血糖値コントロール人生最後の　　　　　ダイエット

こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

不妊治療中にかかりつけの医師から「体重管理をしてください」と言われた

自分自身肥満だと思っていなかったのに、BMIコントロールなんて…

とびっくりした方もいらっしゃるのではないでしょうか？

不妊治療は体質改善が必要なことが多いので、食事の改善や運動・睡眠の改善を提案されると思っていたら、急に体重管理？！

 

不妊治療では、体重管理はとっても大切な要素です。

 

無理なダイエットは身体に負担をかけますので、おすすめしませんが、健康的な食生活や生活習慣を心がけることで、体質改善により妊娠の確率を上げることが可能です。

 

今回は、不妊治療とダイエットの関係性、おすすめの食事方法などをご紹介します。

 

不妊治療と体重管理の関係性

肥満や痩せすぎは、ホルモンバランスを崩し排卵障害を起こすと言われています。

特に肥満は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪も増やすことにつながります。

内臓脂肪というとメタボというイメージがありますが、増えすぎた内臓脂肪は卵巣の表面を分厚くし、卵子の成熟を妨げる可能性があるのです。

また、肥満は体内で慢性的な炎症を引き起こしやすく、子宮の血流も悪くなるので、流産のリスクが高いといわれています。

それゆえ、肥満の状態で不妊治療をしても良い結果が得られない可能性があります。

 

不妊治療を成功させるなら、まずはダイエットから始めてみましょう。

しかし、ただ痩せれば良いというわけではありません。

過剰な食事制限をすると栄養不足になり、卵子の質や胚の発育に悪影響を与えることがあります。

妊娠を得るには、痩せすぎず、太り過ぎず健康的な体重を維持することが大切です。

 

不妊の克服に役立つ食事方法

適切な体重を維持すれば、ホルモンバランスを整え、妊娠力を高めることができます。

少しでも早く痩せるには、減食が必要ですが、極端なダイエットは逆効果になる可能性があります。

適正なカロリーとバランスの良い食事を心がけてくださいね。

 

妊活中の体重管理に役立つ食事法は以下の通りです。

 

• 規則正しい食事を心掛ける
• バランスの良い和食がおすすめ
• 糖質の摂りすぎに注意
• 良質なたんぱく質を摂る

 

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

 

規則正しい食事を心がける

妊活をスムーズにする食事方法は、食事の内容はもちろん、摂るタイミングも大切です。

食事は不規則にせず、できるだけ規則正しく一日3食を心がけてください。

 

肥満を防ぐためには、活動量の少ない夜遅い時間に食べないことも大切です。

夕食は早めの時間に済ませておくことが理想的ですが、仕事などで食事時間が遅くなってしまうこともありますよね。

そのような場合は脂質や糖質を控えめにした軽めの食事にするなど、太らない工夫をしてみましょう。

 

バランスの良い和食がおすすめ

ダイエットメニューで悩んだら、和食を選ぶことをおすすめします。

和食は「一汁三菜」を基本とし、主食、主菜、副菜がバランスよく組み合わされています。

煮物や焼き物が中心で低脂肪でヘルシー。

しかも、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを効率的に摂取することができます。

 

例えば、野菜からはビタミンやミネラルを無理なく摂ることができますし、豆腐や味噌などの大豆食品からは、ホルモンバランスを整えるイソフラボンも摂れますね。

 

また、和食には味噌汁や煮物など、温かい料理が多く含まれています。

温かい食事は体を温め、血流を促進し、妊娠力を高めるのに役立ちます。

 

糖質の摂りすぎに注意

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。

インスリンが多く分泌されると、女性ホルモンの分泌が低下し、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

また、インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄える働きもあるので過剰に分泌させない工夫が必要です。

特に白米や菓子パンなどの精製された炭水化物は血糖値を上昇させやすいので、摂りすぎに注意してください。

 

