Archives 2月 2025

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、低カロリー食は欠かせません。

かといって、野菜サラダのみなど極端なメニューにすると、すぐにお腹が空きますし、栄養不足になりがちです。

それに、ダイエット中はストレスなどで胃腸の調子が悪くなりやすい傾向があります。

胃腸の不調や下痢を防ぐには、消化の良いものを食べることも大事ですね。

 

そこで、今回は、ダイエット中におすすめの低カロリーで胃腸に優しいレシピをご紹介します！

 

和風ポトフ

材料

鶏むね肉：100g 大根：50g 人参：50g 玉ねぎ：1/4個 しいたけ：2個 こんにゃく：50g だし：300ml 酒：大さじ1 醤油：小さじ1 塩：適量 みりん：小さじ1

 

作り方

1.  作り方鶏むね肉は一口大に切ります。
2. 大根と人参は薄切り、玉ねぎはくし形切り、しいたけは薄切り、こんにゃくは細切りにします。
3. 鍋にだしを入れて火にかけ、鶏むね肉、大根、人参、玉ねぎ、しいたけ、こんにゃくを加えて煮ます。
4. 酒、醤油、塩、みりんを加え、野菜が柔らかくなるまで煮込みます
5. 塩などで味を整えて完成です。

 

色々な食材をバランス良く摂ることができますし、体も温まります。

基本的に材料を切って煮込むだけなので、料理があまり得意でない人にも簡単に作れます。

しいたけをしめじにする、鶏むね肉を手羽先や手羽元などの骨付きにするなどアレンジも豊富です。

 

ご飯などの主食を抜きたいときは、じゃがいもやかぼちゃなどを加えてみるのも良いですよ。

豆腐ステーキ

胃腸に不調をかけずに、しかも満足感が得られるメインディッシュにするなら、ヘルシーなお豆腐に注目！

 

材料

木綿豆腐：150g 大根適量 青ネギ適量 塩：適量 胡椒：適量 小麦粉：適量 サラダ油：適量 醤油：大さじ1 みりん：大さじ1 酒：大さじ1

 

作り方

1. 木綿豆腐を水切りし、適当な大きさに切る
2. トッピング用の青ネギは小口切り、大根はおろしておく
3. 豆腐に塩・胡椒を振り下味をつけ、小麦粉をまぶす
4. フライパンに少量のサラダ油を熱し、豆腐の両面を焼き色がつくまで焼く
5. 醤油、みりん、酒を加えて少し煮詰める
6. 皿に盛り、水気を切った大根おろしとネギをトッピング

 

低カロリーで胃に優しいお豆腐ですが、大根おろしをプラスすれば、より消化が良くなります。

女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富なので、ダイエット中のホルモンバランスの乱れを防ぐのにも役立ちます。

良質な植物性たんぱく質が摂れるのもおすすめポイントです。

付け合わせにミニトマトやレタスなどの野菜を用意すれば、さらに栄養バランスが良くなりますよ。

鮭の包み蒸し

ヘルシーな魚を使ったノンオイルのレシピです。

材料

鮭の切り身：1切れ キャベツ：50g（ざく切り） にんじん：30g（薄切り） しめじ：30g（石づきを取って小房に分ける） レモンの薄切り：1枚 醤油：小さじ1 酒：小さじ1 塩・胡椒：適量

1. クッキングペーパーを広げ、中央にキャベツ、にんじんを敷きます。
2. 鮭は、余計な水分をキッチンペーパーでとり、塩・胡椒で下味をつけます。
3. 野菜の上に鮭としめじを乗せる
4. 醤油と酒を全体に回しかける
5. クッキングペーパーの四隅を持ち上げ、しっかり包む
6. 沸騰した蒸し器に入れて、15分ほど蒸します

 

蒸し上がったら、お皿に盛りレモン汁やポン酢で頂いてください。

鮭を白身魚や鶏むね肉、ささみなどにアレンジも可能です。

簡単で美味しく、栄養価が高いメニューです。

 

まとめ

ダイエットを成功させるコツは、低カロリーでも栄養バランスの良い食事を用意することです。

蒸し料理やスープなら、油を使わず大幅カロリーダウンできますし、野菜やきのこをたっぷり使えば栄養バランスも整います。

 

鮭や白身魚、豆腐や鶏むね肉を活用すれば、胃腸の負担を抑えながら、たんぱく質が補えますよ！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエット中は普段と食生活や生活習慣が変わるので、体調を崩してしまうことがあります。

