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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです。

 

妊活に取り組む女性にとって、体重管理は非常に重要と言われています。

太り過ぎることはもちろん、痩せすぎもよくありません。

しかし、体重管理が「どれくらい重要なのか？」「どうやって管理すればいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

今回は、妊活における体重管理の大切さと具体的な方法を分かりやすく解説します。

妊活でお医者様から「痩せてください」と言われた方は参考にしてくださいね。

 

体重管理が妊活に与える影響

妊活中に痩せすぎたり、太り過ぎたりすると不妊治療に悪影響を及ぼすことがあります。

体重管理が妊活に大切な理由はこちらです！

 

• ホルモンバランスの維持
• 健康な妊娠の準備
• 治療の効果を最大化する

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

ホルモンバランスの維持 

体重が適切な範囲を超えていると、エストロゲンやインスリンの分泌に影響を与え、排卵障害や子宮内膜の健康状態が悪化することがあります。

特に肥満は、不妊治療の成功率を下げる原因になるといわれています。

妊活中は栄養をしっかり摂ることが大切ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

適量の栄養摂取を心がけましょう。

 

健康な妊娠の準備

体重が極端に低い場合、栄養不足により妊娠に必要なエネルギーが不足する可能性があります。

一度にたくさん食べられない人は、食事の回数を増やすなどで栄養を補ってください。

また、肥満の場合は妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが高まるため、妊活中から適正な体重を保つことが大切。

しかし、妊活中のダイエットは、美容目的のダイエットとは全く違います。

痩せすぎることなく、健康的な体重を目指していきましょう。

不妊治療の効果を最大化

体重管理が適切であるほど、人工授精や体外受精の成功率が向上する可能性があります。

適切な体重を維持することで、ホルモンバランスが安定し、卵巣機能や子宮内膜の質をアップさせることが期待できます。

治療を受ける際の体の準備を整えるためにも、体重管理はしっかり行いたいですね。

体重管理の具体的な方法

不妊治療に体重管理が重要な理由はわかりましたが、具体的に何をすれば良いのでしょうか？

 

妊活中の具体的な体重管理方法はこちら！

 

• バランスの取れた食事を心がける
• 適度な運動を取り入れる
• ストレス管理
•  BMIの確認

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

 

バランスの取れた食事を心がける

妊活中の食事は、鶏肉や魚、大豆製品など、良質なタンパク質を摂取しましょう。

また野菜や果物は、低カロリーでありながら食物繊維とビタミン・ミネラルなどが豊富です。

妊活中も糖質は必要ですが、過剰摂取を控え、玄米や全粒粉など低GI食品を選ぶことがおすすめです。

 

適度な運動を取り入れる

ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を継続することで体重をコントロールしやすくなります。

軽い筋トレも取り入れると、基礎代謝が向上し、太りにくくなります。

骨盤底筋を鍛えるなどの、妊活に向けた運動もおすすめです。

体を動かすと下半身の血流が良くなり、卵巣機能の向上や子宮環境が改善する効果も期待できます。

 

ストレス管理 

費用の問題や夫婦間のすれ違いなど、不妊治療中は何かとストレスがかかりがちです。

ストレスが長期間続くと、体内で「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールの分泌が増加します。

コルチゾールは体にエネルギーを備える働きをする一方で、食欲を増進させることがあります。

 

また、ストレスはホルモンバランスを乱す要因となるため、趣味やリラクゼーションを通じてストレスを軽減しましょう。

 

BMIの確認 

理想的なBMIの範囲（18.5～24.9）を目標に体重管理を行いましょう。

特にBMIが19〜22.9の範囲内にある場合、妊娠率が最も高いといわれています。

BMIが25を超えると、排卵障害が起こりやすくなり、着床率が低下する可能性があります。

逆に低すぎてもホルモンバランスの乱れや排卵障害を引き起こす場合があるので、やせ型の人もご注意ください。

BMIの計算方法はとても簡単で、体重（kg）を身長（m）の2乗で割って算出します。

体組織系は乗るだけで自動でBMIを算出してくれるので、一台持っておくと体重管理にとても便利ですよ。

 

まとめ

適切な体重管理は、ホルモンバランスの維持や卵巣機能の向上などにつながり、不妊治療に大いにプラスになることがあります。

妊活中はホルモン治療の影響で食欲が増進したり、代謝が低下したりと太りやすくなりがちです。

 

また、ストレスや運動不足も太る要素になるので、食事の管理はもちろん、運動やストレス管理もおこなうことがおすすめです。

ダイエット中は栄養不足になりがちなので、低カロリーでも栄養豊富な食材を選びましょう。

 

妊活中のダイエットは、美容目的のダイエットとは全く違うものです。

痩せすぎも不妊治療にはマイナスなので、健康的な体重を目指してくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

Soignerのダイエットカウンセリングで、不妊治療でダイエットをされている方もいらっしゃいます。

 

不妊の原因は人それぞれ違いがありますが、肥満や低体重など体重に起因する不妊があるといわれています。

特に不妊治療中はホルモン剤の使用などで太りやすい傾向があるので、体重管理はしっかり行いたいですね。

 

低カロリーで栄養豊富なダイエット食品は、食事管理に大いに役立ってくれます。

しかし、通常のダイエットとは違い、不妊治療中はどんなものを食べて良いのかで悩みますよね。

今回は、妊活中におすすめのダイエットに役立つ食品をわかりやすくご紹介します。

 

 健康的な妊活に欠かせないダイエット食品

妊活中のダイエットは、ただ体重を減らせば良いのではなく、健康な体を目指し妊娠しやすい環境を整えることが大切です。

単にカロリー制限をするのではなく、必要な栄養素をしっかり摂りましょう。

 

妊活中のダイエットに役立つ食品はこちら！

 

• 高タンパク質食品
• 低GI食品
• 抗酸化力の高い食品
• 鉄分が豊富な食品

 

