Tag タンパク質

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

不妊治療中にかかりつけの医師から「体重管理をしてください」と言われた

自分自身肥満だと思っていなかったのに、BMIコントロールなんて…

とびっくりした方もいらっしゃるのではないでしょうか？

不妊治療は体質改善が必要なことが多いので、食事の改善や運動・睡眠の改善を提案されると思っていたら、急に体重管理？！

 

不妊治療では、体重管理はとっても大切な要素です。

 

無理なダイエットは身体に負担をかけますので、おすすめしませんが、健康的な食生活や生活習慣を心がけることで、体質改善により妊娠の確率を上げることが可能です。

 

今回は、不妊治療とダイエットの関係性、おすすめの食事方法などをご紹介します。

 

不妊治療と体重管理の関係性

肥満や痩せすぎは、ホルモンバランスを崩し排卵障害を起こすと言われています。

特に肥満は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪も増やすことにつながります。

内臓脂肪というとメタボというイメージがありますが、増えすぎた内臓脂肪は卵巣の表面を分厚くし、卵子の成熟を妨げる可能性があるのです。

また、肥満は体内で慢性的な炎症を引き起こしやすく、子宮の血流も悪くなるので、流産のリスクが高いといわれています。

それゆえ、肥満の状態で不妊治療をしても良い結果が得られない可能性があります。

 

不妊治療を成功させるなら、まずはダイエットから始めてみましょう。

しかし、ただ痩せれば良いというわけではありません。

過剰な食事制限をすると栄養不足になり、卵子の質や胚の発育に悪影響を与えることがあります。

妊娠を得るには、痩せすぎず、太り過ぎず健康的な体重を維持することが大切です。

 

不妊の克服に役立つ食事方法

適切な体重を維持すれば、ホルモンバランスを整え、妊娠力を高めることができます。

少しでも早く痩せるには、減食が必要ですが、極端なダイエットは逆効果になる可能性があります。

適正なカロリーとバランスの良い食事を心がけてくださいね。

 

妊活中の体重管理に役立つ食事法は以下の通りです。

 

• 規則正しい食事を心掛ける
• バランスの良い和食がおすすめ
• 糖質の摂りすぎに注意
• 良質なたんぱく質を摂る

 

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

 

規則正しい食事を心がける

妊活をスムーズにする食事方法は、食事の内容はもちろん、摂るタイミングも大切です。

食事は不規則にせず、できるだけ規則正しく一日3食を心がけてください。

 

肥満を防ぐためには、活動量の少ない夜遅い時間に食べないことも大切です。

夕食は早めの時間に済ませておくことが理想的ですが、仕事などで食事時間が遅くなってしまうこともありますよね。

そのような場合は脂質や糖質を控えめにした軽めの食事にするなど、太らない工夫をしてみましょう。

 

バランスの良い和食がおすすめ

ダイエットメニューで悩んだら、和食を選ぶことをおすすめします。

和食は「一汁三菜」を基本とし、主食、主菜、副菜がバランスよく組み合わされています。

煮物や焼き物が中心で低脂肪でヘルシー。

しかも、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを効率的に摂取することができます。

 

例えば、野菜からはビタミンやミネラルを無理なく摂ることができますし、豆腐や味噌などの大豆食品からは、ホルモンバランスを整えるイソフラボンも摂れますね。

 

また、和食には味噌汁や煮物など、温かい料理が多く含まれています。

温かい食事は体を温め、血流を促進し、妊娠力を高めるのに役立ちます。

 

糖質の摂りすぎに注意

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンが多く分泌されると、女性ホルモンの分泌が低下し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

また、インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄える働きもあるので過剰に分泌させない工夫が必要です。

特に白米や菓子パンなどの精製された炭水化物は血糖値を上昇させやすいので、摂りすぎに注意してください。

 

良質なたんぱく質を摂る

良質なたんぱく質は、ホルモンバランスを整え、卵子の質を高めるのに役立ちます。

また、ダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなるのもメリットですね。

たんぱく質は動物性と植物性がありますが、両方をバランスよく食べることが大切です。

植物性たんぱく質は、豆腐や納豆などの大豆製品が取り入れやすいですね。

 

脂肪分が多い肉などは太りやすいので、動物性たんぱく質は脂肪が少ない鶏肉や魚、栄養豊富な卵などから摂ることをおすすめします。

 

まとめ

不妊治療で大切なのは、正しい食事方法を生活に落とし込み、体のケアをしながら無理せずに取り組むことです。

たとえ極度の肥満ではなくても、中性脂肪や血糖値の管理を適切に行うことでより健康な体に近づくことができます。

まずは、栄養バランスを見直してみたり、適切な体重を保つことを心がけてみるのはいかがでしょうか？

 

健康的な食事や血糖値のコントロールを意識することで、体の状態が少しずつ整うことが期待できます。

あせらずに、毎日の小さな積み重ねが良い結果につながると信じてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

健康診断で血糖値や中性脂肪の数値を指摘された経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

これらの数値が上がると健康リスクが高まりますが、ダイエットにも悪い影響が出てしまいます。

健康的に痩せるためには、これらの数値を適正に保つことが大切！

特に食事は数値に影響を与えるので、食生活の見直しが大事ですね。

 

今回は、血糖値と中性脂肪の関係や太らない食事習慣をご紹介します。

 

血糖値と中性脂肪の関係

健康的にダイエットを成功させるには血糖値と中性脂肪の関係を理解することが大切です。

 

