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  ダイエットのために様々な方法を試してきたけれど、なかなか思うように体脂肪が減らないと悩んでいませんか？

今回は、体脂肪が1kg減るためのロジックを深掘りし、ダイエット成功のための基礎知識をご紹介します。    

 

 

 

 体脂肪とは？その役割と重要性

体脂肪は、私たちの体にとって重要なエネルギー源です。

体脂肪があることで、体温を保ったり、内臓を守ったりと重要な役割を果たしています。

 

しかし、過剰な体脂肪は健康に悪影響を及ぼすことがあります。

特に女性は、体脂肪が多すぎるとホルモンバランスが崩れやすくなるので注意です。  

 

体脂肪を減らすためのカロリーの基本

体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

1kgの体脂肪を減らすためには、約7,200kcalのカロリーを減らさなければなりません。

体脂肪の1㎏減を1ヶ月で達成するためには、1日あたり約240kcalを減らす必要があります。

このように、数字で目標を設定することで、具体的な行動計画を立てやすくなります。

 

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ること！

これを食事管理や運動で調整することがダイエットの基本です。    

 

 食事の見直しがカギ！ダイエットに良い食材

ダイエット中の食事では、栄養バランスが重要です。

特に、たんぱく質をしっかりと摂ることで筋肉を維持し、基礎代謝を落とさないようにしましょう。

早く結果を出したいと焦り、厳しい食事制限などのダイエットをする人がいます。

ダイエットには食事制限は大切ですが、極端に食事量を減らすと筋肉量が落ち、基礎代謝が下がってしまいます。

無理な食事制限は、かえって痩せにくい身体になりますし、リバウンドの可能性があるので注意しましょう。  

240kcalは、食べ物ではご飯一膳（150g）、食パンなら4枚切り1枚程度です。  

毎食時のご飯の量を少しずつ減らし、小腹が空いたときのおやつを我慢する程度でも１ヶ月続ければ体脂肪を１㎏減らすことができます。

白米を玄米に変える、揚げ物を焼き物にする、間食をフルーツやナッツにするなど、少しの工夫でカロリーを減少させることができるので、食材選びや調理法に工夫してみてください。

 

また、野菜や果物を豊富に取り入れ、食物繊維を摂ることで満腹感を得られます。  

脂質や糖質は控えめにし、オリーブオイルやナッツなどの健康的な脂質を選ぶことが大切です。

また、食事の際にはよく噛んで食べ、満腹感を得やすくすることもポイントです。

早食いクセがある人は、根菜類など歯応えのある食材を活用してみてはいかがでしょうか。  

 

運動とその種類 

運動は、体脂肪を減らすために欠かせない要素です。

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）は、脂肪を燃焼させる効果が高いです。

 

また、筋トレを取り入れることで基礎代謝を上げることができ、運動をしていない時でもカロリーを消費しやすい体を作ることができます。

日常生活の中での小さな行動が、カロリー消費に繋がります。

 

エレベーターを使わずに階段を利用する、徒歩や自転車を使うなど、日常的に体を動かす工夫をしましょう。

これらの積み重ねが、気づかないうちにカロリーを消費します。

まとまった運動の時間が取れないという人も、意識的に体を動かすようにしてくださいね。  

 

メンタル面のサポート

ダイエットは身体だけでなく、メンタルにも影響を与えます。

自分に厳しくし過ぎず、時にはご褒美を与えるなどして挫折しない工夫を取り入れてみてください。  

また、十分な睡眠は、ダイエットにおいても重要です。

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる原因となります。  

ストレスが溜まると過食に繋がることもあるため、リラックスできる時間を持つことが大切です。

ヨガや瞑想などを取り入れて、心身のバランスを整えましょう。

 

まとめ  

体脂肪を減らすためには、正しい知識を持ち、適切な方法で取り組むことが大切です。

カロリーの管理、運動、食事の見直し、メンタルケアを意識することで、1kgの体脂肪を減らすための道筋は見えてきます。

また、成果が見えにくい時期もありますが、焦らずに続けることで必ず結果は出てきます。

ダイエットが成功し、美しいボディを手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！  

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。   

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。  

 

無料カウンセリングも行なっております。  

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    近年、健康志向の高まりとともに、グルテンフリー食品への注目が高まっていますね！

特にアメリカでは、グルテンフリーのトルティーヤが登場しており、ダイエットや健康維持を目的とした食事に取り入れられています。

 

今回は、グルテンフリートルティーヤの魅力やその背景について詳しくご紹介していきます！  

 

 

グルテンフリーとは

グルテンフリーとは、グルテンというたんぱく質を含まない食品です。

小麦や大麦、ライ麦などに含まれるグルテンは、一部の人々にとってはアレルギーの原因となり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。  

また、グルテンは血糖値を急上昇させる成分が含まれており、パンなど小麦粉を多く使う食品を食べ過ぎると脂肪を溜め込みやすくなります。

 

