Category ダイエット豆知識

 

みなさん、ダイエットをするにあたりInstagramやYouTubeなどでエクササイズの動画を検索したことはありませんか？

世界中のトレーナーやダイエッターなどの知識や情報を見ることができ「私にもできるかな？」「本当に痩せるのかな？」と思いながらも、真似したり挑戦をしてみることが多々あるのではないでしょうか。

今回、今話題沸騰の「中国式ダイエット」をご紹介していきます。

 

話題の骨盤ダンスエクササイズ

音楽と大きな掛け声とともに、骨盤を引き上げたり戻したり、それに合わせて腕や足をつけたりしたエクササイズ動画。

“wanyomori”というキーワードでInstagramやYouTubeで動画を検索すると、関連動画を見つけることができます。

 

既にリールなどで流れていたのを見たことがあるという方もいるかもしれません。

関連投稿を見ると、一つ一つの動き自体は難しくはなさそうですが、ダンスをしている気分でできそうなものもあれば、良い筋トレになるものもあります。

 

引用元：WEIGHTLOSS TRANSFORMATION OF WANYO MORI

 

どちらにせよ、生徒さんの様子をみると、汗も出て、エクササイズとしての効果は高いようです。

 

エクササイズ動画がメインですが、参加者がエクササイズをしている横で、先生がおもいっきり食事をしたり、自分の細いウエストを見せたり…

 

 

引用元：Hi,guys I am BACK!!!

 

ダイエット意欲を刺激する演出もあったり、ちょっと笑ってしまうような、先生のキャラクターの良さが伝わってくる動画もあります。

また生徒さんの笑顔や、和気あいあいとした雰囲気から、参加者に信頼されている先生なのだろうなと感じられます。

 

ちょっと面白くて、でもエクササイズに熱量もあって、見ているこちらを楽しませてくれる動画が多いのも、人気の理由かもしれません。

 

驚愕のビフォー・アフター

動画をみると、先生のウエストがすごく細くて驚くのですが、実は先生にはお子さんが２人いるようです！

引用元：All pregnant women around the world, cheer up! We can get through this

 

先生の妊娠中や、痩せる前の写真・動画も投稿されており、そのビフォアフターに驚かされると同時に、ご自身のライフスタイル全て見せてくれる先生自身にも好感がもてますね。

 

生徒さんには、性別年齢関係なくたくさんの方がいるようで、中には大人だけでなく子どもが時間をかけて少しずつ体形を変えていく様子を投稿したものもありました。

性別年齢体形関係なく、いろんな方が頑張っている姿や変わっていく姿をみると、自分もやってみようかな！と励みになりますね。

 

そもそも骨盤ダイエットとは？

骨盤を動かすダンスダイエットは、どんな効果をもたらしてくれるのでしょうか。

骨盤ダンスは適度な有酸素運動となります。

 

そのため脂肪を燃焼し、全身痩せを促してくれるエクササイズです。

また骨盤を引き上げたり動かすことによって、周辺のコアマッスルを刺激することになり、基礎代謝を上げることにつながるのです。

基礎代謝が上がれば、痩せやすい体質にしていくことができますね！

さらに前後左右に動かすことで、骨盤回りの筋力が均等につき、骨盤のゆがみ改善にもなっていくので、体の中も外も健康的にダイエットできると言えるでしょう。

 

中国式の骨盤ダンスエクササイズは、効果はさることながら見れば見るほど先生のキャラクターも徐々に癖になっていくと思います！

骨盤ダンスエクササイズで、脂肪燃焼を促し基礎代謝を上げ、適度に筋力も手に入れながら、健康に美しく痩せましょう！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。    

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

ダイエットを成功させるには、基礎代謝を意識する必要があります。

基礎代謝が高いと太りにくい、基礎代謝が下がると太りやすくなるなど、よく使われる言葉ですよね。

 

しかし、みなさん基礎代謝をしっかり理解していますか？

今回は、基礎代謝とは何なのか、ダイエットとどのような関係があるのかを解説していきます。

 

基礎代謝とダイエット

基礎代謝は、私たちの生命維持のために必要とする最低限のエネルギー消費量のことです。

簡単にいうと「安静時に消費するエネルギー」のことで、心臓が動く、呼吸をする、体温を保つなどが基礎代謝に当たります。

 

基礎代謝は、1日の総エネルギー消費の大部分を占め、その数値はトータルエネルギーの60〜70％！

 

