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ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん！、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか？

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります！

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます。

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ！

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です！

 

 

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低カロリーで食物繊維たっぷりの野菜は、ダイエットの味方というイメージがありますよね。

しかし、実は野菜を食べすぎることで便秘になってしまうことがあります。

今回は、なぜ野菜が便秘を引き起こすのか、そしてその対策についてご紹介していきます！  

 

野菜の食物繊維と便秘の関係

野菜には多くの栄養素が含まれていて、特に食物繊維は腸内環境を整えるために欠かせない栄養素です。

野菜に含まれる食物繊維は、2種類あります。

• 水溶性食物繊維

• 不溶性食物繊維

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸を刺激してぜんどう運動を促進するので、便秘解消が期待できます。

水分を吸収して膨らむので、腹持ちが良いのが特徴。  

食べ過ぎを防いでくれるのもメリットですね。

不溶性食物繊維は主に、ほうれん草やキャベツ、人参などに多く含まれています。

 

ここで注意ポイントですが、不溶性食物繊維は過剰に摂ると、腸の中で便が大きく固くなり過ぎて、かえって外に排出しづらくなることがあるので注意しましょう！

これが野菜の食べ過ぎで便秘になってしまうという原因ですね。

 

 

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。

さらに、水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果もあり、ダイエット効果を高めてくれるのもメリットです。

野菜では、オクラや山芋などに多く含まれています。

水に溶ける性質を持ち、腸内でゲル状になり、便を柔らかくする働きがあるので、便が固くなりがちな人は積極的に取り入れてみましょう。

 

野菜以外の食材では、海藻や果物、オートミールなどに多く含まれています。

野菜を食べているのに便秘になってしまうという方は、水溶性食物繊維の割合を増やすようにしましょう。    

 

 

 

便秘とダイエットの関係

便秘が続くと、体重が増加します。

というのも、成人の1日の便の量は約150〜200gと言われていて、それが排出されないと体重は自ずと増えていきますよね。

1週間お通じがないという方は、約1.4kgもの便が腸にたまってしまっているということです。

そして腸内に便が溜まることで、新陳代謝が悪くなり脂肪が蓄積されやすくなるのです。

 

便秘と肌荒れ

ニキビや肌荒れで悩んでいる方、もしかして便秘気味じゃないですか？

便秘が続き、老廃物が身体の中に溜まると、肌にも影響がでます。

ニキビや吹き出物は、身体の中の毒素が肌の表面に現れて、身体の中に老廃物がたまっているよ！とサインを出してくれている証拠です。

ダイエットはもちろん、美容のためにも便秘解消はとっても大切です。  

 

野菜を食べても痩せない理由

  野菜を食べても痩せないのには、以下のような理由があります。

• 調理方法
• 量の過剰摂取
• 栄養の偏り

低カロリーで栄養たっぷりの野菜を食べても痩せないのには、間違った摂取方法があげられます。

普段の野菜の摂り方を見直してみましょう。

 

調理方法

野菜そのものは低カロリーですが、油で炒めたり、クリームやチーズを使った料理にすると、カロリーが大幅に増加します。  

 

調理法	カロリー
トマト（生）	20kcal
トマト（炒）	60kcal
トマトクリームソース	90kcal
カプレーゼ（トマト＋チーズ）	103kcal

※100g中のカロリー  

 

野菜中心でも、摂取カロリーが増えてしまうことがあるので注意しましょう。  

また、ヘルシーなイメージが強い和食も、砂糖やみりんなどで意外と糖分やカロリーが高くなるので、調味料の使い過ぎに気をつけましょう。

低カロリーで、たくさん野菜を摂るなら鍋物やスープ、蒸し料理などがおすすめです。

 

 

量の過剰摂取

野菜は、生野菜サラダで食べている人も多いのではないでしょうか。

生野菜は、腹持ちが良く低カロリーですが、ドレッシングやマヨネーズをかけて食べることが一般的です。

野菜自体は低カロリーでも、サラダにかけるドレッシングや調味料によって、カロリーが一気に増加することがあります。

特にクリーミーなドレッシングは注意が必要です。

また、生野菜は身体を冷やし、過剰に食べると胃腸に負担がかかることがあります。

生野菜を食べる際は、春夏の暖かい期間がオススメで、秋冬の寒くなる季節にはなるべく温野菜で食べるか、少量を食べるようにしましょう。  

 