特に下痢は、ダイエット中に起きやすい不調。

ダイエット中にお腹が痛くなったりゆるくなって困った経験を持つ人もいるのではないでしょうか。

今回は、ダイエット中に下痢になりやすい理由や、不調が出たときの対処法をご紹介します！

ダイエット中に下痢になる理由

健康的にダイエットを続けるためには、下痢になる理由を知っておくことが大切です。

ダイエット中に下痢になる理由には、以下のことが考えられます。

 

• 急激な食事内容の変化
• 栄養不足
• ストレス

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

急激な食事内容の変化

 

効率よく痩せるためには食事制限は欠かせません。

かといって、極端に食事を変化させるとお腹の調子が悪くなってしまうことも。

例えば、食物繊維は血糖値の上昇を防ぎ、お通じを良くしてくれるなどダイエットに役立つ成分です。

だからといって、野菜や果物ばかりと偏った食事にしてしまうと、腸内環境が悪化してしまう可能性も。

さらに、ダイエット中は糖質を控えてたんぱく質を多く摂ることが効果的とされています。

しかし、極端に炭水化物を摂らないと腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増えてしまいます。

肉類などのたんぱく質はしっかり摂りたいですが、食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので注意しましょう。

栄養不足

ダイエット中に下痢が起こりやすい理由には栄養不足が考えられます。

極端な食事制限をすると、カロリーカットだけではなく、体が必要とする栄養も不足してしまいます。

必要な栄養が体に吸収されないと、低アルブミン血症になり下痢やむくみなどの不調が発生することがあります。

カロリーを抑えつつも、必要なビタミンやミネラルが不足しないよう、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

ストレス

ダイエット中は好きな食べ物を控える、量を少なくするなどで精神的なストレスが増えがちです。

ストレスは自律神経の乱れの原因になり、特に胃腸に不調が出やすいと言われています。

結果を急ぐとストイックになり過ぎてしまいがち。

健康的に痩せるなら、無理のないペースでダイエットを進めていきましょう。

ダイエット中に下痢になるデメリット

下痢になると痩せやすくなるので、ダイエットには有利では？と考えてしまう人がいるかもしれません。

下剤を使ってまでダイエットをする人はいますが、下痢が続くと脱水症状を引き起こします。

長く続くと栄養の吸収が悪くなり、体力の低下にもつながります。

それに、頻繁にお腹が痛くなったり、トイレに駆け込むことはストレスになりますよね。

下痢で痩せると、げっそりした見た目になり、髪や肌の美しさにも悪影響を与えます。

健康的なダイエットを続けるためには、早く下痢を治しましょう。

ダイエット中の下痢の治し方

ダイエット中の下痢を早く治すなら、以下のことを参考にしてください。

• 消化の良いものを食べる
• 水分補給をする
• 体を温める

それでは、一緒に見ていきましょう！

消化の良いものを食べる

ダイエット中の下痢を早く治すには、胃腸を休めることが大切。

刺激物や消化の悪い食事を避け、お腹に優しい消化の良いものを食べましょう。

体調不良のときは、お粥を食べることが多いですが、お粥は消化の良い食べもののひとつです。

お腹に優しいことはもちろん、体を温めてくれるのも良いですね。

シンプルな白粥だけではなく、鶏肉や野菜を加えるなど、アレンジも豊富です。

たんぱく質が取れる卵や豆腐、消化が良いりんごやバナナなども活用してみましょう。

水分補給をする

下痢をしているときは、体は脱水状態になっています。

脱水を防ぐには、水分補給は欠かせません。

とはいえ、冷たい飲み物は下痢を悪化させる可能性があります。

常温の水や白湯、経口補水液や温かいお茶などから水分補給をしましょう。

お味噌汁やスープなら、栄養を補いつつ水分補給ができますね。

体を温める

下痢を早く治すためには、腸の働きを改善することが大切です。

体を温めると腸の働きが良くなるので、入浴や足湯、使い捨てカイロなどを使い体を温めてみましょう。

最近は薄地でおしゃれな女性用腹巻が増えているので、活用するのも良いですね。

 

服装は、下半身を冷やさないものを選びましょう。

食事や飲み物は冷たいものを避け、温かいものを摂るよう心掛けてください。

まとめ

ダイエット中に下痢になるのは、食事の変化やストレスの影響が考えられます。

下痢が続くと、脱水や栄養不足を招き、きれいに痩せることができません。

お腹を温める、消化の良いものを食べるなどのちょっとした工夫で下痢を早く治すことができます。

腸内環境を整えながら、健康的なダイエットを目指しましょう！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