つまり基礎代謝が高いと、何もしなくても多くのエネルギーを消費することになるのです。

 

基礎代謝が高い人は何もしなくても、多くのカロリーを消費するので痩せやすくなります。

逆に基礎代謝が低い人は、あまり食べていなくても脂肪の燃焼が少ないので、太りやすくなってしまいます。

 

食事の量は変わらないのに、以前より太りやすくなった、ダイエットの効果が出にくくなったという人は、基礎代謝が低下している可能性大です！

 

 

基礎代謝と筋肉量

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げることが大切です。

基礎代謝は筋肉量と関係しています。

筋肉はエネルギーを消費する重要な組織であるため、筋肉量が多いと基礎代謝が高まり、何もしなくても多くのカロリーを消費します。

筋肉が増えることで体力も向上し、疲れにくくなることもメリットです。

運動不足や加齢で筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し太りやすくなります。

筋肉量が低下すると、体脂肪が増えやすくなり体重管理が難しくなるので、適度な運動をして筋肉をつけることが大切です。

 

 

基礎代謝をアップさせる方法

基礎代謝アップには、筋肉を増やすことが効果的です。

筋肉を増やすには、筋力トレーニングやたんぱく質の摂取は欠かすことができません。

筋トレ

筋トレを行うと、筋肉に微細な損傷が生じます。

この損傷は、筋肉が強くなるための刺激となります。

この筋肉の損傷を修復するために、筋肉を以前よりも強く大きくするための新しい筋繊維を生成するのです。

筋肉を効率良く増やすためには、適切なトレーニングの種類や負荷を選ぶことが大切です。

負荷の高いトレーニングや、異なる種類のエクササイズを組み合わせることで、筋肉に様々な刺激を与え、筋肉の成長を促進します。

とはいえ、無理なトレーニングは体を傷める可能性があります。

体力や年齢に応じた無理のないトレーニングを選ぶようにしましょう。

 

たんぱく質の摂取

 筋肉は主にたんぱく質で構成されているので、十分なたんぱく質の摂取が必要です。

たんぱく質は筋肉の構成にはもちろん、皮膚や髪の毛、爪などを作るのにも重要な役割を果たしています。

たんぱく質をしっかり取ることは、基礎代謝が上がるだけではなく、美しい肌や髪の維持にも効果的です。

なので、積極的に取りたいですね！

良質なたんぱく質を摂れる食材では、動物性たんぱく質では卵や、肉・魚・乳製品などがあげられます。

植物性たんぱく質は豆腐や納豆などの大豆食品、穀類・豆類などに多く含まれています。

これらの食品を意識して、バランスよく食事に摂り入れていきましょう。

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。    

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

ダイエットをするときは、脂肪を落とすこと減らすことを重視している人は多いのではないでしょうか。

人間の身体にある脂肪は大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。

それぞれの違いを理解して、健康的にダイエットを続けていきたいですね。

今回は、内臓脂肪と皮下脂肪の違いについて解説していきます。

 内臓脂肪

内臓脂肪は、腹部の内臓の周囲に蓄積される脂肪です。

お腹に脂肪がつくことから、内臓脂肪型の肥満は「リンゴ型肥満」などとも呼ばれています。

 

内臓脂肪と聞くと身体にとって悪いイメージがありますが、その脂肪細胞からは、様々な生理活性物質が分泌されており、身体の調整に重要な役割を果たしています。

内臓脂肪の数値は体組成計でチェックすることができ、1〜9は標準レベル、10以上は注意が必要です。

より具合的に内臓脂肪の状態を見たい場合は、CTスキャンやMRIなどの画像診断で測定することができます。

内臓脂肪が増えると高血圧や、心血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドロームなどのリスクを高めるといわれています。

 

増える理由としてあげられるのが、高カロリー・高脂肪・高糖質の食事です。

内臓脂肪を減らすには、野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質を含むバランスの取れた食事を心がけましょう。

 

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、筋力トレーニングなども内臓脂肪を減少させるのに効果的です。

内臓脂肪を減らすことはダイエットにはもちろん、健康面での良い影響も期待できます。

皮下脂肪

皮下脂肪は、その名前の通り皮膚の下に蓄積される脂肪です。

特にお尻や太ももなどの下半身につきやすいことから、皮下脂肪が多いタイプの人を「洋ナシ型肥満」などと言われます。

 