栄養の偏り

野菜だけの食事では、体が必要とする栄養素が不足し、代謝機能が低下します。

特に、たんぱく質や脂質が不足すると、基礎代謝の低下や筋肉量の減少、ホルモンの分泌の異常を招き、太りやすい身体になります。

必要な栄養素が不足すると、身体が栄養を求めて食欲が増すことがあるので注意です。

暴飲暴食につながると、結果的にカロリー摂取が増えリバウンドしてしまうのです。

野菜をしっかり摂ることはもちろん、たんぱく質や脂質などもしっかり摂り入れ、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。  

 

まとめ

低カロリーの野菜は、ダイエット中には積極的に摂っていきたい食材ですが、食べる種類に偏りがあるとかえって便秘を招きます。

野菜を食べて便秘になったという方は、水溶性食物繊維の割合を増やし、硬くなった便を柔らかくしてあげることが大切です。

また、野菜は低カロリーといえども、調理法や食べ方を間違うと意外と高カロリーになることがあるので注意しましょう。

野菜ばかり食べるなど、偏った食事はダイエットの逆効果になるので、バランスの良い食生活を心がけてくださいね。    

 

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カロリー制限や運動を頑張ってるのに痩せない…

多くの人がダイエットに挑戦している中で、なかなか結果が出ないという悩みを抱えているのではないでしょうか。

 

そこで、その根本的な原因を探ってみることにしました。

 今回は「痩せたいのに痩せられない理由」についてお話ししたいと思います。

 

 

 

 

痩せられない理由とは？

まず痩せられない理由は、一つではなく様々です。

食事制限をしているのに体重が減らない、運動をしているのに効果が見えない、そんな経験はありませんか？

実は、これらの理由には共通点があるんですが…

 

例えば、食事を減らしすぎたり、運動の方法を間違えていたり、間違ったダイエット方法を選んでいる可能性があります！

根本的な原因を知ることによって、ダイエットを成功に近づけていきましょう！

 

 

食生活の見直し

忙しさから、簡単な食事で済ませてしまう人は多いのではないでしょうか。

ファストフードやインスタント食品が多いと、栄養バランスが崩れます。

これらの食事は、高カロリーでありながらも体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維などが不足しがちです。

野菜をたくさん取り入れた、バランスの良い食事を心掛けましょう！

 

また食事の際には、よく噛んで食べることも重要です。

噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

レコーディングダイエットなど流行りましたが、食事の記録をつければ、自分の食生活を客観的に見直すことができ、改善点を見つけやすくなります。

 

基礎代謝の重要性

基礎代謝とは、簡単にいうと「何もせずに消費されるエネルギー」のことです。

基礎代謝が高いと太りにくくなり、逆に低いと痩せにくくなります。

年齢とともに基礎代謝は減少するため、若い頃と同じような食生活を続けていると、体重が増えてしまいます。

基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やすことが重要です。

筋肉を減らしてしまうと、脂肪を燃やすエネルギーも減ってしまうので、筋肉量を減らさないよう注意しましょう！

 

身体の筋肉の約40％が下半身にあります。

ダイエット中の運動は、スクワットなどの筋トレを取り入れることが効果的です。

 

ストレスと睡眠の関係

ストレスや睡眠不足も体重に影響を与えるので、ダイエット中のストレス管理にも気を付けましょう！

ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、食欲が増進して脂肪の蓄積が促進されます。

食べ物を食べる時に、リラックス効果のある副交感神経が働くことから、ヒトはストレスが溜まると食べ物で解消しようとする傾向があります。

特に甘いものや高カロリーな食事に手を出しやすくなるので注意しましょう。

 

また、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる傾向があります。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されるので、十分な睡眠を確保することが大切です。

強いストレスがある場合は、リラックスする時間を持ち質の良い睡眠を心がけてください。

 

流行りのダイエットや情報に流されてしまう

多くの人がダイエットを始めるとき、youtubeやインスタなどのネットの情報や書籍などの情報を参考にしますが、そうした情報に振り回されてなかなか痩せないという結果になってしまうことがあります。

