Category ダイエット豆知識

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエット中は普段と食生活や生活習慣が変わるので、体調を崩してしまうことがあります。

特に下痢は、ダイエット中に起きやすい不調。

ダイエット中にお腹が痛くなったりゆるくなって困った経験を持つ人もいるのではないでしょうか。

今回は、ダイエット中に下痢になりやすい理由や、不調が出たときの対処法をご紹介します！

ダイエット中に下痢になる理由

健康的にダイエットを続けるためには、下痢になる理由を知っておくことが大切です。

ダイエット中に下痢になる理由には、以下のことが考えられます。

 

• 急激な食事内容の変化
• 栄養不足
• ストレス

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

急激な食事内容の変化

 

効率よく痩せるためには食事制限は欠かせません。

かといって、極端に食事を変化させるとお腹の調子が悪くなってしまうことも。

例えば、食物繊維は血糖値の上昇を防ぎ、お通じを良くしてくれるなどダイエットに役立つ成分です。

だからといって、野菜や果物ばかりと偏った食事にしてしまうと、腸内環境が悪化してしまう可能性も。

さらに、ダイエット中は糖質を控えてたんぱく質を多く摂ることが効果的とされています。

しかし、極端に炭水化物を摂らないと腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増えてしまいます。

肉類などのたんぱく質はしっかり摂りたいですが、食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので注意しましょう。

栄養不足

ダイエット中に下痢が起こりやすい理由には栄養不足が考えられます。

極端な食事制限をすると、カロリーカットだけではなく、体が必要とする栄養も不足してしまいます。

必要な栄養が体に吸収されないと、低アルブミン血症になり下痢やむくみなどの不調が発生することがあります。

カロリーを抑えつつも、必要なビタミンやミネラルが不足しないよう、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

ストレス

ダイエット中は好きな食べ物を控える、量を少なくするなどで精神的なストレスが増えがちです。

ストレスは自律神経の乱れの原因になり、特に胃腸に不調が出やすいと言われています。

結果を急ぐとストイックになり過ぎてしまいがち。

健康的に痩せるなら、無理のないペースでダイエットを進めていきましょう。

ダイエット中に下痢になるデメリット

下痢になると痩せやすくなるので、ダイエットには有利では？と考えてしまう人がいるかもしれません。

下剤を使ってまでダイエットをする人はいますが、下痢が続くと脱水症状を引き起こします。

長く続くと栄養の吸収が悪くなり、体力の低下にもつながります。

それに、頻繁にお腹が痛くなったり、トイレに駆け込むことはストレスになりますよね。

下痢で痩せると、げっそりした見た目になり、髪や肌の美しさにも悪影響を与えます。

健康的なダイエットを続けるためには、早く下痢を治しましょう。

ダイエット中の下痢の治し方

ダイエット中の下痢を早く治すなら、以下のことを参考にしてください。

• 消化の良いものを食べる
• 水分補給をする
• 体を温める

それでは、一緒に見ていきましょう！

消化の良いものを食べる

ダイエット中の下痢を早く治すには、胃腸を休めることが大切。

刺激物や消化の悪い食事を避け、お腹に優しい消化の良いものを食べましょう。

体調不良のときは、お粥を食べることが多いですが、お粥は消化の良い食べもののひとつです。

お腹に優しいことはもちろん、体を温めてくれるのも良いですね。

シンプルな白粥だけではなく、鶏肉や野菜を加えるなど、アレンジも豊富です。

たんぱく質が取れる卵や豆腐、消化が良いりんごやバナナなども活用してみましょう。

水分補給をする

下痢をしているときは、体は脱水状態になっています。

脱水を防ぐには、水分補給は欠かせません。

とはいえ、冷たい飲み物は下痢を悪化させる可能性があります。

常温の水や白湯、経口補水液や温かいお茶などから水分補給をしましょう。

お味噌汁やスープなら、栄養を補いつつ水分補給ができますね。

体を温める

下痢を早く治すためには、腸の働きを改善することが大切です。

体を温めると腸の働きが良くなるので、入浴や足湯、使い捨てカイロなどを使い体を温めてみましょう。

最近は薄地でおしゃれな女性用腹巻が増えているので、活用するのも良いですね。

 

服装は、下半身を冷やさないものを選びましょう。

食事や飲み物は冷たいものを避け、温かいものを摂るよう心掛けてください。

まとめ

ダイエット中に下痢になるのは、食事の変化やストレスの影響が考えられます。

下痢が続くと、脱水や栄養不足を招き、きれいに痩せることができません。

お腹を温める、消化の良いものを食べるなどのちょっとした工夫で下痢を早く治すことができます。

腸内環境を整えながら、健康的なダイエットを目指しましょう！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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糖質制限ダイエットが流行り、ダイエット中は主食を抜きがちな方も多くいると思います。

 

主食を取らないと満腹感を得られず、結局甘いものに手を出してしまうことも💦

さらに足りないエネルギーを補うために、筋肉が分解されるので、ダイエット中でも適度に炭水化物をとることが大切です。

 

特に腹持ちが良く、脂質が少ないご飯はダイエット中におすすめ！

今回は、白米と玄米それぞれのメリットとデメリットを比較してみました！

 

 

 

白米・玄米それぞれのメリットとデメリット

白米と玄米にはそれぞれメリットがあれば、デメリットもあります。

しっかり比較して自分に合うお米を選んでくださいね。

白米のメリット

白米は糖質が多いことから、ダイエットには向いてないと思う人もいるかもしれません。

もちろん白米は糖質を含みます。

しかし、菓子パンと比べると脂質や糖分が少なく、血糖値の上昇がゆるやかです。

しかも消化がゆっくり行われるので、パンや麺類よりも腹持ちが良いのもダイエット向きですね！

 