食事で糖質を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上昇すると、それを下げるためのインスリンが膵臓から分泌されます。

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、体内の脂肪を蓄える作用もあるのです。

摂取した糖質の量が適正であれば、問題ありませんが糖質を摂りすぎると、余った糖を中性脂肪に変えて体内に蓄えてしまいます。

つまり、血糖値が高い状態が続くとそれだけインスリンも多く分泌され、中性脂肪も増加しやすくなるのです。

 

中性脂肪は体脂肪のほとんどを占める物質なので、中性脂肪が増えれば体脂肪も増えていきます。

しかも、ただ太るだけではなく、メタボリックシンドロームや動脈硬化のリスクが高まるなど健康にも様々な影響を与えます。

 

また、インスリンが過剰に分泌されると血糖値が急激に下がり、空腹感を感じ食欲が増すことになります。

それゆえ、血糖値をコントロールすることは、太りにくい身体を維持するのに大切なのです。

 

血糖値を急上昇させない食事法

 

太らないためには、血糖値の急上昇を防ぐことが大切です。

普段の食生活を見直すことから始めてみましょう。

 

白米やパン・うどんなどの食べ過ぎに注意

余計な脂肪を体に溜め込まないためには、血糖値を急上昇させない食習慣を心掛けるのが大切。

糖質は血糖値を急上昇させるので、一度にたくさん摂らないよう注意してください。

 

特に精製した小麦で作ったパンやうどん、白米などは美味しいけれど、栄養はほぼ失われています。

精製の段階で元々含まれていたビタミンやミネラル、食物繊維はほとんどなくなり、ほぼ糖質だけの状態です。

 

これらの食品は主食に欠かせないものですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。

 

低GI食品を選ぼう

糖質の摂取を控えれば血糖値の上昇が抑えられ、脂肪もつきにくくなります。

とはいえ、極端な糖質制限はエネルギー不足を招くことも。

 

適度に炭水化物を摂りながら、血糖値の上昇を防ぐなら低GI食品を取り入れてみましょう。

 

例えば、パンを食べたいときでも、精製した小麦粉で作った菓子パンを食べるより、全粒粉やライ麦パンを選べば血糖値の上昇がより穏やかになります。

 

また、白米を玄米や雑穀米に置き換えるのも良いですね。

未精製の穀物は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養も豊富です。

 

食物繊維が豊富に含まれ、しかも柔らかい白米や菓子パンより歯ごたえがあるので、しっかり噛む必要があります。

消化に時間がかかるので、満腹感が持続しやすくなり、過食を防げるのもメリットです。

 

副食をしっかり摂る

忙しさなどの理由で、ついおにぎりやパン、麺類だけなど炭水化物メインの食事で済ませてしまう人もいるのではないでしょうか。

 

主食中心の食事は、血糖値が急上昇しやすく、しかも栄養不足になりがちです。

血糖値の上昇を防ぐためには、主食だけではなく、副食（おかず）をしっかり摂ることが大切。

 

おかずに含まれるタンパク質や脂質は、炭水化物の消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

それに、タンパク質をしっかり摂れ筋肉が維持され、太りにくい身体になるというメリットもありますよ。

 

何品もおかずを作れないときは、お味噌汁やスープを具沢山にするなど工夫してみましょう。

 

まとめ

糖質中心の食事は血糖値を急上昇させるだけではなく、中性脂肪も上昇させてしまいます。

 

中性脂肪が増えると体脂肪も増えていくので、適正な数値を保つことが大切です。

 

普段の食事を少し見直すだけでも、太りにくい健康な体を作ることができます。

糖質を控え、バランスの良い食生活で健康美を手に入れてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

オートミールは低カロリーで低GI値の食品ということから、ダイエット食としての人気が高まっていますね。

 

ミネラルや食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのも嬉しいところです。

しかし、間違った食べ方をしてしまうと、逆に太ってしまう可能性も・・。

 

今回は、太りやすいオートミールの食べ方についてご紹介します。

 

ダイエットをより効果的にするためにも、ぜひ目を通してくださいね。

 

太りやすいオートミールの食べ方

 

太りやすいオートミールの食べ方には、以下のようなものがあります。

•  甘すぎるトッピング
• おやつ感覚で食べる
• 単品で食べる
• 夜遅くに食べる

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

 

甘すぎるトッピング

オートミールだけでは物足りないので、甘味やトッピングを足している人も多いと思います。

 

オートミールを食べる際に気をつけたいのが、トッピングや甘味料です。

オートミールそのものは、低カロリーで低糖質でも、甘いシロップや大量のフルーツをトッピングすると、カロリーが一気に増えてしまいます。

例えば、朝食にシリアルタイプのオートミールを食べる際に、甘いヨーグルトやハチミツを加えると、思った以上にカロリーオーバーになってしまうことも・・。

ヨーグルトと合わせるなら、無糖タイプを選ぶ、甘味を足したい場合はバナナなど甘さのある果物をトッピングにするなど、工夫してみましょう。

 

おやつ感覚で食べる

ダイエット中は、何かとお腹が空きやすくなります。

オートミールなら、おやつで食べても大丈夫と思っている人もいるかもしれませんね。

 

市販でオートミールクッキーやオートミールバーが販売されており、手軽に食べることができます。

 

体に良さそうなイメージがありますが、加工した食品は甘味や油分も含まれるので、意外と高カロリー。

スナック感覚で食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまうことも。

 

オートミールであっても、おやつを食べるときは、その分食事を減らすなどの工夫が必要です。

 