例えば、「○○ダイエット」や「糖質制限」など、一時的な流行に頼ってしまうと、長続きせずにリバウンドしてダイエットが失敗に終わることが多いです。

特に、極端な食事制限をするダイエットや、同じものを食べ続けるようなダイエット法は栄養のバランスを崩し、健康的にキレイに痩せられません。

 

一時的な流行に乗るのではなく、自分に合った持続可能な食事法を見つけることが大切です。

また自分にあった方法を、自身で見つけようとするとものすごく長い時間がかかり、非効率になります。

健康でキレイに痩せるためには、プロの力を借りることも検討しましょう！

 

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年々代謝が落ちてきて、太りやすくなってきた…食べてないのになんか痩せない！？とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

最適なダイエット方法は、各々の年代によって変わってきます。

30代女性は仕事や家庭と何かと忙しく、ダイエットに集中できないという人が多いのではないでしょうか。

しかも、30代になると代謝が落ちてくるので、頑張っていてもダイエットの結果が出にくくなってきます。

今回は、30代の女性が忙しい日常の中でも無理なくできるダイエットのコツについてご紹介します。

 

 

 ダイエットの基本

ダイエットは基本と言っても過言ではない「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。

摂取量が消費量より多くなれば太るという、簡単な方程式ですね！

ダイエット中は食べる量を減らすだけでなく、食事の内容である「質」も大切です！

また、運動を積極的に取り入れることも大切！

身体を動かすことで消費カロリーが増えるので、摂りすぎた摂取カロリーを消費することが可能。

またウォークアウトや自重トレーニングなどで、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。

 

 

 

タンパク質摂取

30代の女性にとって重要なのは、栄養バランスを考えた食事です。

過度な食事制限ではなく、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂りましょう。

特に、タンパク質を意識して摂ること！

良質なタンパク質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やしてくれます。

 

 

食事の時間

食事を食べる時間帯にも注意が必要です。

夜遅くに食事を摂ると、そのまま寝るだけになりますので、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

できるだけ早めの夕食を心がけ、消化を助けるために寝る前2〜3時間は食べないよう心掛けましょう。

 

 

運動を取り入れる

忙しい生活の中でも、簡単に運動を取り入れる方法をご紹介！

例えば、通勤の際に一駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常の中でできる運動はたくさんあります！

さらに、短時間で効果的なエクササイズを取り入れるのもおすすめです。

例えば、15分の短い時間でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら忙しい人も、無理なく続けられるのではないでしょうか。

短時間の高負荷運動と有酸素運動を交互に繰り返す方法です。

スポーツジムなら本格的なトレーニングができますし、動画などを参考にすれば自宅でも行えます。

体力のない人はヨガやウォーキングを行うなど、それぞれに合う運動を選んでください。

 

 

無理のないペースで続ける

30代女性のダイエットは一朝一夕にはいきませんが、少しずつ努力を重ねていくことで、必ず結果が出てきます。

ダイエットは長期戦ですので、モチベーションを保てる工夫が必要です。

10キロ痩せるなど大きな目標を掲げるよりも、1〜2キロ減など小さな目標を設定すれば、達成感を得やすくなります。

とはいえ、一人で行うダイエットはつらい場合がほとんど。

また本当にその方法が自分に合っているのかわからず、結果が出るまでに時間がかかり効率的ではなりません。

 

人生の半分ほどずっとダイエットしていて、自分のなりたい理想が達成できていない方。

プロと二人三脚で行う方法も検討してみてはいかがでしょうか。

 

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みなさま、酸化という言葉を知っていますか？

身体の中の「サビ」とも言われる酸化ですが、ダイエットを成功させるためには、体内の酸化についても理解することが大切です。

酸化は体内のバランスを崩し、老化や病気の原因になるといわれています。

健康的に痩せるためには、抗酸化もしっかり行いたいですね！

今回は、ダイエットと酸化の関係についてご紹介します。

 

 酸化とは

体が酸化するといっても、ピンとこない人もいるのではないでしょうか。

冒頭でも触れましたが酸化とは、酸化＝サビと言われ、簡単にいうと酸素と物質が反応する化学反応のことです。

 