高タンパク質食品

ダイエット中は脂肪だけではなく、筋肉も落ちやすくなるので、良質なたんぱく質をしっかり摂りましょう！

具体的な食品では、鶏むね肉やささみ、大豆食品・白身魚・卵・ヨーグルトなどがあげられます。

 

妊活中のダイエットでは、筋肉量を維持しながら適正な体重を目指すことが大切です。

筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、適切な体重を維持しやすくなります。

 

また、妊娠してお腹が大きくなると背中や腰に負担がかかりますが、筋肉量が多いと姿勢を支え、腰痛を防ぐことができます。

体幹を強化しておくことは、スムーズなお産にもつながりますよ。

 

低GI食品

 

GI（グリセミック指数）とは、食品を摂取した後の血糖値の変動を指標化した値で、低GI食品はこの値が低い食品です。

具体的な食品では、全粒粉パンや玄米、オートミール・野菜などがあげられます。

これらの食材は血糖値の急上昇を防ぎ、ホルモンバランスを整えることが期待できます。

低GIダイエットというと難しいイメージがありますが、いつもの白米を玄米に、食パンを全粒粉パンに置き換えるなどで手軽に取り入れられますよ。

食物繊維が豊富で消化吸収がゆっくり進むので、長時間満腹感を得られるのもメリットです。

 

抗酸化力の高い食品

抗酸化食品 卵子の質を守るためには抗酸化力の強い食品がおすすめ！

活性酸素による卵子や精子のダメージを防ぎ、着床率を高めるのに良いとされています。

具体的な食品では、ビタミンCを含むものならブルーベリー、イチゴ、トマトなどがあげられます。

また、ナッツ類やオリーブオイルに含まれるビタミンEは、卵子の老化を防ぎ、子宮内膜の質改善が期待できます。

とはいえ、ビタミンEは摂りすぎると体内に蓄積されるので、過剰摂取にはご注意くださいね。

特定の栄養素を過剰に摂るのではなく、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。

 

鉄分が豊富な食品

鉄分が不足すると、貧血や排卵障害を招き、不妊の原因になる可能性があります。

貧血気味という人は特にご注意くださいね。

鉄分不足は卵子の質の低下や、子宮内膜を薄くすることにつながり、着床しづらくなるといわれています。

吸収の良いヘム鉄は、赤身肉やレバー、あさりなど動物性食品から摂ることができます。

 

また、植物性食品に含まれる吸収率の低い鉄分はほうれん草や海藻などに含まれています。

非ヘム鉄の吸収率をアップさせるなら、ビタミンCを含む食材と一緒に摂ることがおすすめ。

例えば、ほうれん草サラダにレモン汁をプラスするなど。

レバーや肉類が苦手な人は、ぜひお試しくださいね。

 

体を温める作用のあるものを食べよう

妊活中は、体を冷やさないことが大切です。

体が冷え、血流が悪くなると卵巣機能の低下を招くといわれています。

根菜類や発酵食品、未精製の食材、良質なたんぱく質やビタミンEを含む食材などが体を温める食べ物です。

 

夏野菜やコーヒー、白砂糖などは体を冷やすので控えめを心掛けましょう。

食事に気をつけることはもちろん、適度に運動を取り入れると体が温まり、代謝がアップして太りにくくなります。

 

まとめ

妊活中のダイエット食品は、低カロリーでも体が必要とする栄養素が豊富に含まれたものを選ぶことが大切です。

しかし、いくら体に良いからと特定の食べ物ばかりを選ぶと、栄養が偏り逆効果になってしまう可能性も。

 

カロリーだけではなく、栄養バランスが良いメニューを心掛けてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットで適正な体重と健康な体を維持することは、不妊治療の面でも有効といわれています。

しかし、美容目的のダイエットとは違い、ただ痩せれば良いというわけではありません。

無理な減食など間違ったダイエット法では、かえってホルモンバランスが崩れてしまう可能性も・・・

 

また、不妊治療ではホルモン剤を使うことがあるので、ホルモンバランスを崩さないような体質改善方法を考えていく必要があります。

 

妊活中のダイエットは無理な食事制限をせず、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。

今回は、不妊治療中のホルモンバランスを整える食事方法をご紹介します。

 

ダイエットがホルモンに与える影響

体重を落とすには、食事管理が必須です。

食べる量を減らしたり、低カロリー食を選んだりすれば順調に体重を落とすことができます。

 

しかし、ただやせればいいというわけではないですよね。

 

過度なカロリー制限や栄養が偏った食事は、ホルモンバランスを崩す原因に。

特に、体脂肪が極端に減少すると、エストロゲンの分泌が減少し排卵が不規則になることもあります。

なので通常時のダイエットとは違い、不妊治療中のダイエットはホルモンバランスを意識した食事を摂ることが大切です。

 

ホルモンバランスを整える栄養素

ホルモンバランスを整えるためには、特定の栄養素を意識的に摂ることが大切です。

乱れたホルモンバランスはひとつの栄養素で整うわけではありません。

色々な栄養素をバランス良く摂ることを意識していきましょう！

 

妊活中に摂りたい栄養素はこちら！

 

• タンパク質 
• イソフラボン
• ビタミン（ビタミンB群・ビタミンC、ビタミンDなど）
• ミネラル（鉄・亜鉛・カルシウムなど）

• オメガ3脂肪酸

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう。

 

タンパク質

タンパク質は筋肉や髪、肌など体を構成するのに欠かせない存在です。

タンパク質はホルモンを作る材料でもあるので、良質なタンパク質をしっかり摂取しましょう。

 

また、卵子や精子はタンパク質が成分となります。

なので、たんぱく質不足は、卵子と精子の質を低下させるといわれています。

 

それゆえ、ダイエット中でも良質なタンパク質は欠かさず摂ることが大切です。

 

動物性では肉・卵・魚・乳製品などを、植物性たんぱく質は大豆や納豆などの大豆食品や豆食品から摂り、偏りがないように摂りいれていきましょう。

 