単品で食べる

 

オートミールの太りやすい食べ方では、単品で食べることもあげられます。

特に加熱せずに食べられるタイプは、手軽ですが単品だと物足りなさを感じる場合があります。

 

それに、軽量せずに食べてしまうと、カロリーオーバーになる可能性も。

 

オートミールに水分を加えてお粥のように食べるなら、一食30g～40g程度が良いとされています。

これで、茶碗1杯分ぐらい、カロリーは105～135カロリーぐらいです。

 

ダイエットで食べるなら、オートミールは主食で食べることがおすすめ。

一食分では、白米の半分程度のカロリーになるので、その分野菜やたんぱく質をたっぷり食べることができます。

 

加熱して食べるのは、少し手間がかかりますが水分が含まれて膨らむので満腹感・満足感ともに得られやすくなりますよ。

 

水分を牛乳や豆乳にすると、たんぱく質やカルシウムが補えますが、その分カロリーもアップするので、その点は注意してくださいね。

 

オートミール粥は、タマゴや野菜、きのこを加えるなどアレンジも豊富です。

飽きずに続けられるよう、オリジナルレシピを考えてみるのも良いですね。

 

夜遅くに食べる

 

オートミールの太りやすい食べ方は、夜食がわりに食べてしまうことです。

 

いくら太りにくいとはいえ、夜遅くにオートミールを食べると、消化に時間がかかり、胃腸にも負担がかかります。

特に、夜に高カロリーのトッピングを加えてしまうと、太る原因になるのでご注意を。

 

ダイエット目的でオートミールを食べるなら朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。

夕食に食べるなら、水分を加えて煮込んで柔らかくすれば消化が良くなりますよ。

 

柔らかくして食べる場合でも、よく噛んでゆっくり食べることはお忘れなく！

 

太りやすいオートミールの食べ方のまとめ

オートミールは健康的な食材ですが、食べ方を間違えると逆効果になってしまうことがあります。

甘すぎるトッピングや、夜遅くの食事、単品で食べる場合は特に注意が必要です。

 

正しい食べ方を知れば、オートミールはダイエットの強い味方になってくれます。

栄養価が豊富なオートミールでも、それだけだと栄養が偏り気味に。

 

野菜やたんぱく質もしっかり摂って健康的なダイエットを実践してくださいね！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、低カロリー食は欠かせません。

かといって、野菜サラダのみなど極端なメニューにすると、すぐにお腹が空きますし、栄養不足になりがちです。

それに、ダイエット中はストレスなどで胃腸の調子が悪くなりやすい傾向があります。

胃腸の不調や下痢を防ぐには、消化の良いものを食べることも大事ですね。

 

そこで、今回は、ダイエット中におすすめの低カロリーで胃腸に優しいレシピをご紹介します！

 

和風ポトフ

材料

鶏むね肉：100g 大根：50g 人参：50g 玉ねぎ：1/4個 しいたけ：2個 こんにゃく：50g だし：300ml 酒：大さじ1 醤油：小さじ1 塩：適量 みりん：小さじ1

 

作り方

1.  作り方鶏むね肉は一口大に切ります。
2. 大根と人参は薄切り、玉ねぎはくし形切り、しいたけは薄切り、こんにゃくは細切りにします。
3. 鍋にだしを入れて火にかけ、鶏むね肉、大根、人参、玉ねぎ、しいたけ、こんにゃくを加えて煮ます。
4. 酒、醤油、塩、みりんを加え、野菜が柔らかくなるまで煮込みます
5. 塩などで味を整えて完成です。

 

色々な食材をバランス良く摂ることができますし、体も温まります。

基本的に材料を切って煮込むだけなので、料理があまり得意でない人にも簡単に作れます。

しいたけをしめじにする、鶏むね肉を手羽先や手羽元などの骨付きにするなどアレンジも豊富です。

 

ご飯などの主食を抜きたいときは、じゃがいもやかぼちゃなどを加えてみるのも良いですよ。

豆腐ステーキ

胃腸に不調をかけずに、しかも満足感が得られるメインディッシュにするなら、ヘルシーなお豆腐に注目！

 

材料

木綿豆腐：150g 大根適量 青ネギ適量 塩：適量 胡椒：適量 小麦粉：適量 サラダ油：適量 醤油：大さじ1 みりん：大さじ1 酒：大さじ1

 

作り方

1. 木綿豆腐を水切りし、適当な大きさに切る
2. トッピング用の青ネギは小口切り、大根はおろしておく
3. 豆腐に塩・胡椒を振り下味をつけ、小麦粉をまぶす
4. フライパンに少量のサラダ油を熱し、豆腐の両面を焼き色がつくまで焼く
5. 醤油、みりん、酒を加えて少し煮詰める
6. 皿に盛り、水気を切った大根おろしとネギをトッピング

 

低カロリーで胃に優しいお豆腐ですが、大根おろしをプラスすれば、より消化が良くなります。

女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富なので、ダイエット中のホルモンバランスの乱れを防ぐのにも役立ちます。

良質な植物性たんぱく質が摂れるのもおすすめポイントです。

付け合わせにミニトマトやレタスなどの野菜を用意すれば、さらに栄養バランスが良くなりますよ。

鮭の包み蒸し

ヘルシーな魚を使ったノンオイルのレシピです。

材料

鮭の切り身：1切れ キャベツ：50g（ざく切り） にんじん：30g（薄切り） しめじ：30g（石づきを取って小房に分ける） レモンの薄切り：1枚 醤油：小さじ1 酒：小さじ1 塩・胡椒：適量

