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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

不妊治療中にかかりつけの医師から「体重管理をしてください」と言われた

自分自身肥満だと思っていなかったのに、BMIコントロールなんて…

とびっくりした方もいらっしゃるのではないでしょうか？

不妊治療は体質改善が必要なことが多いので、食事の改善や運動・睡眠の改善を提案されると思っていたら、急に体重管理？！

 

不妊治療では、体重管理はとっても大切な要素です。

 

無理なダイエットは身体に負担をかけますので、おすすめしませんが、健康的な食生活や生活習慣を心がけることで、体質改善により妊娠の確率を上げることが可能です。

 

今回は、不妊治療とダイエットの関係性、おすすめの食事方法などをご紹介します。

 

不妊治療と体重管理の関係性

肥満や痩せすぎは、ホルモンバランスを崩し排卵障害を起こすと言われています。

特に肥満は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪も増やすことにつながります。

内臓脂肪というとメタボというイメージがありますが、増えすぎた内臓脂肪は卵巣の表面を分厚くし、卵子の成熟を妨げる可能性があるのです。

また、肥満は体内で慢性的な炎症を引き起こしやすく、子宮の血流も悪くなるので、流産のリスクが高いといわれています。

それゆえ、肥満の状態で不妊治療をしても良い結果が得られない可能性があります。

 

不妊治療を成功させるなら、まずはダイエットから始めてみましょう。

しかし、ただ痩せれば良いというわけではありません。

過剰な食事制限をすると栄養不足になり、卵子の質や胚の発育に悪影響を与えることがあります。

妊娠を得るには、痩せすぎず、太り過ぎず健康的な体重を維持することが大切です。

 

不妊の克服に役立つ食事方法

適切な体重を維持すれば、ホルモンバランスを整え、妊娠力を高めることができます。

少しでも早く痩せるには、減食が必要ですが、極端なダイエットは逆効果になる可能性があります。

適正なカロリーとバランスの良い食事を心がけてくださいね。

 

妊活中の体重管理に役立つ食事法は以下の通りです。

 

• 規則正しい食事を心掛ける
• バランスの良い和食がおすすめ
• 糖質の摂りすぎに注意
• 良質なたんぱく質を摂る

 

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

 

規則正しい食事を心がける

妊活をスムーズにする食事方法は、食事の内容はもちろん、摂るタイミングも大切です。

食事は不規則にせず、できるだけ規則正しく一日3食を心がけてください。

 

肥満を防ぐためには、活動量の少ない夜遅い時間に食べないことも大切です。

夕食は早めの時間に済ませておくことが理想的ですが、仕事などで食事時間が遅くなってしまうこともありますよね。

そのような場合は脂質や糖質を控えめにした軽めの食事にするなど、太らない工夫をしてみましょう。

 

バランスの良い和食がおすすめ

ダイエットメニューで悩んだら、和食を選ぶことをおすすめします。

和食は「一汁三菜」を基本とし、主食、主菜、副菜がバランスよく組み合わされています。

煮物や焼き物が中心で低脂肪でヘルシー。

しかも、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを効率的に摂取することができます。

 

例えば、野菜からはビタミンやミネラルを無理なく摂ることができますし、豆腐や味噌などの大豆食品からは、ホルモンバランスを整えるイソフラボンも摂れますね。

 

また、和食には味噌汁や煮物など、温かい料理が多く含まれています。

温かい食事は体を温め、血流を促進し、妊娠力を高めるのに役立ちます。

 

糖質の摂りすぎに注意

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンが多く分泌されると、女性ホルモンの分泌が低下し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

また、インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄える働きもあるので過剰に分泌させない工夫が必要です。

特に白米や菓子パンなどの精製された炭水化物は血糖値を上昇させやすいので、摂りすぎに注意してください。

 

良質なたんぱく質を摂る

良質なたんぱく質は、ホルモンバランスを整え、卵子の質を高めるのに役立ちます。

また、ダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなるのもメリットですね。

たんぱく質は動物性と植物性がありますが、両方をバランスよく食べることが大切です。

植物性たんぱく質は、豆腐や納豆などの大豆製品が取り入れやすいですね。

 

脂肪分が多い肉などは太りやすいので、動物性たんぱく質は脂肪が少ない鶏肉や魚、栄養豊富な卵などから摂ることをおすすめします。

 

まとめ

不妊治療で大切なのは、正しい食事方法を生活に落とし込み、体のケアをしながら無理せずに取り組むことです。

たとえ極度の肥満ではなくても、中性脂肪や血糖値の管理を適切に行うことでより健康な体に近づくことができます。

まずは、栄養バランスを見直してみたり、適切な体重を保つことを心がけてみるのはいかがでしょうか？

 

健康的な食事や血糖値のコントロールを意識することで、体の状態が少しずつ整うことが期待できます。

あせらずに、毎日の小さな積み重ねが良い結果につながると信じてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、食事制限が一番と考える人は多いと思います。

確かに食べる量を減らせば体重は減りますが、極端な食事制限は健康に良いとはいえませんし、リバウンドしやすい傾向があります。

健康的に痩せるには、しっかり食べることが大切。

間違った食べ方は、血糖値を急上昇させ、脂肪を蓄積させてしまう可能性があります。

今回は、血糖値と中性脂肪をコントロールする食事法をご紹介します！

 