白米の良いところは、なんといっても調理が簡単なこと。

お米を洗って、炊飯器にセットするだけで手軽に炊くことができます。

味がマイルドで食べやすく、おにぎりやお寿司などアレンジも豊富です。

 

白米のデメリット

白米のデメリットは、精製された段階で栄養価が多く取り除かれていることです。

それゆえ、カロリーの割に栄養価が低く、体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維が不足気味です。

 

白米はGI値が高めなので、食べ過ぎると太りやすくなるので量には注意してください。

 

 

玄米のメリット

玄米はGI値が低く、糖質の吸収が穏やかで血糖値の上昇が穏やかです。

精製された白米に比べてビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養価が豊富で、ダイエット中の栄養不足を防いでくれるのも良いですね。

玄米ご飯は、白ご飯よりも硬さがあるのでしっかり噛む必要があります。

それゆえ満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げるのが良いですね。

 

ダイエット中におすすめしたい主食です！

 

玄米のデメリット

独特のにおいがあるので、好き嫌いがあり、人によっては食べにくいかもしれません。

硬さがあり消化しづらいので、よく噛まないと消化不良を起こすことがあります。

また、不溶性食物繊維を多く含むので、便秘がちな人は注意が必要！

 

 

炊き方が難しいところも、玄米のデメリット。

吸水時間が白米よりも長く、吸水が十分でないと芯が残ります。

白米よりも多くの水が必要になるので、水加減にも注意してくださいね。

時間をかけてしっかり吸水させて、炊飯器の玄米モードを選ぶとうまく炊けますよ。

 

 

ダイエット中の白米・玄米の食べ方

ダイエット中に白米や玄米を食べるなら、食べ方にちょっとした工夫を入れてみましょう。

白米・玄米それぞれのおすすめの食べ方を紹介します！

ダイエット中の白米の食べ方

糖質の多い白米は、早食いでは血糖値を上げやすいので食べ方に工夫しましょう。

白米のご飯は柔らかいですがよく噛んで、ゆっくり食べることを心掛けてください。

ご飯を食べる前に野菜を食べるようにすれば、血糖値の上昇を抑えることができますよ。

 

 

 

 

栄養不足が気になるときは、白米にもち麦や雑穀を少し混ぜて炊くのもおすすめ。

 

ご飯は炊きたてが美味しいですが、ダイエット目的なら冷ご飯がおすすめです。

ご飯が冷めるとレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）という物質が生まれます。

レジスタントスターチは、消化されずに腸まで届き善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維と同じような効果が期待できるので、血糖値の上昇が抑えられるのもメリット。

おにぎりやお寿司なら、冷ご飯も美味しく食べられますね。

 

ダイエット中の玄米の食べ方

ダイエット中の玄米の食べ方は特に難しいものではありません。

いつもの白米を玄米に置き換えるだけです。

３食すべて玄米ではきつい・・という場合は朝昼晩のどれか１回だけを玄米にすることから始めてみましょう。

 

毎日玄米を炊くのが難しい場合は、発芽玄米がおすすめ。

発芽玄米は、玄米をわずかに発芽させているもので、白米と同じ感覚で炊くことができます。

 

玄米は不溶性食物繊維を豊富に含むので、食べ過ぎると便秘が悪化する可能性があります。

便秘を防ぐためには、水分をしっかり取るよう心掛けてくださいね。

 

まとめ

ダイエット中は、栄養が豊富で、腹持ちの良い玄米がおすすめです。

とはいえ、玄米は炊くのに手間がかかりますし、味や風味が苦手という人もいますよね。

白米を選ぶなら、しっかり噛むこと、野菜を先に食べるなどの工夫で血糖値の上昇が抑えられます。

冷ご飯ではダイエット効果がアップし、冷めても美味しく食べられるのも、白米の良いところです。

白米・玄米どちらにも良いところ、注意点があります。

 

自分に合うほうを選び、ダイエットを成功させてくださいね！

 

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甘いものはダイエットの大敵とされがちですが、好きなものを我慢しすぎるとストレスが溜まりますよね。

ダイエット中は甘いものを我慢しがちですが、ダイエット中でもOKな食べ物はたくさんあります。

 

今回は、ダイエット中でも安心して食べられる甘いものについてご紹介します！

 

ダイエット中でも食べられる甘いもの 

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったら、こちらの食品がおすすめです！

• 和菓子
• 果物
• はちみつ

では、ひとつずつ見ていきましょう！

和菓子

和菓子は洋菓子に比べて脂肪分や砂糖の量が少なく、カロリーが抑えられています。

和菓子に使われる小豆は食物繊維が豊富で、便通改善効果が期待できます。

それに食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防いでくれます。

 

また、東洋医学的に和菓子に多く使われる小豆は身体に良いとされています。

小豆は「利尿作用」や「解毒作用」があるとされ、むくみを軽減したり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

また、小豆は甘さが自然で、消化にも良いです。

小豆を使ったおはぎやぜんざいは、エネルギー源として優れており、特に疲れたときや体力を回復したいときにおすすめです！

 

 

果物

りんごやバナナなどの果物は、砂糖を使わなくても自然な甘さが楽しめます。

もちろん、自然の甘味でも食べ過ぎることは良くありませんが、適量を守れば特に太る心配はありません。

不足しがちな食物繊維やビタミンを補えるのも果物の良いところです。

 

厚生労働省も「健康日本21（第三次）」において、20歳以上1日当たり果物摂取目標量を200gとしています。

果物200gの目安はこちらです！

 

