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忙しさから、ついつい食事を急いで済ませてしまうことが多いですよね。

しかし、早食いはダイエットの大敵です。

 

ゆっくり食べることには、健康や体重管理に多くのメリットがあります。

 

今回は、早食いが良くない理由と、ゆっくり食べることの重要性・そのコツについてご紹介します。

 

早食いがダイエットに悪影響を与える理由

まず、早食いがなぜダイエットに悪影響があるのかを知っておきましょう。

主な理由は以下の３つです。

 

 

それでは、ひとつずつ解説していきます。

 

満腹感の遅れ

食事を始めてから満腹感を感じるまでに、約15～20分かかると言われています。

早食いすると、満腹感を感じる前に大量に食べてしまい、結果として過食に繋がります。

食べ過ぎを防ぐには、やはりゆっくりと時間をかけて食べることをおすすめします。

 

消化不良

食べ物をよく噛まずに飲み込むことで、消化がスムーズに行われず、胃や腸に負担がかかります。

早食いを繰り返していると、栄養吸収が不十分になり、代謝が低下することがあるので注意が必要です。

 

血糖値の急上昇

早食いは血糖値の急上昇を引き起こしやすく、インスリンの分泌量が増えることで脂肪の蓄積が進みます。

これが肥満の原因となり、ダイエットの妨げになります。

 

 

 

ゆっくり食べるためのコツ

同じメニュー、同じ食事の量でも食べる速度の違いで、ダイエットが成功するかどうかが変わってきます。

ダイエットを成功させるための、ゆっくり食べるためのコツを知っておきましょう。

 

一口を小さくしゆっくりと噛む

ゆっくり食べるコツは、まず一口を小さくすることです。

フォークやスプーンに乗せる量を少なくし、一口を小さくすることで、自然と食べるペースが遅くなります。

お箸なら、さらに一口の量をコントロールしやすくなるので、一口の量が多い人は、お箸で少しずつ食べることをおすすめします。

一口ごとに30回以上噛むなど、噛む回数を増やすことで、自然と食べる速度が遅くなり、満腹感を感じやすくなります。

 

噛み応えのある食事を用意する

柔らかい食べ物ばかりだと、噛む回数も少なくなり、早食いになりがちです。

どうしても早く食べてしまうという人は、噛み応えのある食事を用意することをおすすめします。

ゴボウなどの根菜類・こんにゃく・雑穀などは噛み応えがありますし、低カロリーでヘルシーです。

骨付きの肉や魚を用意すると、食べるのに時間がかかるので、食べるスピードを遅くすることができます。

柔らかい食材を使うときは、大きめに切る・厚めに切るなど切り方にも工夫してみましょう。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。    

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

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 30代になってから、以前に比べて痩せにくくなったという意見をよく耳にします。

 

30代になると10代や20代の頃と比べて基礎代謝が低下し、同じ食事量でも太りやすくなるといわれています。

さらに、筋肉量の低下が痩せにくい体になっている可能性があります。  

 

30代女性は、仕事や育児、家事など何かと忙しくストレスを感じやすい年代です。  

忙しさのあまり、美容やダイエットに時間を掛けられていないという人もいるのではないでしょうか。  

 

今回のコラムでは、30代女性に効果的なダイエット方法をご紹介していきます。

 適切な食事管理

 

30代のダイエットでは、食事の管理は欠かせないものといえます。

 

あまり食べていないつもりでも、基礎代謝の低下から太りやすくなる傾向がありますので、痩せるためにはカロリー制限を考えていく必要があります。

かといって、極端な食事制限は栄養不足になりますし、普通の食事に戻したときにリバウンドがしやすく、健康的な方法とはいえません。

食事の量やカロリー摂取を抑えることは大切ですが、無理のない範囲で調整することが大切です。

野菜や海藻、きのこ類などの低カロリー食品を多く摂り入れ、脂肪分や糖類の摂取は控えるようにします。

カロリーを抑えるだけではなく、バランスの良い食事にすることが大切なので、たんぱく質、食物繊維、ビタミン・ミネラルを意識的に摂取しましょう。

 