特に、心臓疾患や糖尿病などの生活習慣病の予防を目的とした食事には、低コレステロールや低糖質の食品は欠かせない存在です。  

 

アメリカで人気が高まっているグルテンフリーのトルティーヤは、こうしたニーズに応える形で登場しました！  

 

エッグライフ・エッグ・ホワイト・ラップの特徴

写真引用元：https://www.egglifefoods.com/

 

では、そのアメリカで売り上げを伸ばしている「エッグライフ・エッグ・ホワイト・ラップ」とは何なのか？！  

これは、材料の95％が卵白というトルティーヤです。  

 

卵臭さゼロのクリーンな風味と、従来のトルティーヤでは味わったことのないユニークな食感でも注目されています！  

 

写真引用元：https://www.egglifefoods.com/

 

サンドイッチやクレープとしてはもちろん、オーブンで焼けばタルトやピザなどにもできるなど、幅広く活用できるのも魅力です！

低カロリーで高タンパク質なため、ダイエット中の方にもぴったりですね。

 

野菜や鶏肉などさまざまな具材と組み合わせることで、栄養バランスの取れた食事を楽しむことができます。

 

卵黄を使っていないので、コレステロール値が気になる人も安心して食べられるのではないでしょうか。  

 

グルテンフリートルティーヤのトレンドと食べ方

アメリカでは、さまざまなグルテンフリートルティーヤが市場に登場しています。

その中でも特に人気を博しているのが、エッグライフのような高タンパク商品です。

健康的でありながら美味しい料理を求めている人には、ぴったりの食材といえるでしょう。  

 

具体的な食べ方では、朝食に卵や野菜を挟んだラップサンドがあげられます。

昼食には、グリルした鶏肉や新鮮な野菜を包んでヘルシーなタコスにするのも良いですね。

また、夕食には、サルサソースを添えたグルテンフリーのブリトーを作るのもおすすめです！  

 

まとめ

多くの人々が健康やダイエットを意識し、食生活を見直す中で、グルテンフリーの食品はますます需要が高まると考えられます。

グルテンフリートルティーヤは、アメリカのダイエット文化から生まれた健康的な選択肢です。

 

ダイエットや体質改善を目指す方にとって、グルテンフリートルティーヤはとても魅力的な食品といえるでしょう。

調理のバリエーションが豊富なので、ダイエット中もストレスのない食事が楽しめそうです。

様々なレシピや食べ方を楽しみながら、健康的な食生活を送っていきたいですね。   

 

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  水太り・筋肉太り・脂肪太りなど、太る原因は実に様々ですが、東洋医学では体のバランスや体質に注目し、健康的なダイエットを提案しています。

今回は、東洋医学の観点から「太る原因」についてご紹介していきます！  

 

東洋医学の基本概念

東洋医学では、体の健康は「気」「血」「津液」のバランスによって保たれていると考えられています。

これらがうまくバランスの取れいている状態だと、体は健康でエネルギーに満ち溢れている状態を保てます。

しかし、バランスが崩れると様々な不調が現れ、太る原因にもつながるのです。

例えば、「気」が不足するとエネルギーが不足しているのに食欲が増すことがあります。

また、「血」の巡りが悪くなると、体に余分な脂肪が蓄積されやすくなります。

このように、東洋医学では体の状態を総合的に見ることが大切なのです。

 

太る原因の種類

東洋医学では、太る原因をいくつかのタイプに分類します。

気虚太り

エネルギー不足で、あまり食べないのに太るタイプです。

このタイプは、食事制限だけのダイエットでは効果が出にくい傾向にあります。

食事では温かい食材や滋養強壮の食材を取り入れることが大切で、鶏肉や根菜類、納豆・豆腐などの豆類などが効果的です。

また、軽い運動を取り入れれば、健康的に痩せることができます。

 

熱太り 

体内に熱がこもり、代謝が悪くなることで太るタイプです。

辛い食べ物やアルコールを控え、冷たい食材を取り入れることで改善できます。

緑黄色野菜や、果物、海藻類などを積極的に取り入れてください。

運動をするなら、散歩や室内でのストレッチなど、負担の少ない方法がおすすめです。

 

湿温太り 

体内に湿気が多く、むくみやすいタイプです。

利尿作用のある食材を取り入れ、体内の余分な水分を排出することが大切です。

スイカや梨、きゅうり、ナス・トマト・緑茶などを取り入れてみましょう。

軽い運動やストレッチを行い、代謝を促進することがおすすめです。

 

瘀血太り 

血の巡りが悪く、脂肪が蓄積されやすいタイプです。

食べ物は体の巡りを良くする温かい食べ物や飲み物、シナモンなどのスパイスを取り入れてみましょう。

血行を良くするための運動やマッサージを取り入れることをおすすめします。

 

 

