Category ダイエット豆知識

 

 最近、健康やダイエットに関する情報が溢れていますが、東洋医学に基づいた「養生ダイエット」という考え方が注目されています。

これは、健康を維持し体を整えながら体重を管理する方法です。

今回は、陰と陽の考え方を中心に、養生ダイエットの基本や実践方法について詳しくご紹介します。

 

 

 

東洋医学と養生ダイエットの基本

東洋医学は、体全体のバランスを重視する考え方です。

特に「陰」と「陽」という二つのエネルギーが、健康に大きな影響を与えるとされています。

養生ダイエットは、この陰陽の調和を図ることで、体の調子を整え自然に体重を減らすことを目指します。

 

陰と陽の考え方

陰陽は、対立する二つのエネルギーを表しています。

陽は活動的で外向的なエネルギー、陰は静的で内向的なエネルギーです。

これらのバランスが崩れると、体調不良や肥満の原因につながります。

例えばストレスや不規則な生活は、陽のエネルギーを過剰にし、逆に運動不足や過度のダイエットは陰のエネルギーを強めます。

 

食事における陰陽のバランス

東洋医学の考え方では、食事の中で陰陽のバランスを考えることが重要です。

陰陽の調和が取れた食事を心がけることで、体調を整えダイエット効果を高めることができます。

陽の食材は、体を温める効果があり、例えば肉類やスパイス、温かい飲み物などが当てはまります。

一方、陰の食材は体を冷やす効果があり、野菜や果物、冷たい飲み物などが含まれます。

理想的な食事は、これらの食材をバランスよく取り入れることです。

特に、季節に応じた食材を選ぶことで、自然のリズムに合わせた健康的な食生活を送ることができます。

例えば、夏場は陰の食材を多く摂取し、冬場は陽の食材を増やすと良いでしょう。

また、食事の際には、温かい汁物を最初に摂ることで、体を温め、消化を助ける効果があります。

 

具体的な食材の選び方

養生ダイエットを実践するためには、具体的な食材の選び方が大切です。

以下に、陰陽それぞれの食材をいくつかご紹介します。

陽の食材

• 肉類 : 鶏肉や牛肉など
• スパイス : 生姜や唐辛子
• 温かい飲み物 : お茶やスープ

陰の食材

• 野菜 : きゅうりやトマト
• 果物 : スイカやメロン
• 冷たい飲み物 : 冷たい水やジュース

これらの食材を組み合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 

 

養生ダイエットの実践方法

養生ダイエットを実践するためには、日常生活に取り入れることが重要です。

以下のポイントを参考にしてみてください。

食事の時間を規則正しく 

養生ダイエットでは、毎日同じ時間に食事を摂りましょう。

これにより体内時計が整い、消化や代謝がスムーズになります。

朝食は一日のエネルギー源となるため、必ず摂ることが大切です。

ダイエット中は間食を避けがちですが、自分のライフスタイルに応じて軽い間食を加えることも良いでしょう。

空腹感を感じる前に軽く食べることで、血糖値の急激な上がり下がりを防ぎ、暴飲暴食を抑えることができます。

 

運動を取り入れる 

軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、陽のエネルギーを活性化します。

激しい運動よりも、ゆったりとした運動やストレッチなど無理なく続けられる運動がおすすめです。

 

リラックスする時間を持つ 

ストレスが強いと、感情的に食べることが増えます。

瞑想やヨガなど、心の安定に役立つ方法を取り入れてみましょう。

リラックスすることで、感情に流されずに食事を選ぶことができるようになります。

精神的リラックスが得られれば過食に走ることなく、自然と体重が減少し健康的な体を手に入れることができるでしょう。

 

まとめ

養生ダイエットは、東洋医学の考え方に基づいた健康的なダイエット方法です。

陰と陽の調和を意識し、食事や生活習慣を見直すことで、体調を整え、理想的な体重を維持することが可能になります。

無理なく続けられるのでストレスがなく、リバウンドの可能性が低いのも良いところです。

健康的なダイエットを目指す方にとって、養生ダイエットは非常に有効な方法です！

東洋医学に興味がある方は、ぜひ試してみてください！

 

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ダイエット中、実にたくさんの誘惑と戦うことが、みなさんも多いと思います。

その中でも特に難しいのは、飲み会ではないでしょうか。

せっかくの楽しい場に自分も行きたいし、なかなか断りづらい飲み会も多い…

だけどダイエット中だし…

そんな葛藤を繰り返すうちに、ダイエットをあきらめてしまう、人付き合いを遠ざけてしまうも少なくないと思います。

今回は、飲み会の罪悪感0！ダイエット中でも飲み会を楽しむコツについてご紹介していきます！

 

 

ダイエット中の飲み会は危険？！

ダイエット中の飲み会がいけないと言われる理由は、お酒や食べるものの量をコントロールすることが難しいこと。

飲み会では料理を自分で決めるのは難しいですし、雰囲気につられてお酒もついつい飲んでしまい、あっという間に食べすぎ飲みすぎてしまう…なんてことが！

 

その後、適切なフォローやリセットを行わないで飲み会が続いてしまうと、それが脂肪となって身体に蓄積してしまい、太ってしまうのです。

 