イソフラボン

イソフラボンはエストロゲン様作用があり、妊娠しやすい身体づくりに役立つといわれています。

イソフラボンは豆腐や大豆、豆乳などの大豆食品から手軽に摂ることができます。

 

しかし、イソフラボンを過剰に摂れば良いというわけではありません。

過剰に摂取すると、逆にホルモンバランスを崩してしまう恐れもあるので注意です。

 

イソフラボンの一日の摂取上限は70～78mg程度といわれています。

豆腐一丁分でそれぐらいの含有量になるので、通常の食事からの摂取では過剰摂取になる心配はほとんどありません。

 

大豆からは、良質な植物性たんぱく質やビタミンやミネラルを摂ることができます。

体に良いからと過剰に食べるのではなく、適量を上手に食事に摂り入れてくださいね。

 

ビタミン

ホルモンバランスを整えるには、ビタミンは欠かせない存在です。

果物や野菜に多く含まれているビタミンC、ナッツ類や植物オイルなどに多く含まれているビタミンEは抗酸化作用に優れています。

 

ビタミンCやビタミンEは体を酸化から守り、ホルモンの分泌をサポートしてくれます。

 

ビタミンEは血流を良くするので、子宮や卵巣への栄養補給のサポートにも役立ちます。

 

また、きのこや魚などに含まれるビタミンDは、ホルモンの生成や調整、インスリンの感受性の向上が期待できます。

 

豚肉や玄米、豆類などに多く含まれるビタミンB群は、ホルモンの生成や代謝をサポートしてくれます。

特にビタミンB9（葉酸）は 妊娠初期に必要不可欠な栄養素で、胎児の神経管の発達をサポートします。

 

ミネラル

ジャンクフードや加工食品に頼る食事では、ミネラルが不足しがちに。

妊活中はこうした食品はできるだけ控えたいですね。

 

亜鉛は精子の質を高めるミネラルとして知られていますが、卵子の質を高め排卵の促進にも役立ちます。

食品では、牡蠣やナッツ類に多く含まれています。

 

また、不妊治療中は貧血を予防することが大切なので、鉄も不足なく摂りましょう。

吸収の良いヘム鉄は、レバーや赤身肉、カツオやマグロなどに含まれています。

 

吸収率はあまり良くありませんが、レバーや赤身肉が苦手な人は非ヘム鉄にも注目しましょう。

非ヘム鉄は緑黄色野菜や豆類から摂ることができます。

また、ビタミンCを一緒に摂ると鉄の吸収が良くなるので、野菜や果物と一緒に摂取することがおすすめです。

 

胎児の骨や歯を作るのに必要なカルシウムは、妊娠中は不足しがちです。

妊娠に備えて、妊活中からしっかり摂りたいですね。

 

牛乳や小魚などに含まれるカルシウムは骨や歯を強くするだけではなく自律神経を整え、ホルモンバランスの調整にも役立ちます。

 

まとめ

妊活中のダイエットは、ただ体重を減らすだけではなくホルモンバランスを意識した食事を心がけることが大切です。

ホルモンバランスを整えることは、卵子の質を高める、着床しやすい身体になるなど様々なメリットがあります。

摂りたい栄養素はたくさんありますが、過剰な摂取は逆にホルモンバランスを崩してしまうことも。

健康食品やサプリメントでの摂取ではなく、食品から栄養を摂ることを心がけてくださいね。

ホルモンバランスを整える栄養素は、身近な食品から摂れるものがほとんどです。

栄養の偏りに気をつけて、バランスよく摂取してくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

不妊治療中にかかりつけの医師から「体重管理をしてください」と言われた

自分自身肥満だと思っていなかったのに、BMIコントロールなんて…

とびっくりした方もいらっしゃるのではないでしょうか？

不妊治療は体質改善が必要なことが多いので、食事の改善や運動・睡眠の改善を提案されると思っていたら、急に体重管理？！

 

不妊治療では、体重管理はとっても大切な要素です。

 

無理なダイエットは身体に負担をかけますので、おすすめしませんが、健康的な食生活や生活習慣を心がけることで、体質改善により妊娠の確率を上げることが可能です。

 

今回は、不妊治療とダイエットの関係性、おすすめの食事方法などをご紹介します。

 

不妊治療と体重管理の関係性

肥満や痩せすぎは、ホルモンバランスを崩し排卵障害を起こすと言われています。

特に肥満は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪も増やすことにつながります。

内臓脂肪というとメタボというイメージがありますが、増えすぎた内臓脂肪は卵巣の表面を分厚くし、卵子の成熟を妨げる可能性があるのです。

また、肥満は体内で慢性的な炎症を引き起こしやすく、子宮の血流も悪くなるので、流産のリスクが高いといわれています。

それゆえ、肥満の状態で不妊治療をしても良い結果が得られない可能性があります。

 

不妊治療を成功させるなら、まずはダイエットから始めてみましょう。

しかし、ただ痩せれば良いというわけではありません。

過剰な食事制限をすると栄養不足になり、卵子の質や胚の発育に悪影響を与えることがあります。

妊娠を得るには、痩せすぎず、太り過ぎず健康的な体重を維持することが大切です。

 

不妊の克服に役立つ食事方法

適切な体重を維持すれば、ホルモンバランスを整え、妊娠力を高めることができます。

少しでも早く痩せるには、減食が必要ですが、極端なダイエットは逆効果になる可能性があります。

適正なカロリーとバランスの良い食事を心がけてくださいね。

 

妊活中の体重管理に役立つ食事法は以下の通りです。

 

• 規則正しい食事を心掛ける
• バランスの良い和食がおすすめ
• 糖質の摂りすぎに注意
• 良質なたんぱく質を摂る

 

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

 

規則正しい食事を心がける

妊活をスムーズにする食事方法は、食事の内容はもちろん、摂るタイミングも大切です。

食事は不規則にせず、できるだけ規則正しく一日3食を心がけてください。

 