皮下脂肪は、外部から受けた衝撃を内臓に与えないように守る働き、体温調整やエネルギーの蓄積などの作用があります。

皮下脂肪は、内臓脂肪に比べて健康へのリスクが低いとされていますが、過剰に蓄積されると肥満や健康問題を引き起こします。

 

皮下脂肪を落とす際は、内臓脂肪と同じように食事の見直しや運動が効果的です。

筋肉を増やすと基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。

運動には、スクワットなどの筋トレを取り入れることをおすすめします。

何事もバランスが大切

体脂肪が多すぎても、少なすぎても健康に良くありません。

内臓脂肪・皮下脂肪を適正に保つためには、日頃の生活習慣や食生活の改善が大切です。

いずれの脂肪も短期間で落ちるわけではないので、食事の見直し、無理のない運動を取り入れるなどをして、小さな努力を続けていきましょう。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、

自分に合ったダイエット方法がわからない、

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。    

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

 

 

公式LINEでは限定動画や体脂肪を燃やす食事、レシピなどを無料でプレゼント🎁しています

日本にお住まいの方はこちらからお友達になってね！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

毎日の食事は、私達の身体に大きな影響を与えます。

適切な栄養を取ることで、様々な面で良い変化が期待できます。

今回のコラムでは、身体を健康的に、そして美しく変化させる食事についてご紹介していきます。

 

 

良質なたんぱく質を摂る

健康で美しい身体を作るためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。

特に食事制限中は、栄養が偏ったり栄養不足になりがちなので注意が必要です。

ダイエット中でも、身体が必要とする栄養はしっかり摂ることが大切です。

 

特に積極的に摂りたいのは、良質なたんぱく質！

良質なたんぱく質の摂取は、筋肉の維持・増強に効果的です。

筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、より効率的にカロリーを消費できるようになります。

食事の見直しと共に、ヨガやストレッチなどの運動を取り入れれば、しなやかで美しいラインの体型を手に入れられるでしょう。

 

 

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスの乱れは、月経不順や生理痛の悪化、肌トラブル、骨密度の低下や精神的な不調など、様々な問題を引き起こします。

糖質や脂質の過剰摂取、バランスの悪い食事による栄養不足などの乱れた食生活は、ホルモンバランスの乱れを悪化させる可能性があります。

 

女性ホルモンバランスを整える食材では、イソフラボンを豊富に含む大豆製品が良く知られています。

 

 

亜鉛は女性ホルモンの合成や代謝に関与していますので、こちらも不足のないよう、意識して摂取したいものです。

 

 

 

 

内臓脂肪を減らす食事

ダイエットをするときは、皮下脂肪だけではなく内臓脂肪を減らすことも意識したいものです。

ダイエットは、見た目を美しくするだけではなく、体質改善や健康を維持する意味でも行われます。

内臓脂肪が増えると、高血糖、高血圧、高脂血症などの代謝異常を引き起こし、動脈硬化を促進させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。

 

改善する食事として、食物繊維を多く摂ることを意識しましょう。

食物繊維は腸内環境を整え、内臓脂肪の蓄積を抑制します。

野菜、果物、海藻、豆類などの食物繊維が豊富な食材を積極的に摂取しましょう。

精製された炭水化物は内臓脂肪の蓄積を促進するので、白米やパン、菓子類は控えめにしたいところです。

食事内容だけではなく、食事の時間を意識することも大切です。

夜遅い時間の食事は内臓脂肪の蓄積を促進します。夕食は早めに済ませ、就寝前の間食は避けましょう。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。    

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

 

ダイエットをされている方の中には、好きな食べ物を我慢しがちの方も多いのではないでしょうか？  

ダイエット中、高カロリーや糖質の多い食べ物は避けたいところではありすが、好きなものを食べられないとストレスも溜まってしまいますよね。

 

ラーメンは、麺類の中でも特に人気がありますが、ラーメンは太りやすいというイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。  

 

今回は、ダイエット中でも賢くラーメンを食べる方法についてご紹介します。

 

食べるタイミングを考える

ラーメンを、夕食や夜食で食べるという人は多いのではないでしょうか。

食べる時間帯やタイミングに工夫することで、ダイエット中でもラーメンを楽しむことができます。

夜遅くに食べると、エネルギー消費が低下するため、脂肪として蓄積されやすくなります。

ダイエット中の夜のラーメンは控えたいものです。  

 