まとめ

東洋医学の知恵を活かしたダイエットは、体のバランスを整えることから始まります。

自分の体質を理解し、季節に応じた生活を心がけることで、太る原因を根本から解消することができます。

体質に合う無理のないダイエット方法で、健康的な美しさを手に入れましょう！

 

 

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体脂肪を落とすことは、皆さんが理想とするメリハリのある体型を手に入れるために重要なことですよね。

ですが、正しい方法を知らなければ、努力が無駄に終わってしまうかもしれません。

では、どのようにすれば効率よく体脂肪を落とせるのでしょうか。

 

今回は、無理なく賢く体脂肪を落とすコツをご紹介していきます！

 

日常の食事を工夫しよう

食事はダイエット中の体脂肪を落とす上でとっても重要！

適切な食事のコントロールは体重を減らすだけでなく、美しい身体や健康を維持するためにも不可欠です。

その理由とポイントをいくつかご紹介していきます。

高タンパク質・低脂肪を意識する

まず、高タンパク質の食事を心がけましょう。

身体を作る材料となるのはタンパク質です。

例として、体重60kgの成人の身体を構成する栄養素は、水分62.6%、たんぱく質16.4%、脂質15.3%、ミネラル5.7%、糖質1％未満。

身体の半分以上を占める水分以外で、たんぱく質と脂質の割合が多いのがわかります。

タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素であり、体脂肪を効率的に減少させるのに役立ちます。

さらに、摂取カロリーを抑え、揚げ物など脂質の多い食事を避けるようにしましょう。

 

食物繊維を摂る

食物繊維を豊富に含む食品を摂ることも重要です。

野菜や雑穀米などの穀物を積極的に取り入れることで、満腹感が得られやすくなり、過食を防ぐ効果が期待できます。

 

糖質やアルコールの摂取を控える

• 糖質などの炭水化物

パンやご飯、お菓子などの糖質を摂りすぎると体脂肪が増えやすくなります。

糖質は身体に必要なエネルギー源ですが、必要以上に摂取するとそのエネルギーを消費しきれず、余剰分が脂肪として蓄えられるのです。

糖質を多く含む食事は、血糖値の急激な変動を引き起こします。

また、満腹感が得られにくく食べ過ぎてしまう可能性があり、その点も良くありません。

• お酒などのアルコール

お酒の飲みすぎにも注意が必要です。

特に甘いカクテルやビールなどは多くのカロリーを含んでいます。

それに、アルコールは肝臓で分解される際、脂肪の代謝を妨げることがあります。

お酒を摂取すると肝臓は優先的にアルコールを処理し、脂肪の燃焼が遅れてしまうのです。

効率良く脂肪を落とすなら、お酒は控えめにしてくださいね。

 

 

 

食事の時間に気をつける

食事の内容だけではなく、タイミングも大切です。

忙しさから夕食が遅くなってしまう人は多いのではないでしょうか。

しかし、夜は活動レベルが減少し、安静状態になることから代謝が低がります。

昼間よりもカロリーの消費が減少するので、夕食を食べ過ぎると体脂肪を増やす可能性があります。

遅い時間に食べることは避け、できるだけ早めに夕食を済ませるようにしましょう。

 

運動の重要性

運動は体脂肪を減らすために欠かせない要素です。

脂肪の燃焼を促進させるなら、有酸素運動を積極的に取り入れてください。

例えば、ジョギングやウォーキングなど、心拍数を上げる運動を行うことが効果的です。

運動の頻度と時間も大切なので最低でも週に3回、30分以上の運動を行うことを心がけましょう。

また、筋力トレーニングを行うことも大切です。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費できるようになります。

毎日でなくても良いので、週に2回以上の筋力トレーニングを目指しましょう。

 

 

体組織計を活用する

ダイエット中のモチベーションを下げないためには、体組成計の活用もおすすめです。

測定結果を記録すれば、体脂肪率や筋肉量の変化を見ることができます。

 

最近はアプリを連動させられるものが増えていますね！

アプリを使ってグラフ化すれば、視覚的に変化を把握しやすくなります。

 

計測結果を基に、自分で達成したい目標を設定しましょう。

具体的な数値を設定すれば、モチベーションを保ちやすくなりますね！

体組成計のデータを利用すれば、食事や運動方法の見直しがしやすくなります。

 

体脂肪は短期間で大きく変わるものではないので、結果を焦らず長期的に取り組んでくださいね。

 

体脂肪コントロールが一人で不安、今やっている方法が自分にあっているかわからなくてストレスという方は、プロの力を借りるのも手ですね！

 

 

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 最近、健康やダイエットに関する情報が溢れていますが、東洋医学に基づいた「養生ダイエット」という考え方が注目されています。

これは、健康を維持し体を整えながら体重を管理する方法です。

今回は、陰と陽の考え方を中心に、養生ダイエットの基本や実践方法について詳しくご紹介します。

 

 

 