肥満を防ぐためには、活動量の少ない夜遅い時間に食べないことも大切です。

夕食は早めの時間に済ませておくことが理想的ですが、仕事などで食事時間が遅くなってしまうこともありますよね。

そのような場合は脂質や糖質を控えめにした軽めの食事にするなど、太らない工夫をしてみましょう。

 

バランスの良い和食がおすすめ

ダイエットメニューで悩んだら、和食を選ぶことをおすすめします。

和食は「一汁三菜」を基本とし、主食、主菜、副菜がバランスよく組み合わされています。

煮物や焼き物が中心で低脂肪でヘルシー。

しかも、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを効率的に摂取することができます。

 

例えば、野菜からはビタミンやミネラルを無理なく摂ることができますし、豆腐や味噌などの大豆食品からは、ホルモンバランスを整えるイソフラボンも摂れますね。

 

また、和食には味噌汁や煮物など、温かい料理が多く含まれています。

温かい食事は体を温め、血流を促進し、妊娠力を高めるのに役立ちます。

 

糖質の摂りすぎに注意

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンが多く分泌されると、女性ホルモンの分泌が低下し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

また、インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄える働きもあるので過剰に分泌させない工夫が必要です。

特に白米や菓子パンなどの精製された炭水化物は血糖値を上昇させやすいので、摂りすぎに注意してください。

 

良質なたんぱく質を摂る

良質なたんぱく質は、ホルモンバランスを整え、卵子の質を高めるのに役立ちます。

また、ダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなるのもメリットですね。

たんぱく質は動物性と植物性がありますが、両方をバランスよく食べることが大切です。

植物性たんぱく質は、豆腐や納豆などの大豆製品が取り入れやすいですね。

 

脂肪分が多い肉などは太りやすいので、動物性たんぱく質は脂肪が少ない鶏肉や魚、栄養豊富な卵などから摂ることをおすすめします。

 

まとめ

不妊治療で大切なのは、正しい食事方法を生活に落とし込み、体のケアをしながら無理せずに取り組むことです。

たとえ極度の肥満ではなくても、中性脂肪や血糖値の管理を適切に行うことでより健康な体に近づくことができます。

まずは、栄養バランスを見直してみたり、適切な体重を保つことを心がけてみるのはいかがでしょうか？

 

健康的な食事や血糖値のコントロールを意識することで、体の状態が少しずつ整うことが期待できます。

あせらずに、毎日の小さな積み重ねが良い結果につながると信じてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

脂肪肝というと、お酒が好きな人がなるというイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。

実は、お酒を全く飲まない人でも脂肪肝になるリスクがあることはあまり知られていません。

 

飲まないからと油断していると、気づかないうちに症状が進んでいる可能性も・・？

今回は脂肪肝の基本知識から、飲まない人が抱えるリスク、そして予防策について詳しくご紹介します！

 

脂肪肝とは 

脂肪肝はその名前の通り、余計な脂肪が肝臓に蓄積されている状態を指します。

具体的には、肝臓に必要以上に中性脂肪が溜っている状態で、その割合が30％を超えると脂肪肝と診断されます。

 

脂肪肝と診断されても、初期のうちは特に自覚症状がないので油断しがちです。

しかしこの状態が続くと、肝機能が低下し様々な健康問題を引き起こします。

 

脂肪肝は大きく分けて、アルコールの摂取が原因のアルコール性脂肪肝とお酒を飲まずに発症する非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）があります。

 

非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）とは

非アルコール性脂肪肝疾患アルコールをほとんど摂取しない人でも、脂肪が肝臓に蓄積される状態を指します。

その原因は、生活習慣の乱れや食べ過ぎが大きな要因といわれています。

 

特にジャンクフードや甘いものを好む人、運動不足気味の人はリスクが高いので注意が必要です。

肥満になると、肝臓にも脂肪がつきやすいので、適正体重を保つことが大切です。

 

非アルコール脂肪肝（NAFLD)は、（NAFL：ナッフル）（NASH：ナッシュ）と表現されることがあります。

 

違いは以下の通りです。

 

NAFL：ナッフル	進行性のない非アルコール脂肪肝。 NASHの前段階で、炎症や線維化がない状態。
NASH：ナッシュ	進行性のある非アルコール脂肪肝。肝臓に脂肪が蓄積し、炎症や線維化を引き起こす。

 

非アルコール性脂肪肝は肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病が主な原因です。

自覚症状がなくても、放置していると肝硬変や肝臓がんに進行する可能性があります。

 

 健康診断で指摘されたら、早めの対処で進行を防ぎましょう。

 

脂肪肝を防ぐ食事方法

脂肪肝は悪化すればするほど、改善が難しくなります。

特に食事は数値に影響しやすいので見直しが大切です。

 

糖質の摂りすぎに注意

脂肪肝と聞くと、脂質の摂りすぎに気をつけるというイメージを持つ人が多いかもしれません。

もちろん、脂質の摂りすぎは良くありませんが、糖質の摂りすぎにも注意が必要です。

 

炭水化物や甘いお菓子、糖分の多いジュースなどを摂り過ぎると中性脂肪が増えてしまいます。

中性脂肪が増えると、肝臓に脂肪が蓄積されていくので適正な数値を保ちましょう。

 

糖質や脂質は控え、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維の多い食材を積極的に摂るよう心掛けてください。

 

良質なたんぱく質を摂る

たんぱく質は肝細胞の修復や肝機能を高めるために、なくてはならない栄養素です。

摂りすぎも極端な制限も良くありません。

 

魚や豆腐、肉類なら脂肪分の少ない鶏むね肉など良質なたんぱく質を摂ることを心がけましょう。

たんぱく質でも脂身の多い肉や、揚げ物は控えめにしてくださいね。

 

肉料理でも蒸し物などにすると、余計な油やカロリーを落とすことができますよ。

 

運動の習慣をつけよう

脂肪肝の改善には、食事の見直しは欠かすことができません。

 

食事内容や量に気をつけることはもちろん、運動も取り入れればさらに良い改善が期待できます。

激しい運動でなくても、ウォーキングなどの軽い有酸素運動なら無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

