Tag 中性脂肪

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

脂肪肝というと、お酒が好きな人がなるというイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。

実は、お酒を全く飲まない人でも脂肪肝になるリスクがあることはあまり知られていません。

 

飲まないからと油断していると、気づかないうちに症状が進んでいる可能性も・・？

今回は脂肪肝の基本知識から、飲まない人が抱えるリスク、そして予防策について詳しくご紹介します！

 

脂肪肝とは 

脂肪肝はその名前の通り、余計な脂肪が肝臓に蓄積されている状態を指します。

具体的には、肝臓に必要以上に中性脂肪が溜っている状態で、その割合が30％を超えると脂肪肝と診断されます。

 

脂肪肝と診断されても、初期のうちは特に自覚症状がないので油断しがちです。

しかしこの状態が続くと、肝機能が低下し様々な健康問題を引き起こします。

 

脂肪肝は大きく分けて、アルコールの摂取が原因のアルコール性脂肪肝とお酒を飲まずに発症する非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）があります。

 

非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）とは

非アルコール性脂肪肝疾患アルコールをほとんど摂取しない人でも、脂肪が肝臓に蓄積される状態を指します。

その原因は、生活習慣の乱れや食べ過ぎが大きな要因といわれています。

 

特にジャンクフードや甘いものを好む人、運動不足気味の人はリスクが高いので注意が必要です。

肥満になると、肝臓にも脂肪がつきやすいので、適正体重を保つことが大切です。

 

非アルコール脂肪肝（NAFLD)は、（NAFL：ナッフル）（NASH：ナッシュ）と表現されることがあります。

 

違いは以下の通りです。

 

NAFL：ナッフル	進行性のない非アルコール脂肪肝。 NASHの前段階で、炎症や線維化がない状態。
NASH：ナッシュ	進行性のある非アルコール脂肪肝。肝臓に脂肪が蓄積し、炎症や線維化を引き起こす。

 

非アルコール性脂肪肝は肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病が主な原因です。

自覚症状がなくても、放置していると肝硬変や肝臓がんに進行する可能性があります。

 

 健康診断で指摘されたら、早めの対処で進行を防ぎましょう。

 

脂肪肝を防ぐ食事方法

脂肪肝は悪化すればするほど、改善が難しくなります。

特に食事は数値に影響しやすいので見直しが大切です。

 

糖質の摂りすぎに注意

脂肪肝と聞くと、脂質の摂りすぎに気をつけるというイメージを持つ人が多いかもしれません。

もちろん、脂質の摂りすぎは良くありませんが、糖質の摂りすぎにも注意が必要です。

 

炭水化物や甘いお菓子、糖分の多いジュースなどを摂り過ぎると中性脂肪が増えてしまいます。

中性脂肪が増えると、肝臓に脂肪が蓄積されていくので適正な数値を保ちましょう。

 

糖質や脂質は控え、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維の多い食材を積極的に摂るよう心掛けてください。

 

良質なたんぱく質を摂る

たんぱく質は肝細胞の修復や肝機能を高めるために、なくてはならない栄養素です。

摂りすぎも極端な制限も良くありません。

 

魚や豆腐、肉類なら脂肪分の少ない鶏むね肉など良質なたんぱく質を摂ることを心がけましょう。

たんぱく質でも脂身の多い肉や、揚げ物は控えめにしてくださいね。

 

肉料理でも蒸し物などにすると、余計な油やカロリーを落とすことができますよ。

 

運動の習慣をつけよう

脂肪肝の改善には、食事の見直しは欠かすことができません。

 

食事内容や量に気をつけることはもちろん、運動も取り入れればさらに良い改善が期待できます。

激しい運動でなくても、ウォーキングなどの軽い有酸素運動なら無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

また、スクワットなどの軽い筋力トレーニングもおすすめです。

筋肉が増えると基礎代謝が高まり、糖質の消費が促進されるので脂肪肝の予防に役立ちますよ。

 

ヨガはインナーマッスルを鍛えながら、呼吸法で有酸素運動の効果もあります。

体力に自信がない人にも、無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

まとめ

脂肪肝はお酒を飲まない人でもなる可能性があるので、定期的に健康診断を受けることをおすすめします。

脂肪肝は、糖質を摂りすぎないようにするなど食事に気をつけることで防ぐことができます。

肝臓の数値を指摘されたら、早めに食事の見直しを行いましょう。

ウォーキングなどの運動を取り入れるとさらに良い改善が期待できます。

 