また、お酒は糖質が高いものもある上に、腸内環境のバランスを崩したり、肝臓を酷使することにもつながります。

体の解毒能力や代謝・回復力も落ちてしまうことにつながるので、健康にもダイエットにもあまり良いとはいえません。

 

それは、分かってはいるけど！！

やめられないのが人の性…。

 

では一体どうやって、飲み会と付き合っていけばいいのでしょうか。

 

飲み会の前は空腹を避けましょう！

今日は飲み会だ！となると、朝ごはんやお昼ごはんをできるだけ抑えようと考えたことはありませんか？

 

結論から言いますと、食事を抜くのはオススメしません！

飲み会当日、過度な食事制限をして飲み会に参加すると、お酒の糖質や食べ物の塩分・油分などを身体が空腹の状態から一気に吸収しようとしてしまいます。

良かれと思ってやってることが、かえってダイエットには逆効果となってしまうのです。

 

では、飲み会のために少しでも食べる量を抑えたい場合、どうすればいいのでしょう？

おすすめは朝昼の食事の小皿を一つ減らすなど、朝昼の食事を気持ち少し抑えるようにしましょう！

またお酒を飲むと、ビタミンやミネラルが消費されてしまうので、朝昼で野菜や果物を多めに摂っておくことも心がけましょう！

 

時間がないなどで食事がとれなかった方は、飲み会の前にタンパク質やミネラル・ビタミンを補えるもの摂りましょう！

 

 

製品によってはタンパク質だけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も配合されています。

簡単に摂取でき、飲み会での吸収を抑えつつ、空腹時の食べ過ぎを防ぐこともできます。

 

 

飲み会中のごはんはこう食べよう！

飲み会中は、なかなか自分でメニューを決めることが難しいですよね。

飲み会では以下のポイントを意識して、食事をしましょう！

食物繊維の含まれるメニューを食べる

サラダやワカメのお味噌汁のように、野菜や海藻など食物繊維やビタミン・ミネラルが入った料理がオススメ！

これらを食事を始める最初に摂ると、血糖値の上昇を抑えてくれます。

それと同時に、お酒を飲むことで失われていくビタミンとミネラルを補っていけます。

また酢の物も血糖値をゆるやかにしてくれますよ！

居酒屋でよくみる枝豆・トマト・キムチなどは、低カロリーな上、カリウムが豊富なので、むくみの解消に役立ちます。

枝豆はタンパク質が摂れ、トマトはむくみ解消のカリウムやビタミン、キムチは乳酸菌など体に嬉しいものが含まれているのでおすすめです。

 

メインのお料理はシンプルな味付けを！

メインを食べるときは、魚であれば刺身や焼き魚、お肉だと焼き鳥やシンプルな味付けのものがオススメです。

ダイエットではお肉よりお魚のほうが向いているという方もいますが、お肉も脂が少ない赤身肉や、鶏むね肉・ささみなどの部位を選んだりすればOK！

タンパク質の吸収率をあげよう！

飲み会中でも効率的にダイエットの目標を達成したい方は、タンパク質とともにビタミンCを一緒に摂ることをオススメします。

なぜならお肉や魚に含まれるタンパク質は、単体ではうまく吸収されません。

ビタミンCと一緒に摂ることによって、タンパク質だけでなく鉄分の吸収もよくなります。

女性は嬉しいことに、コラーゲンの合成もしやすくなりますので、お肌プルプル効果もありますよ！

なので飲み会で焼き肉を食べる際は、タレよりも塩とビタミンCが豊富に含まれるレモンをたっぷりかけてで食べましょう！

メイン料理にかかわらず他の料理も、濃い味付けやタレ・マヨネーズよりは塩やレモン・お醤油でさっぱりと食べられるものを選ぶのもいいでしょう。

 

腹八分目を心がける

何よりも大事な心得は…適量をこころがけて食べることです！

食べ過ぎは肥満の大きな要因であり、お腹がはちきれるまで食べてしまうのではなく、腹7-8分目を目安にゆっくり食べましょう。

また飲み会の最後に行ってしまいがちなシメのラーメンは、追い打ちをかけるように塩分と糖質を摂取してしまうため、おすすめできません。

今日は…と遠慮をし、その分誘惑に負けなかった自分をたくさん褒めてあげましょう！

 

もしラーメンを食べてしまった…..という方は、こちらの動画をご覧ください⭐️

 

お酒はこう飲もう！

飲み会は料理とともに、お酒もついついすすんでしまいますね。

お酒を飲むときは、糖質の低いもの、水分を一緒にとる、お酒ほ食事も八分目！を意識してもらえたらと思います！

 

お酒には糖質が高いものがあります。

 

お酒を割るシロップやジュースなど甘みのある物を選ぶのではなく、水・お湯・炭酸水でつくるものを選ぶと、糖質を抑えつつお酒の味も楽しみながらダイエットにも良い飲み方ができますね。

「とりあえず生！」という掛け声は、今や日本特有の文化の一つにもなっていますね。

一杯目はやっぱりビールがいい！という方も多いと思います。

その際は、ぜひ二杯目からは低糖質のものに変えていきましょう！

 