良質なたんぱく質を摂る

良質なたんぱく質は、ホルモンバランスを整え、卵子の質を高めるのに役立ちます。

また、ダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなるのもメリットですね。

たんぱく質は動物性と植物性がありますが、両方をバランスよく食べることが大切です。

植物性たんぱく質は、豆腐や納豆などの大豆製品が取り入れやすいですね。

 

脂肪分が多い肉などは太りやすいので、動物性たんぱく質は脂肪が少ない鶏肉や魚、栄養豊富な卵などから摂ることをおすすめします。

 

まとめ

不妊治療で大切なのは、正しい食事方法を生活に落とし込み、体のケアをしながら無理せずに取り組むことです。

たとえ極度の肥満ではなくても、中性脂肪や血糖値の管理を適切に行うことでより健康な体に近づくことができます。

まずは、栄養バランスを見直してみたり、適切な体重を保つことを心がけてみるのはいかがでしょうか？

 

健康的な食事や血糖値のコントロールを意識することで、体の状態が少しずつ整うことが期待できます。

あせらずに、毎日の小さな積み重ねが良い結果につながると信じてくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

脂肪肝というと、お酒が好きな人がなるというイメージを持つ人は多いのではないでしょうか。

実は、お酒を全く飲まない人でも脂肪肝になるリスクがあることはあまり知られていません。

 

飲まないからと油断していると、気づかないうちに症状が進んでいる可能性も・・？

今回は脂肪肝の基本知識から、飲まない人が抱えるリスク、そして予防策について詳しくご紹介します！

 

脂肪肝とは 

脂肪肝はその名前の通り、余計な脂肪が肝臓に蓄積されている状態を指します。

具体的には、肝臓に必要以上に中性脂肪が溜っている状態で、その割合が30％を超えると脂肪肝と診断されます。

 

脂肪肝と診断されても、初期のうちは特に自覚症状がないので油断しがちです。

しかしこの状態が続くと、肝機能が低下し様々な健康問題を引き起こします。

 

脂肪肝は大きく分けて、アルコールの摂取が原因のアルコール性脂肪肝とお酒を飲まずに発症する非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）があります。

 

非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）とは

非アルコール性脂肪肝疾患アルコールをほとんど摂取しない人でも、脂肪が肝臓に蓄積される状態を指します。

その原因は、生活習慣の乱れや食べ過ぎが大きな要因といわれています。

 

特にジャンクフードや甘いものを好む人、運動不足気味の人はリスクが高いので注意が必要です。

肥満になると、肝臓にも脂肪がつきやすいので、適正体重を保つことが大切です。

 

非アルコール脂肪肝（NAFLD)は、（NAFL：ナッフル）（NASH：ナッシュ）と表現されることがあります。

 

違いは以下の通りです。

 

NAFL：ナッフル	進行性のない非アルコール脂肪肝。 NASHの前段階で、炎症や線維化がない状態。
NASH：ナッシュ	進行性のある非アルコール脂肪肝。肝臓に脂肪が蓄積し、炎症や線維化を引き起こす。

 

非アルコール性脂肪肝は肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病が主な原因です。

自覚症状がなくても、放置していると肝硬変や肝臓がんに進行する可能性があります。

 

 健康診断で指摘されたら、早めの対処で進行を防ぎましょう。

 

脂肪肝を防ぐ食事方法

脂肪肝は悪化すればするほど、改善が難しくなります。

特に食事は数値に影響しやすいので見直しが大切です。

 

糖質の摂りすぎに注意

脂肪肝と聞くと、脂質の摂りすぎに気をつけるというイメージを持つ人が多いかもしれません。

もちろん、脂質の摂りすぎは良くありませんが、糖質の摂りすぎにも注意が必要です。

 

炭水化物や甘いお菓子、糖分の多いジュースなどを摂り過ぎると中性脂肪が増えてしまいます。

中性脂肪が増えると、肝臓に脂肪が蓄積されていくので適正な数値を保ちましょう。

 

糖質や脂質は控え、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維の多い食材を積極的に摂るよう心掛けてください。