1. クッキングペーパーを広げ、中央にキャベツ、にんじんを敷きます。
2. 鮭は、余計な水分をキッチンペーパーでとり、塩・胡椒で下味をつけます。
3. 野菜の上に鮭としめじを乗せる
4. 醤油と酒を全体に回しかける
5. クッキングペーパーの四隅を持ち上げ、しっかり包む
6. 沸騰した蒸し器に入れて、15分ほど蒸します

 

蒸し上がったら、お皿に盛りレモン汁やポン酢で頂いてください。

鮭を白身魚や鶏むね肉、ささみなどにアレンジも可能です。

簡単で美味しく、栄養価が高いメニューです。

 

まとめ

ダイエットを成功させるコツは、低カロリーでも栄養バランスの良い食事を用意することです。

蒸し料理やスープなら、油を使わず大幅カロリーダウンできますし、野菜やきのこをたっぷり使えば栄養バランスも整います。

 

鮭や白身魚、豆腐や鶏むね肉を活用すれば、胃腸の負担を抑えながら、たんぱく質が補えますよ！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん！、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか？

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

youtubeでタンパク質が必要な理由を詳しく解説してます！

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！

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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります！

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます。

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ！

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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糖質は私たちの体にとって必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると健康に悪影響を与える可能性があります。

今回は、糖質ってなんなの？から、食べすぎると起こるリスク・健康的な糖質の摂り方について詳しく解説していきます。

 

糖質とは何か

糖質は、主にエネルギー源として利用される栄養素であり、炭水化物とも呼ばれています。

たんぱく質、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつです。

 

糖質は、単糖類、二糖類、多糖類に分けられ、体内で分解されるとブドウ糖に変わります。

 

このブドウ糖が、仕事や家事・育児など日常の活動を支えるエネルギーとなるのです。

ブドウ糖は脳にとって唯一のエネルギー源なので、欠かすことができないません。

 

 

糖質の摂りすぎによる悪影響

糖質の過剰摂取は、美容や健康に悪影響を及ぼします。

肥満と内臓脂肪の関係

糖質を過剰に摂りすぎると、身体は使いきれなかったエネルギーを脂肪として蓄えます。

この脂肪は内臓脂肪へと変わりやすく、特に健康に悪影響を及ぼすことが多いんです。

内臓脂肪型肥満は、心疾患や糖尿病のリスクを高めるため、糖質の摂りすぎには注意が必要です！

 

 

 

美容への影響

糖質の摂りすぎは、肌にも悪影響を及ぼします。

余計な糖がたんぱく質と結びつくと、老化物質の「AGEs」に変化します。

身体の細胞が糖化すると、細胞が劣化し、髪や肌もボロボロに…。

 

具体的には、肌荒れやニキビの増加・ハリの低下による肌のたるみ・しわ・くすみなどがあげられます。

一度劣化した肌を元に戻すのは大変です💦

 

ダイエットだけではなく、美容の面でも糖質の摂り過ぎには注意したいですね！

 

 

脳への悪影響

ブドウ糖は脳のエネルギー源になり、欠かすことができないものです。

とはいえ、糖質の摂りすぎは脳に逆に悪い影響を与えるといわれています。

 

過剰に摂取し消費仕切れなかった糖質は、たんぱく質と結びつき、老化物質の「AGEs」となり、脳や血管の老化を促進するといわれています。

記憶力や集中力・認知機能の低下につながる可能性があるので、脳の健康を考えても糖質の摂りすぎには注意しましょう。

 

まとめ

糖質は身体に必要な栄養素ですが、摂りすぎは肥満・糖尿病・高血圧などの生活習慣病など、健康に悪影響を及ぼします。

適切な糖質の摂取を心がけ、バランスの取れた食事をすることが大切です。

 

健康的な生活を送るために、糖質についての知識を深めていきましょう。

 

 

糖質がなかなかやめられなくてダイエット成功できないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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今回は我慢しないで甘いものを止める方法についてお話ししてきます！

 

そして私がクライアント様へ実際に行っているコーチングを体験していただきます。  

我慢しないでピタッと甘いものを止める方法と聞いて

どうせ歯磨きしましょうとか言うんでしょう？

そもそも甘いものを買わないで、とか甘いものを視界に入れないでとか聞き飽きたわ

それでも甘いものやめられないから困ってるんじゃん って

思ったあなた！

 

今回は甘いものを止める本質をお伝えするとともに、なぜ甘いものが止まらなくなるのか？について、深掘りしていきます！  

 

動画の途中では、私がクライアント様へ実際にお伝えしているコーチングを体験していただきますので、是非実践してみてくださいね！  

今回紹介する方法以外にも、我慢することなく体質改善しながらスッキリ痩せて健康な身体を手に入れる具体的な方法をわかりやすく紹介していきます。

 

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！

 

 

甘いものが止まらない理由って？

 

皆さん、甘いもの止まらない〜て経験、ありますよね。

私もあります。  

 

そのせいで、昔は万年止まらない吹き出物と水太りに悩まされていました！

 

ではなぜ、甘いものを無性に食べたくなってしまうのでしょうか？  

それは、栄養不足になっているから！！

 

主に三大栄養素である、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足しているのが原因です。  

 

私のクライアント様が食事コーチングをスタートされる時、大体共通してるのが高脂質・低炭水化物低たんぱく質の食事を摂っていること

または、高糖質高脂質・低タンパクの食事が多いです。  

 