血糖値上昇や中性脂肪増加による悪影響

中性脂肪が増える原因は、運動不足や食べ過ぎなどがあげられますが、糖質の摂りすぎも原因のひとつです。

糖質を摂ると血糖値が急上昇するので、それを下げるためにインスリンが分泌されます。

 

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、血中の余った糖分を脂肪に変えて体に溜め込む働きもあるのです。

中性脂肪の数値が高くなると、肥満を招くだけでなく、動脈硬化や心筋梗塞などの病気のリスクが高まります。

 

また、中性脂肪の数値が高い状態が続くと、インスリンの働きが悪くなるといわれています。

それゆえ、健康的なダイエットには食事の見直しは欠かせません。

血糖値と中性脂肪を抑える食生活

血糖値や中性脂肪を抑えるためには、以下のような食生活が効果的です。

• 炭水化物の摂取の見直し
• 食物繊維をしっかり摂る
• ベジファーストを心がける
• 良質な油を摂る
• アルコールや砂糖を控える
• ゆっくりよく噛んで食べる

これらを意識することで、太りにくく健康な体を維持することができます。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

炭水化物の摂取の見直し

白米やパン、パスタなどの精製された炭水化物は、血糖値を急激に上昇させるため、控えめにすることが大切です。

特に菓子パンだけなど、簡単な食事は太りやすいので要注意です。

しかし、炭水化物を過剰にカットしてしまうと、エネルギー不足になることも。

炭水化物でも全粒粉パンやそば、玄米・さつまいもなどはGI値が低く食物繊維を多く含んでいるのでおすすめです。

また、麺類などは単品で食べると糖質過剰になり、栄養バランスが悪くなりがち。

野菜たっぷりのサラダやスープをプラスするなど、バランスのとれたメニューを心掛けましょう。

食物繊維をしっかり摂る

 野菜や果物、豆類などに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

特に海藻やネバネバ野菜に含まれる水溶性食物繊維は、糖質を包み込んでゆっくりと腸内を移動するので糖質の吸収スピードを抑えてくれるのでおすすめです。

ご飯などの糖質を摂る前に食物繊維たっぷりの野菜やキノコを摂ればより血糖値の上昇を抑えやすくなりますよ。

食物繊維をたっぷり含む野菜やキノコ、海藻類は低カロリーで安心して食べられる食材です。

ダイエットメニューに積極的に取り入れていきましょう！

ベジファーストを心がける

ご飯などの糖質を摂る前に、野菜サラダやおひたしなどを食べる「ベジファースト」を実践している人は多いのではないでしょうか。

ベジファーストでは、野菜→肉や大豆製品などのたんぱく質→炭水化物の順に食べるダイエット方法です。

最初に野菜から食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐのに効果的です。

しかし、野菜でもカボチャやイモ類、根菜類などは意外と糖質が多いので注意が必要です。

糖質の多い野菜や甘く味付けした野菜を食べるなら、最初に食べるよりもたんぱく質のあとがおすすめ。

 

ベジファーストは、必ずしも野菜ばかりではなく、食物繊維が豊富なキノコ類や海藻類を先に食べることも効果的ですよ。

 

良質な油を摂る

油はダイエットの大敵と思っている方は多いかもしれません。

確かに過剰に摂ると太るもとになりますが、油や脂肪分はエネルギーを蓄えるのになくてはならない存在です。

 

マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸やバターなど乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸は、コレステロール上昇に関わるので控えめにしましょう。

 

逆にオメガ系の魚やナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取することは、中性脂肪やコレステロール値の管理に役立ちます。アマニ油など加熱に向かない油は、ドレッシングなどに活用すると良いですね。

アルコールや糖質を控える

過剰なアルコールや砂糖の摂取は、血糖値を上昇させ中性脂肪を増加させる原因となるので、注意が必要です。

お酒が好きな人や甘いお菓子が好きな人は特に気をつけてください。

お酒でもウイスキーや焼酎、ブランデーなどの蒸留酒は糖質をほとんど含んでいません。

飲みたくなったら、ハイボールや焼酎の水割りなどのシンプルな飲み方がおすすめです。

甘いものが欲しいときは、食物繊維をたっぷり含むドライフルーツや、脂肪の蓄積を抑えると言われるハイカカオチョコなどを取り入れてみましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる

忙しさからつい早食いになってしまう人は多いのではないでしょうか。

しかし、よく噛まずに早食いすることは血糖値の急上昇につながります。

血糖値や中性脂肪の上昇を防ぐなら、ゆっくりよく噛んで食べることがおすすめ。

よく噛めば食べ物がゆっくりと吸収され、血糖値の上昇を防いでくれます。

また、よく噛むことは満腹中枢の刺激につながり、食べ過ぎを防ぐ効果もありますよ。

 

まとめ

血糖値と中性脂肪の管理は、健康的なダイエットのためにとても重要です。

食事制限といっても決して難しいものではありません。

普段の食べる順番を変える、噛む回数を増やすなどちょっとした努力で血糖値や中性脂肪の上昇を抑えることができます。

無理なダイエットではなく、食事を楽しみながら健康的な美しさを目指してくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

