みなさま、酸化という言葉を知っていますか？
身体の中の「サビ」とも言われる酸化ですが、ダイエットを成功させるためには、体内の酸化についても理解することが大切です。
酸化は体内のバランスを崩し、老化や病気の原因になるといわれています。
健康的に痩せるためには、抗酸化もしっかり行いたいですね！
今回は、ダイエットと酸化の関係についてご紹介します。
酸化とは
体が酸化するといっても、ピンとこない人もいるのではないでしょうか。
冒頭でも触れましたが酸化とは、酸化＝サビと言われ、簡単にいうと酸素と物質が反応する化学反応のことです。
皆さん日々呼吸していると思いますが、酸素を吸って二酸化炭素として出すという過程で起こる身体の中の反応も酸化が関係しています。
酸化とは、体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまった状態のことです。
活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られる状態が長く続くと、細胞を攻撃しDNAや細胞膜にダメージを与え、老化を促進させます。
特に、偏った食事やストレス、喫煙によって酸化ストレスが増加するといわれているので、食事や生活習慣の乱れには注意しましょう！
ダイエット中の抗酸化
美しさを維持し健康を保ちながらダイエットを成功させるには、抗酸化は欠かせません。
極端な食事制限は栄養不足を招き、酸化ストレスを高める原因となります。
ダイエット中の抗酸化には以下のような方法がありますので、参考にしてくださいね。
- 抗酸化物質の摂取
- バランスの良い食事
- 適度な運動
- ストレス管理
- 質の良い睡眠
それでは、ひとつずつ見ていきましょう。
抗酸化物質の摂取
抗酸化物質は活性酸素・フリーラジカルを中和し、体を酸化から守ってくれます。
ビタミンCやビタミンE・ポリフェノールなどの、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂り入れましょう。
美容のビタミンとして知られるビタミンＣを多く含む食品には、オレンジやレモンなどの柑橘類、赤ピーマンやブロッコリーなどの野菜などがあげられます。
ビタミンＥはナッツ類や植物油などに多く含まれています。
緑茶やダークチョコレート・赤ワインなどは、ポリフェノールを豊富に含んでいますので、ダイエット中のリラックスタイムに取り入れてみましょう。
バランスの良い食事
栄養バランスを整えることは、酸化ストレスを軽減し、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
体重を落とすために食事の量を減らすことが多くなりますが、食べる量が減ると栄養に偏りが出やすくなるので注意が必要です。
ダイエット中は特定の食品に偏らず、様々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
特にビタミンを多く含む野菜や果物、良質なたんぱく質は積極的に摂ってください。
適度な運動
適度に体を動かすことは体内の抗酸化酵素の活性化につながり、活性酸素・フリーラジカルを中和する効果が期待できます。
運動は体の引き締めにも効果的で、代謝をUPさせ、ダイエット効果も高めてくれます。
とはいえ、過度な運動は逆に酸化ストレスを増加させる可能性がありますので、注意してください。
普段あまり運動をしない人は、ウォーキングやヨガなど無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。
ストレス管理
精神的なストレスが増えると体内で活性酸素・フリーラジカルが過剰に作られてしまい、酸化ストレスが高まります。
ストレスは食欲の増加やホルモンバランスの乱れにもつながり、こちらもダイエットには良くありません。
リラクゼーションや適度な休息を取り入れ、ストレスを管理しましょう。
質の良い睡眠
質の良い睡眠は、体の修復と抗酸化作用を助けてくれます。
睡眠不足が続くと細胞の修復が十分に行われず、酸化ストレスが増加してしまいます。
良質な睡眠を得るためには、就寝前にリラックスすることが大切です。
寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、軽いストレッチなどを取り入れてみましょう。
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