しい肌や髪の維持にも効果的です。

なので、積極的に取りたいですね！

良質なたんぱく質を摂れる食材では、動物性たんぱく質では卵や、肉・魚・乳製品などがあげられます。

植物性たんぱく質は豆腐や納豆などの大豆食品、穀類・豆類などに多く含まれています。

これらの食品を意識して、バランスよく食事に摂り入れていきましょう。

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。    

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09