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年々代謝が落ちてきて、太りやすくなってきた…食べてないのになんか痩せない！？とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

最適なダイエット方法は、各々の年代によって変わってきます。

30代女性は仕事や家庭と何かと忙しく、ダイエットに集中できないという人が多いのではないでしょうか。

しかも、30代になると代謝が落ちてくるので、頑張っていてもダイエットの結果が出にくくなってきます。

今回は、30代の女性が忙しい日常の中でも無理なくできるダイエットのコツについてご紹介します。

 

 

 ダイエットの基本

ダイエットは基本と言っても過言ではない「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。

摂取量が消費量より多くなれば太るという、簡単な方程式ですね！

ダイエット中は食べる量を減らすだけでなく、食事の内容である「質」も大切です！

また、運動を積極的に取り入れることも大切！

身体を動かすことで消費カロリーが増えるので、摂りすぎた摂取カロリーを消費することが可能。

またウォークアウトや自重トレーニングなどで、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。

 

 

 

タンパク質摂取

30代の女性にとって重要なのは、栄養バランスを考えた食事です。

過度な食事制限ではなく、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂りましょう。

特に、タンパク質を意識して摂ること！

良質なタンパク質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やしてくれます。

 

 

食事の時間

食事を食べる時間帯にも注意が必要です。

夜遅くに食事を摂ると、そのまま寝るだけになりますので、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

できるだけ早めの夕食を心がけ、消化を助けるために寝る前2〜3時間は食べないよう心掛けましょう。

 

 

運動を取り入れる

忙しい生活の中でも、簡単に運動を取り入れる方法をご紹介！

例えば、通勤の際に一駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常の中でできる運動はたくさんあります！

さらに、短時間で効果的なエクササイズを取り入れるのもおすすめです。

例えば、15分の短い時間でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら忙しい人も、無理なく続けられるのではないでしょうか。

短時間の高負荷運動と有酸素運動を交互に繰り返す方法です。

スポーツジムなら本格的なトレーニングができますし、動画などを参考にすれば自宅でも行えます。

体力のない人はヨガやウォーキングを行うなど、それぞれに合う運動を選んでください。

 

 

無理のないペースで続ける

30代女性のダイエットは一朝一夕にはいきませんが、少しずつ努力を重ねていくことで、必ず結果が出てきます。

ダイエットは長期戦ですので、モチベーションを保てる工夫が必要です。

10キロ痩せるなど大きな目標を掲げるよりも、1〜2キロ減など小さな目標を設定すれば、達成感を得やすくなります。

とはいえ、一人で行うダイエットはつらい場合がほとんど。

また本当にその方法が自分に合っているのかわからず、結果が出るまでに時間がかかり効率的ではなりません。

 

人生の半分ほどずっとダイエットしていて、自分のなりたい理想が達成できていない方。

プロと二人三脚で行う方法も検討してみてはいかがでしょうか。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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一生懸命頑張っているはずなのに全く痩せない！という方は是非ご連絡ください。  

 

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みなさま、酸化という言葉を知っていますか？

身体の中の「サビ」とも言われる酸化ですが、ダイエットを成功させるためには、体内の酸化についても理解することが大切です。

酸化は体内のバランスを崩し、老化や病気の原因になるといわれています。

健康的に痩せるためには、抗酸化もしっかり行いたいですね！

今回は、ダイエットと酸化の関係についてご紹介します。

 

 酸化とは

体が酸化するといっても、ピンとこない人もいるのではないでしょうか。

冒頭でも触れましたが酸化とは、酸化＝サビと言われ、簡単にいうと酸素と物質が反応する化学反応のことです。

 

皆さん日々呼吸していると思いますが、酸素を吸って二酸化炭素として出すという過程で起こる身体の中の反応も酸化が関係しています。

酸化とは、体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまった状態のことです。

活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られる状態が長く続くと、細胞を攻撃しDNAや細胞膜にダメージを与え、老化を促進させます。

特に、偏った食事やストレス、喫煙によって酸化ストレスが増加するといわれているので、食事や生活習慣の乱れには注意しましょう！

 

ダイエット中の抗酸化

美しさを維持し健康を保ちながらダイエットを成功させるには、抗酸化は欠かせません。

極端な食事制限は栄養不足を招き、酸化ストレスを高める原因となります。

ダイエット中の抗酸化には以下のような方法がありますので、参考にしてくださいね。

 

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

抗酸化物質の摂取

抗酸化物質は活性酸素・フリーラジカルを中和し、体を酸化から守ってくれます。

ビタミンCやビタミンE・ポリフェノールなどの、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂り入れましょう。

美容のビタミンとして知られるビタミンＣを多く含む食品には、オレンジやレモンなどの柑橘類、赤ピーマンやブロッコリーなどの野菜などがあげられます。

ビタミンＥはナッツ類や植物油などに多く含まれています。

緑茶やダークチョコレート・赤ワインなどは、ポリフェノールを豊富に含んでいますので、ダイエット中のリラックスタイムに取り入れてみましょう。

 