東洋医学と養生ダイエットの基本

東洋医学は、体全体のバランスを重視する考え方です。

特に「陰」と「陽」という二つのエネルギーが、健康に大きな影響を与えるとされています。

養生ダイエットは、この陰陽の調和を図ることで、体の調子を整え自然に体重を減らすことを目指します。

 

陰と陽の考え方

陰陽は、対立する二つのエネルギーを表しています。

陽は活動的で外向的なエネルギー、陰は静的で内向的なエネルギーです。

これらのバランスが崩れると、体調不良や肥満の原因につながります。

例えばストレスや不規則な生活は、陽のエネルギーを過剰にし、逆に運動不足や過度のダイエットは陰のエネルギーを強めます。

 

食事における陰陽のバランス

東洋医学の考え方では、食事の中で陰陽のバランスを考えることが重要です。

陰陽の調和が取れた食事を心がけることで、体調を整えダイエット効果を高めることができます。

陽の食材は、体を温める効果があり、例えば肉類やスパイス、温かい飲み物などが当てはまります。

一方、陰の食材は体を冷やす効果があり、野菜や果物、冷たい飲み物などが含まれます。

理想的な食事は、これらの食材をバランスよく取り入れることです。

特に、季節に応じた食材を選ぶことで、自然のリズムに合わせた健康的な食生活を送ることができます。

例えば、夏場は陰の食材を多く摂取し、冬場は陽の食材を増やすと良いでしょう。

また、食事の際には、温かい汁物を最初に摂ることで、体を温め、消化を助ける効果があります。

 

具体的な食材の選び方

養生ダイエットを実践するためには、具体的な食材の選び方が大切です。

以下に、陰陽それぞれの食材をいくつかご紹介します。

陽の食材

• 肉類 : 鶏肉や牛肉など
• スパイス : 生姜や唐辛子
• 温かい飲み物 : お茶やスープ

陰の食材

• 野菜 : きゅうりやトマト
• 果物 : スイカやメロン
• 冷たい飲み物 : 冷たい水やジュース

これらの食材を組み合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

 

 

養生ダイエットの実践方法

養生ダイエットを実践するためには、日常生活に取り入れることが重要です。

以下のポイントを参考にしてみてください。

食事の時間を規則正しく 

養生ダイエットでは、毎日同じ時間に食事を摂りましょう。

これにより体内時計が整い、消化や代謝がスムーズになります。

朝食は一日のエネルギー源となるため、必ず摂ることが大切です。

ダイエット中は間食を避けがちですが、自分のライフスタイルに応じて軽い間食を加えることも良いでしょう。

空腹感を感じる前に軽く食べることで、血糖値の急激な上がり下がりを防ぎ、暴飲暴食を抑えることができます。

 

運動を取り入れる 

軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、陽のエネルギーを活性化します。

激しい運動よりも、ゆったりとした運動やストレッチなど無理なく続けられる運動がおすすめです。

 

リラックスする時間を持つ 

ストレスが強いと、感情的に食べることが増えます。

瞑想やヨガなど、心の安定に役立つ方法を取り入れてみましょう。

リラックスすることで、感情に流されずに食事を選ぶことができるようになります。

精神的リラックスが得られれば過食に走ることなく、自然と体重が減少し健康的な体を手に入れることができるでしょう。

 

まとめ

養生ダイエットは、東洋医学の考え方に基づいた健康的なダイエット方法です。

陰と陽の調和を意識し、食事や生活習慣を見直すことで、体調を整え、理想的な体重を維持することが可能になります。

無理なく続けられるのでストレスがなく、リバウンドの可能性が低いのも良いところです。

健康的なダイエットを目指す方にとって、養生ダイエットは非常に有効な方法です！

東洋医学に興味がある方は、ぜひ試してみてください！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない

自分に合ったダイエット方法がわからない

自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

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ダイエット中、実にたくさんの誘惑と戦うことが、みなさんも多いと思います。

その中でも特に難しいのは、飲み会ではないでしょうか。

せっかくの楽しい場に自分も行きたいし、なかなか断りづらい飲み会も多い…

だけどダイエット中だし…

そんな葛藤を繰り返すうちに、ダイエットをあきらめてしまう、人付き合いを遠ざけてしまうも少なくないと思います。

今回は、飲み会の罪悪感0！ダイエット中でも飲み会を楽しむコツについてご紹介していきます！

 

 

ダイエット中の飲み会は危険？！

ダイエット中の飲み会がいけないと言われる理由は、お酒や食べるものの量をコントロールすることが難しいこと。

飲み会では料理を自分で決めるのは難しいですし、雰囲気につられてお酒もついつい飲んでしまい、あっという間に食べすぎ飲みすぎてしまう…なんてことが！

 

その後、適切なフォローやリセットを行わないで飲み会が続いてしまうと、それが脂肪となって身体に蓄積してしまい、太ってしまうのです。

 

また、お酒は糖質が高いものもある上に、腸内環境のバランスを崩したり、肝臓を酷使することにもつながります。

体の解毒能力や代謝・回復力も落ちてしまうことにつながるので、健康にもダイエットにもあまり良いとはいえません。

 