栄養バランスが取れていれば、甘いものが止まらないってことは起こりにくくなります  

甘いものが食べたくなる時は、忙しくて食事が適当になってないですか？

 

そんな時は、三大栄養素のどれかが不足していないか？

一度振り返ってみてはいかがでしょうか？  

 

ではここで一つ質問です！

甘いものがやめられるようになる方法、知ってますか？  

 

甘いものがやめられるようになる方法

 

今までしてきた自分なりの甘いものを止める方法を思い出して見てください  

 

運動やとにかく違うことを考えて我慢する

カロリーゼロの糖質を使って調理する

健康食品やサプリメントを飲む  

などいろんな方法が頭に浮かんでくると思います。  

 

ではもう一つ質問です。

これらの方法は、甘いものをやめられる力に直結してますか？

果たして、それでダイエットを成功できたでしょうか？  

 

いやいやそもそもわからないから動画見てるんでしょうが！

と思った方もいると思います。  

 

16時間ダイエットや糖質制限ダイエットを頑張っているのに、甘いもの欲が爆走してキットカットやアイスを一気喰いしてしまう

ビリビリに破れたお菓子袋やカップを見て、何度も情けない自分を攻めてきた

自分が痩せられないのは、意志が弱いからだ。って自分にうんざりしてきた。

 

そんな悪循環を止める方法があるんです！

 

この方法を試していくと、甘いものが欲しい状態から甘いものを食べなくても平気な状態になります。  

 今日はその3つのことを紹介していきます  

 

糖質を食べること

 

え？糖質って抑えた方がいいんじゃないの？と思った方

誤解してませんか？

糖質は決して悪じゃないんですよ！  

 

糖質にもいい糖質と悪い糖質があるんです

いい糖質は、消化吸収に時間がかかり、食後の血糖値を穏やかにあげるもの

悪い糖質は、精製された砂糖とか合成された人工甘味料など、血糖値を急激にあげるもの

悪い糖質は脳を興奮させたり、身体に負担をかけ疲れやすくします  

 

いい糖質とは具体的に、複合炭水化物

複合炭水化物って何かというと、糖質と食物繊維が合わさったものです。  

糖質を摂ると、セロトニンという心をHappyにするホルモンの分泌が促されて、脳が満足します。

そして食物繊維を食べることで、お腹が膨らみ満腹感が得られ、食べ過ぎ防止を防いでくれます。

 

この満足感と満腹感のダブルの力で、脳と身体は十分に満たされることができるんですよ！  

なので3食の食事で、複合炭水化物をしっかり食べることが重要です  

 

では、複合炭水化物って具体的に何を食べればいいのでしょうか？  

 

ズバリ！お米！

精製された白米でももちろんOKですが、食物繊維の割合を多くするために、雑穀米や玄米を混ぜることがオススメ。

他には、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など  

これらを主食とともにしっかり食べれば、甘いもの欲は抑えられますよ！

 

夜だけご飯抜き、朝ごはんは食べないで2食だけ、という方は、確実に甘いもの欲が抑えられず、クッキーやアイスなどに手が伸びてしまうと思います。

今すぐに複合炭水化物を3食の食事で摂り入れていきましょう  

 

でもこれを言うと、お米甘くないじゃん、さつまいもは確かに甘いけど、それだけじゃ物足りない！

って方はこちら！  

 

果物を食べる

 

三食の食事で複合炭水化物を摂っていても、甘いもの食べたくなる時ってありますよね！

そんな時は素直に甘いものを食べちゃいましょう！

その時こそ果物！  

 

え？果物って太るんじゃないの？ って今思いましたよね？  

 

確かに果物に含まれる果糖を大量に摂れば太りますが、果糖は身体にゆっくりと吸収されるのが特徴

また果物には身体の代謝に必要な水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれます。  

 

そして、この食物繊維が重要！！

食物繊維は果糖による血糖値の上昇を抑えてくれます。  

 

ここで注意ですが、果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG

特に市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。

 

また食物繊維はうんちの材料となりますので、腸活にも効果的！  

厚生労働省も健康のために、1日200g程度の果物を摂取すること勧めています

甘いものが食べたくなったら、生の果物で甘さで満たしていきましょう！  

 

タンパク質の食べること

 

たんぱく質を十分に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるので、食欲を抑えてくれる働きがあります。

CKK（コレシストキニン）は満腹ホルモンと言われていて、たんぱく質をしっかり食べることで、甘いもの欲も抑えてくれるんです。  

 

1食の食事で、片手のひら1個分を目安にたんぱく質を食べましょう！  

 

日本人の食生活は現在、慢性的なたんぱく質不足に陥っています。

特に女性！！

間違ったダイエット法をして、極度のたんぱく質不足に。  

貧血や生理不順、PMS（月経前症候群）に悩まされていませんか？

 

タンパク質は、身体を作るために必要な栄養素です。

しっかり三食で摂ることによって、甘いもの欲も抑えられますが、身体の不調も同時に改善できますよ！  

 

それではこれから2つのワークをしていきます。  

①糖質を食べること

②果物を食べること

③タンパク質を食べること  

 

この3つを意識してワークに取り組んでみてください！

それぞれ5秒以内にあなたならどうやって甘いものをやめられるか、一緒に考えてみてください！

  それではスタート！

 

ワーク

1問目

仕事帰り、空腹すぎてコンビニでついつい甘いお菓子を買ってしまいました。

あなたはこの時どう改善しますか？  

 