朝食、昼食、夕食を規則正しく取り、気持ちを落ち着かせてゆっくりと楽しんでください！

 

ダイエットにおすすめなレシピ集はこちらから

 

ゆっくり噛んで食事をする

 

早食いをすると満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎてしまいがちです。

ゆっくりとよく噛んで食べることは、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止につながります。

 

 

基礎代謝を上げる

 

痩せやすい体にするためには、基礎代謝を上げることが大切です。

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるので、筋力トレーニングを定期的に行うことをおすすめします。

スポーツジムなどで本格的なトレーニングをするという方法もありますが、スクワットなど自宅で行えるトレーニングはたくさんあります。

家事や育児の合間に、少しでも身体を動かすことを心掛けましょう。

速歩やジョギングなどの有酸素運動も、基礎代謝の向上に役立ちます。

 

基礎代謝を高める方法は、運動だけではありません。

質の良い睡眠をとることで、基礎代謝が上がることが期待できます。

忙しさから睡眠不足になりがちという人は、十分な睡眠時間を取れる工夫を行いましょう。

睡眠中はターンオーバーが活発化するので、質の良い睡眠はダイエットだけではなく美肌維持にも役立ちます。

 

 

ホルモンバランスを整える

 

30代で太りやすくなる原因には、ホルモンバランスの乱れが関係している場合があります。

ホルモンバランスが乱れる原因はひとつではありませんが、ストレスが影響している場合があります。

忙しい30代は、ストレスも多い年代といえます。

深呼吸や軽い運動、好きな音楽を聴くことなどは簡単に始められるストレス解消方法です。

爽やかな香りのハーブティーやアロマなどは、リラックスに役立ちます。

ストレスが溜まると、甘いものが欲しくなったり、過食に走ったりする傾向があります。

 

太りにくい体を作るためには、食事や運動での努力はもちろん、ストレス管理をしっかり行うことが大切です。

リラックスできる時間を作り、ストレスを減らすことはホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

偏った食事はホルモンバランスを崩す原因になりますので、ダイエット中でも極端な食事制限は避け、栄養が偏らないよう心掛けてください。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

 

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない。

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ダイエットで体重が減ったのに、短期間でリバウンドしてしまったという経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

できることなら、リバウンドをせず、順調に体重を落としていきたいですね。

今回は、ダイエット中にリバウンドが起こる原因や、リバウンドを防ぐ方法について解説していきます。  

 

リバウンドが起こる理由

ダイエットによる体重減少後のリバウンドは、多くの人が経験する問題です。 リバウンドの原因はひとつではなく複数あり、それぞれが相互に影響し合っています。 特に無理な食事制限で、体重を落とした場合はリバウンドしやすいので注意が必要です。

摂取カロリーの増加

ダイエットの基本は、食事の管理をすることから。

ダイエット中は低カロリー食などで、カロリー摂取量を減らしていきます。

食事制限は、体重を落とすのに効果的ですが、極端なカロリー制限を長期に続けるのは身体に負担をかけてしまいます。

 

野菜しか食べない、食事を抜くなどの極端な食事制限をした場合、リバウンドが起こりやすいといわれています。  

無理な食事制限は、体を飢餓状態にします。

 

そうなると、脳は命の危機にあると判断し、生存のためのエネルギーを蓄えようとします。

目標体重に達した後、徐々に以前の食生活に戻ると、カロリー摂取量も増えていきます。

食事量を元に戻したあとは脂肪として蓄積しやすくなり、これがリバウンドの原因となるのです。

 

ダイエット中の無理な食事制限や我慢の反動で、目標達成後に食べ過ぎてしまうことも短期間のリバウンドにつながります。  

極端な食事制限は心理的ストレスを引き起こすので、食べることでストレスを解消しがちな人は、食事制限後の過食に注意が必要です。

基礎代謝の低下

ダイエットで体重が減ると、体を維持するのに必要な基礎代謝量も低下します。

そのため、ダイエット前と同じ量の食事を摂取しても、より多くのカロリーが余分となり、体重が増えやすくなります。

 