バランスの良い食事

栄養バランスを整えることは、酸化ストレスを軽減し、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

体重を落とすために食事の量を減らすことが多くなりますが、食べる量が減ると栄養に偏りが出やすくなるので注意が必要です。

ダイエット中は特定の食品に偏らず、様々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

特にビタミンを多く含む野菜や果物、良質なたんぱく質は積極的に摂ってください。

 

適度な運動

適度に体を動かすことは体内の抗酸化酵素の活性化につながり、活性酸素・フリーラジカルを中和する効果が期待できます。

運動は体の引き締めにも効果的で、代謝をUPさせ、ダイエット効果も高めてくれます。

とはいえ、過度な運動は逆に酸化ストレスを増加させる可能性がありますので、注意してください。

普段あまり運動をしない人は、ウォーキングやヨガなど無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

 

ストレス管理

精神的なストレスが増えると体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまい、酸化ストレスが高まります。

ストレスは食欲の増加やホルモンバランスの乱れにもつながり、こちらもダイエットには良くありません。

リラクゼーションや適度な休息を取り入れ、ストレスを管理しましょう。

 

質の良い睡眠

質の良い睡眠は、体の修復と抗酸化作用を助けてくれます。

睡眠不足が続くと細胞の修復が十分に行われず、酸化ストレスが増加してしまいます。

良質な睡眠を得るためには、就寝前にリラックスすることが大切です。

寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、軽いストレッチなどを取り入れてみましょう。

 

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

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食事の摂取量を一時的に増やす「チートデイ」 ダイエット中の停滞期の救世主としても使える「食べてもOKな日」   今回の記事では、「ダイエット中に行う適切なチートデイの頻度」についてお話ししていきたいと思います！  

チートデイとは

チートデイの「チート（Cheat）」は「ズルをする、だます」という意味があります。

ダイエットで糖質や食事制限を始めて、ストレスが溜まる時期があると思います。

そんな時に取り入れたいのがチートデイ！   チートデイを取り入れることで、停滞期の打破やダイエットによるストレスを和らげる効果が期待できます。  

とは言っても、チートデイなので暴飲暴食OKというわけではありません。

1日の栄養バランスを考えた上で、好きなものを食べてもいい日と考えましょう。  

また、ダイエットを始めて少し痩せてから行うようにしましょう。

ダイエットを始める前からチートデイを取り入れると、「今日もチートデイにしちゃおう！」とずるずるチートデイを続けてしまう可能性があります。

なので、チートデイは思いつきで「今日はチートデイにしよう！」と決めるのではなく、スケジュールで管理しておくことをお勧めします。  

 

チートデイを行う頻度

チートデイを行う頻度は、週に1回または10日1回で行うようにしましょう。

先にもお話ししましたが、日数を決めないとずるずる食べすぎる日が続き、リバウンドをしてしまう可能性があります。

チートデイを行う際は1日のみ行い、2日3日と続けて行わないようにしましょう。

 

チートデイに1番いいタイミング

チートデイが1番いいタイミングは、ダイエット中の停滞期期間です！

チートデイはそもそも、身体が飢餓状態と判断して、消費エネルギーを抑えている停滞期中に、摂取カロリーを一時的に多くして身体を誤魔化すという試みです。

現に当サロンのモニター様も停滞期に陥っていた際、1日だけ高カロリーな食事をして体重が上がった後、そのチートデイが刺激になり停滞期を抜けることに成功しました！

 

   

 

停滞期はダイエット中の難関で、抜けるのに通常半月から1ヶ月かかると言います。

その期間中、結果が思うように出ないのが辛く、中にはダイエット自体を諦めてしまう方もいらっしゃるかと思います。

しっかりとダイエットを行っているのに体重が落ちない方は、チートデイを1日取り入れてみることをお勧めします！    

 

自己流ダイエットでなかなか痩せない方は、是非お気軽にご相談ください！

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自己流ダイエットではなかなか痩せなくて困っているという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせた食事管理でのダイエットで、確実に結果を出させていただきます。  

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中国コスメの先駆けとなった「パーフェクトダイアリー」ですが、低コストでありながら高品質！

また目を引く魅力的なパッケージデザインで、日本や世界中のユーザーの心を掴んでいます。

 

 

パーフェクトダイアリーの本物・偽物の違い

パーフェクトダイアリーの商品の中で、大変人気な「動物アイシャドウパレット 」

偽物と本物を比べている写真をもとに、違いを説明していきます。

 

動物アイシャドウ　狐シリーズ

動物アイシャドウシリーズで、人気の高い狐のパレット。

 

こちらの写真の左が本物で、右が偽物です。

完美日记眼影盘（赤狐盘）‼️真假鉴别🧐

 

比べてみると、狐の目の描き方が全く違っています。

 

本物は立体感があるのに対し、偽物は立体的な奥行きを感じられません。

 

 

また狐のヒゲの部分ですが、本物はヒゲを凹凸で立体的に表現しているのに対し、偽物は凹凸がなく、平面プリントになっています。

完美日记眼影盘（赤狐盘）‼️真假鉴别🧐

 