皆さん日々呼吸していると思いますが、酸素を吸って二酸化炭素として出すという過程で起こる身体の中の反応も酸化が関係しています。

酸化とは、体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまった状態のことです。

活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られる状態が長く続くと、細胞を攻撃しDNAや細胞膜にダメージを与え、老化を促進させます。

特に、偏った食事やストレス、喫煙によって酸化ストレスが増加するといわれているので、食事や生活習慣の乱れには注意しましょう！

 

ダイエット中の抗酸化

美しさを維持し健康を保ちながらダイエットを成功させるには、抗酸化は欠かせません。

極端な食事制限は栄養不足を招き、酸化ストレスを高める原因となります。

ダイエット中の抗酸化には以下のような方法がありますので、参考にしてくださいね。

 

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

抗酸化物質の摂取

抗酸化物質は活性酸素・フリーラジカルを中和し、体を酸化から守ってくれます。

ビタミンCやビタミンE・ポリフェノールなどの、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂り入れましょう。

美容のビタミンとして知られるビタミンＣを多く含む食品には、オレンジやレモンなどの柑橘類、赤ピーマンやブロッコリーなどの野菜などがあげられます。

ビタミンＥはナッツ類や植物油などに多く含まれています。

緑茶やダークチョコレート・赤ワインなどは、ポリフェノールを豊富に含んでいますので、ダイエット中のリラックスタイムに取り入れてみましょう。

 

バランスの良い食事

栄養バランスを整えることは、酸化ストレスを軽減し、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

体重を落とすために食事の量を減らすことが多くなりますが、食べる量が減ると栄養に偏りが出やすくなるので注意が必要です。

ダイエット中は特定の食品に偏らず、様々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

特にビタミンを多く含む野菜や果物、良質なたんぱく質は積極的に摂ってください。

 

適度な運動

適度に体を動かすことは体内の抗酸化酵素の活性化につながり、活性酸素・フリーラジカルを中和する効果が期待できます。

運動は体の引き締めにも効果的で、代謝をUPさせ、ダイエット効果も高めてくれます。

とはいえ、過度な運動は逆に酸化ストレスを増加させる可能性がありますので、注意してください。

普段あまり運動をしない人は、ウォーキングやヨガなど無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

 

ストレス管理

精神的なストレスが増えると体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまい、酸化ストレスが高まります。

ストレスは食欲の増加やホルモンバランスの乱れにもつながり、こちらもダイエットには良くありません。

リラクゼーションや適度な休息を取り入れ、ストレスを管理しましょう。

 

質の良い睡眠

質の良い睡眠は、体の修復と抗酸化作用を助けてくれます。

睡眠不足が続くと細胞の修復が十分に行われず、酸化ストレスが増加してしまいます。

良質な睡眠を得るためには、就寝前にリラックスすることが大切です。

寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、軽いストレッチなどを取り入れてみましょう。

 

 

 

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「バランスよい食事をしましょう！」という言葉を、よく聞きますよね？

一汁三菜に主食を合わせていただくということを、イメージされる方が多いかと思います。

もちろんたくさんの食材をいただくことも大切ですが、それよりも大切なのは、「普段何を選んで食べているか」ということなのです。

 

そこで注目してほしいのが、食事における陰と陽のバランスです！

今回、東洋医学の考え方である「陰と陽のバランス」について、ご紹介していきます。

 

 

陰陽とは

そもそも陰陽とは何でしょうか？

 

古代中国の考え方に、「陰陽説」というものがあります。

これは、「全てのものは陰と陽に分けることができる」という考えを基本としています。

 

具体的な例をあげると、水は陰で火は陽、月は陰で太陽は陽、女性は陰で男性は陽、冬は陰で夏は陽

全てのものは陰と陽にわけることができます。

そして陰と陽のどちらか一つが欠けても、比率が大きすぎたり小さすぎても良くないとされています。

陰と陽のバランスがとれていることが大切だとされているのです。

 

食べ物における陰と陽

陰陽説は、食べ物や人間の健康においても使うことができます！

食べ物にを陰陽に分けるとこのようになります。

 

陰のものを食べるなら、陽のものも一緒に食べて陰と陽のバランスをうまくとっていくことが大切です。

例えば、お刺身やお寿司などの生魚は陰にあたるので、食べる際はお味噌をつかった味噌汁や赤だしなど陽のものと一緒に食べるといいですね！

 