答えは、誘惑に負けてしまった自分を攻めて自己嫌悪に陥る！

ではなくて、 お昼の糖質とたんぱく質の量を振り返ること  

 

人は疲れていたり、ストレスがたまっていると甘いものが欲しくなります。

脳や身体が疲れると言うことは、栄養不足になっているということ  

 

空腹すぎるということは、エネルギー不足 ！

エネルギー＝糖質なので、お昼に糖質が足りていなかったということですね

 

なので、お昼ごはんにお米の量やかぼちゃ・さつまいもなどの芋類をプラスするなど、遠慮なく量を増やすようにしていきましょう

 

また、お肉やお魚・大豆製品などのたんぱく質は、片掌分食べられていたか？

もし足りなければ、次回から片掌分を目安に食べることが対策方法になります。  

 

いかがですか？

我慢じゃなくて、なぜ甘いものが欲しくなるのか振り返ることが大切です！  

 

2問目

 

3時の甘いおやつがやめられません！どうしたらいいですか？  

 

正解は、朝とお昼ごはんの糖質をもっと増やしましょう

そしてお昼に果物をプラスしましょう！です。  

 

朝ごはん抜いたり、昼の糖質を少なくしたりしてませんか？

3時に甘いものが食べたくなるということは、エネルギー切れが原因 朝と昼のご飯で複合炭水化物や果物を心ゆくまで食べてください！  

 

さて、実際にワークをしてみていかがだったでしょうか？  

 

実際やってみたら、なんか量を増やしたり、食べてばっかり そんなの対策にも何にもなってないじゃん

と思った人も少なくないと思います。  

 

しかし甘いもの依存を断ち切ることの本質はそうなんです！  

食事の栄養内容とカロリーは別物  

同じカロリーでも栄養成分が異なると、脳が満たされて甘いものにも自然と手が出なくなるようになるんですよ。  

 

ダイエットを始める時、みんなまず量を減らしたり、我慢した瞬間に、反動で甘いもの欲が止まらなくなり、結局痩せないし代謝が落ちて太りやすくなります  

そして糖質を急に減らすから、それを食べ始めた時にリバンドするのは当たり前

 

もう糖質制限ダイエットとかロカボとかやめませんか？

それやってたって、甘いもの欲….止まんないですよ  

健康的に痩せたいんだったら、正しい道を選んでくださいね！  

それではまとめていきます！

 

まとめ

 

我慢しない！ピタッと甘いものを止める方法として3つのコツを意識していきましょう

• 糖質を食べること

全ての糖質が悪というわけではありません！

甘いもの欲を無くすために、複合炭水化物を摂っていきましょう

複合炭水化物は、お米、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など

糖質制限ダイエットをしている人は、それが原因で甘いもの欲が抑えられなくなっている可能性が。

三食で複合炭水化物しっかり摂っていきましょう  

 

• 果物を食べること

果物は太りやすいイメージがありますが、果物に含まれる水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維は身体の代謝を助けてくれます

また食物繊維は果物に含まれる果糖の血糖値上昇を抑えてくれるので、甘いですが実際は太りにくいんです。

でも果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG

市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。

甘いものが欲しくなったら、生の果物で甘さを満たしていきましょう！  

 

• タンパク質を食べること

たんぱく質を十分に摂取していると満腹ホルモンの、CKK（コレシストキニン）が分泌されて、食欲を抑えてくれます。

たんぱく質をしっかり三食で摂ることで、甘いもの欲も抑えられると同時に、身体の不調も改善できますよ！  

 

最後に

 

いつもコメントをくださる方、本当に感謝します

 

私はこのyoutubeを通して、皆さんが求める身体を手にいれて、人生を変えるきっかけを与えたいと思ってます

どんないい方法を知っていても、実践しなきゃ何も知らないのと同じです。  

 

私の動画を通して、挑戦して実践することの大切さを実感してもらい、私の動画を見ている人全員がダイエットに成功して、身体の不調も改善できるようになって欲しいと思っています。  

 

実際に私のサポートを受けられたクライアント様も、自分だけの食生活を私と一緒に見つけて、1ヶ月で1kg以上着実に積み重ねて痩せていっています。

 

健康的にしっかり食べて痩せるメソッドなので、不妊治療を行っていたクライアント様も、半年間で-6kg、現在ご懐妊されて自分の望む人生を着実に歩んでいっています。  

 

また20年以上甘いものがやめられなかったクライアント様も3ヶ月で-6kg、体脂肪率-3.8%、ケーキやアイスなどの間食に頼ることがなくなり、甘いものがいらなくなった と多くの喜びの声が届いてます  

 

この方々の共通点としては、みなさん実際に行動したこと。

 

今日の動画を見て、ワークを行った人たちはただ見ているだけではなかったわけですが、皆さんはちゃんと実践しましたか？  

実際に今日行ったワークを、自分の日々の生活にすぐにでも取り入れてみてくださいね！    

 

 

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 最近、健康志向の高まりとともに、注目を集めているギリシャヨーグルト！

 

特にダイエットを意識する女性にとって、ギリシャヨーグルトは非常に魅力的な食品です

 

ギリシャヨーグルトとは一体何なんなの？

普通のヨーグルトと何が違うの？

 

今回は、ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの違いを詳しく解説していきます！

 

 

ギリシャヨーグルトとは？

ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べて水分（ホエー）を取り除いて作られています。

そのため、濃厚でクリーミーな味わいが特徴。

食感も滑らかで、普通のヨーグルトよりも重厚感がありますね。

最近では、さまざまなブランドからギリシャヨーグルトが販売されており、選ぶ楽しみも増えています。

 