はちみつ

はちみつには、ビタミンB群やカルシウム亜鉛などのビタミンやミネラルが含まれており、代謝の活性化をサポートします。

甘味が強いものの、砂糖に比べるとGI値が低く、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられるのも良いところです。

また、はちみつに含まれるトリプトファンには、リラックス効果があり、快適な睡眠を促すことが期待されます。

質の良い睡眠はダイエット中のストレス軽減や代謝アップにもつながります。

さらに、はちみつには善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んでおり、腸内環境を整える効果もあります。

はちみつを購入する際は、純粋はちみつを選びましょう！

 

まとめ

ダイエット中でも甘いものを楽しむ方法はいくつもあります。

低カロリーで腹持ちが良い和菓子や、天然の甘味が楽しめるフルーツなどを上手に取り入れて、ストレスを軽減しながらダイエットを成功させましょう。

健康的な生活を送りながら、甘いものを楽しんでみてください。

 

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食事制限や運動を頑張っていても、体重が減らないと悩んでいる方が多いのではないでしょうか。

実は痩せられない原因の一つとして、睡眠不足が挙げられます。

 

 

 

睡眠とダイエットはどんな関係があるのでしょうか？

今回は、睡眠不足がどのように体重に影響を与えるのか、詳しく解説していきます。

 

 

睡眠不足とホルモンの関係

睡眠不足で痩せにくくなる理由には、ホルモンが深くかかわっているからです。

 

レプチンとグレリンの役割

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減少

逆に食欲を増進させるグレリンの分泌が増加します。

このホルモンのバランスが崩れることで、食欲が増し過食に繋がります。

 

具体的には、レプチンが減少することで満腹感を感じにくくなり、グレリンが増加することで常にお腹が空いている状態になります。

この状態が続くと、食事の量が増え、体重が増加することになるのです。

 

 

睡眠不足が体重増加に与える具体的な影響

睡眠不足が体重増加につながる理由は、以下のような例があります。

 

• 脳がエネルギーを求める
• エネルギー消費の低下
• 代謝の低下

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

脳がエネルギーを求める

睡眠不足になると脳の働きにも悪い影響が出てきます。

そこで、脳は活性化するために多くのエネルギーを求めるようになります。

特に甘いものや高カロリーな食べ物への欲求を高めます。

睡眠不足は疲れやストレスを引き起こすので、甘いものを求めるのです。

脳がエネルギーを求めるための自然な反応とも言えますが、結果的に不健康な食生活につながり、太る原因になってしまいます。

 

エネルギー消費の低下

睡眠不足は、エネルギー消費を低下させる要因のひとつです。

十分な睡眠を取らないと、日中の活動量が減少し、結果的にカロリー消費が少なくなります。

エネルギー消費が少ないと、あまり食べていなくても太りやすくなってしまいます。

 

代謝の低下

また、睡眠不足は代謝を低下させることも知られています。

代謝が低下すると、体がエネルギーを効率的に消費できなくなり、体重が増加する原因となります。

代謝の低下は、太りやすくなるだけではなく、肌や髪の老化にもつながるので注意が必要です。

 

 

睡眠不足を改善するための方法

睡眠不足を解消するためには、まず良質な睡眠を得ることが重要です。

具体的には、毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にリラックスする時間を持つ、カフェインやアルコールの摂取を控えるなどの習慣を取り入れてみましょう。

また、日中の活動量を増やすことも大切です。

運動を取り入れることで、エネルギー消費を増やし、睡眠の質も向上させることができます。

特に、軽い運動やストレッチは、リラックス効果もあり、良い睡眠を促進します。

毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

睡眠不足が体重増加の原因となるだけではなく、美容や健康面にも悪影響が出てしまいます。

睡眠の質を改善し、健康的な生活習慣を取り入れることで、体重管理に役立てることができます。

睡眠を大切にし、健康的な生活を送ることが重要です。

 

 

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ダイエットの基本は、食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐことです。

 

それはわかってるけどできなくて困ってるんじゃん！、とつい食べ過ぎてしまうと悩む人も多いでしょう。

 

しっかり食べているつもりでも、お腹が空くのは本当に身体が必要としている栄養素が足りていないことが考えられます。

 

実は、食べ過ぎの原因の一つに「たんぱく質不足」があることをご存知でしょうか？

今回は、たんぱく質の重要性や不足が引き起こす問題、そして効果的な摂取方法について詳しくお話します。

 

 

youtubeでタンパク質が必要な理由を詳しく解説してます！

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！

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たんぱく質が不足すると食べ過ぎる理由

たんぱく質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉量が減少し基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

これにより、さらに食欲が増すという悪循環に陥るのです。

タンパク質が不足すると、起こる症状はこちら

お腹が空きやすくなる

肉や魚、卵などのたんぱく質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果があります！

量をそれほど食べていなくても、満腹感が長く続くので食べ過ぎを防ぐことができます。

 

たんぱく質が不足すると、身体はエネルギーを求めて無意識に食欲を増加させます。

その時に、身体は炭水化物や脂肪を多く含む食べ物を選んでしまいがちに….