また、スクワットなどの軽い筋力トレーニングもおすすめです。

筋肉が増えると基礎代謝が高まり、糖質の消費が促進されるので脂肪肝の予防に役立ちますよ。

 

ヨガはインナーマッスルを鍛えながら、呼吸法で有酸素運動の効果もあります。

体力に自信がない人にも、無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

まとめ

脂肪肝はお酒を飲まない人でもなる可能性があるので、定期的に健康診断を受けることをおすすめします。

脂肪肝は、糖質を摂りすぎないようにするなど食事に気をつけることで防ぐことができます。

肝臓の数値を指摘されたら、早めに食事の見直しを行いましょう。

ウォーキングなどの運動を取り入れるとさらに良い改善が期待できます。

 

体重管理もしっかり行って健康な体を維持しましょう！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、食事制限が一番と考える人は多いと思います。

確かに食べる量を減らせば体重は減りますが、極端な食事制限は健康に良いとはいえませんし、リバウンドしやすい傾向があります。

健康的に痩せるには、しっかり食べることが大切。

間違った食べ方は、血糖値を急上昇させ、脂肪を蓄積させてしまう可能性があります。

今回は、血糖値と中性脂肪をコントロールする食事法をご紹介します！

 

血糖値上昇や中性脂肪増加による悪影響

中性脂肪が増える原因は、運動不足や食べ過ぎなどがあげられますが、糖質の摂りすぎも原因のひとつです。

糖質を摂ると血糖値が急上昇するので、それを下げるためにインスリンが分泌されます。

 

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、血中の余った糖分を脂肪に変えて体に溜め込む働きもあるのです。

中性脂肪の数値が高くなると、肥満を招くだけでなく、動脈硬化や心筋梗塞などの病気のリスクが高まります。

 

また、中性脂肪の数値が高い状態が続くと、インスリンの働きが悪くなるといわれています。

それゆえ、健康的なダイエットには食事の見直しは欠かせません。

血糖値と中性脂肪を抑える食生活

血糖値や中性脂肪を抑えるためには、以下のような食生活が効果的です。

• 炭水化物の摂取の見直し
• 食物繊維をしっかり摂る
• ベジファーストを心がける
• 良質な油を摂る
• アルコールや砂糖を控える
• ゆっくりよく噛んで食べる

これらを意識することで、太りにくく健康な体を維持することができます。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

炭水化物の摂取の見直し

白米やパン、パスタなどの精製された炭水化物は、血糖値を急激に上昇させるため、控えめにすることが大切です。

特に菓子パンだけなど、簡単な食事は太りやすいので要注意です。

しかし、炭水化物を過剰にカットしてしまうと、エネルギー不足になることも。

炭水化物でも全粒粉パンやそば、玄米・さつまいもなどはGI値が低く食物繊維を多く含んでいるのでおすすめです。

また、麺類などは単品で食べると糖質過剰になり、栄養バランスが悪くなりがち。

野菜たっぷりのサラダやスープをプラスするなど、バランスのとれたメニューを心掛けましょう。

食物繊維をしっかり摂る

 野菜や果物、豆類などに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

特に海藻やネバネバ野菜に含まれる水溶性食物繊維は、糖質を包み込んでゆっくりと腸内を移動するので糖質の吸収スピードを抑えてくれるのでおすすめです。

ご飯などの糖質を摂る前に食物繊維たっぷりの野菜やキノコを摂ればより血糖値の上昇を抑えやすくなりますよ。

食物繊維をたっぷり含む野菜やキノコ、海藻類は低カロリーで安心して食べられる食材です。

ダイエットメニューに積極的に取り入れていきましょう！

ベジファーストを心がける

ご飯などの糖質を摂る前に、野菜サラダやおひたしなどを食べる「ベジファースト」を実践している人は多いのではないでしょうか。

ベジファーストでは、野菜→肉や大豆製品などのたんぱく質→炭水化物の順に食べるダイエット方法です。

最初に野菜から食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐのに効果的です。

しかし、野菜でもカボチャやイモ類、根菜類などは意外と糖質が多いので注意が必要です。

糖質の多い野菜や甘く味付けした野菜を食べるなら、最初に食べるよりもたんぱく質のあとがおすすめ。

 

ベジファーストは、必ずしも野菜ばかりではなく、食物繊維が豊富なキノコ類や海藻類を先に食べることも効果的ですよ。

 

良質な油を摂る

油はダイエットの大敵と思っている方は多いかもしれません。

確かに過剰に摂ると太るもとになりますが、油や脂肪分はエネルギーを蓄えるのになくてはならない存在です。

 

マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸やバターなど乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸は、コレステロール上昇に関わるので控えめにしましょう。

 

逆にオメガ系の魚やナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取することは、中性脂肪やコレステロール値の管理に役立ちます。アマニ油など加熱に向かない油は、ドレッシングなどに活用すると良いですね。

アルコールや糖質を控える

過剰なアルコールや砂糖の摂取は、血糖値を上昇させ中性脂肪を増加させる原因となるので、注意が必要です。

お酒が好きな人や甘いお菓子が好きな人は特に気をつけてください。

お酒でもウイスキーや焼酎、ブランデーなどの蒸留酒は糖質をほとんど含んでいません。

飲みたくなったら、ハイボールや焼酎の水割りなどのシンプルな飲み方がおすすめです。

甘いものが欲しいときは、食物繊維をたっぷり含むドライフルーツや、脂肪の蓄積を抑えると言われるハイカカオチョコなどを取り入れてみましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる

忙しさからつい早食いになってしまう人は多いのではないでしょうか。

しかし、よく噛まずに早食いすることは血糖値の急上昇につながります。

血糖値や中性脂肪の上昇を防ぐなら、ゆっくりよく噛んで食べることがおすすめ。

よく噛めば食べ物がゆっくりと吸収され、血糖値の上昇を防いでくれます。

また、よく噛むことは満腹中枢の刺激につながり、食べ過ぎを防ぐ効果もありますよ。

 