健康診断で血糖値や中性脂肪の数値を指摘された経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

これらの数値が上がると健康リスクが高まりますが、ダイエットにも悪い影響が出てしまいます。

健康的に痩せるためには、これらの数値を適正に保つことが大切！

特に食事は数値に影響を与えるので、食生活の見直しが大事ですね。

 

今回は、血糖値と中性脂肪の関係や太らない食事習慣をご紹介します。

 

血糖値と中性脂肪の関係

健康的にダイエットを成功させるには血糖値と中性脂肪の関係を理解することが大切です。

 

食事で糖質を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上昇すると、それを下げるためのインスリンが膵臓から分泌されます。

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、体内の脂肪を蓄える作用もあるのです。

摂取した糖質の量が適正であれば、問題ありませんが糖質を摂りすぎると、余った糖を中性脂肪に変えて体内に蓄えてしまいます。

つまり、血糖値が高い状態が続くとそれだけインスリンも多く分泌され、中性脂肪も増加しやすくなるのです。

 

中性脂肪は体脂肪のほとんどを占める物質なので、中性脂肪が増えれば体脂肪も増えていきます。

しかも、ただ太るだけではなく、メタボリックシンドロームや動脈硬化のリスクが高まるなど健康にも様々な影響を与えます。

 

また、インスリンが過剰に分泌されると血糖値が急激に下がり、空腹感を感じ食欲が増すことになります。

それゆえ、血糖値をコントロールすることは、太りにくい身体を維持するのに大切なのです。

 

血糖値を急上昇させない食事法

 

太らないためには、血糖値の急上昇を防ぐことが大切です。

普段の食生活を見直すことから始めてみましょう。

 

白米やパン・うどんなどの食べ過ぎに注意

余計な脂肪を体に溜め込まないためには、血糖値を急上昇させない食習慣を心掛けるのが大切。

糖質は血糖値を急上昇させるので、一度にたくさん摂らないよう注意してください。

 

特に精製した小麦で作ったパンやうどん、白米などは美味しいけれど、栄養はほぼ失われています。

精製の段階で元々含まれていたビタミンやミネラル、食物繊維はほとんどなくなり、ほぼ糖質だけの状態です。

 

これらの食品は主食に欠かせないものですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。

 

低GI食品を選ぼう

糖質の摂取を控えれば血糖値の上昇が抑えられ、脂肪もつきにくくなります。

とはいえ、極端な糖質制限はエネルギー不足を招くことも。

 

適度に炭水化物を摂りながら、血糖値の上昇を防ぐなら低GI食品を取り入れてみましょう。

 

例えば、パンを食べたいときでも、精製した小麦粉で作った菓子パンを食べるより、全粒粉やライ麦パンを選べば血糖値の上昇がより穏やかになります。

 

また、白米を玄米や雑穀米に置き換えるのも良いですね。

未精製の穀物は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養も豊富です。

 

食物繊維が豊富に含まれ、しかも柔らかい白米や菓子パンより歯ごたえがあるので、しっかり噛む必要があります。

消化に時間がかかるので、満腹感が持続しやすくなり、過食を防げるのもメリットです。

 

副食をしっかり摂る

忙しさなどの理由で、ついおにぎりやパン、麺類だけなど炭水化物メインの食事で済ませてしまう人もいるのではないでしょうか。

 

主食中心の食事は、血糖値が急上昇しやすく、しかも栄養不足になりがちです。

血糖値の上昇を防ぐためには、主食だけではなく、副食（おかず）をしっかり摂ることが大切。

 

おかずに含まれるタンパク質や脂質は、炭水化物の消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

それに、タンパク質をしっかり摂れ筋肉が維持され、太りにくい身体になるというメリットもありますよ。

 

何品もおかずを作れないときは、お味噌汁やスープを具沢山にするなど工夫してみましょう。

 

まとめ

糖質中心の食事は血糖値を急上昇させるだけではなく、中性脂肪も上昇させてしまいます。

 

中性脂肪が増えると体脂肪も増えていくので、適正な数値を保つことが大切です。

 

普段の食事を少し見直すだけでも、太りにくい健康な体を作ることができます。

糖質を控え、バランスの良い食生活で健康美を手に入れてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

オートミールは低カロリーで低GI値の食品ということから、ダイエット食としての人気が高まっていますね。

 

ミネラルや食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのも嬉しいところです。

しかし、間違った食べ方をしてしまうと、逆に太ってしまう可能性も・・。

 

今回は、太りやすいオートミールの食べ方についてご紹介します。

 

ダイエットをより効果的にするためにも、ぜひ目を通してくださいね。

 

太りやすいオートミールの食べ方

 

太りやすいオートミールの食べ方には、以下のようなものがあります。

•  甘すぎるトッピング
• おやつ感覚で食べる
• 単品で食べる
• 夜遅くに食べる

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

 

甘すぎるトッピング

オートミールだけでは物足りないので、甘味やトッピングを足している人も多いと思います。

 

オートミールを食べる際に気をつけたいのが、トッピングや甘味料です。

オートミールそのものは、低カロリーで低糖質でも、甘いシロップや大量のフルーツをトッピングすると、カロリーが一気に増えてしまいます。

例えば、朝食にシリアルタイプのオートミールを食べる際に、甘いヨーグルトやハチミツを加えると、思った以上にカロリーオーバーになってしまうことも・・。

ヨーグルトと合わせるなら、無糖タイプを選ぶ、甘味を足したい場合はバナナなど甘さのある果物をトッピングにするなど、工夫してみましょう。

 