筋肉は基礎代謝を高めるのに欠かせない存在です。

 

ダイエットで筋肉量が減ると、基礎代謝が低下し、カロリーを消費しにくくなります。

ダイエット中の食事管理で、お肉・魚・卵などのタンパク質摂取は落とさないように気をつけましょう。

リバウンドを防ぐダイエット

ダイエット中のリバウンドを避けるためには、極端な食事制限ではなく、バランスの良い食事を摂ることが大切です。

甘いものや脂質は控えたいところですが、脂質や炭水化物、タンパク質などは健康な身体を維持するのに欠かせない栄養素です。

炭水化物などの糖質を全く摂らない、肉類を極端に控えることはせず、適切なバランスで食事をするように心がけましょう。  

 

ダイエットはただ痩せるだけではなく、引き締まった美しいスタイルになることも大切です。

そのためには、運動は欠かせない要素です。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレを組み合わせると、脂肪燃焼と筋肉の維持・増強が期待できます。  

 

激しい運動は長続きさせることが難しいので、それぞれの体力に合う、無理のない運動量で続けていきましょう。  

 

リバウンドを防ぐには、短期間での大幅な減量を目指すのではなく、「1ヶ月に1kg減らす」など無理のない目標設定にすることをおすすめします。

ストレスは過食につながりますので、ストレスの少ない、楽しいダイエット方法を選んでくださいね。  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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  頑張っているのにダイエットの結果が出ない…。

 

流行りのダイエットを試してみたり、糖質制限をしたりといろんなダイエット方法を試しているのに痩せない！    

 

ズバリ！あなたもこのようなお悩みを抱えているのではないでしょうか？  

 

実はその試してきたダイエット方法は、誤った認識で行なっている可能性が！  

 

正しい認識と方法で行えば、ダイエットは必ず結果が出ます。  

 

このコラムでは、ダイエットで結果が出ない人の共通点についてお話ししていきます。

自分の現状が把握できていない

あなたは現在、どれだけ自分のことを把握していますか？  

• 朝晩の体重の変化
• 一食の食べている量や摂取カロリー
• お通じの状態（形、色など）
• どんな時に身体が浮腫みやすくなるのか
• どんな時に体重が上がりやすいのか

  ダイエットは、まず自分のことを理解することがスタート地点。  

レコーディングダイエットが昔流行りましたが、この方法は自分の食事を記録していくダイエット方法でした。

自分が何を食べているのかを記録することで、自分の食事内容を客観的に見ることができます。

それがきっかけになり、自分の食生活を見直すことができるのです。

 
レコーディングダイエットを行なって痩せない方は、記録することだけで満足し、何が原因で成功できないのかを自身で把握できてないため、結果が出ないことが考えられます。

食べている内容を記録して、客観的に自分を分析し、問題があったら改善することが大切です！

短期で高すぎる目標を掲げている

1ヶ月で10kgの減量！などの短期目標を掲げて無理なダイエットを行なっていませんか？

最初は、体重が落ちていくかもしれません。

 

しかし、停滞期に入ってから体重が落ちなくなると、「ダイエット失敗」と諦めてしまう人もいるのではないでしょうか？  

 

1kgの脂肪を落とすためには、7200kcalの活動をして脂肪を燃焼させないといけません。

それがどれくらいの運動かというと、なんとフルマラソン3回分！！

ノンストップでフルマラソン3回走り切って、やっと脂肪1kgを落とせるのです。  

 

でもこれをロングタームで見るとどうでしょうか？  

例えば、30日間で1kgの脂肪を落とす場合   1日240kcalの摂取カロリーを抑えるか運動をすればいいのです。

240kcalを3食で割ると、80kcalになります。  

 