普通のヨーグルトとの違い

普通のヨーグルトは、みずみずしい口当たりが魅力です。

ギリシャヨーグルトは余分な水分を取り除いているため、こってりとしたクリーミーさがあります。

濃厚なヨーグルトなので、少量で腹持ちが良いのも特徴です。

一般的なヨーグルトと比べて酸味が少なく、腸内の健康維持に役立つプロバイオティクスが豊富です。

 

栄養価の比較

ヨーグルトの成分をぎっしりと凝縮しているギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトに比べて栄養が多く含まれています

一般的なギリシャヨーグルトには、100gあたり約10g〜20gのたんぱく質が含まれています。

一方、普通のヨーグルトは、同じ量で約3g〜5g程度です。

 

このためギリシャヨーグルトは、筋肉や代謝を維持しながらダイエットしたい方にぴったりの食品といえるでしょう。

さらに、一般的なヨーグルトに比べてカルシウムも豊富なので、歯や骨の健康維持にも役立ちます。

 

ダイエット中にタンパク質が必要な理由はこちら

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ダイエットにおけるギリシャヨーグルトの利点

ダイエット中の方にとって、ギリシャヨーグルトは非常に役立つ食品です。

まず、タンパク質が豊富なため、満腹感を得やすく、間食を減らすことができます。

血糖値の急上昇を防ぐなら糖分が入ったものより、プレーンタイプがおすすめです。

また、低脂肪のものが多く、カロリーを抑えながら栄養を摂取できるのも大きなポイントです。

さらに、腸内環境を整える効果も期待できるため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

 

ギリシャヨーグルトの食べ方

ギリシャヨーグルトは、そのまま食べても良いですが、アレンジも楽しめます。

フルーツやナッツをトッピングして、栄養価の高い朝食にするのもおすすめ。

また、スムージーに加えたり、サラダのドレッシングとして使ったりすることもできます。

水切りの手間がないので、調理もスムーズです。

さまざまな食べ方を試せば、飽きずに続けることができますね！

 

低カロリーで食べ応えがあるので、おやつとしても罪悪感なく食べられるのが良いですね。

まとめ

ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトに比べて栄養価が高く、ダイエットに最適な食品です。

腸内環境の改善にも役立ち、健康的なダイエットの実現に役立ちます。

クリーミーな食感と豊富なたんぱく質を活かして、健康的な食生活を送りましょう。

ぜひ、ダイエット中の食生活に取り入れてみてくださいね。

 

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昨日は焼肉屋でお肉食べすぎちゃったー！

明日は体重絶対に増えてるだろうな〜…   あれ？減ってる！？  

 

焼肉屋に行った次の日に、体重が減っていたという経験ございませんか？  

焼肉というと、一般的には「太る」というイメージを持っている方が多いかもしれません。

実は焼肉を上手に楽しむことで、ダイエットの味方になることもあるんです！

今回は、焼肉を食べても太らない理由と、食べ方の工夫をご紹介します！    

 

焼肉がダイエットに良い理由

焼肉がダイエットの味方になる理由には、豊富な栄養素が含まれていることがあげられます。

たんぱく質が豊富

焼肉は、優れたたんぱく源です。

たんぱく質は筋肉の維持や修復に欠かせない栄養素であり、特にダイエット中にはとっても重要な栄養素！  

たんぱく質をしっかり摂り筋肉量を保つことで、基礎代謝が向上するのでカロリー消費が促進されます。

これが、焼肉を食べると体重が減る理由のひとつです。  

 

Lカルニチンが豊富

焼肉に使われる肉類、特に赤身肉は、Lカルニチンを多く含んでおり、体内でのエネルギー代謝を助けます。

肉を食べることでLカルニチンを摂取し、脂肪のエネルギー化が促進されます。

またLカルニチンは、運動時のスタミナ向上にも役立つ成分です。

ダイエット中の運動効果が上がり、体重が減ることが期待できます。  

 

 ビタミンやミネラルの豊富

焼肉にはビタミンB群や鉄分、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

これらの栄養素は体の代謝を助けるため、ダイエットをサポートする役割も果たします。  

 

低糖質

さらに、焼肉は糖質が少ないため、血糖値の上昇を抑えることができます。

糖質が少なく、脂肪になりにくいことも焼肉に行くと体重が減る理由のひとつです。

焼肉は脂肪分が多いというイメージがありますが、ヒレやモモなど脂肪の少ない部位を選ぶと、脂肪を抑えることができます。

さらに、しっかり焼くことでかなり脂肪を落とすことができます。

 

焼肉の食べ方の工夫

次に、焼肉を食べる際に工夫すべきポイントを考えてみましょう。

食べ方を間違うと逆に太る場合があるので注意してください。

 

選ぶべき肉の部位

ダイエット中におすすめなのは、脂肪の少ない部位です。

例えば、赤身肉や鶏の胸肉などが理想的です。

これらを選ぶことで、カロリーを抑えつつ、たんぱく質を豊富に摂取できます。

脂肪分がたっぷりのカルビやリブロースは、ダイエット中は極力避けることをおすすめします。

 

サイドメニューの選び方

焼肉屋では、サイドメニューの選び方もポイントです。

例えば、キムチやナムルなどの野菜系のサイドメニューを選ぶことで、栄養バランスを整えることができます。

逆に、揚げ物や高カロリーなデザートは控えましょう。  

 