 

良質なたんぱく質を摂る

たんぱく質は肝細胞の修復や肝機能を高めるために、なくてはならない栄養素です。

摂りすぎも極端な制限も良くありません。

 

魚や豆腐、肉類なら脂肪分の少ない鶏むね肉など良質なたんぱく質を摂ることを心がけましょう。

たんぱく質でも脂身の多い肉や、揚げ物は控えめにしてくださいね。

 

肉料理でも蒸し物などにすると、余計な油やカロリーを落とすことができますよ。

 

運動の習慣をつけよう

脂肪肝の改善には、食事の見直しは欠かすことができません。

 

食事内容や量に気をつけることはもちろん、運動も取り入れればさらに良い改善が期待できます。

激しい運動でなくても、ウォーキングなどの軽い有酸素運動なら無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

また、スクワットなどの軽い筋力トレーニングもおすすめです。

筋肉が増えると基礎代謝が高まり、糖質の消費が促進されるので脂肪肝の予防に役立ちますよ。

 

ヨガはインナーマッスルを鍛えながら、呼吸法で有酸素運動の効果もあります。

体力に自信がない人にも、無理なく続けられるのではないでしょうか。

 

まとめ

脂肪肝はお酒を飲まない人でもなる可能性があるので、定期的に健康診断を受けることをおすすめします。

脂肪肝は、糖質を摂りすぎないようにするなど食事に気をつけることで防ぐことができます。

肝臓の数値を指摘されたら、早めに食事の見直しを行いましょう。

ウォーキングなどの運動を取り入れるとさらに良い改善が期待できます。

 

体重管理もしっかり行って健康な体を維持しましょう！

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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こんにちは！ ダイエットアドバイザーのSAYA@s.diet_adviseです！

 

ダイエットを成功させるには、食事制限が一番と考える人は多いと思います。

確かに食べる量を減らせば体重は減りますが、極端な食事制限は健康に良いとはいえませんし、リバウンドしやすい傾向があります。

健康的に痩せるには、しっかり食べることが大切。

間違った食べ方は、血糖値を急上昇させ、脂肪を蓄積させてしまう可能性があります。

今回は、血糖値と中性脂肪をコントロールする食事法をご紹介します！

 

血糖値上昇や中性脂肪増加による悪影響

中性脂肪が増える原因は、運動不足や食べ過ぎなどがあげられますが、糖質の摂りすぎも原因のひとつです。

糖質を摂ると血糖値が急上昇するので、それを下げるためにインスリンが分泌されます。

 

しかし、インスリンは血糖値を下げるだけではなく、血中の余った糖分を脂肪に変えて体に溜め込む働きもあるのです。

中性脂肪の数値が高くなると、肥満を招くだけでなく、動脈硬化や心筋梗塞などの病気のリスクが高まります。

 

また、中性脂肪の数値が高い状態が続くと、インスリンの働きが悪くなるといわれています。

それゆえ、健康的なダイエットには食事の見直しは欠かせません。

血糖値と中性脂肪を抑える食生活

血糖値や中性脂肪を抑えるためには、以下のような食生活が効果的です。

• 炭水化物の摂取の見直し
• 食物繊維をしっかり摂る
• ベジファーストを心がける
• 良質な油を摂る
• アルコールや砂糖を控える
• ゆっくりよく噛んで食べる