昔から、ストレスは胃にくるといわれていますね。

特にダイエット中は、何かとストレスがたまりやすく、胃腸にも負担がかかりがちです。

胃腸が乱れているときは、ダイエットを中断すべきかどうかでも悩みますよね。

今回は、胃腸が乱れたときも、無理なくダイエットを続ける方法をご紹介します。

 

 

ストレスが胃腸にくる理由

ストレスが胃腸にくる理由は、自律神経の乱れが関係しているといわれています。

交感神経が刺激されると、胃酸の分泌が促進や、胃の異常収縮などが起こりやすくなります。

胃腸の調子が悪くなると、食事に影響が出てくるので、早めの改善が大切です。

早く治すには、原因であるストレスはできるだけ取り除いていきましょう。

特に厳しい食事制限をしている最中はストレスがたまりがちですよね。

ストイックになり過ぎずに、無理のないペースでダイエットを続けましょう。

基本的にダイエット中でも食べてはいけないものはありません。

適度に好物も取り入れながら、楽しくダイエットを続けてくださいね。

好きな音楽や映画を楽しむ、適度な運動をする、入浴でゆっくり体を温めるなどストレス解消法はたくさんあります。

自分に合う方法で、ストレスを軽減してくださいね。

 

消化の良い食べ物を選ぶ

胃腸が悪いときでも、工夫次第で順調にダイエットを進めることができます。

まず、普段食べている食材を見直してみましょう。

例えば玄米などは腹持ちが良く、栄養も豊富でダイエット向きといえます。

その反面、固さがあり消化不良を起こしやすい食べ物でもありますよね。

胃腸の調子が悪いときは、より消化の良い白米に切り替えてみましょう。

おかゆや雑炊にすれば、より消化が良くなりますし、水分で満腹感を得られます。

油っこいものや、酸っぱいものは胃腸に負担がかかるので、こうした食べ物にも注意してくださいね。

 

水分をしっかり摂る

胃腸の調子が悪いときは、水分補給をこまめに行いましょう。

水分を摂ると食べ物が消化しやすくなりますし、栄養の吸収も良くなりますよ。

腸内の水分が不足すると、便が固くなり便秘しやすくなります。

適度な水分は便を柔らかくし、お通じをスムーズにします。

 

また、水分は胃酸の中和を助けるので、不調の改善にも役立ちますね。

水だけでなく、温かいスープやみそ汁も水分補給になります。

野菜スープなどは、低カロリーでありながら、栄養が豊富なのでダイエット食としても良いですね。

水分でもカフェインを多く含むコーヒーや、お酒は胃腸の負担になりやすいので控えましょう。

 

食事のタイミングを考える

胃腸の不調を改善するには、食事のタイミングが大事です。

夜遅い時間の食事は胃腸に負担がかかるだけでなく、太るもとになるのでご注意を。

就寝の3時間前は食べないなど、ルールを決めるのも良いですね。

また、胃腸が悪いときは一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつを小分けにして食べることもおすすめです。

早食いは過食になりやすいので、ゆっくり食べるよう心掛けてください。

噛む回数が少ないと消化不良の原因となるので、よく噛むことも忘れないでくださいね。

 

胃腸の不調で痩せるデメリット

胃腸の不調を活かして、このまま体重を落とそうと考える人もいるかもしれません。

確かに食べる量が減ると体重は落ちますが、体調不良が原因で痩せることには多くのデメリットがあります。

まず、栄養不足になり貧血やめまい、倦怠感などの症状が出やすくなります。

さらに、急に痩せるとホルモンバランスが乱れがちに。

痩せても生理が乱れたり、肌や髪に悪影響が出るかもしれません。

また、胃の不調で一時的に痩せたとしても、体調が回復したときのリバウンドが早くなります。

「体重を落とす＝ダイエットの成功」ではないということを忘れないでくださいね。

 

まとめ

胃腸の不調があるときは、食欲が低下しそれだけでも痩せてしまいます。

とはいえ、体の不調が原因で痩せるのは、健康的とはいえません。

胃腸の乱れの原因となるストレスをできるだけ排除し、消化の良いものをゆっくり食べるなど、健康的にダイエットを続けてくださいね。

無理のないペースで続ければ、ダイエット中のストレスはかなり軽減されますよ！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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糖質制限ダイエットが流行り、ダイエット中は主食を抜きがちな方も多くいると思います。

 

主食を取らないと満腹感を得られず、結局甘いものに手を出してしまうことも💦

さらに足りないエネルギーを補うために、筋肉が分解されるので、ダイエット中でも適度に炭水化物をとることが大切です。

 

特に腹持ちが良く、脂質が少ないご飯はダイエット中におすすめ！

今回は、白米と玄米それぞれのメリットとデメリットを比較してみました！

 