水分摂取も忘れずに！

お酒を飲む量と同じ量くらい、水分摂取も心がけましょう！

お酒を飲むと体のミネラルが失われ脱水状態になります。

その脱水症状を補うために水分補給をしながらお酒を楽しむことで、二日酔い防止や飲みすぎ防止ができます。

 

また体が冷えている方は温活のために、氷なしや常温で飲むことを意識したり、お湯割りを頼むなどして、体が冷えて代謝が悪くなるのを防ぎしょう。

 

飲みすぎは体に負担をかけるので、ダイエットにも健康にも悪影響。

適量を心がけるということが大切です！

 

ダイエット中でも工夫すれば飲み会を楽しめる！

飲み会はついつい食べ過ぎ飲みすぎたりコントロールができずに、ダイエットには避けたいとされますが、飲み会は人と人のコミュニケーションの場でもあります。

友人と話をしたり、料理に手を付けるのもそこそこに、あっという間に時間が過ぎて行ってしまうことはありませんか？

食事もお酒も適量を味わいつつ、一緒に飲んでいる人たちとの会話でお互いを知れるということも楽しめる飲み会だといいですね。

楽しんだ後は飲み会の余韻を感じながら、電車やバスの一駅分歩いてみるのもいいでしょう！

飲み会はコントロールが難しく、ダイエット中なのに食べ飲みしてしまった罪悪感も生まれて、ダイエット中のモチベーションを下げてしまいがちです。

飲み会でのちょっとしたダイエットのコツを知ることで、罪悪感をできるだけ減らし飲み会を楽しみながら、またダイエットを続けていけるようにしましょう！

 

 

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ダイエットを試みる多くの人が直面する問題、それは食べ過ぎです。

特に実りの秋は食べ物が美味しく、誘惑が多い季節ですね。

痩せたいと思っているのに、ついつい食べ過ぎてしまうことって本当に悩ましいことですよね。

今回は、食べ過ぎてしまう原因とその対策についてご紹介していきます。

 

食べ過ぎの原因

食べ過ぎの原因は、ホルモンの影響や自律神経の乱れ、精神的なストレスや不安などがあげられます。

自分がどのタイプかを知ることで、食欲をコントロールしやすくなりますので、チェックしてみてくださいね！

 

ホルモンの影響

女性の場合、生理に伴うホルモンの変動が食欲に大きな影響を与えることがあります。

生理前や生理中は、プロゲステロンの分泌が増加し、食欲が増すことが知られています。

この時期に甘いものや脂っこいものを欲するのは、体が必要としている栄養素を求めているからかもしれません。

 

自律神経の乱れ

食べ過ぎてしまう2つ目の原因は、自律神経の乱れです。

ストレスや不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、食欲がコントロールできなくなることがあります。

特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化とともに自律神経の乱れが起こりやすく、これが食欲に影響を与えることが多いです。

交感神経が優位になり、食欲が増すと無意識のうちに食べ過ぎてしまうことがあります。

 

不安からの過食

食べ過ぎてしまう3つ目の原因は、不安からの過食です。

ストレスや不安を感じると、甘いものや揚げ物など高脂質のものを食べたくなりますよね。

これは「脳の報酬系システム」内で、快楽を求めることによって起こるのです。

そのため、美味しいものや甘いものを食べることでドーパミンというホルモンが放出され、快楽を引き起こすことからついつい食べ過ぎてしまうのです。

このような心理的な背景を理解することでも、食べ過ぎを防ぐ第一歩となります。

 

食べ過ぎを防ぐための対策

食事の見直し

食べ過ぎを防ぐためには、まず食事の見直しが重要です。

具体的には、朝食をしっかりと摂ることが大切です。

朝食を抜くと、昼食や夕食で過剰に食べてしまいがちなので注意してください。

また、夕食は軽めにし、野菜を多く取り入れましょう。

早食いは満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまいます。

食事を摂るときは、よく噛むことを意識することが大切です。

噛む回数が増えることで、脳に満腹信号が伝わりやすくなり、過食を防ぐことができます。

また、よく噛んで食べることは食事のペースを落とし、結果的に摂取カロリーを抑えることにつながります。

 

生活習慣の改善

次に、生活習慣の改善も欠かせません。

規則正しい生活を心がけ、睡眠不足や運動不足を解消することが大切です。

特に、運動はストレス解消にもつながり、食欲をコントロールする助けになります。

日常的に軽めの運動を取り入れることで、心身ともに健康を保つことができます。

 

メンタルケア

食べ過ぎ防止には、メンタルケアも重要です。

ストレスや不安を感じたときに食べ物で発散する傾向にある方は、ストレスコントロールが必要です。

一番簡単な方法は運動をして体を動かすことですが、もっと簡単なのは5分の瞑想！

 

瞑想と聞くと「心を無にしなきゃいけない」という難しいイメージがありますが、とっても簡単です。

目を閉じて、ゆっくりと呼吸をしながら浮かんでくることを整理していくだけでOKです。

記憶すべきものと記憶しなくていいものを整理して寝ることによって、朝の目覚めがスッキリします。

ストレスから食欲が抑えられないという方は、その「ストレス」と向き合う時間を作ってコントロールすることが大切です。

 