ダイエット中に我慢せずにラーメンを食べるなら、昼食にすることをおすすめします。

この時間帯は基礎代謝が高く、食べたものがすぐにエネルギーとして消費されますし、昼間に食べたものは夜に比べて吸収されにくく、脂肪になりにくい傾向があります。

昼食にラーメンを食べたあとは、おやつを抜く、夕食を軽めにするなどの工夫をすれば、さらに太りにくくなります。  

 

スープを残す

スープの美味しさは、ラーメンの楽しみのひとつという方も多いのではないでしょうか？

ですが、ダイエット中はスープを飲み干さずに残すようにしましょう。

ラーメンのスープには、高カロリーの油分が多く含まれているので、スープを残せば大幅にカロリーダウンできます。

 

また塩分も多く含まれているので、スープを残すことで塩分の過剰摂取を防ぐことができます。

塩分を摂りすぎると、体内の水分量が増えて、むくみや体重の増加につながります。

太らないためには、カロリーや脂質だけではなく、塩分の摂りすぎにも注意が必要です。  

 

トッピングに工夫する

ラーメンは糖質や脂肪分、塩分が多く、栄養が偏りがちなメニューといえます。

ダイエット中は、カロリーを抑えつつも、栄養バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

 

トッピングには青ネギやもやし・白菜などの野菜をたっぷり使うことをおすすめします。

野菜はたっぷり使っても低カロリーですし、満腹感アップにもつながり、食べ過ぎを防ぐことができます。

しかも、野菜にはカリウムが豊富なので、余計な塩分の排出に役立ちます。

わかめなどの海藻類も低カロリーでありながら、ミネラルや食物繊維が豊富です。

 

チャーシューからはたんぱく質を摂ることができますが、脂肪分が多いので少量で摂ることをおすすめします。

良質なたんぱく質を摂るなら、ゆで卵や鶏むね肉などをトッピングにしてみましょう。  

 

低糖質麺を使う

自宅でラーメンを作るなら、麺類に工夫してみましょう。

ラーメンには中華麺は欠かすことができない存在ですが、糖質が多くカロリーも高めです。

最近は、低糖質の麺も販売されていますので、自宅で作るときに活用することをおすすめします。

また、しらたきは低価格で入手がしやすく、しかも低カロリーでダイエット中も安心して摂取できる食品です。

しらたきにはでんぷんが含まれていないので、糖質もほとんどありません。

しらたきに含まれるグルコマンナンという食物繊維が、脂肪の吸収を抑制し、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

食物繊維は満腹感を与えてくれますし、胃腸の調子を整えてくれるので、ダイエットにはおすすめの食材です。  

 

よく噛んでゆっくりと食べる

ラーメンに限らず、麺類はつるつると食べやすく、よく噛まずに早食いしてしまう傾向があります。

早食いは、血糖値の急上昇につながり、しかも満腹感を感じにくいという欠点があります。

ラーメンはつい早食いになりがちですが、しっかりとよく噛んでゆっくりと食べることをおすすめします。

よく噛むと、脳に満腹感が伝わりやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

さらに、よく噛んでゆっくり食べることは、血糖値の急上昇を抑える、胃腸の働きを良くするなど健康維持に役立ちます。  

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。   

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

ダイエットに成功しても、短期間でリバウンドしてしまったという経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

リバウンドした場合でも、メンテナンスを適切にすることで、体重を戻すことは可能です。  

 

今回は、太ってしまった際のメンテナンスのポイントについてご紹介します。  

 

食生活を見直そう

太ってしまう原因には色々な要素がありますが、なんといってもカロリーオーバーや栄養の偏りなど、食事のバランスが乱れることが大きな要素になります。  

太ってしまった際のメンテナンスのポイントは、まず食事を見直すことです。  

無意識のうちに食べ過ぎている可能性があるので、食事内容や摂取カロリーを記録し、自分の食習慣を客観的に見つめ直してみましょう。

食事制限は、体重を落とすのに効果的ですが、「野菜だけ」など極端な食事制限は避け、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが取れた食事を心がけましょう。  

 

ゆっくりと減量する

リバウンドすると焦ってしまいがちですが、メンテナンスのポイントでは焦らずにゆっくりと減量するということが大切です。

数日間食事を抜くなど、過激な絶食は短期間で体重を落とせても、体調を崩す恐れがあります。  

焦らず、ゆっくりとした減量が大切です。  

食事制限だけではなく、適度な運動を取り入れれば、代謝アップが期待でき、より痩せやすい体になります。  

 