それは、分かってはいるけど！！

やめられないのが人の性…。

 

では一体どうやって、飲み会と付き合っていけばいいのでしょうか。

 

飲み会の前は空腹を避けましょう！

今日は飲み会だ！となると、朝ごはんやお昼ごはんをできるだけ抑えようと考えたことはありませんか？

 

結論から言いますと、食事を抜くのはオススメしません！

飲み会当日、過度な食事制限をして飲み会に参加すると、お酒の糖質や食べ物の塩分・油分などを身体が空腹の状態から一気に吸収しようとしてしまいます。

良かれと思ってやってることが、かえってダイエットには逆効果となってしまうのです。

 

では、飲み会のために少しでも食べる量を抑えたい場合、どうすればいいのでしょう？

おすすめは朝昼の食事の小皿を一つ減らすなど、朝昼の食事を気持ち少し抑えるようにしましょう！

またお酒を飲むと、ビタミンやミネラルが消費されてしまうので、朝昼で野菜や果物を多めに摂っておくことも心がけましょう！

 

時間がないなどで食事がとれなかった方は、飲み会の前にタンパク質やミネラル・ビタミンを補えるもの摂りましょう！

 

 

製品によってはタンパク質だけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も配合されています。

簡単に摂取でき、飲み会での吸収を抑えつつ、空腹時の食べ過ぎを防ぐこともできます。

 

 

飲み会中のごはんはこう食べよう！

飲み会中は、なかなか自分でメニューを決めることが難しいですよね。

飲み会では以下のポイントを意識して、食事をしましょう！

食物繊維の含まれるメニューを食べる

サラダやワカメのお味噌汁のように、野菜や海藻など食物繊維やビタミン・ミネラルが入った料理がオススメ！

これらを食事を始める最初に摂ると、血糖値の上昇を抑えてくれます。

それと同時に、お酒を飲むことで失われていくビタミンとミネラルを補っていけます。

また酢の物も血糖値をゆるやかにしてくれますよ！

居酒屋でよくみる枝豆・トマト・キムチなどは、低カロリーな上、カリウムが豊富なので、むくみの解消に役立ちます。

枝豆はタンパク質が摂れ、トマトはむくみ解消のカリウムやビタミン、キムチは乳酸菌など体に嬉しいものが含まれているのでおすすめです。

 

メインのお料理はシンプルな味付けを！

メインを食べるときは、魚であれば刺身や焼き魚、お肉だと焼き鳥やシンプルな味付けのものがオススメです。

ダイエットではお肉よりお魚のほうが向いているという方もいますが、お肉も脂が少ない赤身肉や、鶏むね肉・ささみなどの部位を選んだりすればOK！

タンパク質の吸収率をあげよう！

飲み会中でも効率的にダイエットの目標を達成したい方は、タンパク質とともにビタミンCを一緒に摂ることをオススメします。

なぜならお肉や魚に含まれるタンパク質は、単体ではうまく吸収されません。

ビタミンCと一緒に摂ることによって、タンパク質だけでなく鉄分の吸収もよくなります。

女性は嬉しいことに、コラーゲンの合成もしやすくなりますので、お肌プルプル効果もありますよ！

なので飲み会で焼き肉を食べる際は、タレよりも塩とビタミンCが豊富に含まれるレモンをたっぷりかけてで食べましょう！

メイン料理にかかわらず他の料理も、濃い味付けやタレ・マヨネーズよりは塩やレモン・お醤油でさっぱりと食べられるものを選ぶのもいいでしょう。

 

腹八分目を心がける

何よりも大事な心得は…適量をこころがけて食べることです！

食べ過ぎは肥満の大きな要因であり、お腹がはちきれるまで食べてしまうのではなく、腹7-8分目を目安にゆっくり食べましょう。

また飲み会の最後に行ってしまいがちなシメのラーメンは、追い打ちをかけるように塩分と糖質を摂取してしまうため、おすすめできません。

今日は…と遠慮をし、その分誘惑に負けなかった自分をたくさん褒めてあげましょう！

 

もしラーメンを食べてしまった…..という方は、こちらの動画をご覧ください⭐️

 

お酒はこう飲もう！

飲み会は料理とともに、お酒もついついすすんでしまいますね。

お酒を飲むときは、糖質の低いもの、水分を一緒にとる、お酒ほ食事も八分目！を意識してもらえたらと思います！

 

お酒には糖質が高いものがあります。

 

お酒を割るシロップやジュースなど甘みのある物を選ぶのではなく、水・お湯・炭酸水でつくるものを選ぶと、糖質を抑えつつお酒の味も楽しみながらダイエットにも良い飲み方ができますね。

「とりあえず生！」という掛け声は、今や日本特有の文化の一つにもなっていますね。

一杯目はやっぱりビールがいい！という方も多いと思います。

その際は、ぜひ二杯目からは低糖質のものに変えていきましょう！

 