まとめ

食べ過ぎの原因は、ホルモンの影響や自律神経の乱れ、ストレスなど多岐にわたります。

しかし、食事の見直しや生活習慣の改善、メンタルケアを行うことで、食べ過ぎを防ぐことができます！

自分自身の体と心を大切にしながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

 

 

 

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食欲の秋！

実りの多い季節に突入し、食べ物が美味しいと感じる日々かと思います。

 

あれ….最近、体重が増えてきた…かも！？と感じる方が多いのではないでしょうか。

 

体重が増える原因は様々ですが、太り方のタイプは大きく分けて「水太り」「筋肉太り」「脂肪太り」の3つのタイプです。

自分がどのタイプに該当するのかを知ると、効果的なダイエット方法を見つけることができ、効率的に痩せられます。

 

今回は、それぞれの太り方の診断方法や特徴、それに合ったダイエット方法について詳しくご紹介します。

 

 

自分の太り方を診断する方法

自分がどのタイプの太り方をしているのかを知るためには、簡単な診断を行うことができます。

以下の質問をチェックしてみてください！

 

1. 下半身にむくみを感じることが多いですか？（水太りの可能性）
2. 筋トレや運動を始めたばかりで、すぐに体が引き締まってきたと感じますか？（筋肉太りの可能性）
3. お腹周りに脂肪がついてきたと感じますか？（脂肪太りの可能性）

 

このように、自分の体の状態を客観的に観察することで、どのタイプに該当するのかを判断することができます。

 

水太り、筋肉太り、肥満太りの特徴を知る

水太りと筋肉太り、脂肪太りにはそれぞれ違う太り方です。

どのような特徴があるのか、太る原因が何なのかを知れば、より効率よく体重を落とせるようになります。

それでは、特徴を見ていきましょう。

 

水太りの特徴

水太りは、体内に余分な水分が溜まることによって起こる体重増加のこと。

主に下半身にむくみがあって、体が重く感じるのが特徴です。

水太りの原因としては、次のようなものがあります。

• 血行不良 : 血液の循環が悪くなることで、体内の水分がうまく排出されず、むくみが生じる。
• ストレス : ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れ、水分代謝が悪化します。
• 冷え性 : 体が冷えることで血行が悪くなり、水分が溜まりやすくなります。

 

筋肉太りの特徴

筋肉太りは、筋肉量が増加することによって体重が増える状態です。

特に運動を始めたばかりの方や、筋トレを行っている方に見られます。

筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加することがありますが、見た目は引き締まって見えることが多いです。

筋肉太りの特徴としては、次のようなものがあります。

• 体が引き締まる : 筋肉が増えることで、体全体が引き締まって見える。
• ふくらはぎが太い：ふくらはぎに筋肉がつきやすく、脚が太く見える。
• 運動後の疲労感 : 筋肉が疲労することで、運動後に体が重く感じることがある。

 

脂肪太りの特徴

脂肪太りは、体脂肪が増加することによって体重が増える状態です。

特にお腹周りに脂肪がつきやすく、見た目にも影響を与えます。

脂肪太りの原因としては、次のようなものがあります。

• 過食 : 食べ過ぎることで、余分なカロリーが体に蓄積される
• 運動不足 : 運動をしないことで消費カロリーが減少し、脂肪が蓄積されやすくなる
• 生活習慣の乱れ : 不規則な生活やストレスが肥満を引き起こす要因となる

 

それぞれの食事の注意点

ダイエットの基本は食事の見直しですが、太り方によって食事の注意点は変わってきます。

水太り

水太りは余計な水分を体内に溜め込みやすいので、水分を排出させることが大切です。

食事においては塩分を控えめにし、塩分（ナトリウム）を身体の外に出すカリウムが含まれる食品を摂り入れたり、利尿作用のある食べ物を摂り入れましょう。

 

筋肉太り

筋肉太りの場合は、これ以上筋肉をつけないために、たんぱく質の摂取を制限しようとする方もいるかと思います。

たんぱく質は、基礎代謝や肌・髪の健康を美しく保つためにとても大切な栄養成分です。

女性らしい体型を目指すなら大豆製品など、脂質の少ない植物性たんぱく質を積極的に摂ることをおすすめします。

 

脂肪太り

脂肪太りの場合、脂肪分の多い食事や糖質を好む傾向があります。

カロリーや糖質を制限し、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。

 

それぞれの太り方に合ったダイエット方法

それぞれの太り方に応じたダイエット方法を見ていきましょう。

水太りの場合

• マッサージ : むくみを解消するために、リンパマッサージがおすすめです。
• 水分摂取 : 逆に水分をしっかり摂ることで、体内の水分バランスを整えます。
• 温かい飲み物 : 冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を摂ることで血行を促進しましょう。

 

筋肉太りの場合

• ストレッチ : 筋肉をほぐすために、ストレッチを行うことが大切です。
• 有酸素運動 : 筋肉を維持しつつ、脂肪を燃焼させるために有酸素運動を取り入れましょう。
• 栄養バランス : 脂質が少ない植物性たんぱく質の摂取がおすすめです。

 