おやつ感覚で食べる

ダイエット中は、何かとお腹が空きやすくなります。

オートミールなら、おやつで食べても大丈夫と思っている人もいるかもしれませんね。

 

市販でオートミールクッキーやオートミールバーが販売されており、手軽に食べることができます。

 

体に良さそうなイメージがありますが、加工した食品は甘味や油分も含まれるので、意外と高カロリー。

スナック感覚で食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまうことも。

 

オートミールであっても、おやつを食べるときは、その分食事を減らすなどの工夫が必要です。

 

単品で食べる

 

オートミールの太りやすい食べ方では、単品で食べることもあげられます。

特に加熱せずに食べられるタイプは、手軽ですが単品だと物足りなさを感じる場合があります。

 

それに、軽量せずに食べてしまうと、カロリーオーバーになる可能性も。

 

オートミールに水分を加えてお粥のように食べるなら、一食30g～40g程度が良いとされています。

これで、茶碗1杯分ぐらい、カロリーは105～135カロリーぐらいです。

 

ダイエットで食べるなら、オートミールは主食で食べることがおすすめ。

一食分では、白米の半分程度のカロリーになるので、その分野菜やたんぱく質をたっぷり食べることができます。

 

加熱して食べるのは、少し手間がかかりますが水分が含まれて膨らむので満腹感・満足感ともに得られやすくなりますよ。

 

水分を牛乳や豆乳にすると、たんぱく質やカルシウムが補えますが、その分カロリーもアップするので、その点は注意してくださいね。

 

オートミール粥は、タマゴや野菜、きのこを加えるなどアレンジも豊富です。

飽きずに続けられるよう、オリジナルレシピを考えてみるのも良いですね。

 

夜遅くに食べる

 

オートミールの太りやすい食べ方は、夜食がわりに食べてしまうことです。

 

いくら太りにくいとはいえ、夜遅くにオートミールを食べると、消化に時間がかかり、胃腸にも負担がかかります。

特に、夜に高カロリーのトッピングを加えてしまうと、太る原因になるのでご注意を。

 

ダイエット目的でオートミールを食べるなら朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。

夕食に食べるなら、水分を加えて煮込んで柔らかくすれば消化が良くなりますよ。

 

柔らかくして食べる場合でも、よく噛んでゆっくり食べることはお忘れなく！

 

太りやすいオートミールの食べ方のまとめ

オートミールは健康的な食材ですが、食べ方を間違えると逆効果になってしまうことがあります。

甘すぎるトッピングや、夜遅くの食事、単品で食べる場合は特に注意が必要です。

 

正しい食べ方を知れば、オートミールはダイエットの強い味方になってくれます。

栄養価が豊富なオートミールでも、それだけだと栄養が偏り気味に。

 

野菜やたんぱく質もしっかり摂って健康的なダイエットを実践してくださいね！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、低カロリー食は欠かせません。

かといって、野菜サラダのみなど極端なメニューにすると、すぐにお腹が空きますし、栄養不足になりがちです。

それに、ダイエット中はストレスなどで胃腸の調子が悪くなりやすい傾向があります。

胃腸の不調や下痢を防ぐには、消化の良いものを食べることも大事ですね。

 

そこで、今回は、ダイエット中におすすめの低カロリーで胃腸に優しいレシピをご紹介します！

 

和風ポトフ

材料

鶏むね肉：100g 大根：50g 人参：50g 玉ねぎ：1/4個 しいたけ：2個 こんにゃく：50g だし：300ml 酒：大さじ1 醤油：小さじ1 塩：適量 みりん：小さじ1

 

作り方

1.  作り方鶏むね肉は一口大に切ります。
2. 大根と人参は薄切り、玉ねぎはくし形切り、しいたけは薄切り、こんにゃくは細切りにします。
3. 鍋にだしを入れて火にかけ、鶏むね肉、大根、人参、玉ねぎ、しいたけ、こんにゃくを加えて煮ます。
4. 酒、醤油、塩、みりんを加え、野菜が柔らかくなるまで煮込みます
5. 塩などで味を整えて完成です。

 

色々な食材をバランス良く摂ることができますし、体も温まります。

基本的に材料を切って煮込むだけなので、料理があまり得意でない人にも簡単に作れます。

しいたけをしめじにする、鶏むね肉を手羽先や手羽元などの骨付きにするなどアレンジも豊富です。

 

ご飯などの主食を抜きたいときは、じゃがいもやかぼちゃなどを加えてみるのも良いですよ。

豆腐ステーキ

胃腸に不調をかけずに、しかも満足感が得られるメインディッシュにするなら、ヘルシーなお豆腐に注目！

 

材料

木綿豆腐：150g 大根適量 青ネギ適量 塩：適量 胡椒：適量 小麦粉：適量 サラダ油：適量 醤油：大さじ1 みりん：大さじ1 酒：大さじ1

 

作り方

1. 木綿豆腐を水切りし、適当な大きさに切る
2. トッピング用の青ネギは小口切り、大根はおろしておく
3. 豆腐に塩・胡椒を振り下味をつけ、小麦粉をまぶす
4. フライパンに少量のサラダ油を熱し、豆腐の両面を焼き色がつくまで焼く
5. 醤油、みりん、酒を加えて少し煮詰める
6. 皿に盛り、水気を切った大根おろしとネギをトッピング