 

陰陽のバランスが悪いと痩せにくくなる

生野菜のサラダや氷の入った飲み物など、陰のものばかりを摂る生活を続けていると、体が陰寄りになってしまいます。

そうすると、体のだるさやお腹を下しやすくなったり、体自体が冷えてしまうので、代謝も落ちます。

新陳代謝が落ちている体はむくみやすく、痩せにくい体質になってしまいます。

 

陰陽のバランスが崩れると気分が落ち込みやすくなる

体が陰寄りになると心も落ち込みやすかったり、鬱になりやすいといわれています。

反対に陽のものばかりを食べていると、体の中が陽寄りになってしまい、ニキビや便秘を引き起こします。

腸内環境が悪くなると悪玉コレステロールなどを体に蓄えてしまい、生活習慣病につながる危険性が高まります。

また興奮状態になったり、イライラしやすいとされ、こちらも悪循環に陥ってしまいます。

 

食事においても陰と陽をバランスよくとらなければ、体と心の状態をよく保つことができないのです。

 

 

各々の体に合った陰と陽

人にはそれぞれの体質があり、それにより陰陽のバランスと摂り方がが違ってきます。

男性が陽、女性が陰とされているように、男性と女性ではもともとの体質が違います。

男性は陽だから、陰のものを少し多くとっても問題ありません。

しかし女性が陰のものを多くとると、体が冷えてしまい体調を壊してしまうことにつながる可能性があります。

 

また、男女にかかわらず、人それぞれの体質によっても違います。

一人ひとり住んでいる地域や季節の変化によっても、状態が変わるのです。

 

例えば南に住んでる方は、体を潤したり冷やす陰のものを日常的に摂り入れていることが多いですし、北方地域に住んている人は体を温める陽のものを摂り入れていることが多いとされています。

 

また季節ごとに、天気に合わせて体の状態も変わるので、ぜひその季節の「旬」のものを食事にとりいれるのもいいですね。

 

大切なのは、人それぞれの体質に合わせて選び組み合わせるということです！

 

自分の体質を理解した上で、季節に合わせた旬のものをとりいれながら、陰と陽のバランスを考え、ぜひ一緒に心も体も喜ぶ食事をしていきましょう！

 

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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自分に合ったダイエット方法がわからない

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みなさま、「糖化」という言葉を聞いたことがありますか？

ダイエットを成功させるポイントのひとつが、身体の糖化を防ぐことです。

糖化を防ぐことができれば、若々しさを保ちながら健康的に痩せることができます。

今回は、糖化がダイエットにどのような悪影響を与えるのか、糖化を防ぐにはどのようにすれば良いのかをご紹介します。

 

糖化とは

糖化とは、食事から摂った余分な糖がたんぱく質や脂質と結びつくことで生成される終末糖化産物（AGEs）が体内で蓄積し、細胞や組織にダメージを与えることを指します。

 

細胞の劣化が進むと、肌のくすみやシミ・シワなどの老化が進みやすくなるので、美容面のデメリットが多いのも困りますね。

 

また、 AGEsは体内で炎症を引き起こし慢性疾患のリスクを高めたり、血管の硬化や動脈硬化を引き起こし、心血管系の病気のリスクを増加させるといわれています。

ダイエットに悪影響があるだけではないので、多方面に影響が現れるので人ごとではないですよね。

美しさを維持することはもちろん、健康な体を維持するためにも糖化を防ぐことが大切なんです。

 

糖化を防ぐ方法

糖化を防ぐことは代謝が良くなることにつながり、エネルギー消費がスムーズになります。

さらに、良質なたんぱく質を維持できるので、ダイエット中でも筋肉量をキープしやすくなりますし、血糖値の急上昇を防げるなどのメリットがあります。

糖化を防ぐには、次のことを気をつけましょう！

糖の摂取を控える

糖化の進行を防ぐには、糖分の摂取を減らすことが効果的です。

現代人は気づかないうちに糖分を摂っています。

砂糖をたっぷり使ったお菓子や、糖分の多い清涼飲料水などはできるだけ避けましょう。

水分を補給するときはスポーツドリンクなどの甘い飲料を控えて、ミネラルウォーターやお茶を飲むことをおすすめです。

加工食品にも糖分は多く含まれているので、日常生活で摂りすぎに気をつけましょう。

アルコールは肝臓での糖の代謝を妨げ、血糖値のコントロールを難くし、糖化を進行させる可能性があります。

お酒が糖化を進行させる原因になることもあるので、適量を守り糖分の少ないお酒を選ぶことを心掛けましょう。

 

