管理栄養士が語るダイエットで痩せられない人の共通点
頑張っているのにダイエットの結果が出ない…。
流行りのダイエットを試してみたり、糖質制限をしたりといろんなダイエット方法を試しているのに痩せない！
ズバリ！あなたもこのようなお悩みを抱えているのではないでしょうか？
実はその試してきたダイエット方法は、誤った認識で行なっている可能性が！
正しい認識と方法で行えば、ダイエットは必ず結果が出ます。
このコラムでは、ダイエットで結果が出ない人の共通点についてお話ししていきます。
自分の現状が把握できていない
あなたは現在、どれだけ自分のことを把握していますか？
- 朝晩の体重の変化
- 一食の食べている量や摂取カロリー
- お通じの状態（形、色など）
- どんな時に身体が浮腫みやすくなるのか
- どんな時に体重が上がりやすいのか
ダイエットは、まず自分のことを理解することがスタート地点。
レコーディングダイエットが昔流行りましたが、この方法は自分の食事を記録していくダイエット方法でした。
自分が何を食べているのかを記録することで、自分の食事内容を客観的に見ることができます。
それがきっかけになり、自分の食生活を見直すことができるのです。
レコーディングダイエットを行なって痩せない方は、記録することだけで満足し、何が原因で成功できないのかを自身で把握できてないため、結果が出ないことが考えられます。
食べている内容を記録して、客観的に自分を分析し、問題があったら改善することが大切です！
短期で高すぎる目標を掲げている
1ヶ月で10kgの減量！などの短期目標を掲げて無理なダイエットを行なっていませんか？
最初は、体重が落ちていくかもしれません。
しかし、停滞期に入ってから体重が落ちなくなると、「ダイエット失敗」と諦めてしまう人もいるのではないでしょうか？
1kgの脂肪を落とすためには、7200kcalの活動をして脂肪を燃焼させないといけません。
それがどれくらいの運動かというと、なんとフルマラソン3回分！！
ノンストップでフルマラソン3回走り切って、やっと脂肪1kgを落とせるのです。
でもこれをロングタームで見るとどうでしょうか？
例えば、30日間で1kgの脂肪を落とす場合 1日240kcalの摂取カロリーを抑えるか運動をすればいいのです。
240kcalを3食で割ると、80kcalになります。
- ご飯小さい茶碗半分（約3口）
- バナナ1本弱
- 牛乳コップ1杯分
- ビール一杯（200ml）
1食に換算すると、このくらいの量を減らしていければいいのです。
そうすることで1ヶ月で-1kg、1年で-12kg、確実に痩せることができるでしょう！
無理な糖質制限をしている
糖質は人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素であって、「悪」ではありません。
糖質制限ダイエットは、タンパク質中心の食生活になるため、栄養のバランスが偏りやすくなり、身体の代謝がうまく回らなくなります。
糖質には、雑穀米や全粒粉など精製されていないものもあり、これらには食物繊維が含まれます。
過度な糖質制限は、食物繊維の摂取も少なくなり、便秘をしやすくなってしまうことも。
また、タンパク質の消化は肝臓で行うので、肝臓への負担もかかります。
さらに、糖質を一切摂らないなど過度な糖質制限は「低血糖症」を起こし、めまいや頭痛、眠気、イライラ、思考低下などを引き起こす可能性があります。
糖質制限ダイエットは短期的には体重が急激に落ちるかもしれませんが、長期的に考えて結果が出にくくなるのと、健康を害する恐れがあります。
私がアドバイスするダイエットでは、糖質制限ダイエットはあまりお勧めしていません。
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。
一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。
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