まとめ

血糖値と中性脂肪の管理は、健康的なダイエットのためにとても重要です。

食事制限といっても決して難しいものではありません。

普段の食べる順番を変える、噛む回数を増やすなどちょっとした努力で血糖値や中性脂肪の上昇を抑えることができます。

無理なダイエットではなく、食事を楽しみながら健康的な美しさを目指してくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

健康診断で血糖値や中性脂肪の数値を指摘された経験を持つ人は多いのではないでしょうか。

これらの数値が上がると健康リスクが高まりますが、ダイエットにも悪い影響が出てしまいます。

健康的に痩せるためには、これらの数値を適正に保つことが大切！

特に食事は数値に影響を与えるので、食生活の見直しが大事ですね。

 

今回は、血糖値と中性脂肪の関係や太らない食事習慣をご紹介します。

 

血糖値と中性脂肪の関係

健康的にダイエットを成功させるには血糖値と中性脂肪の関係を理解することが大切です。

 

食事で糖質を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上昇すると、それを下げるためのインスリンが膵臓から分泌されます。

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、体内の脂肪を蓄える作用もあるのです。

摂取した糖質の量が適正であれば、問題ありませんが糖質を摂りすぎると、余った糖を中性脂肪に変えて体内に蓄えてしまいます。

つまり、血糖値が高い状態が続くとそれだけインスリンも多く分泌され、中性脂肪も増加しやすくなるのです。

 

中性脂肪は体脂肪のほとんどを占める物質なので、中性脂肪が増えれば体脂肪も増えていきます。

しかも、ただ太るだけではなく、メタボリックシンドロームや動脈硬化のリスクが高まるなど健康にも様々な影響を与えます。

 

また、インスリンが過剰に分泌されると血糖値が急激に下がり、空腹感を感じ食欲が増すことになります。

それゆえ、血糖値をコントロールすることは、太りにくい身体を維持するのに大切なのです。

 

血糖値を急上昇させない食事法

 

太らないためには、血糖値の急上昇を防ぐことが大切です。

普段の食生活を見直すことから始めてみましょう。

 

白米やパン・うどんなどの食べ過ぎに注意

余計な脂肪を体に溜め込まないためには、血糖値を急上昇させない食習慣を心掛けるのが大切。

糖質は血糖値を急上昇させるので、一度にたくさん摂らないよう注意してください。

 

特に精製した小麦で作ったパンやうどん、白米などは美味しいけれど、栄養はほぼ失われています。

精製の段階で元々含まれていたビタミンやミネラル、食物繊維はほとんどなくなり、ほぼ糖質だけの状態です。

 

これらの食品は主食に欠かせないものですが、食べ過ぎないようにしてくださいね。

 

低GI食品を選ぼう

糖質の摂取を控えれば血糖値の上昇が抑えられ、脂肪もつきにくくなります。

とはいえ、極端な糖質制限はエネルギー不足を招くことも。

 

適度に炭水化物を摂りながら、血糖値の上昇を防ぐなら低GI食品を取り入れてみましょう。

 

例えば、パンを食べたいときでも、精製した小麦粉で作った菓子パンを食べるより、全粒粉やライ麦パンを選べば血糖値の上昇がより穏やかになります。

 

また、白米を玄米や雑穀米に置き換えるのも良いですね。

未精製の穀物は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養も豊富です。

 

食物繊維が豊富に含まれ、しかも柔らかい白米や菓子パンより歯ごたえがあるので、しっかり噛む必要があります。

消化に時間がかかるので、満腹感が持続しやすくなり、過食を防げるのもメリットです。

 

副食をしっかり摂る

忙しさなどの理由で、ついおにぎりやパン、麺類だけなど炭水化物メインの食事で済ませてしまう人もいるのではないでしょうか。

 

主食中心の食事は、血糖値が急上昇しやすく、しかも栄養不足になりがちです。

血糖値の上昇を防ぐためには、主食だけではなく、副食（おかず）をしっかり摂ることが大切。

 

おかずに含まれるタンパク質や脂質は、炭水化物の消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

それに、タンパク質をしっかり摂れ筋肉が維持され、太りにくい身体になるというメリットもありますよ。

 

何品もおかずを作れないときは、お味噌汁やスープを具沢山にするなど工夫してみましょう。

 

まとめ

糖質中心の食事は血糖値を急上昇させるだけではなく、中性脂肪も上昇させてしまいます。

 

中性脂肪が増えると体脂肪も増えていくので、適正な数値を保つことが大切です。

 

普段の食事を少し見直すだけでも、太りにくい健康な体を作ることができます。

糖質を控え、バランスの良い食生活で健康美を手に入れてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

オートミールは低カロリーで低GI値の食品ということから、ダイエット食としての人気が高まっていますね。

 

ミネラルや食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのも嬉しいところです。

しかし、間違った食べ方をしてしまうと、逆に太ってしまう可能性も・・。

 

今回は、太りやすいオートミールの食べ方についてご紹介します。

 

ダイエットをより効果的にするためにも、ぜひ目を通してくださいね。

 

太りやすいオートミールの食べ方

 

太りやすいオートミールの食べ方には、以下のようなものがあります。

•  甘すぎるトッピング
• おやつ感覚で食べる
• 単品で食べる
• 夜遅くに食べる

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

 

甘すぎるトッピング

オートミールだけでは物足りないので、甘味やトッピングを足している人も多いと思います。

 

オートミールを食べる際に気をつけたいのが、トッピングや甘味料です。

オートミールそのものは、低カロリーで低糖質でも、甘いシロップや大量のフルーツをトッピングすると、カロリーが一気に増えてしまいます。

例えば、朝食にシリアルタイプのオートミールを食べる際に、甘いヨーグルトやハチミツを加えると、思った以上にカロリーオーバーになってしまうことも・・。

ヨーグルトと合わせるなら、無糖タイプを選ぶ、甘味を足したい場合はバナナなど甘さのある果物をトッピングにするなど、工夫してみましょう。

 