脂肪太りの場合

• カロリー制限 : 食事のカロリーを見直し、過食を防ぐことが必要です。
• 運動習慣 : 定期的な運動を取り入れ、消費カロリーを増やしましょう。
• 食事の見直し : 食品の選び方を工夫し、脂肪分の少ない食事を心がけます。

それぞれの太り方に合うダイエット方法を実践することで、効果的に体重を管理することができます。

 

まとめ

自分の太り方を知ることは、ダイエットを成功させるための第一歩です。

水太り、筋肉太り、脂肪太りの特徴を理解し、それぞれに合った対策をすることで、健康的な体を手に入れることができるでしょう。

自分に合ったダイエット方法を見つけて、楽しく取り組んでくださいね。

 

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カロリー制限や運動を頑張ってるのに痩せない…

多くの人がダイエットに挑戦している中で、なかなか結果が出ないという悩みを抱えているのではないでしょうか。

 

そこで、その根本的な原因を探ってみることにしました。

 今回は「痩せたいのに痩せられない理由」についてお話ししたいと思います。

 

 

 

 

痩せられない理由とは？

まず痩せられない理由は、一つではなく様々です。

食事制限をしているのに体重が減らない、運動をしているのに効果が見えない、そんな経験はありませんか？

実は、これらの理由には共通点があるんですが…

 

例えば、食事を減らしすぎたり、運動の方法を間違えていたり、間違ったダイエット方法を選んでいる可能性があります！

根本的な原因を知ることによって、ダイエットを成功に近づけていきましょう！

 

 

食生活の見直し

忙しさから、簡単な食事で済ませてしまう人は多いのではないでしょうか。

ファストフードやインスタント食品が多いと、栄養バランスが崩れます。

これらの食事は、高カロリーでありながらも体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維などが不足しがちです。

野菜をたくさん取り入れた、バランスの良い食事を心掛けましょう！

 

また食事の際には、よく噛んで食べることも重要です。

噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

レコーディングダイエットなど流行りましたが、食事の記録をつければ、自分の食生活を客観的に見直すことができ、改善点を見つけやすくなります。

 

基礎代謝の重要性

基礎代謝とは、簡単にいうと「何もせずに消費されるエネルギー」のことです。

基礎代謝が高いと太りにくくなり、逆に低いと痩せにくくなります。

年齢とともに基礎代謝は減少するため、若い頃と同じような食生活を続けていると、体重が増えてしまいます。

基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やすことが重要です。

筋肉を減らしてしまうと、脂肪を燃やすエネルギーも減ってしまうので、筋肉量を減らさないよう注意しましょう！

 

身体の筋肉の約40％が下半身にあります。

ダイエット中の運動は、スクワットなどの筋トレを取り入れることが効果的です。

 

ストレスと睡眠の関係

ストレスや睡眠不足も体重に影響を与えるので、ダイエット中のストレス管理にも気を付けましょう！

ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、食欲が増進して脂肪の蓄積が促進されます。

食べ物を食べる時に、リラックス効果のある副交感神経が働くことから、ヒトはストレスが溜まると食べ物で解消しようとする傾向があります。

特に甘いものや高カロリーな食事に手を出しやすくなるので注意しましょう。

 

また、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる傾向があります。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されるので、十分な睡眠を確保することが大切です。

強いストレスがある場合は、リラックスする時間を持ち質の良い睡眠を心がけてください。

 

流行りのダイエットや情報に流されてしまう

多くの人がダイエットを始めるとき、youtubeやインスタなどのネットの情報や書籍などの情報を参考にしますが、そうした情報に振り回されてなかなか痩せないという結果になってしまうことがあります。

例えば、「○○ダイエット」や「糖質制限」など、一時的な流行に頼ってしまうと、長続きせずにリバウンドしてダイエットが失敗に終わることが多いです。

特に、極端な食事制限をするダイエットや、同じものを食べ続けるようなダイエット法は栄養のバランスを崩し、健康的にキレイに痩せられません。

 

一時的な流行に乗るのではなく、自分に合った持続可能な食事法を見つけることが大切です。

また自分にあった方法を、自身で見つけようとするとものすごく長い時間がかかり、非効率になります。

健康でキレイに痩せるためには、プロの力を借りることも検討しましょう！

 

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年々代謝が落ちてきて、太りやすくなってきた…食べてないのになんか痩せない！？とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

最適なダイエット方法は、各々の年代によって変わってきます。

30代女性は仕事や家庭と何かと忙しく、ダイエットに集中できないという人が多いのではないでしょうか。

しかも、30代になると代謝が落ちてくるので、頑張っていてもダイエットの結果が出にくくなってきます。

今回は、30代の女性が忙しい日常の中でも無理なくできるダイエットのコツについてご紹介します。

 

 

 ダイエットの基本

ダイエットは基本と言っても過言ではない「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。

摂取量が消費量より多くなれば太るという、簡単な方程式ですね！

ダイエット中は食べる量を減らすだけでなく、食事の内容である「質」も大切です！

また、運動を積極的に取り入れることも大切！

身体を動かすことで消費カロリーが増えるので、摂りすぎた摂取カロリーを消費することが可能。

またウォークアウトや自重トレーニングなどで、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。

 