 

炭水化物は比較的早く消化され、また空腹で食べると血糖値を急激に上げてしまうため、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質を控えると、たしかに摂取カロリーは減りますが、極端に控えてしまうとお腹が減り甘いものに手が伸びてしまいます..。

 

これでは、ダイエットを頑張っているつもりでも、逆効果になってしまいますね。

 

食事におけるたんぱく質の摂取方法

食事の中で肉、魚、卵、豆類、乳製品など、意識的にたんぱく質を含む食品を取り入れることが大切です。

 

特に、朝食に十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

朝食のたんぱく質摂取が不足すると、昼食や夕食での過剰摂取につながります。

朝は食欲がない、朝食をゆっくり用意する暇がないという人は、卵やヨーグルト、豆乳・納豆などがおすすめします。

炭水化物を一緒に摂れるので、たまご粥もおすすめ！

 

 

たんぱく質の重要性

たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、身体のあらゆる部分の主要な構成要素です。

十分な量のたんぱく質を摂取することで、身体が正常に機能し、健康を維持することができます。

 

不足すると、肌や髪が衰えるなど、美容の面でも悪い影響が出てしまいます。

また、たんぱく質不足は疲れやすくなる、免疫力の低下など健康面にも様な問題が出てくる可能性があります。

 

ダイエット中でも、野菜サラダのみなど極端な食事制限はたんぱく質不足を招くのでご注意ください。

 

 

まとめ

食べ過ぎの原因として、たんぱく質不足が大きな要因であることがわかりました。

ダイエット中の食べ過ぎに悩んでいる方は、ぜひたんぱく質の摂取を意識してみてください。

たんぱく質を意識した食生活を送ることで、健康的な体を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。

自分の食事を見直し、必要な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な生活への第一歩です！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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痩せてダイエットを成功するためには、カロリー消費をコントロールする必要があります。

そのため、ダイエットに運動を取り入れている人は多いのではないでしょうか。

 

運動すれば痩せるというイメージがありますが、残念ながら運動だけ頑張っても痩せません。

今回は、運動で痩せない理由や、運動なしで効果的に痩せる方法をご紹介していきます！

 

 

運動で痩せない理由

ダイエットの基本はこちら

 

運動をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、脂肪は減少しません。

 

運動後に「頑張ったから！」といって、食べ過ぎてしまう人もいるのではないでしょうか。

ダイエットをしている人の多くは、運動後に多くのカロリーを摂ってしまうことが多く、かえって体重が増えてしまうことがあります。

 

よって、運動をいくら頑張っても食事が適当であれば、痩せません。

 

また体重だけに着目すると、筋力トレーニングなどの運動によって筋肉が増えれば、筋肉は脂肪よりも重いので、体重は必然的に増えます。

 

筋肉がつくと代謝が良くなり、体重が減っていなくても引き締まった見た目になる効果は期待できます。

 

筋力トレーニングのダイエットをされている方は、体重にとらわれないことが大切です。

 

 

食事管理の重要性

健康に痩せるダイエットでは、食事の内容がとっても重要！

運動だけではなく、食事の質や量を見直すことを考えてしょう。

運動せずに、過度のカロリー制限や糖質制限で痩せようとすると、かえって代謝が下がってしまいます。

栄養バランスを考えた食事を心がけることが大切です。

 

食事管理でのダイエット方法

運動をせずにダイエットを成功させるためには、以下のポイントを意識してみましょう！

 

バランスの取れた食事

食事は、主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが重要です。

特に、主食である炭水化物を摂ることが大事！

 

近年の糖質制限ブームで、ご飯などの炭水化物を少なく食べる人、抜く人が急増しています。

 

炭水化物は私たちのエネルギーとなり、正しく食べればダイエット中の暴飲暴食を抑えられます。

 

 

お米を食べるメリット・デメリットを詳しく知りたい方は、こちらの記事を合わせてみてね！

【管理栄養士】お米を食べるメリット・デメリット

 

また、野菜やたんぱく質をしっかり取り入れることで、満腹感を得やすくなります。

極端な食事制限は栄養不足に陥りやすく、代謝を落とし痩せにくくします。

また反動で食べ過ぎてリバウンドのリスクを上げます

 

食事のタイミング

食事の時間を規則正しくすることで、体内時計が整い、代謝が良くなります。

忙しい朝はつい朝食を抜いてしまいがちですが、3食を規則正しく摂ることが大事です。

夜遅くの食事は、摂取したエネルギーが消費されにくく、余分なエネルギーが体脂肪として蓄えられがちなので注意してください。

 

しっかり噛んで食べる

 

結構これ見逃しがちなんですけど、食べるスピードって気をつけてますか？

忙しさからつい早食いになってしまう人も多いと思います。

早食いは、満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎてしまいますし、血糖値が急激に上昇するので注意が必要です。

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。

早食いのクセがある人は、根菜類など歯応えのある食材を取り入れてみましょう。

 

間食を控える

不要な間食を減らすことで、カロリー摂取を抑えることができます。

ジュース類やコーヒー飲料などの清涼飲料水jは意外と糖分が多いので、飲み物にも注意してください。

お腹が空いたときは、低カロリーでたんぱく質豊富な無糖のヨーグルトや、栄養価が高く、糖質も少ないナッツ類などがおすすめです。

 

 

まとめ

スタイルを引き締めるのに運動は効果的ですが、お腹が空いたからとたくさん食べてしまうと、ダイエットには逆効果！

適切な食事の知識を身につければ、運動なしでもダイエットを成功させることはできます！

運動を頑張っていても、痩せない人は一度食事を見直してみましょう。

健康的に痩せる方法を知りたい方は、自己流ではなくプロと一緒に行うことをオススメします！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

 

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糖質は私たちの体にとって必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると健康に悪影響を与える可能性があります。

今回は、糖質ってなんなの？から、食べすぎると起こるリスク・健康的な糖質の摂り方について詳しく解説していきます。

 

糖質とは何か

糖質は、主にエネルギー源として利用される栄養素であり、炭水化物とも呼ばれています。

たんぱく質、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつです。

 