 

低カロリーで胃に優しいお豆腐ですが、大根おろしをプラスすれば、より消化が良くなります。

女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富なので、ダイエット中のホルモンバランスの乱れを防ぐのにも役立ちます。

良質な植物性たんぱく質が摂れるのもおすすめポイントです。

付け合わせにミニトマトやレタスなどの野菜を用意すれば、さらに栄養バランスが良くなりますよ。

鮭の包み蒸し

ヘルシーな魚を使ったノンオイルのレシピです。

材料

鮭の切り身：1切れ キャベツ：50g（ざく切り） にんじん：30g（薄切り） しめじ：30g（石づきを取って小房に分ける） レモンの薄切り：1枚 醤油：小さじ1 酒：小さじ1 塩・胡椒：適量

1. クッキングペーパーを広げ、中央にキャベツ、にんじんを敷きます。
2. 鮭は、余計な水分をキッチンペーパーでとり、塩・胡椒で下味をつけます。
3. 野菜の上に鮭としめじを乗せる
4. 醤油と酒を全体に回しかける
5. クッキングペーパーの四隅を持ち上げ、しっかり包む
6. 沸騰した蒸し器に入れて、15分ほど蒸します

 

蒸し上がったら、お皿に盛りレモン汁やポン酢で頂いてください。

鮭を白身魚や鶏むね肉、ささみなどにアレンジも可能です。

簡単で美味しく、栄養価が高いメニューです。

 

まとめ

ダイエットを成功させるコツは、低カロリーでも栄養バランスの良い食事を用意することです。

蒸し料理やスープなら、油を使わず大幅カロリーダウンできますし、野菜やきのこをたっぷり使えば栄養バランスも整います。

 

鮭や白身魚、豆腐や鶏むね肉を活用すれば、胃腸の負担を抑えながら、たんぱく質が補えますよ！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエット中は普段と食生活や生活習慣が変わるので、体調を崩してしまうことがあります。

特に下痢は、ダイエット中に起きやすい不調。

ダイエット中にお腹が痛くなったりゆるくなって困った経験を持つ人もいるのではないでしょうか。

今回は、ダイエット中に下痢になりやすい理由や、不調が出たときの対処法をご紹介します！

ダイエット中に下痢になる理由

健康的にダイエットを続けるためには、下痢になる理由を知っておくことが大切です。

ダイエット中に下痢になる理由には、以下のことが考えられます。

 

• 急激な食事内容の変化
• 栄養不足
• ストレス

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

急激な食事内容の変化

 

効率よく痩せるためには食事制限は欠かせません。

かといって、極端に食事を変化させるとお腹の調子が悪くなってしまうことも。

例えば、食物繊維は血糖値の上昇を防ぎ、お通じを良くしてくれるなどダイエットに役立つ成分です。

だからといって、野菜や果物ばかりと偏った食事にしてしまうと、腸内環境が悪化してしまう可能性も。

さらに、ダイエット中は糖質を控えてたんぱく質を多く摂ることが効果的とされています。

しかし、極端に炭水化物を摂らないと腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増えてしまいます。

肉類などのたんぱく質はしっかり摂りたいですが、食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので注意しましょう。

栄養不足

ダイエット中に下痢が起こりやすい理由には栄養不足が考えられます。

極端な食事制限をすると、カロリーカットだけではなく、体が必要とする栄養も不足してしまいます。

必要な栄養が体に吸収されないと、低アルブミン血症になり下痢やむくみなどの不調が発生することがあります。

カロリーを抑えつつも、必要なビタミンやミネラルが不足しないよう、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