体組成計を活用しよう

ダイエットを成功させるなら、ただ体重を落とすだけではなく体脂肪率や筋肉量もしっかり管理することが大切です。

より体のことを詳しく知るなら、体重計だけではなく、体組成計を活用することをおすすめします。  

体組成計を使うことで、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量なども測定できるようになります。  

筋肉量を確認できれば、筋肉量を維持しながらダイエットを行えるので、基礎代謝の低下を防ぐことができますね。  

体組成計はアプリと連動しているものも増えており、自動で体の変化を記録することができます。  

 

 

クライアントの中にも、オムロンの体組成計を使っている方がいらっしゃり、使いやすくて重宝しているとおっしゃっていました。

 

乗るだけで毎日の体重はもちろん、体脂肪・内臓脂肪レベル・体年齢などを測定できます。

 

 

 

 

体重や体脂肪率、筋肉量、体水分率などを詳細に把握し、数値として管理すれば、より健康的なダイエットができるようになりますね！

 

体組成計はダイエットの際に、おすすめのアイテムです。

 

メンタルケアを行おう

太ってしまう原因には、メンタル面の影響が考えられます。

過度なストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促進させてしまいます。  

コルチゾールの上昇は、食欲を高め、腹部への脂肪蓄積を促進します。

さらに、ストレスが高まると、成長ホルモンの分泌が抑制されます。

成長ホルモンの低下は、筋肉量の減少と脂肪蓄積につながります。  

ストレスが溜まると過食や飲酒に走ってしまうという人は、食事制限や運動だけではなく、メンタルケアをしっかり行うことが大切です。

 

軽い運動や友人との会話などは、手軽にできるストレス解消方法です。  

ストレッチやヨガなどの負荷の少ない運動は、リラックス効果を得られるだけではなく、血行やリンパの流れを改善し、基礎代謝や新陳代謝を高めるのにも役立ちます。

 

ゆっくりとした動きなので、激しい運動が苦手という人にも無理なく取り入れられるのでおすすめです。  

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください     

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

忙しさから、ついつい食事を急いで済ませてしまうことが多いですよね。

しかし、早食いはダイエットの大敵です。

 

ゆっくり食べることには、健康や体重管理に多くのメリットがあります。

 

今回は、早食いが良くない理由と、ゆっくり食べることの重要性・そのコツについてご紹介します。

 

早食いがダイエットに悪影響を与える理由

まず、早食いがなぜダイエットに悪影響があるのかを知っておきましょう。

主な理由は以下の３つです。

 

 

それでは、ひとつずつ解説していきます。

 

満腹感の遅れ

食事を始めてから満腹感を感じるまでに、約15～20分かかると言われています。

早食いすると、満腹感を感じる前に大量に食べてしまい、結果として過食に繋がります。

食べ過ぎを防ぐには、やはりゆっくりと時間をかけて食べることをおすすめします。

 

消化不良

食べ物をよく噛まずに飲み込むことで、消化がスムーズに行われず、胃や腸に負担がかかります。

早食いを繰り返していると、栄養吸収が不十分になり、代謝が低下することがあるので注意が必要です。

 

血糖値の急上昇

早食いは血糖値の急上昇を引き起こしやすく、インスリンの分泌量が増えることで脂肪の蓄積が進みます。

これが肥満の原因となり、ダイエットの妨げになります。

 

 

 

ゆっくり食べるためのコツ

同じメニュー、同じ食事の量でも食べる速度の違いで、ダイエットが成功するかどうかが変わってきます。

ダイエットを成功させるための、ゆっくり食べるためのコツを知っておきましょう。

 

一口を小さくしゆっくりと噛む

ゆっくり食べるコツは、まず一口を小さくすることです。

フォークやスプーンに乗せる量を少なくし、一口を小さくすることで、自然と食べるペースが遅くなります。

お箸なら、さらに一口の量をコントロールしやすくなるので、一口の量が多い人は、お箸で少しずつ食べることをおすすめします。

一口ごとに30回以上噛むなど、噛む回数を増やすことで、自然と食べる速度が遅くなり、満腹感を感じやすくなります。

 

噛み応えのある食事を用意する

柔らかい食べ物ばかりだと、噛む回数も少なくなり、早食いになりがちです。

どうしても早く食べてしまうという人は、噛み応えのある食事を用意することをおすすめします。

ゴボウなどの根菜類・こんにゃく・雑穀などは噛み応えがありますし、低カロリーでヘルシーです。

骨付きの肉や魚を用意すると、食べるのに時間がかかるので、食べるスピードを遅くすることができます。

柔らかい食材を使うときは、大きめに切る・厚めに切るなど切り方にも工夫してみましょう。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。    