糖質は、単糖類、二糖類、多糖類に分けられ、体内で分解されるとブドウ糖に変わります。

 

このブドウ糖が、仕事や家事・育児など日常の活動を支えるエネルギーとなるのです。

ブドウ糖は脳にとって唯一のエネルギー源なので、欠かすことができないません。

 

 

糖質の摂りすぎによる悪影響

糖質の過剰摂取は、美容や健康に悪影響を及ぼします。

肥満と内臓脂肪の関係

糖質を過剰に摂りすぎると、身体は使いきれなかったエネルギーを脂肪として蓄えます。

この脂肪は内臓脂肪へと変わりやすく、特に健康に悪影響を及ぼすことが多いんです。

内臓脂肪型肥満は、心疾患や糖尿病のリスクを高めるため、糖質の摂りすぎには注意が必要です！

 

 

 

美容への影響

糖質の摂りすぎは、肌にも悪影響を及ぼします。

余計な糖がたんぱく質と結びつくと、老化物質の「AGEs」に変化します。

身体の細胞が糖化すると、細胞が劣化し、髪や肌もボロボロに…。

 

具体的には、肌荒れやニキビの増加・ハリの低下による肌のたるみ・しわ・くすみなどがあげられます。

一度劣化した肌を元に戻すのは大変です💦

 

ダイエットだけではなく、美容の面でも糖質の摂り過ぎには注意したいですね！

 

 

脳への悪影響

ブドウ糖は脳のエネルギー源になり、欠かすことができないものです。

とはいえ、糖質の摂りすぎは脳に逆に悪い影響を与えるといわれています。

 

過剰に摂取し消費仕切れなかった糖質は、たんぱく質と結びつき、老化物質の「AGEs」となり、脳や血管の老化を促進するといわれています。

記憶力や集中力・認知機能の低下につながる可能性があるので、脳の健康を考えても糖質の摂りすぎには注意しましょう。

 

まとめ

糖質は身体に必要な栄養素ですが、摂りすぎは肥満・糖尿病・高血圧などの生活習慣病など、健康に悪影響を及ぼします。

適切な糖質の摂取を心がけ、バランスの取れた食事をすることが大切です。

 

健康的な生活を送るために、糖質についての知識を深めていきましょう。

 

 

糖質がなかなかやめられなくてダイエット成功できないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

糖質制限ダイエットをしてるけど、全く痩せない…

お医者さんから血糖値のコントロールをしてくださいと言われた…

どうやって痩せたらいいかわからない💦という方は是非ご連絡ください。 ！

 

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今回は我慢しないで甘いものを止める方法についてお話ししてきます！

 

そして私がクライアント様へ実際に行っているコーチングを体験していただきます。  

我慢しないでピタッと甘いものを止める方法と聞いて

どうせ歯磨きしましょうとか言うんでしょう？

そもそも甘いものを買わないで、とか甘いものを視界に入れないでとか聞き飽きたわ

それでも甘いものやめられないから困ってるんじゃん って

思ったあなた！

 

今回は甘いものを止める本質をお伝えするとともに、なぜ甘いものが止まらなくなるのか？について、深掘りしていきます！  

 

動画の途中では、私がクライアント様へ実際にお伝えしているコーチングを体験していただきますので、是非実践してみてくださいね！  

今回紹介する方法以外にも、我慢することなく体質改善しながらスッキリ痩せて健康な身体を手に入れる具体的な方法をわかりやすく紹介していきます。

 

動画をこれからも見逃したくない人は ぜひ今のうちにチャンネル登録しておいてください！

 

 

甘いものが止まらない理由って？

 

皆さん、甘いもの止まらない〜て経験、ありますよね。

私もあります。  

 

そのせいで、昔は万年止まらない吹き出物と水太りに悩まされていました！

 

ではなぜ、甘いものを無性に食べたくなってしまうのでしょうか？  

それは、栄養不足になっているから！！

 

主に三大栄養素である、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足しているのが原因です。  

 

私のクライアント様が食事コーチングをスタートされる時、大体共通してるのが高脂質・低炭水化物低たんぱく質の食事を摂っていること

または、高糖質高脂質・低タンパクの食事が多いです。  

 

栄養バランスが取れていれば、甘いものが止まらないってことは起こりにくくなります  

甘いものが食べたくなる時は、忙しくて食事が適当になってないですか？

 

そんな時は、三大栄養素のどれかが不足していないか？

一度振り返ってみてはいかがでしょうか？  

 

ではここで一つ質問です！

甘いものがやめられるようになる方法、知ってますか？  

 

甘いものがやめられるようになる方法

 

今までしてきた自分なりの甘いものを止める方法を思い出して見てください  

 

運動やとにかく違うことを考えて我慢する

カロリーゼロの糖質を使って調理する

健康食品やサプリメントを飲む  

などいろんな方法が頭に浮かんでくると思います。  

 

ではもう一つ質問です。

これらの方法は、甘いものをやめられる力に直結してますか？

果たして、それでダイエットを成功できたでしょうか？  

 

いやいやそもそもわからないから動画見てるんでしょうが！

と思った方もいると思います。  

 

16時間ダイエットや糖質制限ダイエットを頑張っているのに、甘いもの欲が爆走してキットカットやアイスを一気喰いしてしまう

ビリビリに破れたお菓子袋やカップを見て、何度も情けない自分を攻めてきた

自分が痩せられないのは、意志が弱いからだ。って自分にうんざりしてきた。

 

そんな悪循環を止める方法があるんです！

 