体重管理もしっかり行って健康な体を維持しましょう！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

健康診断で血糖値や中性脂肪の数値を指摘された経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

これらの数値が上がると健康リスクが高まりますが、ダイエットにも悪い影響が出てしまいます。

健康的に痩せるためには、これらの数値を適正に保つことが大切！

特に食事は数値に影響を与えるので、食生活の見直しが大事ですね。

 

今回は、血糖値と中性脂肪の関係や太らない食事習慣をご紹介します。

 

血糖値と中性脂肪の関係

健康的にダイエットを成功させるには血糖値と中性脂肪の関係を理解することが大切です。

 

食事で糖質を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上昇すると、それを下げるためのインスリンが膵臓から分泌されます。

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、体内の脂肪を蓄える作用もあるのです。

摂取した糖質の量が適正であれば、問題ありませんが糖質を摂りすぎると、余った糖を中性脂肪に変えて体内に蓄えてしまいます。

つまり、血糖値が高い状態が続くとそれだけインスリンも多く分泌され、中性脂肪も増加しやすくなるのです。

 

中性脂肪は体脂肪のほとんどを占める物質なので、中性脂肪が増えれば体脂肪も増えていきます。

しかも、ただ太るだけではなく、メタボリックシンドロームや動脈硬化のリスクが高まるなど健康にも様々な影響を与えます。

 

また、インスリンが過剰に分泌されると血糖値が急激に下がり、空腹感を感じ食欲が増すことになります。

それゆえ、血糖値をコントロールすることは、太りにくい身体を維持するのに大切なのです。

 

血糖値を急上昇させない食事法

 

太らないためには、血糖値の急上昇を防ぐことが大切です。

普段の食生活を見直すことから始めてみましょう。

 

白米やパン・うどんなどの食べ過ぎに注意

余計な脂肪を体に溜め込まないためには、血糖値を急上昇させない食習慣を心掛けるのが大切。

糖質は血糖値を急上昇させるので、一度にたくさん摂らないよう注意してください。

 

特に精製した小麦で作ったパンやうどん、白米などは美味しいけれど、栄養はほぼ失われています。

精製の段階で元々含まれていたビタミンやミネラル、食物繊維はほとんどなくなり、ほぼ糖質だけの状態です。

 

これらの食品は主食に欠かせないものですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。

 

低GI食品を選ぼう

糖質の摂取を控えれば血糖値の上昇が抑えられ、脂肪もつきにくくなります。

とはいえ、極端な糖質制限はエネルギー不足を招くことも。

 

適度に炭水化物を摂りながら、血糖値の上昇を防ぐなら低GI食品を取り入れてみましょう。

 

例えば、パンを食べたいときでも、精製した小麦粉で作った菓子パンを食べるより、全粒粉やライ麦パンを選べば血糖値の上昇がより穏やかになります。

 

また、白米を玄米や雑穀米に置き換えるのも良いですね。

未精製の穀物は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養も豊富です。

 

食物繊維が豊富に含まれ、しかも柔らかい白米や菓子パンより歯ごたえがあるので、しっかり噛む必要があります。

消化に時間がかかるので、満腹感が持続しやすくなり、過食を防げるのもメリットです。

 

副食をしっかり摂る

忙しさなどの理由で、ついおにぎりやパン、麺類だけなど炭水化物メインの食事で済ませてしまう人もいるのではないでしょうか。

 

主食中心の食事は、血糖値が急上昇しやすく、しかも栄養不足になりがちです。

血糖値の上昇を防ぐためには、主食だけではなく、副食（おかず）をしっかり摂ることが大切。

 

おかずに含まれるタンパク質や脂質は、炭水化物の消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

それに、タンパク質をしっかり摂れ筋肉が維持され、太りにくい身体になるというメリットもありますよ。

 

何品もおかずを作れないときは、お味噌汁やスープを具沢山にするなど工夫してみましょう。

 

まとめ

糖質中心の食事は血糖値を急上昇させるだけではなく、中性脂肪も上昇させてしまいます。

 

中性脂肪が増えると体脂肪も増えていくので、適正な数値を保つことが大切です。

 

普段の食事を少し見直すだけでも、太りにくい健康な体を作ることができます。

糖質を控え、バランスの良い食生活で健康美を手に入れてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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