 

 

タンパク質摂取

30代の女性にとって重要なのは、栄養バランスを考えた食事です。

過度な食事制限ではなく、ダイエット中でも必要な栄養素をしっかり摂りましょう。

特に、タンパク質を意識して摂ること！

良質なタンパク質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やしてくれます。

 

 

食事の時間

食事を食べる時間帯にも注意が必要です。

夜遅くに食事を摂ると、そのまま寝るだけになりますので、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

できるだけ早めの夕食を心がけ、消化を助けるために寝る前2〜3時間は食べないよう心掛けましょう。

 

 

運動を取り入れる

忙しい生活の中でも、簡単に運動を取り入れる方法をご紹介！

例えば、通勤の際に一駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常の中でできる運動はたくさんあります！

さらに、短時間で効果的なエクササイズを取り入れるのもおすすめです。

例えば、15分の短い時間でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら忙しい人も、無理なく続けられるのではないでしょうか。

短時間の高負荷運動と有酸素運動を交互に繰り返す方法です。

スポーツジムなら本格的なトレーニングができますし、動画などを参考にすれば自宅でも行えます。

体力のない人はヨガやウォーキングを行うなど、それぞれに合う運動を選んでください。

 

 

無理のないペースで続ける

30代女性のダイエットは一朝一夕にはいきませんが、少しずつ努力を重ねていくことで、必ず結果が出てきます。

ダイエットは長期戦ですので、モチベーションを保てる工夫が必要です。

10キロ痩せるなど大きな目標を掲げるよりも、1〜2キロ減など小さな目標を設定すれば、達成感を得やすくなります。

とはいえ、一人で行うダイエットはつらい場合がほとんど。

また本当にその方法が自分に合っているのかわからず、結果が出るまでに時間がかかり効率的ではなりません。

 

人生の半分ほどずっとダイエットしていて、自分のなりたい理想が達成できていない方。

プロと二人三脚で行う方法も検討してみてはいかがでしょうか。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

一生懸命頑張っているはずなのに全く痩せない！という方は是非ご連絡ください。  

 

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みなさま、酸化という言葉を知っていますか？

身体の中の「サビ」とも言われる酸化ですが、ダイエットを成功させるためには、体内の酸化についても理解することが大切です。

酸化は体内のバランスを崩し、老化や病気の原因になるといわれています。

健康的に痩せるためには、抗酸化もしっかり行いたいですね！

今回は、ダイエットと酸化の関係についてご紹介します。

 

 酸化とは

体が酸化するといっても、ピンとこない人もいるのではないでしょうか。

冒頭でも触れましたが酸化とは、酸化＝サビと言われ、簡単にいうと酸素と物質が反応する化学反応のことです。

 

皆さん日々呼吸していると思いますが、酸素を吸って二酸化炭素として出すという過程で起こる身体の中の反応も酸化が関係しています。

酸化とは、体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまった状態のことです。

活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られる状態が長く続くと、細胞を攻撃しDNAや細胞膜にダメージを与え、老化を促進させます。

特に、偏った食事やストレス、喫煙によって酸化ストレスが増加するといわれているので、食事や生活習慣の乱れには注意しましょう！

 

ダイエット中の抗酸化

美しさを維持し健康を保ちながらダイエットを成功させるには、抗酸化は欠かせません。

極端な食事制限は栄養不足を招き、酸化ストレスを高める原因となります。

ダイエット中の抗酸化には以下のような方法がありますので、参考にしてくださいね。

 

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

抗酸化物質の摂取

抗酸化物質は活性酸素・フリーラジカルを中和し、体を酸化から守ってくれます。

ビタミンCやビタミンE・ポリフェノールなどの、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂り入れましょう。

美容のビタミンとして知られるビタミンＣを多く含む食品には、オレンジやレモンなどの柑橘類、赤ピーマンやブロッコリーなどの野菜などがあげられます。

ビタミンＥはナッツ類や植物油などに多く含まれています。

緑茶やダークチョコレート・赤ワインなどは、ポリフェノールを豊富に含んでいますので、ダイエット中のリラックスタイムに取り入れてみましょう。

 

バランスの良い食事

栄養バランスを整えることは、酸化ストレスを軽減し、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

体重を落とすために食事の量を減らすことが多くなりますが、食べる量が減ると栄養に偏りが出やすくなるので注意が必要です。

ダイエット中は特定の食品に偏らず、様々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

特にビタミンを多く含む野菜や果物、良質なたんぱく質は積極的に摂ってください。

 

適度な運動

適度に体を動かすことは体内の抗酸化酵素の活性化につながり、活性酸素・フリーラジカルを中和する効果が期待できます。

運動は体の引き締めにも効果的で、代謝をUPさせ、ダイエット効果も高めてくれます。

とはいえ、過度な運動は逆に酸化ストレスを増加させる可能性がありますので、注意してください。

普段あまり運動をしない人は、ウォーキングやヨガなど無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

 

ストレス管理

精神的なストレスが増えると体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまい、酸化ストレスが高まります。

ストレスは食欲の増加やホルモンバランスの乱れにもつながり、こちらもダイエットには良くありません。

リラクゼーションや適度な休息を取り入れ、ストレスを管理しましょう。

 