 

 

白米・玄米それぞれのメリットとデメリット

白米と玄米にはそれぞれメリットがあれば、デメリットもあります。

しっかり比較して自分に合うお米を選んでくださいね。

白米のメリット

白米は糖質が多いことから、ダイエットには向いてないと思う人もいるかもしれません。

もちろん白米は糖質を含みます。

しかし、菓子パンと比べると脂質や糖分が少なく、血糖値の上昇がゆるやかです。

しかも消化がゆっくり行われるので、パンや麺類よりも腹持ちが良いのもダイエット向きですね！

 

白米の良いところは、なんといっても調理が簡単なこと。

お米を洗って、炊飯器にセットするだけで手軽に炊くことができます。

味がマイルドで食べやすく、おにぎりやお寿司などアレンジも豊富です。

 

白米のデメリット

白米のデメリットは、精製された段階で栄養価が多く取り除かれていることです。

それゆえ、カロリーの割に栄養価が低く、体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維が不足気味です。

 

白米はGI値が高めなので、食べ過ぎると太りやすくなるので量には注意してください。

 

 

玄米のメリット

玄米はGI値が低く、糖質の吸収が穏やかで血糖値の上昇が穏やかです。

精製された白米に比べてビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養価が豊富で、ダイエット中の栄養不足を防いでくれるのも良いですね。

玄米ご飯は、白ご飯よりも硬さがあるのでしっかり噛む必要があります。

それゆえ満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げるのが良いですね。

 

ダイエット中におすすめしたい主食です！

 

玄米のデメリット

独特のにおいがあるので、好き嫌いがあり、人によっては食べにくいかもしれません。

硬さがあり消化しづらいので、よく噛まないと消化不良を起こすことがあります。

また、不溶性食物繊維を多く含むので、便秘がちな人は注意が必要！

 

 

炊き方が難しいところも、玄米のデメリット。

吸水時間が白米よりも長く、吸水が十分でないと芯が残ります。

白米よりも多くの水が必要になるので、水加減にも注意してくださいね。

時間をかけてしっかり吸水させて、炊飯器の玄米モードを選ぶとうまく炊けますよ。

 

 

ダイエット中の白米・玄米の食べ方

ダイエット中に白米や玄米を食べるなら、食べ方にちょっとした工夫を入れてみましょう。

白米・玄米それぞれのおすすめの食べ方を紹介します！

ダイエット中の白米の食べ方

糖質の多い白米は、早食いでは血糖値を上げやすいので食べ方に工夫しましょう。

白米のご飯は柔らかいですがよく噛んで、ゆっくり食べることを心掛けてください。

ご飯を食べる前に野菜を食べるようにすれば、血糖値の上昇を抑えることができますよ。

 

 

 

 

栄養不足が気になるときは、白米にもち麦や雑穀を少し混ぜて炊くのもおすすめ。

 

ご飯は炊きたてが美味しいですが、ダイエット目的なら冷ご飯がおすすめです。

ご飯が冷めるとレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）という物質が生まれます。

レジスタントスターチは、消化されずに腸まで届き善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維と同じような効果が期待できるので、血糖値の上昇が抑えられるのもメリット。

おにぎりやお寿司なら、冷ご飯も美味しく食べられますね。

 

ダイエット中の玄米の食べ方

ダイエット中の玄米の食べ方は特に難しいものではありません。

いつもの白米を玄米に置き換えるだけです。

３食すべて玄米ではきつい・・という場合は朝昼晩のどれか１回だけを玄米にすることから始めてみましょう。

 

毎日玄米を炊くのが難しい場合は、発芽玄米がおすすめ。

発芽玄米は、玄米をわずかに発芽させているもので、白米と同じ感覚で炊くことができます。

 

玄米は不溶性食物繊維を豊富に含むので、食べ過ぎると便秘が悪化する可能性があります。

便秘を防ぐためには、水分をしっかり取るよう心掛けてくださいね。

 

まとめ

ダイエット中は、栄養が豊富で、腹持ちの良い玄米がおすすめです。

とはいえ、玄米は炊くのに手間がかかりますし、味や風味が苦手という人もいますよね。

白米を選ぶなら、しっかり噛むこと、野菜を先に食べるなどの工夫で血糖値の上昇が抑えられます。

冷ご飯ではダイエット効果がアップし、冷めても美味しく食べられるのも、白米の良いところです。

白米・玄米どちらにも良いところ、注意点があります。

 

自分に合うほうを選び、ダイエットを成功させてくださいね！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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