炭水化物を控える

焼肉屋では、ついご飯やビビンバなどが欲しくなりますが、炭水化物は糖質が多く、高カロリーなので太る原因になります。

ダイエット中は、チャーハンや冷麺などは注文しないようにしましょう。

注文した場合は、焼肉に行った方達と分けるなどして、一皿まるまる食べるのを控えましょう。  

焼肉のタレも意外と糖質が多く、高カロリーなので注意が必要です。

タレは控えめに使い、塩で食べることもおすすめです。

 

 

 

ドリンクに注意する

焼肉屋では、ついビールなどのアルコールが欲しくなります。

ビールやチューハイは、糖質高めですので、低糖質のハイボールなどをおすすめします。

ソフトドリンクを選ぶ場合は甘いジュース類は避け、炭酸水やウーロン茶を注文しましょう。

 

ゆっくり焼く

焼肉は1枚ずつ焼くことで、食べるペースを制御できます。

しっかりと噛んで早食いを避けることで満腹感を感じやすくなります。

一度にたくさん焼くことは避け、ゆっくりと食事を楽しみましょう。  

 

まとめ

焼肉は、正しい選び方や食べ方をすることで、ダイエットの味方になることができます。

たんぱく質をしっかり摂取し、低カロリーな部位を選び、サイドメニューを工夫することで、健康的に体重を管理することができるのです。

次回焼肉屋に行く際には、ぜひこれらのポイントを意識してみてください。

 

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  ダイエットのために様々な方法を試してきたけれど、なかなか思うように体脂肪が減らないと悩んでいませんか？

今回は、体脂肪が1kg減るためのロジックを深掘りし、ダイエット成功のための基礎知識をご紹介します。    

 

 

 

 体脂肪とは？その役割と重要性

体脂肪は、私たちの体にとって重要なエネルギー源です。

体脂肪があることで、体温を保ったり、内臓を守ったりと重要な役割を果たしています。

 

しかし、過剰な体脂肪は健康に悪影響を及ぼすことがあります。

特に女性は、体脂肪が多すぎるとホルモンバランスが崩れやすくなるので注意です。  

 

体脂肪を減らすためのカロリーの基本

体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

1kgの体脂肪を減らすためには、約7,200kcalのカロリーを減らさなければなりません。

体脂肪の1㎏減を1ヶ月で達成するためには、1日あたり約240kcalを減らす必要があります。

このように、数字で目標を設定することで、具体的な行動計画を立てやすくなります。

 

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ること！

これを食事管理や運動で調整することがダイエットの基本です。    

 

 食事の見直しがカギ！ダイエットに良い食材

ダイエット中の食事では、栄養バランスが重要です。

特に、たんぱく質をしっかりと摂ることで筋肉を維持し、基礎代謝を落とさないようにしましょう。

早く結果を出したいと焦り、厳しい食事制限などのダイエットをする人がいます。

ダイエットには食事制限は大切ですが、極端に食事量を減らすと筋肉量が落ち、基礎代謝が下がってしまいます。

無理な食事制限は、かえって痩せにくい身体になりますし、リバウンドの可能性があるので注意しましょう。  

240kcalは、食べ物ではご飯一膳（150g）、食パンなら4枚切り1枚程度です。  

毎食時のご飯の量を少しずつ減らし、小腹が空いたときのおやつを我慢する程度でも１ヶ月続ければ体脂肪を１㎏減らすことができます。

白米を玄米に変える、揚げ物を焼き物にする、間食をフルーツやナッツにするなど、少しの工夫でカロリーを減少させることができるので、食材選びや調理法に工夫してみてください。

 

また、野菜や果物を豊富に取り入れ、食物繊維を摂ることで満腹感を得られます。  

脂質や糖質は控えめにし、オリーブオイルやナッツなどの健康的な脂質を選ぶことが大切です。

また、食事の際にはよく噛んで食べ、満腹感を得やすくすることもポイントです。

早食いクセがある人は、根菜類など歯応えのある食材を活用してみてはいかがでしょうか。  

 

運動とその種類 

運動は、体脂肪を減らすために欠かせない要素です。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）は、脂肪を燃焼させる効果が高いです。

 

また、筋トレを取り入れることで基礎代謝を上げることができ、運動をしていない時でもカロリーを消費しやすい体を作ることができます。

日常生活の中での小さな行動が、カロリー消費に繋がります。

 

エレベーターを使わずに階段を利用する、徒歩や自転車を使うなど、日常的に体を動かす工夫をしましょう。

これらの積み重ねが、気づかないうちにカロリーを消費します。

まとまった運動の時間が取れないという人も、意識的に体を動かすようにしてくださいね。  

 

メンタル面のサポート

ダイエットは身体だけでなく、メンタルにも影響を与えます。

自分に厳しくし過ぎず、時にはご褒美を与えるなどして挫折しない工夫を取り入れてみてください。  

また、十分な睡眠は、ダイエットにおいても重要です。

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる原因となります。  

ストレスが溜まると過食に繋がることもあるため、リラックスできる時間を持つことが大切です。

ヨガや瞑想などを取り入れて、心身のバランスを整えましょう。

 

まとめ  

体脂肪を減らすためには、正しい知識を持ち、適切な方法で取り組むことが大切です。

カロリーの管理、運動、食事の見直し、メンタルケアを意識することで、1kgの体脂肪を減らすための道筋は見えてきます。

また、成果が見えにくい時期もありますが、焦らずに続けることで必ず結果は出てきます。

ダイエットが成功し、美しいボディを手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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