ストレス

ダイエット中は好きな食べ物を控える、量を少なくするなどで精神的なストレスが増えがちです。

ストレスは自律神経の乱れの原因になり、特に胃腸に不調が出やすいと言われています。

結果を急ぐとストイックになり過ぎてしまいがち。

健康的に痩せるなら、無理のないペースでダイエットを進めていきましょう。

ダイエット中に下痢になるデメリット

下痢になると痩せやすくなるので、ダイエットには有利では？と考えてしまう人がいるかもしれません。

下剤を使ってまでダイエットをする人はいますが、下痢が続くと脱水症状を引き起こします。

長く続くと栄養の吸収が悪くなり、体力の低下にもつながります。

それに、頻繁にお腹が痛くなったり、トイレに駆け込むことはストレスになりますよね。

下痢で痩せると、げっそりした見た目になり、髪や肌の美しさにも悪影響を与えます。

健康的なダイエットを続けるためには、早く下痢を治しましょう。

ダイエット中の下痢の治し方

ダイエット中の下痢を早く治すなら、以下のことを参考にしてください。

• 消化の良いものを食べる
• 水分補給をする
• 体を温める

それでは、一緒に見ていきましょう！

消化の良いものを食べる

ダイエット中の下痢を早く治すには、胃腸を休めることが大切。

刺激物や消化の悪い食事を避け、お腹に優しい消化の良いものを食べましょう。

体調不良のときは、お粥を食べることが多いですが、お粥は消化の良い食べもののひとつです。

お腹に優しいことはもちろん、体を温めてくれるのも良いですね。

シンプルな白粥だけではなく、鶏肉や野菜を加えるなど、アレンジも豊富です。

たんぱく質が取れる卵や豆腐、消化が良いりんごやバナナなども活用してみましょう。

水分補給をする

下痢をしているときは、体は脱水状態になっています。

脱水を防ぐには、水分補給は欠かせません。

とはいえ、冷たい飲み物は下痢を悪化させる可能性があります。

常温の水や白湯、経口補水液や温かいお茶などから水分補給をしましょう。

お味噌汁やスープなら、栄養を補いつつ水分補給ができますね。

体を温める

下痢を早く治すためには、腸の働きを改善することが大切です。

体を温めると腸の働きが良くなるので、入浴や足湯、使い捨てカイロなどを使い体を温めてみましょう。

最近は薄地でおしゃれな女性用腹巻が増えているので、活用するのも良いですね。

 

服装は、下半身を冷やさないものを選びましょう。

食事や飲み物は冷たいものを避け、温かいものを摂るよう心掛けてください。

まとめ

ダイエット中に下痢になるのは、食事の変化やストレスの影響が考えられます。

下痢が続くと、脱水や栄養不足を招き、きれいに痩せることができません。

お腹を温める、消化の良いものを食べるなどのちょっとした工夫で下痢を早く治すことができます。

腸内環境を整えながら、健康的なダイエットを目指しましょう！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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昔から、ストレスは胃にくるといわれていますね。

特にダイエット中は、何かとストレスがたまりやすく、胃腸にも負担がかかりがちです。

胃腸が乱れているときは、ダイエットを中断すべきかどうかでも悩みますよね。

今回は、胃腸が乱れたときも、無理なくダイエットを続ける方法をご紹介します。

 

 

ストレスが胃腸にくる理由

ストレスが胃腸にくる理由は、自律神経の乱れが関係しているといわれています。

交感神経が刺激されると、胃酸の分泌が促進や、胃の異常収縮などが起こりやすくなります。

胃腸の調子が悪くなると、食事に影響が出てくるので、早めの改善が大切です。

早く治すには、原因であるストレスはできるだけ取り除いていきましょう。

特に厳しい食事制限をしている最中はストレスがたまりがちですよね。

ストイックになり過ぎずに、無理のないペースでダイエットを続けましょう。

基本的にダイエット中でも食べてはいけないものはありません。

適度に好物も取り入れながら、楽しくダイエットを続けてくださいね。

好きな音楽や映画を楽しむ、適度な運動をする、入浴でゆっくり体を温めるなどストレス解消法はたくさんあります。

自分に合う方法で、ストレスを軽減してくださいね。

 

消化の良い食べ物を選ぶ

胃腸が悪いときでも、工夫次第で順調にダイエットを進めることができます。

まず、普段食べている食材を見直してみましょう。

例えば玄米などは腹持ちが良く、栄養も豊富でダイエット向きといえます。

その反面、固さがあり消化不良を起こしやすい食べ物でもありますよね。

胃腸の調子が悪いときは、より消化の良い白米に切り替えてみましょう。

おかゆや雑炊にすれば、より消化が良くなりますし、水分で満腹感を得られます。

油っこいものや、酸っぱいものは胃腸に負担がかかるので、こうした食べ物にも注意してくださいね。

 

水分をしっかり摂る

胃腸の調子が悪いときは、水分補給をこまめに行いましょう。

水分を摂ると食べ物が消化しやすくなりますし、栄養の吸収も良くなりますよ。

腸内の水分が不足すると、便が固くなり便秘しやすくなります。

適度な水分は便を柔らかくし、お通じをスムーズにします。

 

また、水分は胃酸の中和を助けるので、不調の改善にも役立ちますね。

水だけでなく、温かいスープやみそ汁も水分補給になります。

野菜スープなどは、低カロリーでありながら、栄養が豊富なのでダイエット食としても良いですね。

水分でもカフェインを多く含むコーヒーや、お酒は胃腸の負担になりやすいので控えましょう。

 

食事のタイミングを考える

胃腸の不調を改善するには、食事のタイミングが大事です。

夜遅い時間の食事は胃腸に負担がかかるだけでなく、太るもとになるのでご注意を。

就寝の3時間前は食べないなど、ルールを決めるのも良いですね。

また、胃腸が悪いときは一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつを小分けにして食べることもおすすめです。

早食いは過食になりやすいので、ゆっくり食べるよう心掛けてください。

噛む回数が少ないと消化不良の原因となるので、よく噛むことも忘れないでくださいね。

 

胃腸の不調で痩せるデメリット

胃腸の不調を活かして、このまま体重を落とそうと考える人もいるかもしれません。

確かに食べる量が減ると体重は落ちますが、体調不良が原因で痩せることには多くのデメリットがあります。

まず、栄養不足になり貧血やめまい、倦怠感などの症状が出やすくなります。

さらに、急に痩せるとホルモンバランスが乱れがちに。

痩せても生理が乱れたり、肌や髪に悪影響が出るかもしれません。

また、胃の不調で一時的に痩せたとしても、体調が回復したときのリバウンドが早くなります。

「体重を落とす＝ダイエットの成功」ではないということを忘れないでくださいね。

 