おやつ感覚で食べる

ダイエット中は、何かとお腹が空きやすくなります。

オートミールなら、おやつで食べても大丈夫と思っている人もいるかもしれませんね。

 

市販でオートミールクッキーやオートミールバーが販売されており、手軽に食べることができます。

 

体に良さそうなイメージがありますが、加工した食品は甘味や油分も含まれるので、意外と高カロリー。

スナック感覚で食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまうことも。

 

オートミールであっても、おやつを食べるときは、その分食事を減らすなどの工夫が必要です。

 

単品で食べる

 

オートミールの太りやすい食べ方では、単品で食べることもあげられます。

特に加熱せずに食べられるタイプは、手軽ですが単品だと物足りなさを感じる場合があります。

 

それに、軽量せずに食べてしまうと、カロリーオーバーになる可能性も。

 

オートミールに水分を加えてお粥のように食べるなら、一食30g～40g程度が良いとされています。

これで、茶碗1杯分ぐらい、カロリーは105～135カロリーぐらいです。

 

ダイエットで食べるなら、オートミールは主食で食べることがおすすめ。

一食分では、白米の半分程度のカロリーになるので、その分野菜やたんぱく質をたっぷり食べることができます。

 

加熱して食べるのは、少し手間がかかりますが水分が含まれて膨らむので満腹感・満足感ともに得られやすくなりますよ。

 

水分を牛乳や豆乳にすると、たんぱく質やカルシウムが補えますが、その分カロリーもアップするので、その点は注意してくださいね。

 

オートミール粥は、タマゴや野菜、きのこを加えるなどアレンジも豊富です。

飽きずに続けられるよう、オリジナルレシピを考えてみるのも良いですね。

 

夜遅くに食べる

 

オートミールの太りやすい食べ方は、夜食がわりに食べてしまうことです。

 

いくら太りにくいとはいえ、夜遅くにオートミールを食べると、消化に時間がかかり、胃腸にも負担がかかります。

特に、夜に高カロリーのトッピングを加えてしまうと、太る原因になるのでご注意を。

 

ダイエット目的でオートミールを食べるなら朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。

夕食に食べるなら、水分を加えて煮込んで柔らかくすれば消化が良くなりますよ。

 

柔らかくして食べる場合でも、よく噛んでゆっくり食べることはお忘れなく！

 

太りやすいオートミールの食べ方のまとめ

オートミールは健康的な食材ですが、食べ方を間違えると逆効果になってしまうことがあります。

甘すぎるトッピングや、夜遅くの食事、単品で食べる場合は特に注意が必要です。

 

正しい食べ方を知れば、オートミールはダイエットの強い味方になってくれます。

栄養価が豊富なオートミールでも、それだけだと栄養が偏り気味に。

 

野菜やたんぱく質もしっかり摂って健康的なダイエットを実践してくださいね！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、低カロリー食は欠かせません。

かといって、野菜サラダのみなど極端なメニューにすると、すぐにお腹が空きますし、栄養不足になりがちです。

それに、ダイエット中はストレスなどで胃腸の調子が悪くなりやすい傾向があります。

胃腸の不調や下痢を防ぐには、消化の良いものを食べることも大事ですね。

 

そこで、今回は、ダイエット中におすすめの低カロリーで胃腸に優しいレシピをご紹介します！

 

和風ポトフ

材料

鶏むね肉：100g 大根：50g 人参：50g 玉ねぎ：1/4個 しいたけ：2個 こんにゃく：50g だし：300ml 酒：大さじ1 醤油：小さじ1 塩：適量 みりん：小さじ1

 

作り方

1.  作り方鶏むね肉は一口大に切ります。
2. 大根と人参は薄切り、玉ねぎはくし形切り、しいたけは薄切り、こんにゃくは細切りにします。
3. 鍋にだしを入れて火にかけ、鶏むね肉、大根、人参、玉ねぎ、しいたけ、こんにゃくを加えて煮ます。
4. 酒、醤油、塩、みりんを加え、野菜が柔らかくなるまで煮込みます
5. 塩などで味を整えて完成です。

 

色々な食材をバランス良く摂ることができますし、体も温まります。

基本的に材料を切って煮込むだけなので、料理があまり得意でない人にも簡単に作れます。

しいたけをしめじにする、鶏むね肉を手羽先や手羽元などの骨付きにするなどアレンジも豊富です。

 

ご飯などの主食を抜きたいときは、じゃがいもやかぼちゃなどを加えてみるのも良いですよ。

豆腐ステーキ

胃腸に不調をかけずに、しかも満足感が得られるメインディッシュにするなら、ヘルシーなお豆腐に注目！

 

材料

木綿豆腐：150g 大根適量 青ネギ適量 塩：適量 胡椒：適量 小麦粉：適量 サラダ油：適量 醤油：大さじ1 みりん：大さじ1 酒：大さじ1

 

作り方

1. 木綿豆腐を水切りし、適当な大きさに切る
2. トッピング用の青ネギは小口切り、大根はおろしておく
3. 豆腐に塩・胡椒を振り下味をつけ、小麦粉をまぶす
4. フライパンに少量のサラダ油を熱し、豆腐の両面を焼き色がつくまで焼く
5. 醤油、みりん、酒を加えて少し煮詰める
6. 皿に盛り、水気を切った大根おろしとネギをトッピング

 

低カロリーで胃に優しいお豆腐ですが、大根おろしをプラスすれば、より消化が良くなります。

女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富なので、ダイエット中のホルモンバランスの乱れを防ぐのにも役立ちます。

良質な植物性たんぱく質が摂れるのもおすすめポイントです。

付け合わせにミニトマトやレタスなどの野菜を用意すれば、さらに栄養バランスが良くなりますよ。

鮭の包み蒸し

ヘルシーな魚を使ったノンオイルのレシピです。

材料

鮭の切り身：1切れ キャベツ：50g（ざく切り） にんじん：30g（薄切り） しめじ：30g（石づきを取って小房に分ける） レモンの薄切り：1枚 醤油：小さじ1 酒：小さじ1 塩・胡椒：適量

