毎日の食事は、私達の身体に大きな影響を与えます。
適切な栄養を取ることで、様々な面で良い変化が期待できます。
今回のコラムでは、身体を健康的に、そして美しく変化させる食事についてご紹介していきます。
良質なたんぱく質を摂る
健康で美しい身体を作るためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。
特に食事制限中は、栄養が偏ったり栄養不足になりがちなので注意が必要です。
ダイエット中でも、身体が必要とする栄養はしっかり摂ることが大切です。
特に積極的に摂りたいのは、良質なたんぱく質！
良質なたんぱく質の摂取は、筋肉の維持・増強に効果的です。
筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり、より効率的にカロリーを消費できるようになります。
食事の見直しと共に、ヨガやストレッチなどの運動を取り入れれば、しなやかで美しいラインの体型を手に入れられるでしょう。
良質なたんぱく質が摂れる食材
- 脂肪分の少ない赤身肉
- マグロ・サバ・カツオなどの青魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆食品
ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスの乱れは、月経不順や生理痛の悪化、肌トラブル、骨密度の低下や精神的な不調など、様々な問題を引き起こします。
糖質や脂質の過剰摂取、バランスの悪い食事による栄養不足などの乱れた食生活は、ホルモンバランスの乱れを悪化させる可能性があります。
女性ホルモンバランスを整える食材では、イソフラボンを豊富に含む大豆製品が良く知られています。
イソフラボンを含む食材
- 豆腐
- 納豆
- 味噌
- 豆乳
亜鉛は女性ホルモンの合成や代謝に関与していますので、こちらも不足のないよう、意識して摂取したいものです。
亜鉛を多く含む食材
- 赤身の肉
- 牡蛎
- 玄米
- 全粒小麦粉などの全粒穀物
- 大豆食品
- ナッツ類
- 海藻類
内臓脂肪を減らす食事
ダイエットをするときは、皮下脂肪だけではなく内臓脂肪を減らすことも意識したいものです。
ダイエットは、見た目を美しくするだけではなく、体質改善や健康を維持する意味でも行われます。
内臓脂肪が増えると、高血糖、高血圧、高脂血症などの代謝異常を引き起こし、動脈硬化を促進させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
改善する食事として、食物繊維を多く摂ることを意識しましょう。
食物繊維は腸内環境を整え、内臓脂肪の蓄積を抑制します。
野菜、果物、海藻、豆類などの食物繊維が豊富な食材を積極的に摂取しましょう。
精製された炭水化物は内臓脂肪の蓄積を促進するので、白米やパン、菓子類は控えめにしたいところです。
食事内容だけではなく、食事の時間を意識することも大切です。
夜遅い時間の食事は内臓脂肪の蓄積を促進します。夕食は早めに済ませ、就寝前の間食は避けましょう。
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一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。
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