低GI食品を選ぶ

低GI食品とは、食後の血糖値の上昇が緩やかな食品のことです。

白米や菓子パンやうどんなどの高GI食品は、血糖値を急上昇させるので食べ過ぎを防ぎましょう。

GI値の低い炭水化物には、日本そばやライ麦パンや玄米などがあげられます。

糖化を防ぐなら普段食べている白米などを、低GIの炭水化物に置き換えてみてはいかがでしょうか。

とはいえ、低GIの食品でも食べる量が多すぎると肥満を招きます。

低GIにこだわるだけでなく、適度な量を摂取することが大切です。

 

 

野菜を積極的に摂る

野菜は低カロリーでヘルシーな食材ですが、糖化を防ぐのにも効果的です。

青菜などの野菜には、食物繊維が豊富に含まれていますが、食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

しかも、野菜はビタミンCが豊富に含まれているのもメリットです。

ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、糖化最終生成物（AGEs）の形成を抑える働きがあります。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を維持することで、糖化による肌の老化を防ぐことにも役立ってくれます。

 

適度な運動

糖化を防ぐには、運動を取り入れることも大切です。

適度な運動はインスリン感受性を高め、血糖値を安定させます。

特に有酸素運動は、血液中のブドウ糖をエネルギーとして利用するので、血糖値を下げるのに効果的です。

ウォーキングなどの軽めの運動でも、十分効果が期待できますので、毎日の習慣に取り入れましょう。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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ダイエットを頑張っているのに効果が出ないと感じる方！

もしかしたら、腸内環境の悪さが原因かもしれません。

今回はダイエットと腸内環境の深い関係や、腸内環境の改善方法をご紹介します。

 

腸内環境の重要性

ダイエットを成功させるには、腸内環境を整えることがキーポイントです。

腸内の善玉菌が減少すると、代謝が低下しエネルギー消費が減ります。

腸内フローラのバランスが崩れると脂肪や糖の吸収が促進され、脂肪が蓄積されやすくなり、その結果体重が増えやすくなります。

逆に腸内環境が整っていると、消化吸収がスムーズになり代謝も向上し、太りにくくなるのです。

 

腸内環境悪化のサインは、以下のようなものがあります。

 

こうした症状が続いている場合は、腸内環境の改善を考えてみましょう。

腸内環境の整え方

腸内環境を整えるには、食事の見直しや生活習慣の改善が効果的です。

努力を続けることで、ダイエット効果が出やすくなることはもちろん、健康になることが期待できます。

発酵食品を摂る

腸内環境の改善には、ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆などの発酵食品を積極的に食べることが効果的です。

発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やします。

発酵の過程で食物が分解されているため、消化吸収がスムーズになるのもメリットです。

 

食物繊維を摂る

腸内環境を整えるには、食物繊維も積極的に摂ることがおすすめです。

食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、消化管の健康を維持します。

 

特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを整えるので、積極的に摂りたいですね。

水溶性食物繊維は、昆布やわかめなどの海藻類やこんにゃくなどに多く含まれています。

 

食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐのにも効果的です。

 

 

生活を見直す

水分補給

腸内環境を整えるには、生活習慣の改善を取り入れていきましょう。

腸内環境の悪化の原因のひとつが水分不足です。

水分が足りないと腸の蠕動運動が弱まり、便がスムーズに移動しなくなります。

十分な水分を補給することは、便通の改善に役立ちますので、意識して摂りましょう。

運動

運動不足は代謝を低下させ、消化機能にも影響を与えます。

ウォーキングなどの適度な運動は、腸の動きを活発にする効果が期待できます。

腸内環境の悪化を防ぐには、ストレス管理も効果的です。

ストレスが強くなると自律神経が乱れ、便秘や腹痛や下痢などの症状が出やすくなるといわれています。

リラックスできる時間を持ち、ストレスを軽減しましょう。

 

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