水分摂取も忘れずに！

お酒を飲む量と同じ量くらい、水分摂取も心がけましょう！

お酒を飲むと体のミネラルが失われ脱水状態になります。

その脱水症状を補うために水分補給をしながらお酒を楽しむことで、二日酔い防止や飲みすぎ防止ができます。

 

また体が冷えている方は温活のために、氷なしや常温で飲むことを意識したり、お湯割りを頼むなどして、体が冷えて代謝が悪くなるのを防ぎしょう。

 

飲みすぎは体に負担をかけるので、ダイエットにも健康にも悪影響。

適量を心がけるということが大切です！

 

ダイエット中でも工夫すれば飲み会を楽しめる！

飲み会はついつい食べ過ぎ飲みすぎたりコントロールができずに、ダイエットには避けたいとされますが、飲み会は人と人のコミュニケーションの場でもあります。

友人と話をしたり、料理に手を付けるのもそこそこに、あっという間に時間が過ぎて行ってしまうことはありませんか？

食事もお酒も適量を味わいつつ、一緒に飲んでいる人たちとの会話でお互いを知れるということも楽しめる飲み会だといいですね。

楽しんだ後は飲み会の余韻を感じながら、電車やバスの一駅分歩いてみるのもいいでしょう！

飲み会はコントロールが難しく、ダイエット中なのに食べ飲みしてしまった罪悪感も生まれて、ダイエット中のモチベーションを下げてしまいがちです。

飲み会でのちょっとしたダイエットのコツを知ることで、罪悪感をできるだけ減らし飲み会を楽しみながら、またダイエットを続けていけるようにしましょう！

 

 

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ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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ダイエットを試みる多くの人が直面する問題、それは食べ過ぎです。

特に実りの秋は食べ物が美味しく、誘惑が多い季節ですね。

痩せたいと思っているのに、ついつい食べ過ぎてしまうことって本当に悩ましいことですよね。

今回は、食べ過ぎてしまう原因とその対策についてご紹介していきます。

 

食べ過ぎの原因

食べ過ぎの原因は、ホルモンの影響や自律神経の乱れ、精神的なストレスや不安などがあげられます。

自分がどのタイプかを知ることで、食欲をコントロールしやすくなりますので、チェックしてみてくださいね！

 

ホルモンの影響

女性の場合、生理に伴うホルモンの変動が食欲に大きな影響を与えることがあります。

生理前や生理中は、プロゲステロンの分泌が増加し、食欲が増すことが知られています。

この時期に甘いものや脂っこいものを欲するのは、体が必要としている栄養素を求めているからかもしれません。

 

自律神経の乱れ

食べ過ぎてしまう2つ目の原因は、自律神経の乱れです。

ストレスや不規則な生活が続くと、自律神経が乱れ、食欲がコントロールできなくなることがあります。

特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化とともに自律神経の乱れが起こりやすく、これが食欲に影響を与えることが多いです。

交感神経が優位になり、食欲が増すと無意識のうちに食べ過ぎてしまうことがあります。

 

不安からの過食

食べ過ぎてしまう3つ目の原因は、不安からの過食です。

ストレスや不安を感じると、甘いものや揚げ物など高脂質のものを食べたくなりますよね。

これは「脳の報酬系システム」内で、快楽を求めることによって起こるのです。

そのため、美味しいものや甘いものを食べることでドーパミンというホルモンが放出され、快楽を引き起こすことからついつい食べ過ぎてしまうのです。

このような心理的な背景を理解することでも、食べ過ぎを防ぐ第一歩となります。

 

食べ過ぎを防ぐための対策

食事の見直し

食べ過ぎを防ぐためには、まず食事の見直しが重要です。

具体的には、朝食をしっかりと摂ることが大切です。

朝食を抜くと、昼食や夕食で過剰に食べてしまいがちなので注意してください。

また、夕食は軽めにし、野菜を多く取り入れましょう。

早食いは満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまいます。

食事を摂るときは、よく噛むことを意識することが大切です。

噛む回数が増えることで、脳に満腹信号が伝わりやすくなり、過食を防ぐことができます。

また、よく噛んで食べることは食事のペースを落とし、結果的に摂取カロリーを抑えることにつながります。

 

生活習慣の改善

次に、生活習慣の改善も欠かせません。

規則正しい生活を心がけ、睡眠不足や運動不足を解消することが大切です。

特に、運動はストレス解消にもつながり、食欲をコントロールする助けになります。

日常的に軽めの運動を取り入れることで、心身ともに健康を保つことができます。

 

メンタルケア

食べ過ぎ防止には、メンタルケアも重要です。

ストレスや不安を感じたときに食べ物で発散する傾向にある方は、ストレスコントロールが必要です。

一番簡単な方法は運動をして体を動かすことですが、もっと簡単なのは5分の瞑想！

 