 

1食に換算すると、このくらいの量を減らしていければいいのです。

そうすることで1ヶ月で-1kg、1年で-12kg、確実に痩せることができるでしょう！

 

無理な糖質制限をしている

糖質は人間が生きていく上で必要不可欠な栄養素であって、「悪」ではありません。

糖質制限ダイエットは、タンパク質中心の食生活になるため、栄養のバランスが偏りやすくなり、身体の代謝がうまく回らなくなります。

糖質には、雑穀米や全粒粉など精製されていないものもあり、これらには食物繊維が含まれます。

過度な糖質制限は、食物繊維の摂取も少なくなり、便秘をしやすくなってしまうことも。

また、タンパク質の消化は肝臓で行うので、肝臓への負担もかかります。  

 

さらに、糖質を一切摂らないなど過度な糖質制限は「低血糖症」を起こし、めまいや頭痛、眠気、イライラ、思考低下などを引き起こす可能性があります。  

 

糖質制限ダイエットは短期的には体重が急激に落ちるかもしれませんが、長期的に考えて結果が出にくくなるのと、健康を害する恐れがあります。  

 

私がアドバイスするダイエットでは、糖質制限ダイエットはあまりお勧めしていません。

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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食事の摂取量を一時的に増やす「チートデイ」 ダイエット中の停滞期の救世主としても使える「食べてもOKな日」   今回の記事では、「ダイエット中に行う適切なチートデイの頻度」についてお話ししていきたいと思います！  

チートデイとは

チートデイの「チート（Cheat）」は「ズルをする、だます」という意味があります。

ダイエットで糖質や食事制限を始めて、ストレスが溜まる時期があると思います。

そんな時に取り入れたいのがチートデイ！   チートデイを取り入れることで、停滞期の打破やダイエットによるストレスを和らげる効果が期待できます。  

とは言っても、チートデイなので暴飲暴食OKというわけではありません。

1日の栄養バランスを考えた上で、好きなものを食べてもいい日と考えましょう。  

また、ダイエットを始めて少し痩せてから行うようにしましょう。

ダイエットを始める前からチートデイを取り入れると、「今日もチートデイにしちゃおう！」とずるずるチートデイを続けてしまう可能性があります。

なので、チートデイは思いつきで「今日はチートデイにしよう！」と決めるのではなく、スケジュールで管理しておくことをお勧めします。  

 

チートデイを行う頻度

チートデイを行う頻度は、週に1回または10日1回で行うようにしましょう。

先にもお話ししましたが、日数を決めないとずるずる食べすぎる日が続き、リバウンドをしてしまう可能性があります。

チートデイを行う際は1日のみ行い、2日3日と続けて行わないようにしましょう。

 

チートデイに1番いいタイミング

チートデイが1番いいタイミングは、ダイエット中の停滞期期間です！

チートデイはそもそも、身体が飢餓状態と判断して、消費エネルギーを抑えている停滞期中に、摂取カロリーを一時的に多くして身体を誤魔化すという試みです。

現に当サロンのモニター様も停滞期に陥っていた際、1日だけ高カロリーな食事をして体重が上がった後、そのチートデイが刺激になり停滞期を抜けることに成功しました！

 

   

 

停滞期はダイエット中の難関で、抜けるのに通常半月から1ヶ月かかると言います。

その期間中、結果が思うように出ないのが辛く、中にはダイエット自体を諦めてしまう方もいらっしゃるかと思います。

しっかりとダイエットを行っているのに体重が落ちない方は、チートデイを1日取り入れてみることをお勧めします！    

 

自己流ダイエットでなかなか痩せない方は、是非お気軽にご相談ください！

いろんなダイエットを試してみたけど、結果が出なかった

自分に合ったダイエット方法がわからない

自己流ダイエットではなかなか痩せなくて困っているという方は是非ご連絡ください。

 

一人一人のお身体に合わせた食事管理でのダイエットで、確実に結果を出させていただきます。  

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