ストレスで胃腸が乱れたときのダイエットの続け方
こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！
昔から、ストレスは胃にくるといわれていますね。
特にダイエット中は、何かとストレスがたまりやすく、胃腸にも負担がかかりがちです。
胃腸が乱れているときは、ダイエットを中断すべきかどうかでも悩みますよね。
今回は、胃腸が乱れたときも、無理なくダイエットを続ける方法をご紹介します。
ストレスが胃腸にくる理由
ストレスが胃腸にくる理由は、自律神経の乱れが関係しているといわれています。
交感神経が刺激されると、胃酸の分泌が促進や、胃の異常収縮などが起こりやすくなります。
胃腸の調子が悪くなると、食事に影響が出てくるので、早めの改善が大切です。
早く治すには、原因であるストレスはできるだけ取り除いていきましょう。
特に厳しい食事制限をしている最中はストレスがたまりがちですよね。
ストイックになり過ぎずに、無理のないペースでダイエットを続けましょう。
基本的にダイエット中でも食べてはいけないものはありません。
適度に好物も取り入れながら、楽しくダイエットを続けてくださいね。
好きな音楽や映画を楽しむ、適度な運動をする、入浴でゆっくり体を温めるなどストレス解消法はたくさんあります。
自分に合う方法で、ストレスを軽減してくださいね。
消化の良い食べ物を選ぶ
胃腸が悪いときでも、工夫次第で順調にダイエットを進めることができます。
まず、普段食べている食材を見直してみましょう。
例えば玄米などは腹持ちが良く、栄養も豊富でダイエット向きといえます。
その反面、固さがあり消化不良を起こしやすい食べ物でもありますよね。
胃腸の調子が悪いときは、より消化の良い白米に切り替えてみましょう。
おかゆや雑炊にすれば、より消化が良くなりますし、水分で満腹感を得られます。
油っこいものや、酸っぱいものは胃腸に負担がかかるので、こうした食べ物にも注意してくださいね。
水分をしっかり摂る
胃腸の調子が悪いときは、水分補給をこまめに行いましょう。
水分を摂ると食べ物が消化しやすくなりますし、栄養の吸収も良くなりますよ。
腸内の水分が不足すると、便が固くなり便秘しやすくなります。
適度な水分は便を柔らかくし、お通じをスムーズにします。
また、水分は胃酸の中和を助けるので、不調の改善にも役立ちますね。
水だけでなく、温かいスープやみそ汁も水分補給になります。
野菜スープなどは、低カロリーでありながら、栄養が豊富なのでダイエット食としても良いですね。
水分でもカフェインを多く含むコーヒーや、お酒は胃腸の負担になりやすいので控えましょう。
食事のタイミングを考える
胃腸の不調を改善するには、食事のタイミングが大事です。
夜遅い時間の食事は胃腸に負担がかかるだけでなく、太るもとになるのでご注意を。
就寝の3時間前は食べないなど、ルールを決めるのも良いですね。
また、胃腸が悪いときは一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつを小分けにして食べることもおすすめです。
早食いは過食になりやすいので、ゆっくり食べるよう心掛けてください。
噛む回数が少ないと消化不良の原因となるので、よく噛むことも忘れないでくださいね。
胃腸の不調で痩せるデメリット
胃腸の不調を活かして、このまま体重を落とそうと考える人もいるかもしれません。
確かに食べる量が減ると体重は落ちますが、体調不良が原因で痩せることには多くのデメリットがあります。
まず、栄養不足になり貧血やめまい、倦怠感などの症状が出やすくなります。
さらに、急に痩せるとホルモンバランスが乱れがちに。
痩せても生理が乱れたり、肌や髪に悪影響が出るかもしれません。
また、胃の不調で一時的に痩せたとしても、体調が回復したときのリバウンドが早くなります。
「体重を落とす＝ダイエットの成功」ではないということを忘れないでくださいね。
まとめ
胃腸の不調があるときは、食欲が低下しそれだけでも痩せてしまいます。
とはいえ、体の不調が原因で痩せるのは、健康的とはいえません。
胃腸の乱れの原因となるストレスをできるだけ排除し、消化の良いものをゆっくり食べるなど、健康的にダイエットを続けてくださいね。
無理のないペースで続ければ、ダイエット中のストレスはかなり軽減されますよ！
ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！
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