これらを意識することで、太りにくく健康な体を維持することができます。

それでは、ひとつずつ見ていきましょう！

炭水化物の摂取の見直し

白米やパン、パスタなどの精製された炭水化物は、血糖値を急激に上昇させるため、控えめにすることが大切です。

特に菓子パンだけなど、簡単な食事は太りやすいので要注意です。

しかし、炭水化物を過剰にカットしてしまうと、エネルギー不足になることも。

炭水化物でも全粒粉パンやそば、玄米・さつまいもなどはGI値が低く食物繊維を多く含んでいるのでおすすめです。

また、麺類などは単品で食べると糖質過剰になり、栄養バランスが悪くなりがち。

野菜たっぷりのサラダやスープをプラスするなど、バランスのとれたメニューを心掛けましょう。

食物繊維をしっかり摂る

 野菜や果物、豆類などに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

特に海藻やネバネバ野菜に含まれる水溶性食物繊維は、糖質を包み込んでゆっくりと腸内を移動するので糖質の吸収スピードを抑えてくれるのでおすすめです。

ご飯などの糖質を摂る前に食物繊維たっぷりの野菜やキノコを摂ればより血糖値の上昇を抑えやすくなりますよ。

食物繊維をたっぷり含む野菜やキノコ、海藻類は低カロリーで安心して食べられる食材です。

ダイエットメニューに積極的に取り入れていきましょう！

ベジファーストを心がける

ご飯などの糖質を摂る前に、野菜サラダやおひたしなどを食べる「ベジファースト」を実践している人は多いのではないでしょうか。

ベジファーストでは、野菜→肉や大豆製品などのたんぱく質→炭水化物の順に食べるダイエット方法です。

最初に野菜から食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐのに効果的です。

しかし、野菜でもカボチャやイモ類、根菜類などは意外と糖質が多いので注意が必要です。

糖質の多い野菜や甘く味付けした野菜を食べるなら、最初に食べるよりもたんぱく質のあとがおすすめ。

 

ベジファーストは、必ずしも野菜ばかりではなく、食物繊維が豊富なキノコ類や海藻類を先に食べることも効果的ですよ。

 

良質な油を摂る

油はダイエットの大敵と思っている方は多いかもしれません。

確かに過剰に摂ると太るもとになりますが、油や脂肪分はエネルギーを蓄えるのになくてはならない存在です。

 

マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸やバターなど乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸は、コレステロール上昇に関わるので控えめにしましょう。

 

逆にオメガ系の魚やナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取することは、中性脂肪やコレステロール値の管理に役立ちます。アマニ油など加熱に向かない油は、ドレッシングなどに活用すると良いですね。

アルコールや糖質を控える

過剰なアルコールや砂糖の摂取は、血糖値を上昇させ中性脂肪を増加させる原因となるので、注意が必要です。

お酒が好きな人や甘いお菓子が好きな人は特に気をつけてください。

お酒でもウイスキーや焼酎、ブランデーなどの蒸留酒は糖質をほとんど含んでいません。

飲みたくなったら、ハイボールや焼酎の水割りなどのシンプルな飲み方がおすすめです。

甘いものが欲しいときは、食物繊維をたっぷり含むドライフルーツや、脂肪の蓄積を抑えると言われるハイカカオチョコなどを取り入れてみましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる

忙しさからつい早食いになってしまう人は多いのではないでしょうか。

しかし、よく噛まずに早食いすることは血糖値の急上昇につながります。

血糖値や中性脂肪の上昇を防ぐなら、ゆっくりよく噛んで食べることがおすすめ。

よく噛めば食べ物がゆっくりと吸収され、血糖値の上昇を防いでくれます。

また、よく噛むことは満腹中枢の刺激につながり、食べ過ぎを防ぐ効果もありますよ。

 

まとめ

血糖値と中性脂肪の管理は、健康的なダイエットのためにとても重要です。

食事制限といっても決して難しいものではありません。

普段の食べる順番を変える、噛む回数を増やすなどちょっとした努力で血糖値や中性脂肪の上昇を抑えることができます。

無理なダイエットではなく、食事を楽しみながら健康的な美しさを目指してくださいね。

 

ダイエットがなかなか成功しないと言う方は、是非お気軽にご相談ください！

自分でいろんなダイエットを試してみたけど、結果が出ない、自分に合ったダイエット方法がわからない、自分の今の状態が良くわからないという方は是非ご連絡ください。  

 

一人一人のお身体に合わせたダイエット方法を分析し、確実に結果を出させていただきます。

 

 

 

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