質の良い睡眠

質の良い睡眠は、体の修復と抗酸化作用を助けてくれます。

睡眠不足が続くと細胞の修復が十分に行われず、酸化ストレスが増加してしまいます。

良質な睡眠を得るためには、就寝前にリラックスすることが大切です。

寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、軽いストレッチなどを取り入れてみましょう。

 

 

 

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「バランスよい食事をしましょう！」という言葉を、よく聞きますよね？

一汁三菜に主食を合わせていただくということを、イメージされる方が多いかと思います。

もちろんたくさんの食材をいただくことも大切ですが、それよりも大切なのは、「普段何を選んで食べているか」ということなのです。

 

そこで注目してほしいのが、食事における陰と陽のバランスです！

今回、東洋医学の考え方である「陰と陽のバランス」について、ご紹介していきます。

 

 

陰陽とは

そもそも陰陽とは何でしょうか？

 

古代中国の考え方に、「陰陽説」というものがあります。

これは、「全てのものは陰と陽に分けることができる」という考えを基本としています。

 

具体的な例をあげると、水は陰で火は陽、月は陰で太陽は陽、女性は陰で男性は陽、冬は陰で夏は陽

全てのものは陰と陽にわけることができます。

そして陰と陽のどちらか一つが欠けても、比率が大きすぎたり小さすぎても良くないとされています。

陰と陽のバランスがとれていることが大切だとされているのです。

 

食べ物における陰と陽

陰陽説は、食べ物や人間の健康においても使うことができます！

食べ物にを陰陽に分けるとこのようになります。

 

陰のものを食べるなら、陽のものも一緒に食べて陰と陽のバランスをうまくとっていくことが大切です。

例えば、お刺身やお寿司などの生魚は陰にあたるので、食べる際はお味噌をつかった味噌汁や赤だしなど陽のものと一緒に食べるといいですね！

 

 

陰陽のバランスが悪いと痩せにくくなる

生野菜のサラダや氷の入った飲み物など、陰のものばかりを摂る生活を続けていると、体が陰寄りになってしまいます。

そうすると、体のだるさやお腹を下しやすくなったり、体自体が冷えてしまうので、代謝も落ちます。

新陳代謝が落ちている体はむくみやすく、痩せにくい体質になってしまいます。

 

陰陽のバランスが崩れると気分が落ち込みやすくなる

体が陰寄りになると心も落ち込みやすかったり、鬱になりやすいといわれています。

反対に陽のものばかりを食べていると、体の中が陽寄りになってしまい、ニキビや便秘を引き起こします。

腸内環境が悪くなると悪玉コレステロールなどを体に蓄えてしまい、生活習慣病につながる危険性が高まります。

また興奮状態になったり、イライラしやすいとされ、こちらも悪循環に陥ってしまいます。

 

食事においても陰と陽をバランスよくとらなければ、体と心の状態をよく保つことができないのです。

 

 

各々の体に合った陰と陽

人にはそれぞれの体質があり、それにより陰陽のバランスと摂り方がが違ってきます。

男性が陽、女性が陰とされているように、男性と女性ではもともとの体質が違います。

男性は陽だから、陰のものを少し多くとっても問題ありません。

しかし女性が陰のものを多くとると、体が冷えてしまい体調を壊してしまうことにつながる可能性があります。

 

また、男女にかかわらず、人それぞれの体質によっても違います。

一人ひとり住んでいる地域や季節の変化によっても、状態が変わるのです。

 

例えば南に住んでる方は、体を潤したり冷やす陰のものを日常的に摂り入れていることが多いですし、北方地域に住んている人は体を温める陽のものを摂り入れていることが多いとされています。

 

また季節ごとに、天気に合わせて体の状態も変わるので、ぜひその季節の「旬」のものを食事にとりいれるのもいいですね。

 

大切なのは、人それぞれの体質に合わせて選び組み合わせるということです！

 

自分の体質を理解した上で、季節に合わせた旬のものをとりいれながら、陰と陽のバランスを考え、ぜひ一緒に心も体も喜ぶ食事をしていきましょう！

 

 

 

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みなさま、「糖化」という言葉を聞いたことがありますか？

ダイエットを成功させるポイントのひとつが、身体の糖化を防ぐことです。

糖化を防ぐことができれば、若々しさを保ちながら健康的に痩せることができます。

今回は、糖化がダイエットにどのような悪影響を与えるのか、糖化を防ぐにはどのようにすれば良いのかをご紹介します。

 

糖化とは

糖化とは、食事から摂った余分な糖がたんぱく質や脂質と結びつくことで生成される終末糖化産物（AGEs）が体内で蓄積し、細胞や組織にダメージを与えることを指します。

 

細胞の劣化が進むと、肌のくすみやシミ・シワなどの老化が進みやすくなるので、美容面のデメリットが多いのも困りますね。

 

また、 AGEsは体内で炎症を引き起こし慢性疾患のリスクを高めたり、血管の硬化や動脈硬化を引き起こし、心血管系の病気のリスクを増加させるといわれています。

ダイエットに悪影響があるだけではないので、多方面に影響が現れるので人ごとではないですよね。

美しさを維持することはもちろん、健康な体を維持するためにも糖化を防ぐことが大切なんです。

 