まとめ

胃腸の不調があるときは、食欲が低下しそれだけでも痩せてしまいます。

とはいえ、体の不調が原因で痩せるのは、健康的とはいえません。

胃腸の乱れの原因となるストレスをできるだけ排除し、消化の良いものをゆっくり食べるなど、健康的にダイエットを続けてくださいね。

無理のないペースで続ければ、ダイエット中のストレスはかなり軽減されますよ！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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糖質制限ダイエットが流行り、ダイエット中は主食を抜きがちな方も多くいると思います。

 

主食を取らないと満腹感を得られず、結局甘いものに手を出してしまうことも💦

さらに足りないエネルギーを補うために、筋肉が分解されるので、ダイエット中でも適度に炭水化物をとることが大切です。

 

特に腹持ちが良く、脂質が少ないご飯はダイエット中におすすめ！

今回は、白米と玄米それぞれのメリットとデメリットを比較してみました！

 

 

 

白米・玄米それぞれのメリットとデメリット

白米と玄米にはそれぞれメリットがあれば、デメリットもあります。

しっかり比較して自分に合うお米を選んでくださいね。

白米のメリット

白米は糖質が多いことから、ダイエットには向いてないと思う人もいるかもしれません。

もちろん白米は糖質を含みます。

しかし、菓子パンと比べると脂質や糖分が少なく、血糖値の上昇がゆるやかです。

しかも消化がゆっくり行われるので、パンや麺類よりも腹持ちが良いのもダイエット向きですね！

 

白米の良いところは、なんといっても調理が簡単なこと。

お米を洗って、炊飯器にセットするだけで手軽に炊くことができます。

味がマイルドで食べやすく、おにぎりやお寿司などアレンジも豊富です。

 

白米のデメリット

白米のデメリットは、精製された段階で栄養価が多く取り除かれていることです。

それゆえ、カロリーの割に栄養価が低く、体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維が不足気味です。

 

白米はGI値が高めなので、食べ過ぎると太りやすくなるので量には注意してください。

 

 

玄米のメリット

玄米はGI値が低く、糖質の吸収が穏やかで血糖値の上昇が穏やかです。

精製された白米に比べてビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養価が豊富で、ダイエット中の栄養不足を防いでくれるのも良いですね。

玄米ご飯は、白ご飯よりも硬さがあるのでしっかり噛む必要があります。

それゆえ満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げるのが良いですね。

 

ダイエット中におすすめしたい主食です！

 

玄米のデメリット

独特のにおいがあるので、好き嫌いがあり、人によっては食べにくいかもしれません。

硬さがあり消化しづらいので、よく噛まないと消化不良を起こすことがあります。

また、不溶性食物繊維を多く含むので、便秘がちな人は注意が必要！

 

 

炊き方が難しいところも、玄米のデメリット。

吸水時間が白米よりも長く、吸水が十分でないと芯が残ります。

白米よりも多くの水が必要になるので、水加減にも注意してくださいね。

時間をかけてしっかり吸水させて、炊飯器の玄米モードを選ぶとうまく炊けますよ。

 

 

ダイエット中の白米・玄米の食べ方

ダイエット中に白米や玄米を食べるなら、食べ方にちょっとした工夫を入れてみましょう。

白米・玄米それぞれのおすすめの食べ方を紹介します！

ダイエット中の白米の食べ方

糖質の多い白米は、早食いでは血糖値を上げやすいので食べ方に工夫しましょう。

白米のご飯は柔らかいですがよく噛んで、ゆっくり食べることを心掛けてください。

ご飯を食べる前に野菜を食べるようにすれば、血糖値の上昇を抑えることができますよ。

 

 

 

 

栄養不足が気になるときは、白米にもち麦や雑穀を少し混ぜて炊くのもおすすめ。

 

ご飯は炊きたてが美味しいですが、ダイエット目的なら冷ご飯がおすすめです。

ご飯が冷めるとレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）という物質が生まれます。

レジスタントスターチは、消化されずに腸まで届き善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維と同じような効果が期待できるので、血糖値の上昇が抑えられるのもメリット。

おにぎりやお寿司なら、冷ご飯も美味しく食べられますね。

 

ダイエット中の玄米の食べ方

ダイエット中の玄米の食べ方は特に難しいものではありません。

いつもの白米を玄米に置き換えるだけです。

３食すべて玄米ではきつい・・という場合は朝昼晩のどれか１回だけを玄米にすることから始めてみましょう。

 

毎日玄米を炊くのが難しい場合は、発芽玄米がおすすめ。

発芽玄米は、玄米をわずかに発芽させているもので、白米と同じ感覚で炊くことができます。

 

玄米は不溶性食物繊維を豊富に含むので、食べ過ぎると便秘が悪化する可能性があります。

便秘を防ぐためには、水分をしっかり取るよう心掛けてくださいね。

 

まとめ

ダイエット中は、栄養が豊富で、腹持ちの良い玄米がおすすめです。

とはいえ、玄米は炊くのに手間がかかりますし、味や風味が苦手という人もいますよね。

白米を選ぶなら、しっかり噛むこと、野菜を先に食べるなどの工夫で血糖値の上昇が抑えられます。

冷ご飯ではダイエット効果がアップし、冷めても美味しく食べられるのも、白米の良いところです。

白米・玄米どちらにも良いところ、注意点があります。

 

自分に合うほうを選び、ダイエットを成功させてくださいね！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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甘いものはダイエットの大敵とされがちですが、好きなものを我慢しすぎるとストレスが溜まりますよね。