この方法を試していくと、甘いものが欲しい状態から甘いものを食べなくても平気な状態になります。  

 今日はその3つのことを紹介していきます  

 

糖質を食べること

 

え？糖質って抑えた方がいいんじゃないの？と思った方

誤解してませんか？

糖質は決して悪じゃないんですよ！  

 

糖質にもいい糖質と悪い糖質があるんです

いい糖質は、消化吸収に時間がかかり、食後の血糖値を穏やかにあげるもの

悪い糖質は、精製された砂糖とか合成された人工甘味料など、血糖値を急激にあげるもの

悪い糖質は脳を興奮させたり、身体に負担をかけ疲れやすくします  

 

いい糖質とは具体的に、複合炭水化物

複合炭水化物って何かというと、糖質と食物繊維が合わさったものです。  

糖質を摂ると、セロトニンという心をHappyにするホルモンの分泌が促されて、脳が満足します。

そして食物繊維を食べることで、お腹が膨らみ満腹感が得られ、食べ過ぎ防止を防いでくれます。

 

この満足感と満腹感のダブルの力で、脳と身体は十分に満たされることができるんですよ！  

なので3食の食事で、複合炭水化物をしっかり食べることが重要です  

 

では、複合炭水化物って具体的に何を食べればいいのでしょうか？  

 

ズバリ！お米！

精製された白米でももちろんOKですが、食物繊維の割合を多くするために、雑穀米や玄米を混ぜることがオススメ。

他には、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など  

これらを主食とともにしっかり食べれば、甘いもの欲は抑えられますよ！

 

夜だけご飯抜き、朝ごはんは食べないで2食だけ、という方は、確実に甘いもの欲が抑えられず、クッキーやアイスなどに手が伸びてしまうと思います。

今すぐに複合炭水化物を3食の食事で摂り入れていきましょう  

 

でもこれを言うと、お米甘くないじゃん、さつまいもは確かに甘いけど、それだけじゃ物足りない！

って方はこちら！  

 

果物を食べる

 

三食の食事で複合炭水化物を摂っていても、甘いもの食べたくなる時ってありますよね！

そんな時は素直に甘いものを食べちゃいましょう！

その時こそ果物！  

 

え？果物って太るんじゃないの？ って今思いましたよね？  

 

確かに果物に含まれる果糖を大量に摂れば太りますが、果糖は身体にゆっくりと吸収されるのが特徴

また果物には身体の代謝に必要な水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれます。  

 

そして、この食物繊維が重要！！

食物繊維は果糖による血糖値の上昇を抑えてくれます。  

 

ここで注意ですが、果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG

特に市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。

 

また食物繊維はうんちの材料となりますので、腸活にも効果的！  

厚生労働省も健康のために、1日200g程度の果物を摂取すること勧めています

甘いものが食べたくなったら、生の果物で甘さで満たしていきましょう！  

 

タンパク質の食べること

 

たんぱく質を十分に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるので、食欲を抑えてくれる働きがあります。

CKK（コレシストキニン）は満腹ホルモンと言われていて、たんぱく質をしっかり食べることで、甘いもの欲も抑えてくれるんです。  

 

1食の食事で、片手のひら1個分を目安にたんぱく質を食べましょう！  

 

日本人の食生活は現在、慢性的なたんぱく質不足に陥っています。

特に女性！！

間違ったダイエット法をして、極度のたんぱく質不足に。  

貧血や生理不順、PMS（月経前症候群）に悩まされていませんか？

 

タンパク質は、身体を作るために必要な栄養素です。

しっかり三食で摂ることによって、甘いもの欲も抑えられますが、身体の不調も同時に改善できますよ！  

 

それではこれから2つのワークをしていきます。  

①糖質を食べること

②果物を食べること

③タンパク質を食べること  

 

この3つを意識してワークに取り組んでみてください！

それぞれ5秒以内にあなたならどうやって甘いものをやめられるか、一緒に考えてみてください！

  それではスタート！

 

ワーク

1問目

仕事帰り、空腹すぎてコンビニでついつい甘いお菓子を買ってしまいました。

あなたはこの時どう改善しますか？  

 

答えは、誘惑に負けてしまった自分を攻めて自己嫌悪に陥る！

ではなくて、 お昼の糖質とたんぱく質の量を振り返ること  

 

人は疲れていたり、ストレスがたまっていると甘いものが欲しくなります。

脳や身体が疲れると言うことは、栄養不足になっているということ  

 

空腹すぎるということは、エネルギー不足 ！

エネルギー＝糖質なので、お昼に糖質が足りていなかったということですね

 

なので、お昼ごはんにお米の量やかぼちゃ・さつまいもなどの芋類をプラスするなど、遠慮なく量を増やすようにしていきましょう

 

また、お肉やお魚・大豆製品などのたんぱく質は、片掌分食べられていたか？

もし足りなければ、次回から片掌分を目安に食べることが対策方法になります。  

 

いかがですか？

我慢じゃなくて、なぜ甘いものが欲しくなるのか振り返ることが大切です！  

 

2問目

 

3時の甘いおやつがやめられません！どうしたらいいですか？  

 

正解は、朝とお昼ごはんの糖質をもっと増やしましょう

そしてお昼に果物をプラスしましょう！です。  

 

朝ごはん抜いたり、昼の糖質を少なくしたりしてませんか？

3時に甘いものが食べたくなるということは、エネルギー切れが原因 朝と昼のご飯で複合炭水化物や果物を心ゆくまで食べてください！  

 

さて、実際にワークをしてみていかがだったでしょうか？  

 

実際やってみたら、なんか量を増やしたり、食べてばっかり そんなの対策にも何にもなってないじゃん

と思った人も少なくないと思います。  

 