糖化を防ぐ方法

糖化を防ぐことは代謝が良くなることにつながり、エネルギー消費がスムーズになります。

さらに、良質なたんぱく質を維持できるので、ダイエット中でも筋肉量をキープしやすくなりますし、血糖値の急上昇を防げるなどのメリットがあります。

糖化を防ぐには、次のことを気をつけましょう！

糖の摂取を控える

糖化の進行を防ぐには、糖分の摂取を減らすことが効果的です。

現代人は気づかないうちに糖分を摂っています。

砂糖をたっぷり使ったお菓子や、糖分の多い清涼飲料水などはできるだけ避けましょう。

水分を補給するときはスポーツドリンクなどの甘い飲料を控えて、ミネラルウォーターやお茶を飲むことをおすすめです。

加工食品にも糖分は多く含まれているので、日常生活で摂りすぎに気をつけましょう。

アルコールは肝臓での糖の代謝を妨げ、血糖値のコントロールを難くし、糖化を進行させる可能性があります。

お酒が糖化を進行させる原因になることもあるので、適量を守り糖分の少ないお酒を選ぶことを心掛けましょう。

 

低GI食品を選ぶ

低GI食品とは、食後の血糖値の上昇が緩やかな食品のことです。

白米や菓子パンやうどんなどの高GI食品は、血糖値を急上昇させるので食べ過ぎを防ぎましょう。

GI値の低い炭水化物には、日本そばやライ麦パンや玄米などがあげられます。

糖化を防ぐなら普段食べている白米などを、低GIの炭水化物に置き換えてみてはいかがでしょうか。

とはいえ、低GIの食品でも食べる量が多すぎると肥満を招きます。

低GIにこだわるだけでなく、適度な量を摂取することが大切です。

 

 

野菜を積極的に摂る

野菜は低カロリーでヘルシーな食材ですが、糖化を防ぐのにも効果的です。

青菜などの野菜には、食物繊維が豊富に含まれていますが、食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

しかも、野菜はビタミンCが豊富に含まれているのもメリットです。

ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、糖化最終生成物（AGEs）の形成を抑える働きがあります。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の弾力を維持することで、糖化による肌の老化を防ぐことにも役立ってくれます。

 

適度な運動

糖化を防ぐには、運動を取り入れることも大切です。

適度な運動はインスリン感受性を高め、血糖値を安定させます。

特に有酸素運動は、血液中のブドウ糖をエネルギーとして利用するので、血糖値を下げるのに効果的です。

ウォーキングなどの軽めの運動でも、十分効果が期待できますので、毎日の習慣に取り入れましょう。

 

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ダイエットを頑張っているのに効果が出ないと感じる方！

もしかしたら、腸内環境の悪さが原因かもしれません。

今回はダイエットと腸内環境の深い関係や、腸内環境の改善方法をご紹介します。

 

腸内環境の重要性

ダイエットを成功させるには、腸内環境を整えることがキーポイントです。

腸内の善玉菌が減少すると、代謝が低下しエネルギー消費が減ります。

腸内フローラのバランスが崩れると脂肪や糖の吸収が促進され、脂肪が蓄積されやすくなり、その結果体重が増えやすくなります。

逆に腸内環境が整っていると、消化吸収がスムーズになり代謝も向上し、太りにくくなるのです。

 

腸内環境悪化のサインは、以下のようなものがあります。

 

こうした症状が続いている場合は、腸内環境の改善を考えてみましょう。

腸内環境の整え方

腸内環境を整えるには、食事の見直しや生活習慣の改善が効果的です。

努力を続けることで、ダイエット効果が出やすくなることはもちろん、健康になることが期待できます。

発酵食品を摂る

腸内環境の改善には、ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆などの発酵食品を積極的に食べることが効果的です。

発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やします。

発酵の過程で食物が分解されているため、消化吸収がスムーズになるのもメリットです。

 

食物繊維を摂る

腸内環境を整えるには、食物繊維も積極的に摂ることがおすすめです。

食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、消化管の健康を維持します。

 

特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを整えるので、積極的に摂りたいですね。

水溶性食物繊維は、昆布やわかめなどの海藻類やこんにゃくなどに多く含まれています。

 

食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐのにも効果的です。

 

 

生活を見直す

水分補給

腸内環境を整えるには、生活習慣の改善を取り入れていきましょう。

腸内環境の悪化の原因のひとつが水分不足です。

水分が足りないと腸の蠕動運動が弱まり、便がスムーズに移動しなくなります。

十分な水分を補給することは、便通の改善に役立ちますので、意識して摂りましょう。

運動

運動不足は代謝を低下させ、消化機能にも影響を与えます。

ウォーキングなどの適度な運動は、腸の動きを活発にする効果が期待できます。

腸内環境の悪化を防ぐには、ストレス管理も効果的です。

ストレスが強くなると自律神経が乱れ、便秘や腹痛や下痢などの症状が出やすくなるといわれています。

リラックスできる時間を持ち、ストレスを軽減しましょう。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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