ダイエット中は甘いものを我慢しがちですが、ダイエット中でもOKな食べ物はたくさんあります。

 

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる甘いものについてご紹介します！

 

ダイエット中でも食べられる甘いもの 

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、こちらの食品がおすすめです！

• 和菓子
• 果物
• はちみつ

では、ひとつずつ見ていきましょう！

和菓子

和菓子は洋菓子に比べて脂肪分や砂糖の量が少なく、カロリーが抑えられています。

和菓子に使われる小豆は食物繊維が豊富で、便通改善効果が期待できます。

それに食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれます。

 

また、東洋医学的に和菓子に多く使われる小豆は身体に良いとされています。

小豆は「利尿作用」や「解毒作用」があるとされ、むくみを軽減したり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

また、小豆は甘さが自然で、消化にも良いです。

小豆を使ったおはぎやぜんざいは、エネルギー源として優れており、特に疲れたときや体力を回復したいときにおすすめです！

 

 

果物

りんごやバナナなどの果物は、砂糖を使わなくても自然な甘さが楽しめます。

もちろん、自然の甘味でも食べ過ぎることは良くありませんが、適量を守れば特に太る心配はありません。

不足しがちな食物繊維やビタミンを補えるのも果物の良いところです。

 

厚生労働省も「健康日本21（第三次）」において、20歳以上1日当たり果物摂取目標量を200gとしています。

果物200gの目安はこちらです！

 

はちみつ

はちみつには、ビタミンB群やカルシウム亜鉛などのビタミンやミネラルが含まれており、代謝の活性化をサポートします。

甘味が強いものの、砂糖に比べるとGI値が低く、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられるのも良いところです。

また、はちみつに含まれるトリプトファンには、リラックス効果があり、快適な睡眠を促すことが期待されます。

質の良い睡眠はダイエット中のストレス軽減や代謝アップにもつながります。

さらに、はちみつには善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んでおり、腸内環境を整える効果もあります。

はちみつを購入する際は、純粋はちみつを選びましょう！

 

まとめ

ダイエット中でも甘いものを楽しむ方法はいくつもあります。

低カロリーで腹持ちが良い和菓子や、天然の甘味が楽しめるフルーツなどを上手に取り入れて、ストレスを軽減しながらダイエットを成功させましょう。

健康的な生活を送りながら、甘いものを楽しんでみてください。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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食事制限や運動を頑張っていても、体重が減らないと悩んでいる方が多いのではないでしょうか。

実は痩せられない原因の一つとして、睡眠不足が挙げられます。

 

 

 

睡眠とダイエットはどんな関係があるのでしょうか？

今回は、睡眠不足がどのように体重に影響を与えるのか、詳しく解説していきます。

 

 

睡眠不足とホルモンの関係

睡眠不足で痩せにくくなる理由には、ホルモンが深くかかわっているからです。

 

レプチンとグレリンの役割

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少

逆に食欲を増進させるグレリンの分泌が増加します。

このホルモンのバランスが崩れることで、食欲が増し過食に繋がります。

 

具体的には、レプチンが減少することで満腹感を感じにくくなり、グレリンが増加することで常にお腹が空いている状態になります。

この状態が続くと、食事の量が増え、体重が増加することになるのです。

 

 

睡眠不足が体重増加に与える具体的な影響

睡眠不足が体重増加につながる理由は、以下のような例があります。

 

• 脳がエネルギーを求める
• エネルギー消費の低下
• 代謝の低下

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

脳がエネルギーを求める

睡眠不足になると脳の働きにも悪い影響が出てきます。

そこで、脳は活性化するために多くのエネルギーを求めるようになります。

特に甘いものや高カロリーな食べ物への欲求を高めます。

睡眠不足は疲れやストレスを引き起こすので、甘いものを求めるのです。

脳がエネルギーを求めるための自然な反応とも言えますが、結果的に不健康な食生活につながり、太る原因になってしまいます。

 

エネルギー消費の低下

睡眠不足は、エネルギー消費を低下させる要因のひとつです。

十分な睡眠を取らないと、日中の活動量が減少し、結果的にカロリー消費が少なくなります。

エネルギー消費が少ないと、あまり食べていなくても太りやすくなってしまいます。

 

代謝の低下

また、睡眠不足は代謝を低下させることも知られています。

代謝が低下すると、体がエネルギーを効率的に消費できなくなり、体重が増加する原因となります。

代謝の低下は、太りやすくなるだけではなく、肌や髪の老化にもつながるので注意が必要です。

 

 

睡眠不足を改善するための方法

睡眠不足を解消するためには、まず良質な睡眠を得ることが重要です。

具体的には、毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にリラックスする時間を持つ、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどの習慣を取り入れてみましょう。

また、日中の活動量を増やすことも大切です。

運動を取り入れることで、エネルギー消費を増やし、睡眠の質も向上させることができます。

特に、軽い運動やストレッチは、リラックス効果もあり、良い睡眠を促進します。

毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

睡眠不足が体重増加の原因となるだけではなく、美容や健康面にも悪影響が出てしまいます。

睡眠の質を改善し、健康的な生活習慣を取り入れることで、体重管理に役立てることができます。

睡眠を大切にし、健康的な生活を送ることが重要です。

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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