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09  

 

WeChatのお友達追加で「カロリーブック」を無料でプレゼント中！

 

 

 

 

過度な食事制限や運動などのダイエットを始めると、最初のうちは順調に体重が落ちていきます。

ところが、長く続けているうちに、思うように体重が落ちなくなったと悩む人は少なくありません。

 

いわゆる停滞期と呼ばれるものですが、今回はダイエット中の停滞期がなぜ起こるのかについて紹介していきます。  

 

 

 

 

基礎代謝の低下

ダイエット中の停滞期が起こる理由のひとつには、基礎代謝が低下することが考えられます。

ダイエットではカロリー制限は欠かせないものですが、過度な摂取カロリーの制限を続けると、身体の基礎代謝が低下してしてしまいます。

人間は飢餓状態になると、生存のために基礎代謝を抑える防衛反応が起こります。

それゆえ、食事制限を頑張っていても体重が落ちにくくなってしまうのです。

 

筋肉量の減少

糖質を一切摂らない糖質ダイエットや、過度な食事制限でダイエットをすると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、ダイエットが停滞してしまうことにつながります。

この時期、ダイエット前に摂っていた食事や高カロリー高脂質の食事をすると、リバウンドしやすいので注意が必要です。  

 

ホルモンバランスの変化

女性がダイエット中に停滞期が起こるのは、ホルモンバランスの変化が影響しているといわれています。

特に生理前になると、黄体ホルモンとも呼ばれるプロゲステロンの分泌が活発になります。

プロゲステロンは、体内に水分や栄養素を溜め込む働きがあり、さらに食欲を増進させる働きもあります。

生理前は、イライラなどの心身の不調が出やすいことがあり、そのこともダイエットの停滞につながると考えられます。  

 

停滞期を乗り越える方法

通常停滞期は、2〜4週間続くと言われています。

停滞期で体重が落ちなくなって、ダイエットをやめてしまうと今までの苦労がムダになってしまいます。

停滞期を乗り越えるとまた体重は落ちていきますので、あきらめずに続けることが大切です。

 

食事を制限しても、痩せない場合はあえて「チートディ」を取り入れてみましょう。

定期的にカロリー制限を緩めることで、代謝が上がり停滞期を抜け出せます。

ダイエット中に我慢しがちな、カロリーが高く栄養価の高い食事を取ることで、不足した栄養素を補給できます。

さらに、好きなものを思う存分食べることで、ダイエット中のストレス軽減にも役立ちます。  

 

運動を取り入れる

食事コントロールだけのダイエットではなく、適度に運動を取り入れることも効果的です。

適度な運動で筋肉量を維持すれば、基礎代謝が下がらず、停滞期を乗り越えやすくなります。

有酸素運動と筋トレをバランスよく行い、適切なタンパク質の摂取で筋肉を保ちましょう。  

 

ストレス管理

ストレスは過食につながりやすいので、ストレス管理に気をつけることも大事です。

ダイエット中のストレス解消方法では、適度な運動、趣味を楽しむ、会話を楽しむなどがあげられます。

それぞれに合うストレス解消方法を見付けて、ダイエットを成功させましょう。  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。    

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

 

ダイエット中だからと、つい朝ごはんを抜いている人は多いのではないでしょうか。

朝食を抜いてしまうと、エネルギー不足になり、集中力や作業効率の低下につながります。

そして体がエネルギー不足になると、次の食事で栄養を溜め込もうとするので、より太りやすくなるといわれています。

 

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる、朝ごはんにおすすめの食品や食材を紹介します。

 

たんぱく質

自己流の過度な食事制限をすると、筋肉の材料であるたんぱく質不足になり、筋肉量が減少しがちです。

筋肉が落ちると代謝も低下し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

 

たんぱく質は筋肉の主要な構成成分であり、筋肉の維持・増強に不可欠です。

おすすめの食材では、まずは卵があげられます。

白身部分は低カロリーで、黄身部分はビタミンやミネラルなど豊富な栄養素が含まれています。

卵焼き、スクランブルエッグ、ゆで卵など調理のバリエーションも豊富なので、飽きずに続けられるのも良いところです。

 