しかし甘いもの依存を断ち切ることの本質はそうなんです！  

食事の栄養内容とカロリーは別物  

同じカロリーでも栄養成分が異なると、脳が満たされて甘いものにも自然と手が出なくなるようになるんですよ。  

 

ダイエットを始める時、みんなまず量を減らしたり、我慢した瞬間に、反動で甘いもの欲が止まらなくなり、結局痩せないし代謝が落ちて太りやすくなります  

そして糖質を急に減らすから、それを食べ始めた時にリバンドするのは当たり前

 

もう糖質制限ダイエットとかロカボとかやめませんか？

それやってたって、甘いもの欲….止まんないですよ  

健康的に痩せたいんだったら、正しい道を選んでくださいね！  

それではまとめていきます！

 

まとめ

 

我慢しない！ピタッと甘いものを止める方法として3つのコツを意識していきましょう

• 糖質を食べること

全ての糖質が悪というわけではありません！

甘いもの欲を無くすために、複合炭水化物を摂っていきましょう

複合炭水化物は、お米、さつまいもや里芋などの芋類、かぼちゃ、蕎麦など

糖質制限ダイエットをしている人は、それが原因で甘いもの欲が抑えられなくなっている可能性が。

三食で複合炭水化物しっかり摂っていきましょう  

 

• 果物を食べること

果物は太りやすいイメージがありますが、果物に含まれる水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維は身体の代謝を助けてくれます

また食物繊維は果物に含まれる果糖の血糖値上昇を抑えてくれるので、甘いですが実際は太りにくいんです。

でも果物は果物でも、フルーツジュースやスムージーにして飲むのはNG

市販のフルーツジュースには、不溶性食物繊維が含まれていないので、血糖値を急激にあげて太ります。

甘いものが欲しくなったら、生の果物で甘さを満たしていきましょう！  

 

• タンパク質を食べること

たんぱく質を十分に摂取していると満腹ホルモンの、CKK（コレシストキニン）が分泌されて、食欲を抑えてくれます。

たんぱく質をしっかり三食で摂ることで、甘いもの欲も抑えられると同時に、身体の不調も改善できますよ！  

 

最後に

 

いつもコメントをくださる方、本当に感謝します

 

私はこのyoutubeを通して、皆さんが求める身体を手にいれて、人生を変えるきっかけを与えたいと思ってます

どんないい方法を知っていても、実践しなきゃ何も知らないのと同じです。  

 

私の動画を通して、挑戦して実践することの大切さを実感してもらい、私の動画を見ている人全員がダイエットに成功して、身体の不調も改善できるようになって欲しいと思っています。  

 

実際に私のサポートを受けられたクライアント様も、自分だけの食生活を私と一緒に見つけて、1ヶ月で1kg以上着実に積み重ねて痩せていっています。

 

健康的にしっかり食べて痩せるメソッドなので、不妊治療を行っていたクライアント様も、半年間で-6kg、現在ご懐妊されて自分の望む人生を着実に歩んでいっています。  

 

また20年以上甘いものがやめられなかったクライアント様も3ヶ月で-6kg、体脂肪率-3.8%、ケーキやアイスなどの間食に頼ることがなくなり、甘いものがいらなくなった と多くの喜びの声が届いてます  

 

この方々の共通点としては、みなさん実際に行動したこと。

 

今日の動画を見て、ワークを行った人たちはただ見ているだけではなかったわけですが、皆さんはちゃんと実践しましたか？  

実際に今日行ったワークを、自分の日々の生活にすぐにでも取り入れてみてくださいね！    

 

 

ダイエットのご相談、是非お気軽にご相談ください！

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ダイエットを考えると、炭水化物を抜くことが一般的になっていますが、実はご飯をしっかり食べることが大切だということをご存知でしょうか？

今回は、炭水化物の重要性や、ダイエット中にご飯を食べるべき理由について詳しくお話しします。

 

 

お米を食べるメリット・デメリットを知りたい方はこちら

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炭水化物の役割とは？

炭水化物は、私たちの身体にとって重要なエネルギー源です。

特に脳は、エネルギーの約60%を炭水化物から得ています。

 

炭水化物を摂ることで、身体は必要なエネルギーを得て、日常生活を快適に過ごすことができるんです！

例えば、運動をする際にも炭水化物がエネルギーとして使われるため、パフォーマンスを向上させるためにも欠かせません。

 

炭水化物を抜くことのリスク

炭水化物を抜くダイエットは、一時的に体重が減らすことができるでしょう。

でも、長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

例えば、エネルギー不足からくる疲労感や集中力の低下、さらには筋肉量の減少などがあげられます。

また、炭水化物を極端に制限すると、身体がストレスを感じ、逆に脂肪を蓄えやすくなることもあるんです！

ストレスが強くなると、ダイエットの目的達成も難しくなるかもしれません。

 

 

ダイエット中でもご飯を食べるべき理由

ダイエット中でもご飯を食べることには、いくつかのメリットがあります。

 

まず、ご飯は消化・吸収がゆっくりなので腹持ちが良く、少量でも満腹感を得やすくなります。

これにより間食を減らすことができ、結果的にカロリー摂取を抑えることができます。

 

ダイエット中は糖質を控えがちですが、糖質が不足するとエネルギーが不足し、疲れやすくなります。

疲れたときに、甘いものが欲しくなるのにはこうした理由があるのです。

 

その点、ご飯で必要な糖質をしっかり摂っておけば、疲れにくくなりますし、お菓子などから余計な糖分を摂ることを防ぐことができます。

 