1. クッキングペーパーを広げ、中央にキャベツ、にんじんを敷きます。
2. 鮭は、余計な水分をキッチンペーパーでとり、塩・胡椒で下味をつけます。
3. 野菜の上に鮭としめじを乗せる
4. 醤油と酒を全体に回しかける
5. クッキングペーパーの四隅を持ち上げ、しっかり包む
6. 沸騰した蒸し器に入れて、15分ほど蒸します

 

蒸し上がったら、お皿に盛りレモン汁やポン酢で頂いてください。

鮭を白身魚や鶏むね肉、ささみなどにアレンジも可能です。

簡単で美味しく、栄養価が高いメニューです。

 

まとめ

ダイエットを成功させるコツは、低カロリーでも栄養バランスの良い食事を用意することです。

蒸し料理やスープなら、油を使わず大幅カロリーダウンできますし、野菜やきのこをたっぷり使えば栄養バランスも整います。

 

鮭や白身魚、豆腐や鶏むね肉を活用すれば、胃腸の負担を抑えながら、たんぱく質が補えますよ！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエット中は普段と食生活や生活習慣が変わるので、体調を崩してしまうことがあります。

特に下痢は、ダイエット中に起きやすい不調。

ダイエット中にお腹が痛くなったりゆるくなって困った経験を持つ人もいるのではないでしょうか。

今回は、ダイエット中に下痢になりやすい理由や、不調が出たときの対処法をご紹介します！

ダイエット中に下痢になる理由

健康的にダイエットを続けるためには、下痢になる理由を知っておくことが大切です。

ダイエット中に下痢になる理由には、以下のことが考えられます。

 

• 急激な食事内容の変化
• 栄養不足
• ストレス

 

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

急激な食事内容の変化

 

効率よく痩せるためには食事制限は欠かせません。

かといって、極端に食事を変化させるとお腹の調子が悪くなってしまうことも。

例えば、食物繊維は血糖値の上昇を防ぎ、お通じを良くしてくれるなどダイエットに役立つ成分です。

だからといって、野菜や果物ばかりと偏った食事にしてしまうと、腸内環境が悪化してしまう可能性も。

さらに、ダイエット中は糖質を控えてたんぱく質を多く摂ることが効果的とされています。

しかし、極端に炭水化物を摂らないと腸内の善玉菌が減少し、悪玉菌が増えてしまいます。

肉類などのたんぱく質はしっかり摂りたいですが、食べ過ぎると胃腸に負担がかかるので注意しましょう。

栄養不足

ダイエット中に下痢が起こりやすい理由には栄養不足が考えられます。

極端な食事制限をすると、カロリーカットだけではなく、体が必要とする栄養も不足してしまいます。

必要な栄養が体に吸収されないと、低アルブミン血症になり下痢やむくみなどの不調が発生することがあります。

カロリーを抑えつつも、必要なビタミンやミネラルが不足しないよう、バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

ストレス

ダイエット中は好きな食べ物を控える、量を少なくするなどで精神的なストレスが増えがちです。

ストレスは自律神経の乱れの原因になり、特に胃腸に不調が出やすいと言われています。

結果を急ぐとストイックになり過ぎてしまいがち。

健康的に痩せるなら、無理のないペースでダイエットを進めていきましょう。

ダイエット中に下痢になるデメリット

下痢になると痩せやすくなるので、ダイエットには有利では？と考えてしまう人がいるかもしれません。

下剤を使ってまでダイエットをする人はいますが、下痢が続くと脱水症状を引き起こします。

長く続くと栄養の吸収が悪くなり、体力の低下にもつながります。

それに、頻繁にお腹が痛くなったり、トイレに駆け込むことはストレスになりますよね。

下痢で痩せると、げっそりした見た目になり、髪や肌の美しさにも悪影響を与えます。

健康的なダイエットを続けるためには、早く下痢を治しましょう。

ダイエット中の下痢の治し方

ダイエット中の下痢を早く治すなら、以下のことを参考にしてください。

• 消化の良いものを食べる
• 水分補給をする
• 体を温める

それでは、一緒に見ていきましょう！

消化の良いものを食べる

ダイエット中の下痢を早く治すには、胃腸を休めることが大切。

刺激物や消化の悪い食事を避け、お腹に優しい消化の良いものを食べましょう。

体調不良のときは、お粥を食べることが多いですが、お粥は消化の良い食べもののひとつです。

お腹に優しいことはもちろん、体を温めてくれるのも良いですね。

シンプルな白粥だけではなく、鶏肉や野菜を加えるなど、アレンジも豊富です。

たんぱく質が取れる卵や豆腐、消化が良いりんごやバナナなども活用してみましょう。

水分補給をする

下痢をしているときは、体は脱水状態になっています。

脱水を防ぐには、水分補給は欠かせません。

とはいえ、冷たい飲み物は下痢を悪化させる可能性があります。

常温の水や白湯、経口補水液や温かいお茶などから水分補給をしましょう。

お味噌汁やスープなら、栄養を補いつつ水分補給ができますね。

体を温める

下痢を早く治すためには、腸の働きを改善することが大切です。

体を温めると腸の働きが良くなるので、入浴や足湯、使い捨てカイロなどを使い体を温めてみましょう。

最近は薄地でおしゃれな女性用腹巻が増えているので、活用するのも良いですね。

 

服装は、下半身を冷やさないものを選びましょう。

食事や飲み物は冷たいものを避け、温かいものを摂るよう心掛けてください。

まとめ

ダイエット中に下痢になるのは、食事の変化やストレスの影響が考えられます。

下痢が続くと、脱水や栄養不足を招き、きれいに痩せることができません。

お腹を温める、消化の良いものを食べるなどのちょっとした工夫で下痢を早く治すことができます。

腸内環境を整えながら、健康的なダイエットを目指しましょう！

 

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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