牛乳、ヨーグルト、チーズなどは高タンパク質・低脂質の食材です。

より脂質を抑えたい場合は、低脂肪タイプを選ぶことをおすすめします。

 

日本の食卓に馴染みが深い大豆製品は、高タンパク質で低カロリーな食材です。

納豆、豆腐、豆乳などさまざまな形で取り入れられます。  

 

炭水化物

ダイエット中でも、エネルギー源として炭水化物は必要です。

白米や食パンなども、少量なら特に問題はありません。

よりダイエットを意識するなら、全粒穀物、玄米、雑穀、全粒パンなど、食物繊維が豊富な穀物類がおすすめです。

これらの食品は血糖値の上昇が緩やかで、満腹感が得られます。

 

オートミールは、食物繊維が豊富で、ゆっくりとした糖の吸収が期待できます。 牛乳などと一緒に食べると、タンパク質も同時に摂取できます。

しかも、長時間満腹感が続き、食べ過ぎを防げるのもメリットです。

 

 

 

野菜・海藻・キノコ類

野菜や海藻、キノコ類もダイエット中の朝ごはんにおすすめの食材です。

いずれも低カロリーでありながら、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。

食物繊維は腸の働きを改善し、満腹感が得やすいので、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

特に水溶性食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防いでくれます。 サラダやスープ、お味噌汁などアレンジが豊富なので、メニューで困る心配がありません。

これらの食材は、比較的安価で入手しやすく、続けやすいのも良いところです。

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

ダイエットカウンセリングをご要望の方は、お問い合わせよりご連絡ください！  

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09

 

ダイエットで結果を出すためには、摂取カロリーを抑えることが大切です。

カロリーを抑えるために、朝ごはんを抜いているという人は多いのではないでしょうか。

 

しかし、朝食を摂らないことはダイエットに役立つどころか、逆効果になる可能性があるので注意が必要です。

朝ごはんを抜くと太りやすくなる

朝ごはんを抜いて、逆に太ってしまったという意見を耳にすることがあります。

カロリー摂取を控えているのになぜ？と思うかもしれません。

 

それは、朝ごはんを抜くと次の食事までの間隔が開きすぎて、食後の血糖値が一気に上がり、太りやすくなってしまうからです。 

さらに、空腹感で昼食や夕食を食べ過ぎてしまう可能性があります。

 

朝ごはんを食べることは、血糖値の乱れを防ぎ空腹感を抑えることができるのです。

ダイエット中だからこそ、しっかり朝ごはんを食べて、太りにくい体に導いていきましょう。

ダイエット中の朝ごはん

朝ごはんを食べることは、ダイエットに良いだけではなく、脳の活性化や集中力の向上にもつながります。

ただ、朝ごはんはなんでもいいというわけではありません。

忙しさから、つい菓子パンとコーヒーだけなど、簡単な食事で済ませている人は多いと思います。

手軽に食べられる菓子パンですが、精製された小麦粉が主成分のため、ご飯に比べて血糖値が急激に上がりやすい傾向があります。

それから、バターやマーガリン、砂糖などが多く含まれているので、脂質や糖質の過剰摂取になる恐れがあります。

 

カロリーは高くても、炭水化物が主体でたんぱく質や食物繊維が少ないため、すぐにお腹が空くのも欠点です。

ダイエット中の朝ごはんは、炭水化物、たんぱく質、食物繊維などバランス良く栄養を取ることが大切です。

 

 

ダイエット中の朝ごはんにおすすめな栄養素

ダイエット中は卵やとり胸肉・豆腐などの低脂質、高たんぱく質の主菜に、野菜やフルーツを取り入れることで、不足しがちなビタミンやミネラル・食物繊維の補給にもなります。

ダイエット中でもエネルギーとなる糖質は必要ですので、極端に炭水化物を抜くことは避けましょう。

 

忙しい朝は、ゆっくりと朝食の準備を取れない場合もありますが、前日に汁物を用意するなど工夫をすれば、より短時間で用意することができます。

バランスの良い朝食を心がけることは、健康維持やダイエットの成功につながるでしょう。

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

いろんなダイエットを試してみたけど、結果が出なかった。

自分に合ったダイエット方法がわからない。 という方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法で、確実に結果を出させていただきます。

 

無料カウンセリングも行なっております。

お気軽にご連絡ください。

 

日本にお住まいの方はLINEのでお友達になってね！

中国にお住まいの方：WeChat ID animare09