 

おすすめの炭水化物の摂り方

ダイエット中は、具体的にどのように炭水化物を摂取すれば良いのでしょうか？

まずは、白米やパンだけでなく、全粒粉のパンや玄米、オートミールなど、栄養価の高い炭水化物を選ぶことが大切です。

また、食事の際には、野菜やたんぱく質と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

よく噛んでゆっくり食べると、満腹感を得やすくなり、ダイエット効果がさらに高まります。

 

 

白米は冷まして食べる

炊き立ての温かいご飯は美味しいですが、ダイエットを目的にするなら冷めたご飯を食べることをおすすめします。

 

冷めたご飯がダイエットに良いとされる理由は、レジスタントスターチと呼ばれるデンプンの一種にあります。

ご飯が冷えると、デンプンの一部がレジスタントスターチに変わります。

レジスタントスターチは消化されにくく、以下のようなメリットがあると言われています。

 

 

冷めたご飯は美味しくないと感じる人もいるかもしれませんが、おにぎりやお寿司などにすれば冷めていても美味しくいただくことができます。

アレンジも豊富なので、飽きずに続けられるのではないでしょうか。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

ダイエットは辛くて一人で頑張れない

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近年注目されている腸活！

 

美容やダイエットに良いとされ、日常生活にとりいれてみようとチャレンジしている方も多いですよね。

今回は、管理栄養士・体質改善ダイエットコーチの私が、正しい腸活をご紹介していきます！

 

知っておいてほしい！腸内フローラル

人の腸内には、その人それぞれの腸内フローラルと呼ばれる多種多様の腸内細菌たちが存在しています。

この菌たちをバランスよく育み保つことが、正しい腸活であり、腸内環境を良い状態にすることにもつながります。

 

その中でも善玉菌は、腸の運動を促して消化吸収を補助したり、免疫向上、健康維持や老化防止に役立つとされています。

 

善玉菌＋善玉菌のエサを摂ろう！

たくさんの種類を組み合わせよう！

腸活といえば「とりあえずヨーグルト！」という方、たくさんいるのではないでしょうか？

とりあえず毎日ヨーグルトをとっていれば、腸内環境が良くなると思っているのは間違いです！

確かにヨーグルトは善玉菌と呼ばれる乳酸菌が入っていますが、食の偏りは、腸内フローラルの細菌の種類を減らしてしまい、免疫低下などにつながります。

 

味噌・チーズ・日本酒・キムチ・納豆・漬物など、乳酸菌が入っている他の食べ物を偏りなく摂るほうが、腸内の菌のバランスが保たれていくのです。

 

食物繊維やオリゴ糖も組み合わせよう！

乳酸菌などの善玉菌と、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂ることも大切なポイントです。

 

 

 

多様な善玉菌と善玉菌のエサを一緒に摂ることで、腸内フローラルのバランスが整っていきます。

 

この組み合わせだとなんだかすっきり良い状態のお通じがでるな！と感じられれば大正解です！

ぜひ、自分に合った食事の組み合わせを探してみましょう！

 

 

良き睡眠は腸活にも必須！

腸の動きは、自律神経によってコントロールされています。

自律神経のバランスが整っていると、正常な腸の動きを促進し、消化吸収をスムーズにし、便もしっかり出してくれるのです。

 

昼間に緊張を感じたりすると胃腸の動きは鈍くなり、睡眠中やリラックスしているときは胃腸の動きは活発になるとされています。

そのため睡眠不足だと、腸内フローラが乱れてしまう恐れがあります。

 

良質で規則正しい睡眠をとることが、健やかな腸内環境をつくることへとつながっていきますので、

 

まずは決まった時間に就寝・起床を心がけ、良い睡眠のためにアルコールやカフェインなどは控えるようにしましょう。

 

適度な運動も大切！

運動不足や筋力の低下も、腸の活動に影響を及ぼします。

筋力が弱いと押し出す力が弱く、排便がスムーズにいかなくなってしまうこともあります。

また適度な運動による刺激は、腸内フローラルの状態を改善したり、良い状態に保ってくれるとされています。

あまり体の負担にならない程度で、腸に刺激をあたえるようなウォーキングなどから日常的に取り入れていきましょう。

 

ストレスケアも忘れずに！

緊張するとお腹がすぐ痛くなる…といったこと、ありませんか？

腸はなんと第二の脳と呼ばれているのです！

 

脳と腸は神経伝達物質やホルモンを通じて繋がっています。

そのためストレスがあると消化が悪くなり、陽内フローラルの乱れを引き起こす原因となったり、お腹が急に痛くなるということが起こります。

 

また幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは90％が腸内で作られているので、腸内環境が良いと幸せを感じやすくなります。

反対に腸内環境が悪いと、脳が不安を感じやすくなり、イライラしたり、不安になったり、気分がすぐれないことが多くなります。

 

ストレスを感じてしまう時は、自分なりの体や心をリラックスさせる方法を実践するようにしましょう！

 

まとめ

腸活はダイエットだけでなく、免疫向上や美容、精神的健康にもつながる大切なことなので、ぜひ今から初めていきましょう！

人それぞれ腸内フローラルの形は違いますので、まずは自分の身体と対話しながら、自分に合う腸活を行っていきましょう！

 

１０年後の自分が、もっと生き生きと元気に美しくあるために、自身の腸内フローラルのバランスを整えて保っていきましょうね！

 

人生で最後のダイエットにしたい方は是非ご相談ください！

ダイエットは辛くて一人で頑張れない

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分は一生痩せられないんじゃないかとお悩みの方は是非ご相談ください！

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

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