瞑想と聞くと「心を無にしなきゃいけない」という難しいイメージがありますが、とっても簡単です。

目を閉じて、ゆっくりと呼吸をしながら浮かんでくることを整理していくだけでOKです。

記憶すべきものと記憶しなくていいものを整理して寝ることによって、朝の目覚めがスッキリします。

ストレスから食欲が抑えられないという方は、その「ストレス」と向き合う時間を作ってコントロールすることが大切です。

 

まとめ

食べ過ぎの原因は、ホルモンの影響や自律神経の乱れ、ストレスなど多岐にわたります。

しかし、食事の見直しや生活習慣の改善、メンタルケアを行うことで、食べ過ぎを防ぐことができます！

自分自身の体と心を大切にしながら、健康的なダイエットを目指しましょう。

 

 

 

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食欲の秋！

実りの多い季節に突入し、食べ物が美味しいと感じる日々かと思います。

 

あれ….最近、体重が増えてきた…かも！？と感じる方が多いのではないでしょうか。

 

体重が増える原因は様々ですが、太り方のタイプは大きく分けて「水太り」「筋肉太り」「脂肪太り」の3つのタイプです。

自分がどのタイプに該当するのかを知ると、効果的なダイエット方法を見つけることができ、効率的に痩せられます。

 

今回は、それぞれの太り方の診断方法や特徴、それに合ったダイエット方法について詳しくご紹介します。

 

 

自分の太り方を診断する方法

自分がどのタイプの太り方をしているのかを知るためには、簡単な診断を行うことができます。

以下の質問をチェックしてみてください！

 

1. 下半身にむくみを感じることが多いですか？（水太りの可能性）
2. 筋トレや運動を始めたばかりで、すぐに体が引き締まってきたと感じますか？（筋肉太りの可能性）
3. お腹周りに脂肪がついてきたと感じますか？（脂肪太りの可能性）

 

このように、自分の体の状態を客観的に観察することで、どのタイプに該当するのかを判断することができます。

 

水太り、筋肉太り、肥満太りの特徴を知る

水太りと筋肉太り、脂肪太りにはそれぞれ違う太り方です。

どのような特徴があるのか、太る原因が何なのかを知れば、より効率よく体重を落とせるようになります。

それでは、特徴を見ていきましょう。

 

水太りの特徴

水太りは、体内に余分な水分が溜まることによって起こる体重増加のこと。

主に下半身にむくみがあって、体が重く感じるのが特徴です。

水太りの原因としては、次のようなものがあります。

• 血行不良 : 血液の循環が悪くなることで、体内の水分がうまく排出されず、むくみが生じる。
• ストレス : ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れ、水分代謝が悪化します。
• 冷え性 : 体が冷えることで血行が悪くなり、水分が溜まりやすくなります。

 

筋肉太りの特徴

筋肉太りは、筋肉量が増加することによって体重が増える状態です。

特に運動を始めたばかりの方や、筋トレを行っている方に見られます。

筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加することがありますが、見た目は引き締まって見えることが多いです。

筋肉太りの特徴としては、次のようなものがあります。

• 体が引き締まる : 筋肉が増えることで、体全体が引き締まって見える。
• ふくらはぎが太い：ふくらはぎに筋肉がつきやすく、脚が太く見える。
• 運動後の疲労感 : 筋肉が疲労することで、運動後に体が重く感じることがある。

 

脂肪太りの特徴

脂肪太りは、体脂肪が増加することによって体重が増える状態です。

特にお腹周りに脂肪がつきやすく、見た目にも影響を与えます。

脂肪太りの原因としては、次のようなものがあります。

• 過食 : 食べ過ぎることで、余分なカロリーが体に蓄積される
• 運動不足 : 運動をしないことで消費カロリーが減少し、脂肪が蓄積されやすくなる
• 生活習慣の乱れ : 不規則な生活やストレスが肥満を引き起こす要因となる

 

それぞれの食事の注意点

ダイエットの基本は食事の見直しですが、太り方によって食事の注意点は変わってきます。

水太り

水太りは余計な水分を体内に溜め込みやすいので、水分を排出させることが大切です。

食事においては塩分を控えめにし、塩分（ナトリウム）を身体の外に出すカリウムが含まれる食品を摂り入れたり、利尿作用のある食べ物を摂り入れましょう。

 

筋肉太り

筋肉太りの場合は、これ以上筋肉をつけないために、たんぱく質の摂取を制限しようとする方もいるかと思います。

たんぱく質は、基礎代謝や肌・髪の健康を美しく保つためにとても大切な栄養成分です。

女性らしい体型を目指すなら大豆製品など、脂質の少ない植物性たんぱく質を積極的に摂ることをおすすめします。

 

脂肪太り

脂肪太りの場合、脂肪分の多い食事や糖質を好む傾向があります。

カロリーや糖質を制限し、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。

 