続いてパレットを見ていきましょう。

上の写真が本物で、下の写真が偽物です。

避雷‼️完美日记赤狐盘真假辨别‼️

 

本物は造りが細かいのに対し、偽物は狐のシッポのデザインも粗く安っぽい印象です。

 

付属しているアイシャドウブラシも、偽物と本物は一目瞭然です。

左が本物で、右が偽物です。

完美日记眼影盘（赤狐盘）‼️真假鉴别🧐

 

こちらの画像では、左が偽物で右が本物です。

完美日记真假对比

 

偽物のアイシャドウブラシは使用済みかのように毛先がバサバサなのに対し、本物は美しい毛先のラインなのがどの写真から見てもわかります。

 

動物アイシャドウ　猫シリーズ

こちらは猫のパッケージですが、上の画像が本物で、下が偽物です。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

パッケージの大きさが異なり、本物は偽物よりも1mmほど小さいサイズになっています。

また色も全く異なり、本物は鮮やかなのに対し、偽物はくすんだ色になっています。

 

表のパッケージと同様で、バックプリントのカラーも違っています。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

続いてパレットですが、猫シリーズの肉球モチーフが偽物の造りでは粗く、肉球なのかなんなのか、ほとんど見えない状態です。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

 

アイシャドウブラシに関しては、狐シリーズと同様で毛先がバサバサで仕上がりが雑。

また偽物の場合「BEAUTY」が印字されていません。

完美日记小猫盘眼影真假对比

 

 

パレットそれぞれのカラーも本物と偽物で若干異なり、マットカラーは塗った時にカラーが均一になるのに対し、偽物は塗りムラが目立ちます。

 

眞が本物で假が偽物。

ラメの発色の仕方にも違いが出ています。

 

 

🎁你中招了没❓完美日记小猫盘真假对比！！

 

 

パーフェクトダイアリーはどこで購入できる？

中国コスメであるパーフェクトダイアリーを日本で購入するには、オンライン・オフライン両方あります。

オフラインストア

ロフト

ロフトでパーフェクトダイアリーを購入することができますが、全てのショップで扱ってるわけではありません。

現在、取り扱いのあるショップは「渋谷ロフト」と「コスメロフト東急プラザ表参道原宿店」です。

PLAZA

PLAZAも同様で、すべての店舗でパーフェクトダイアリーの取り扱いがあるわけではなく、「PLAZA 渋谷109店」「PLAZA ｱﾄﾚ恵比寿店」にて購入可能です。

 

オンラインストア

パーフェクトダイアリー公式ウェブページ

日本のパーフェクトダイアリー代理店です。

こちらで購入すると、3個以上で5％オフや3000円以上の購入で送料無料などの特典があります。

公式ウェブページで「動物アイシャドウパレット・狐」の価格は3,520円です。

PERFECT DIARY

 

楽天市場

楽天市場にもパーフェクトダイアリーの公式ページがあります。

PERFECT DIARY楽天市場店

楽天ユーザーの方は、楽天市場で購入した方がポイントも貯まるし、お得なクーポンも使えるのでおすすめです。

また、100％正規品を保証しています。

 

楽天市場の公式ページでは、「動物アイシャドウパレット・狐」の価格が3,990円（送料無料）です。

150円割引の特典もありますが、パーフェクトダイアリーの公式ウェブサイトよりも320円ほど値段が高くなっています。

アマゾン

アマゾンにもパーフェクトダイアリーの公式ページがあります。

アマゾン　パーフェクトダイアリー公式

 

アマゾンユーザーは、アマゾンの公式ページを利用した方がメリットがありますが、「動物アイシャドウパレット・狐」の価格は3990円（送料無料）で特に割引等ありません。

 

オンラインで購入する場合、アマゾンは1番値段が高くなります。

 

Qoo10

Qoo10はeBay Japanのことで、こちらにもパーフェクトダイアリーの公式ページがあります。

Qoo10 PERFECT DIARY

本物保証しているので、安心して購入することができます。

 

会員登録をすると、最大で700円の割引クーポンがGetでき、お得にお買い物をすることができます。

「動物アイシャドウパレット・狐」の価格は、他の店舗と同様で3990円（送料無料）。

【国内発送】動物アイシャドウパレット12色/涙袋 アイシャドウ /透明感 高発色 アイメイク Gift

 

割引700円を使うと、オンライン店舗の中で1番安く購入することができます。

 

まとめ

今回はレッドブック（小红书）よりパーフェクトダイアリーのいくつかの商品をピックアップし、偽物と本物の見分け方をご紹介しました。

「コピーされてこそ本物なのよ」という、ココ・シャネルの名言にあるように、コピー品があることは、そのブランドがそれだけ人気があり、良い商品ということです。

 

私も実際にパーフェクトダイアリーの動物アイシャドウパレットを使って見ましたが、使えるカラーが豊富で発色が良く、コスパ的にも優秀だという評価です。

 

 

購入する際は、正規店や信頼できる店舗から購入し、誤って偽物を購入しないように気をつけましょう！