それぞれの太り方に合ったダイエット方法

それぞれの太り方に応じたダイエット方法を見ていきましょう。

水太りの場合

• マッサージ : むくみを解消するために、リンパマッサージがおすすめです。
• 水分摂取 : 逆に水分をしっかり摂ることで、体内の水分バランスを整えます。
• 温かい飲み物 : 冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を摂ることで血行を促進しましょう。

 

筋肉太りの場合

• ストレッチ : 筋肉をほぐすために、ストレッチを行うことが大切です。
• 有酸素運動 : 筋肉を維持しつつ、脂肪を燃焼させるために有酸素運動を取り入れましょう。
• 栄養バランス : 脂質が少ない植物性たんぱく質の摂取がおすすめです。

 

脂肪太りの場合

• カロリー制限 : 食事のカロリーを見直し、過食を防ぐことが必要です。
• 運動習慣 : 定期的な運動を取り入れ、消費カロリーを増やしましょう。
• 食事の見直し : 食品の選び方を工夫し、脂肪分の少ない食事を心がけます。

それぞれの太り方に合うダイエット方法を実践することで、効果的に体重を管理することができます。

 

まとめ

自分の太り方を知ることは、ダイエットを成功させるための第一歩です。

水太り、筋肉太り、脂肪太りの特徴を理解し、それぞれに合った対策をすることで、健康的な体を手に入れることができるでしょう。

自分に合ったダイエット方法を見つけて、楽しく取り組んでくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

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カロリー制限や運動を頑張ってるのに痩せない…

多くの人がダイエットに挑戦している中で、なかなか結果が出ないという悩みを抱えているのではないでしょうか。

 

そこで、その根本的な原因を探ってみることにしました。

 今回は「痩せたいのに痩せられない理由」についてお話ししたいと思います。

 

 

 

 

痩せられない理由とは？

まず痩せられない理由は、一つではなく様々です。

食事制限をしているのに体重が減らない、運動をしているのに効果が見えない、そんな経験はありませんか？

実は、これらの理由には共通点があるんですが…

 

例えば、食事を減らしすぎたり、運動の方法を間違えていたり、間違ったダイエット方法を選んでいる可能性があります！

根本的な原因を知ることによって、ダイエットを成功に近づけていきましょう！

 

 

食生活の見直し

忙しさから、簡単な食事で済ませてしまう人は多いのではないでしょうか。

ファストフードやインスタント食品が多いと、栄養バランスが崩れます。

これらの食事は、高カロリーでありながらも体が必要とするビタミンやミネラル、食物繊維などが不足しがちです。

野菜をたくさん取り入れた、バランスの良い食事を心掛けましょう！

 

また食事の際には、よく噛んで食べることも重要です。

噛むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

レコーディングダイエットなど流行りましたが、食事の記録をつければ、自分の食生活を客観的に見直すことができ、改善点を見つけやすくなります。

 

基礎代謝の重要性

基礎代謝とは、簡単にいうと「何もせずに消費されるエネルギー」のことです。

基礎代謝が高いと太りにくくなり、逆に低いと痩せにくくなります。

年齢とともに基礎代謝は減少するため、若い頃と同じような食生活を続けていると、体重が増えてしまいます。

基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やすことが重要です。

筋肉を減らしてしまうと、脂肪を燃やすエネルギーも減ってしまうので、筋肉量を減らさないよう注意しましょう！

 

身体の筋肉の約40％が下半身にあります。

ダイエット中の運動は、スクワットなどの筋トレを取り入れることが効果的です。

 

ストレスと睡眠の関係

ストレスや睡眠不足も体重に影響を与えるので、ダイエット中のストレス管理にも気を付けましょう！

ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、食欲が増進して脂肪の蓄積が促進されます。

食べ物を食べる時に、リラックス効果のある副交感神経が働くことから、ヒトはストレスが溜まると食べ物で解消しようとする傾向があります。

特に甘いものや高カロリーな食事に手を出しやすくなるので注意しましょう。

 

また、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる傾向があります。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されるので、十分な睡眠を確保することが大切です。

強いストレスがある場合は、リラックスする時間を持ち質の良い睡眠を心がけてください。

 

流行りのダイエットや情報に流されてしまう

多くの人がダイエットを始めるとき、youtubeやインスタなどのネットの情報や書籍などの情報を参考にしますが、そうした情報に振り回されてなかなか痩せないという結果になってしまうことがあります。

例えば、「○○ダイエット」や「糖質制限」など、一時的な流行に頼ってしまうと、長続きせずにリバウンドしてダイエットが失敗に終わることが多いです。

特に、極端な食事制限をするダイエットや、同じものを食べ続けるようなダイエット法は栄養のバランスを崩し、健康的にキレイに痩せられません。

 

一時的な流行に乗るのではなく、自分に合った持続可能な食事法を見つけることが大切です。

また自分にあった方法を、自身で見つけようとするとものすごく長い時間がかかり、非効率になります。

健康でキレイに痩せるためには、プロの力を借りることも検討しましょう！

 

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